Šis trenažieris bija ļoti populārs 20. gadsimta 80. gados, un daudzi no mums to pazīst jau no skolas gadiem – šādi diski bija gandrīz katrā mājā kopā ar lecamauklām un stīpu. Veselības disks ir ieguvis slavu kā efektīvs simulators sievietes ķermeņa galveno problēmzonu - vidukļa, sēžamvietas, gurnu un sānu - koriģēšanai. Šobrīd notievēšanas disks piedzīvo jaunu slavas vilni. Diskam ir daudz priekšrocību - tas ir lēts, aizņem maz vietas, uz tā ir viegli vingrot un tas ir piemērots gandrīz ikvienam (pirms lietojat veselības disku svara zaudēšanai, izlasiet kontrindikāciju sarakstu, un, ja jūs ja jums to nav, varat to apmācīt) .

Uzreiz jāsaka, ka ar svara zaudēšanas diska pagriešanu 10-15 minūtes dienā vai stāvēšanu uz tā, vienkārši ejot garām pāris minūtes, nepietiek - tā nezaudēsiet lieko svaru un nelabosiet problēmzonas. . Lai zaudētu svaru, uz tā ir aktīvi jātrenējas, veicot īpašu vingrinājumu komplektu, turklāt jāmaina diēta – jāatsakās no kalorijām bagātiem, saldiem un trekniem ēdieniem, jāiemācās ēst pareizi. Svara zaudēšanas disks nepalīdzēs “uzpumpēt” vēdera vai sēžamvietas muskuļus - šim nolūkam ir jāveic spēka vingrinājumi, taču disks var koriģēt vidukļa formu un nedaudz pievilkt sēžamvietu. Īsāk sakot, svara zaudēšanas disks nav panaceja vai neatkarīgs līdzeklis svara zaudēšanai. un trenējot muskuļus, bet tas ir labs palīgs jūsu uzturā un fiziskajās aktivitātēs. Lai veidotu skaistu, tonusu ķermeni, ieteicams apvienot vingrinājumus uz svara zaudēšanas diska ar aerobikas un spēka vingrinājumiem, jogu vai pilates. Kopējam treniņa ilgumam jābūt vismaz 30-40 minūtēm.

Veselības diskam ir kontrindikācijas: grūtniecība, ateroskleroze, problēmas ar smadzeņu asinsriti, diskogēns radikulīts, mugurkaula vai muskuļu un skeleta sistēmas traumas.

Kādas ir diska priekšrocības svara zaudēšanai?

Vingrinājumi uz veselības diska svara zaudēšanai ne tikai sadedzina kalorijas un trenē vidukļa un ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Tas uzlabo gūžas locītavu un mugurkaula kustīgumu, nodrošina sava veida iekšējo orgānu masāžu, uzlabo asinsriti, labvēlīgi ietekmē gremošanu, kā arī, pateicoties tekstūras virsmai, maigi masē pēdas, ietekmējot aktīvos punktus viņiem.

Vingrinājumi ar disku svara zaudēšanai

Ir speciālu vingrojumu komplekts, kurus izpildot var trenēt vidukli un sēžamvietu, kā arī citas muskuļu grupas.

Pirms vingrināties uz diska, veiciet iesildīšanos, īpašu uzmanību pievērsiet ķermeņa muskuļu un locītavu iesildīšanai - šūpojieties, saliecieties, groziet rokas un ķermeni, šūpojiet kājas, veiciet pietupienus un lēcienus. Tad, izpildot vingrinājumus uz diska, jūs neko nesaspiedīsiet un nesabojāsiet.

Stāviet uz svara zaudēšanas diska, paceliet rokas uz augšu, lai tās būtu paralēlas grīdai, saliekt elkoņus horizontālā plaknē un kustināt gurnus ar nedaudz saliektiem ceļiem. Turiet elkoņus plecu augstumā. Šis vingrinājums iedarbojas uz apakšdelmiem un vēdera muskuļiem.

Lai stiprinātu vēdera un augšstilbu muskuļus, novietojiet disku uz krēsla, apsēdieties uz tā, paceliet rokas horizontāli pret grīdu ar saliektiem elkoņiem (kā iepriekšējā vingrinājumā). Pagrieziet gurnus uz svara zaudēšanas diska, vienlaikus nekustot elkoņus un krūtis. Šis vingrinājums iedarbojas arī uz muguras lejasdaļas muskuļiem.

Nākamais vingrinājums ir vērsts uz vēdera, muguras lejasdaļas un muguras slīpo muskuļu nostiprināšanu. Novietojiet disku uz grīdas starp diviem krēsliem ar mugurām uz iekšu. Ar plaukstām turiet krēslu atzveltnes, nedaudz salieciet kājas ceļos. Pagrieziet gurnus pa labi, vienlaikus griežot ķermeņa augšdaļu pa kreisi un otrādi. Šis vingrinājums ir ļoti labs vidukļa izvilkšanai, jo darbojas tieši ar sānu un slīpajiem vēdera muskuļiem, tos nevis pumpējot, bet gan stiprinot un izstiepjot - muskuļi neaug, bet kļūst stiprāki un elastīgāki.

Novietojiet svara zaudēšanas disku uz krēsla un apsēdieties uz tā. Turiet muguru taisni, rokas satveriet aiz galvas. Sajūti spriedzi muguras lejasdaļā un vēderā. Pagrieziet kājas pa labi un pa kreisi, saglabājot ķermeņa stāvokli. Veicot šo vingrinājumu, tiek nostrādāti visa ķermeņa augšdaļas muskuļi – gan uz vēdera, gan uz muguras.

Vēl viens ļoti efektīvs vingrinājums, kas definē vidukli, savelk kuņģi, stiprina vēdera un muguras lejasdaļas muskuļus, kā arī nostrādā sēžas un augšstilba aizmugures muskuļus, ir šāds. Novietojiet svara zaudēšanas disku uz grīdas pie krēsla ar muguru pret disku. Nostājieties uz diska, noliecieties uz priekšu un novietojiet rokas uz krēsla atzveltnes - tā, lai jūs būtu sasvērti taisnā leņķī (ķermenis ir paralēls grīdai). Ar rokām turot krēsla atzveltni, pagrieziet gurnus.

Novietojiet disku uz grīdas un apsēdieties uz ceļiem. Novietojiet plaukstas uz grīdas abās diska pusēs. Paceliet sēžamvietu no grīdas (turiet ceļus apmēram 30 grādu leņķī). Pagrieziet gurnus, vienlaikus turot ķermeņa augšdaļu nekustīgi ar rokām. Šis diska vingrinājums svara zaudēšanai īpaši labi iedarbojas uz gurniem un sēžamvietām.

Novietojiet disku uz grīdas, nostājieties tā priekšā un noliecieties uz priekšu, novietojot abas rokas ar plaukstām uz diska – plaukstām jābūt sakrustotām. Jūsu ķermeņa apakšdaļai jāpaliek nekustīgai, kamēr ķermeņa augšdaļa griežas uz sāniem. Šis vingrinājums izstiepj sānu muskuļus un nostiprina muskuļu korseti.

Lielākā daļa no mums izmanto visa veida svara zaudēšanas trenažierus, lai sasniegtu slaidu un skaistu figūru. Mājas trenažieri var aizstāt ceļojumu uz fitnesa klubu. Un turklāt daži no tiem mūs piesaista ar savu pieejamību un nelielo izmēru, kas ir svarīgi, izvēloties konkrētu vienību. Simulators, piemēram, veselības disks, lieliski iederas zem dīvāna, un pareizi izvēlēti vingrinājumi var lieliski koriģēt jūsu figūru.

Jā, tieši šī ierīce palīdzēja mūsu mammām un vecmāmiņām cīnīties ar liekajiem centimetriem uz ķermeņa, jo tolaik vēl nebija orbitreku un daudzfunkcionālu skrejceliņu. Šķiet, ko jūs varat darīt šajā simulatorā, izņemot rotācijas? Izdomāsim kopā, kādus svara zaudēšanas vingrinājumus varat veikt veselības diskā.

Parasti šim minisimulatoram ir pāris metāla disku un vairāki plastmasas diski, kas ir savienoti viens ar otru ar gultņiem, kas nodrošina augšējās kustības, kamēr apakšējais ir nekustīgs. Izmēri ir dažādi, taču vienkāršākā veselības diska diametrs ir aptuveni 260 mm.

Ar šo mājas trenažieri jūs varat stiprināt vidukļa, gurnu un vēdera muskuļus. Veselības disku var izmantot arī svara zaudēšanai, tikai jāizvēlas pareizie vingrinājumi. Šo mini simulatoru var izmantot jebkura vecuma un ķermeņa tipa cilvēki.

Veselības disks ir lieliski piemērots gan vingrošanai mājās, gan darba pārtraukumā, jo kompaktuma dēļ viegli iederas somā.

Šī ierīce ļaus:

• veidot pareizu stāju;
• veicināt svara zaudēšanas procesu;
• mazināt emocionālo stresu;
• uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību;
• uzlabot garastāvokli;
• palielināt ķermeņa izturību;
• pievelciet augšstilbu un sēžamvietu muskuļus;
• veido skaistu un slaidu vidukli;
• atbrīvoties no celulīta;
• attīstīt mugurkaula elastību.

Veselības disks ir lieliski piemērots tiem, kuri tikko nolēmuši parūpēties par savu izskatu. Un tas viss, jo šī ierīce ir ļoti viegli lietojama. Tikai pusstundu dienā vingrojot uz veselības diska, var atbrīvoties no 250 kcal.

Un tas nav viss šī mazuļa priekšrocību saraksts.

Šķiet, ka šis simulators ir tik nevainīgs, ka ikviens var tajā vingrot. Bet nē!

Veselības diskā ir saraksts ar slimībām, kurām kategoriski nav ieteicams vingrot:

• izvirzījums (starpskriemeļu disku izspiedums);
• trūce;
• osteohondroze;
• kustību koordinācijas traucējumi.

Cilvēkiem, kas vecāki par 60 gadiem, vajadzētu vingrot ļoti uzmanīgi un uzmanīgi.

Ja jums ir kāda slimība, kas saistīta ar koordināciju vai mugurkaulu, tad pirms vingrinājumu veikšanas ar šo minisimulatoru konsultējieties ar savu ārstu, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Pamatnoteikumi praktizēšanai veselības diskā

Tātad, lai nodarbības ar šo mājas trenažieri būtu pēc iespējas efektīvākas un vienkāršākas, jums ir jāievēro noteikti noteikumi.

Lai izvairītos no kritieniem, aplis jāuzstāda uz līdzenas un neslīdošas virsmas. Gumijas paklājiņš darbosies lieliski, bet, ja tāda nav, tad lieliski derēs arī vienkāršs paklājiņš, ja vien tas neslīd.

Bieži vien pirmajās nodarbībās galva sāk griezties, un cilvēks vienkārši aizraujas. Lai novērstu nevēlamas sekas, mēģiniet neveikt pēkšņas un slaucošas kustības. Blakus novietots krēsls palīdzēs noturēties kājās, ja kas notiks.

Lai gūtu maksimālu labumu no treniņiem ar šo mašīnu, ir jāvingro vismaz 20 minūtes; Pirms vingrinājumu veikšanas ieteicams izdzert glāzi ūdens, tas uzlabos asinsriti un līdz ar to arī treniņa efektivitāti.

Daudzi cilvēki domā, ka praktizēt veselības diskā ir ļoti viegli un vienkārši. Bet tas ir maldīgs viedoklis. Lai tie kaitinošie centimetri sāktu “aiziet” no vidukļa, jāgriež tikai ķermeņa apakšdaļa, bet augšējai jāpaliek nekustīgai. Ja neievērosiet šo norādījumu, jūs nevarat paļauties uz savu nodarbību efektivitāti.

Nodarbības šajā vienībā var kļūt, tā sakot, par iesildīšanos jaudīgākam treniņam.

Ja vingrinājuma laikā pievienosiet arī hula stīpu, tas paātrinās svara zaudēšanas procesu tieši uz pusi.

Vingrinājumu komplekts uz šī "brīnumvērpēja"

Norādījumi veselības diskam.

Lai svara zaudēšanas process, izmantojot šo simulatoru, būtu pēc iespējas efektīvāks, jums ir jāveic šādi vingrinājumi:

1. Sākuma pozīcija: Jūs stāvat uz diska, iepriekš novietojot krēslu sev priekšā ar muguru pret sevi. Mēs noliecamies pret viņu, izstiepjot muguru, un griežam uz diska, turoties pie krēsla ar rokām. Ilgums – 3 minūtes. Tas ļaus sasprindzināt rumpja sānu muskuļus.
2. Sākuma stāvoklis: Jūs apsēžaties, līdz ceļi sasniedz saliektu stāvokli. Mēs noliecam muguru nedaudz uz priekšu. Mēs sākam griezt disku pa kreisi un pa labi ar kājām, lai ķermenim piešķirtu paātrinājumu, šūpojiet rokas. Galva stāv uz vietas, rokas vienā virzienā, kājas pretējā virzienā. Ilgums – 3 minūtes. Tādējādi jūs uzpumpējat abs un sēžamvietu.
3. Sākuma pozīcija: apsēdieties ar sēžamvietu uz diska, pārvietojiet rokas atpakaļ, līdz tās pieskaras grīdai. Paceliet pussaliektas kājas 90° leņķī. Mēs pārvietojam vienu kāju uz pretējo pusi, pieskaroties papēdim grīdai. Ilgums – 2-3 minūtes. Tas ļaus jums uzpumpēt slīpos vēdera muskuļus un apakšējos rumpja muskuļus.
4. Sākuma pozīcija: piecelieties četrrāpus, kustiniet sēžamvietu, novietojiet ceļus uz diska. Pēdas nedrīkst pieskarties grīdai. Ilgums – 3 minūtes.
5. Sākuma pozīcija: stāviet uz diska, novietojot rokas pret sienu. Nedaudz saliekot ceļus, pagrieziet ķermeni vienā virzienā un ceļus pretējā virzienā. Un tāpēc mēs pārmaiņus mainām virzienu. Ilgums – 2 minūtes. Tas arī palīdzēs uzpumpēt slīpos vēdera muskuļus.
6. Nemainot sākuma stāvokli, stāvot uz šī minisimulatora, atkārtojam iepriekšējo vingrinājumu, tikai izplešam rokas uz sāniem. Ilgums – 3 minūtes.
7. Sākuma pozīcija: mēs sēžam ar sēžamvietām uz diska, kas atrodas uz krēsla. Izmantojot kājas, mēs griežam vienā virzienā, tad pretējā virzienā. Ilgums – 1 minūte. Tādā veidā jūs uzpumpējat abs.
8. Sākuma pozīcija paliek nemainīga, tikai tagad jūs pārvietojat rokas pretējā virzienā no kājām. Ilgums – 1 minūte. Mēs uzpumpējam slīpos vēdera muskuļus un muguras muskuļus.
9. Nemainot pozīciju, mēs pārvietojam rokas aiz galvas un saslēdzam tās kopā. Negriežot ķermeni, mēs pagriežam kājas pa kreisi un pa labi. Ilgums – 2 minūtes: uzpumpējiet sānu vēdera un muguras muskuļus.
10. Sākuma stāvoklis: stāvot uz mašīnas, mēs izplešam rokas uz sāniem. Mēs veicam rotācijas kustības ar gurniem pa labi un pa kreisi. Rokas nedrīkst mainīt savu stāvokli. Ilgums – 3 minūtes. Tas palīdzēs sasprindzināt sēžas muskuļus un arī uzsūknēt abs.
11. Sākuma pozīcija: atspiediet rokas uz diska, it kā jūs vēlētos veikt atspiešanos. Pārvietojiet plaukstas vienā virzienā, tad pretējā virzienā. Ilgums – 1 minūte. Tādā veidā tiek savilkti roku muskuļi.
12. Nākamajam vingrinājumam jums būs nepieciešami pāris no šiem simulatoriem. Mēs stāvam uz tiem ar kājām un veicam rotācijas kustības: rumpim vajadzētu pagriezties pretējā virzienā no kājām. Ilgums – 2 minūtes. Tas palīdzēs sasprindzināt vēdera un kāju muskuļus.

Iepriekš minētie vingrinājumi palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu, kā arī labvēlīgi ietekmēs jūsu vispārējo veselību.

Esiet veseli un laimīgi!

Galvenais iemesls, kāpēc mūsu mātes izmantoja veselības disku, bija svara zaudēšanas vingrinājumi, kurus var veikt neatkarīgi no fiziskās sagatavotības līmeņa.

Ko jūs teiktu, ja jums piedāvātu iegādāties trenažieri, kas ir maza izmēra, ērti lietojams, ārkārtīgi lēts (300-500 rubļi) un tajā pašā laikā var dot ievērojamu labumu skaistas figūras veidošanā un tievs viduklis? Visticamāk, jūs nolemjat, ka viņi vēlas jūs maldināt. Galu galā, ierodoties trenēties jebkurā modernā sporta zālē, mēs uzreiz redzam milzīgus dzelzs trenažierus, uz kuriem viens skatiens iedveš bijību.

Protams, šie “monstri” ir efektīvi, taču to lielā izmēra un dažkārt “astronomisko” izmaksu dēļ tie ir pilnīgi nepiemēroti lietošanai mājās. Bet fitnesa klubu un sporta zāļu apmeklēšanas mode, kas radusies ASV 80. gados, Krievijā ienāca tikai šī gadsimta 2000. gados. Bet sievietes ķermeņa vilinošās līknes ir viena no mūžīgajām vērtībām, un tās neparādījās pasaulē līdz ar fitnesa industrijas parādīšanos. Mūsu mammas neatlaidīgi vingroja un dejoja, lai iepriecinātu tētus.

Tāpēc es domāju to. Padomājiet par savu bērnību.

Protams, jūsu vecākiem bija tik vienkāršs simulators kā veselības disks (to sauca arī par "Grace"). Galvenais iemesls, kas mudināja mūsu māmiņas un vecmāmiņas iegādāties veselības disku, bija vēdera un vidukļa vingrinājumi, kuriem tas bija paredzēts. Mazais un kompaktais veselības disks, kas pirmo reizi parādījās pārdošanā pēc 1980. gada olimpiskajām spēlēm, ātri ieguva popularitāti PSRS godīgajā pusē un 90. gados bija pieejams gandrīz katrā dzīvoklī. Šobrīd veselības disks praktiski netiek reklamēts, taču tā moderno versiju (no plastmasas ar rievotu pārklājumu pēdām) joprojām var iegādāties jebkurā sporta preču veikalā.

Šodienas rakstā mēs centīsimies noskaidrot, cik efektīvs ir šis vienkāršais trenažieris, kas sākotnēji bija no PSRS, un kādus vingrinājumus svara zaudēšanai ļauj veikt jūsu veselība.

Tievs viduklis un apgriezts siluets vīriešus ir fascinējuši visos laikos.

Kā diska vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeni?

Vingrinājumi uz veselības diska ir saistīti ar daudziem pagriezieniem un tādējādi intensīvi ietekmē pamata muskuļus. Tāpat, veicot vingrinājumus, daļēji tiek iesaistīti kāju un roku muskuļi, un vestibulārais aparāts tiek noslogots.

Pamatojoties uz darbības mehānismu, var identificēt šādas veselības diska vingrinājumu priekšrocības:

Vingrinājumi uz veselības diska lieliski trenē vestibulāro aparātu.

• Tiek stiprināti taisnie un slīpie vēdera muskuļi un muguras muskuļi, un ar intensīvu darbu tiek aktivizēts tauku dedzināšanas process.
• Ķermenis kļūst elastīgāks, attīstās veiklība un kustību koordinācija.
• Vestibulārais aparāts ir apmācīts.
• Vīšana masē vēdera dobuma orgānus un uzlabo to asinsriti.
• Vingrinājumiem uz veselību nav nepieciešama fiziska sagatavošanās. Zemā slodzes intensitāte ļauj ikvienam veikt vingrinājumus veselības diskā neatkarīgi no vecuma.
• Vingrinājumus veselības diskā var izmantot kā atsevišķu kompleksu, vai arī kā iesildīšanos pirms intensīvāka treniņa.
• Ja uz veselības diska ir masāžas pārklājums, rodas papildu akupunktūras punktu stimulācija uz pēdām.
• Uzlabojas asinsrite, vispārējā pašsajūta un garastāvoklis.

Šādām darbībām ir arī trūkumi:

• • Pirmkārt, cilvēkiem, kuriem ir kādas problēmas ar mugurkaulu, nevajadzētu veikt vingrinājumus uz veselības diska.
  • Vingrinājumi uz veselības diska, tāpat kā jebkura cita trenažiera, prasa regularitāti. Trīs dienas intensīvas "vērpšanas" neko nedos. Lai panāktu efektu, jāvingro vismaz pāris mēnešus.

Cik ilgi trenēties un cik bieži?

Lai sajustu vingrojumu efektu, vingrojumus ieteicams veikt nepārtraukti 30 minūtes katru dienu vai (ja grūti) katru otro dienu. Katru vingrinājumu var veikt 2-3 minūtes. Tādējādi viss jūsu treniņš ietvers aptuveni 10-15 vingrinājumus.

Vingrinājumi ar vienu disku veselību

Ir daudz dažādu vingrinājumu gan ar vienu veselības disku, gan ar šādu disku pāri.

1. Stāvot ar abām kājām uz diska, iztaisnojieties un nedaudz salieciet ceļus. Salieciet elkoņus un izklājiet rokas uz sāniem, līdz tie ir paralēli grīdai. Sāciet griezt gurnus pa kreisi un pa labi, vienlaikus cenšoties noturēt ķermeņa augšdaļu nekustīgu.
2. Apsēdieties uz veselības diska ar sēžamvietu, novietojot to uz krēsla vai ķebļa, ar kājām uz grīdas. Paceliet rokas, līdz tās ir paralēlas grīdai, un salieciet elkoņus. Pagrieziet gurnus pa kreisi un pa labi, cenšoties maksimāli palielināt kustību diapazonu. Ķermeņa augšdaļa negriežas, tikai gurni, skatiens ir vērsts uz priekšu.
3. Stāviet uz diska, novietojiet divus krēslus uz abām pusēm ar mugurām pret jums. Turiet krēslus ar rokām un pagrieziet ķermeņa apakšdaļu pa labi un pa kreisi. Pēc tam mēģiniet izmantot rokas, lai vienlaikus pagrieztu ķermeņa augšdaļu pretējā apakšējā virzienā. Pēc tam dariet to pašu, novietojot rokas uz sienas sev priekšā. Tad vispār bez atbalsta, ar nolaistām rokām.
4. Apsēdieties uz diska uz krēsla, pagriezieties par 90 grādiem, lai krēsla atzveltne būtu pie pleca. Tagad nospiediet kājas no grīdas un "pagrieziet" par 180 grādiem. Tagad krēsla atzveltne jau atrodas pie otra pleca. Atkārtojiet vairākas reizes.
5. Novietojiet vienu kāju uz diska, bet otru - uz grīdas. Pagrieziet kāju, kas atrodas uz diska, no vienas puses uz otru. Pēc tam pārvietojiet kājas.
6. Tagad strādāsim ar krūšu un roku muskuļiem. Turiet disku starp plaukstām krūšu līmenī. Pagrieziet plaukstas pretējos virzienos, neatlaižot spiedienu.

Vingrinājumi ar diviem veselības diskiem

1. Ja jums ir nevis viens, bet divi veselības diski, šeit ir vēl viens noderīgs vingrinājums ķermeņa lejasdaļai. Novietojiet diskus uz grīdas un stāviet uz tiem tā, lai jūsu kājas būtu plecu platumā. Turot ķermeni taisni, vienlaikus pagrieziet kājas, vispirms uz iekšu un pēc tam uz āru.
2. Izplatiet diskus nedaudz plašāk un salieciet ceļus. Jūs varat atbalstīt rokas pret sienu, lai izvairītos no krišanas. Vienlaicīgi pagrieziet kājas, vispirms uz iekšu, tad uz āru, tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Jūs sajutīsiet slodzi uz ikru muskuļiem un vēdera muskuļiem. Pēc pabeigšanas atkārtojiet vingrinājumu, bet vispirms pagrieziet abas kājas pa labi, tad abas pa kreisi.
3. Roku rotācija atspiešanās laikā. Ieņemiet guļus stāvokli, novietojot plaukstas uz diviem veselības diskiem. Veicot atspiešanos, nolaižot ķermeni uz grīdas, pagrieziet rokas uz iekšu, kad iztaisnojat rokas, pagrieziet tās pretējā virzienā.

Mūsdienu veselības disks parasti ir izgatavots no plastmasas un tam ir rievota virsma pēdu masāžai.

Tāpēc mēs tuvāk apskatījām PSRS populārākos mājas trenažierus - veselības disku (jeb “Grace”). Viens no galvenajiem veselības diska iegādes iemesliem ir vingrinājumi, kas pēc būtības ir unikāli un nostrādā pamata muskuļus, neradot pārmērīgu stresu. Un tas ir papildus zemajai cenai un mazajam izmēram. Turklāt svarīga ir arī vestibulārā aparāta apmācība. Tāpēc, ja vēlaties nodarboties ar fitnesu mājās, un jūsu dzīvoklis nav karaliskā telpa, kur varat atvēlēt atsevišķu telpu sporta zālei, droši pievienojiet šo kompakto trenažieri savam sporta aprīkojuma komplektam. Tas piešķirs jūsu treniņiem dažādību – tas ir skaidrs!

Veselības disks, vingrošanas disks viduklim, svara zaudēšanas disks "Fitness" vai "Grace" patiesībā ir viens un tas pats mini trenažieris, uz kura gandrīz ikviens var vingrot bez īpašas apmācības vai finansiāliem izdevumiem. Papildus svara zaudēšanai un slaidam viduklim, treniņš ar rotējošu veselības disku dos labu garastāvokli un atbrīvos uzkrāto stresu. Jūs varat vingrot uz diska mājās, tas ir ērti tiem, kam nav laika sporta klubiem.

Veselības diska vēsture un īpašības

Minisimulators sastāv no divām plastmasas vai metāla plāksnēm, kas iekšēji savienotas ar gultņiem. Īpašs inerciālais mehānisms ļauj pagriezt disku pat ar nelielu piepūli (kas ir nepieciešams, ja mērķis ir uzlabot ķermeņa veselību). Izmērs, atkarībā no modeļa, var būt no 25 līdz 40 cm Šis trenažieris ir ideāli piemērots jebkuram vecumam un uzbūvei. Gandrīz katra ģimene varēja lepoties ar metāla disku “Grace”, kas 80. gados bija savas popularitātes virsotnē PSRS. Tagad tas gandrīz netiek reklamēts, taču tas nav zaudējis savu efektivitāti. Mūsdienu diski ir izgatavoti no īpaši izturīgas plastmasas dažādās krāsās. Bieži vien var atrast eksemplārus, kas pārklāti ar pūtītēm, kas nodrošina vieglu pēdu masāžu. Daži veikali piedāvās arī modeļus, kas aprīkoti ar mikrodatoriem, kas atskaņo mūziku un uzskaita kaloriju skaitu, ko sadedzināt, vingrojot ar šo iekārtu.

Fotogalerija: veselības disku veidi

Mūsdienu veselības diski ir izgatavoti dažādās krāsās un izmēros Roku turētāji uz diska palīdz līdzsvarot ķermeni.
Modelis ar elektronisko kaloriju skaitītāju ļauj kontrolēt svara zaudēšanas procesu. Dubultais veselības disks ļauj pievienot papildu elementus jūsu vingrojumu rutīnai.

Vingrojuma efekts

Vingrinājumi ar veselības disku ir izdevīgs veids, kā uzlabot savu ķermeni. Darbs pie šāda simulatora nav grūts un nepārvarami, gluži pretēji, šī sistēma cilvēkā pamodina vēlmi sportot un to izbaudīt. Vienkāršs mehānisms ļauj veikt pagriežamas kustības, kas pozitīvi ietekmē figūru, kā arī iekšējo orgānu stāvokli. Galvenā slodze, strādājot ar veselības disku, ir koncentrēta uz vidukļa un vēdera muskuļiem - tas sasprindzina taisnās un slīpās vēdera muskuļus, kā arī sēžamvietu un augšstilbus. Bet papildus tam disks palielina mugurkaula kustīgumu, trenē vestibulāro aparātu, uzlabo asinsriti un, pateicoties iekšējai masāžai, uzlabo zarnu kustīgumu. Ir arī vērts pievērst uzmanību faktam, ka regulāra vingrošana šajā simulatorā veicina vielmaiņas paātrināšanos un efektīvu veselīgu svara zudumu. Tiek uzskatīts, ka pusstundas treniņā uz šāda diska tiek sadedzinātas līdz 250 kilokalorijām. Saskaņā ar citiem avotiem 10 minūtēs tiek sadedzināts apmēram 100 kcal jeb 1 kcal 8 kustībās.

Vispārīgi lietošanas noteikumi

Galvenais apmācības noteikums jebkurā simulatorā ir regularitāte. Veselības disks nav izņēmums. Tikai ar pastāvīgu apmācību jūs varat paļauties uz rezultātiem un citu cilvēku vispārēju apbrīnu. Lai zaudētu svaru, vingrošanai jāpavada 25-30 minūtes katru dienu vai vismaz 5 reizes nedēļā. Tajā pašā laikā pat 10 minūtes rīta vingrošana nodrošinās jums labu garastāvokli un sparu visai dienai. Lai iegūtu labākus treniņu rezultātus, ieteicams ievērot šādus noteikumus:

• novietojiet disku uz līdzenas virsmas, novēršot slīdēšanas iespēju;
• pārliecinieties, vai tuvumā ir drošības balsts (siena, krēsls utt.);
• veikt vingrinājumus tukšā dūšā (pirms treniņa vēlams izdzert 1-2 glāzes silta ūdens);
• iepriekš vēdiniet telpu;
• vingrot basām kājām vai zeķēs;
• izvairīties no apģērba, kas ierobežo kustības;
• pakāpeniski palielināt vingrinājumu laiku un intensitāti;
• regulāri vingrojiet bez ilgstošiem pārtraukumiem.

Pamata vingrinājumi

Vingrojumos Nr.1 ​​- Nr.9 sākuma pozīcija ir: kājas uz diska, saliektas tā, it kā jūs sēdētu uz soliņa.

Vingrinājumu izlase veselības diskā

1. Novietojiet divus krēslus ar atzveltnēm pret jums. Turiet krēslu atzveltnes ar rokām. Griežoties pa labi un pa kreisi, pārliecinieties, ka jūsu vēdera muskuļi ir saspringti. Atkārtojiet - 5 reizes katrā virzienā.
2. Novietojiet rokas uz sienas. Pagrieziet kājas no vienas puses uz otru. Atkārtojiet - 7 apgriezieni.
3. Rokas ir izplestas uz sāniem. Atkārtojiet - 9 pagriezienus pa kreisi un pa labi.
4. Pagrieziet gurnus pa kreisi, pagrieziet rokas pa labi. Rokas jānolaiž. Atkārtojiet - 7 reizes katrā virzienā.
5. Rokas uz augšu, ķermeņa lejasdaļa pa kreisi, rokas uz leju. Rokas uz augšu, ķermeņa lejasdaļa pa labi, rokas uz leju. Atkārtojiet - 7 reizes.
6. Rokas ir saliktas aiz galvas. Pagrieziet kājas pa labi un pa kreisi. Atkārtot - 6 reizes.
7. Rokas atrodas uz potītes locītavām. Atkārtojiet - 3 reizes katrā virzienā.
8. Kājas ir aizvērtas ceļos. Pagrieziet abas kājas pa kreisi un virziet rokas pa labi. Atkārtojiet - 10 apgriezieni katrā virzienā.
9. Rokas ir sakrustotas uz krūtīm, labā plauksta atrodas uz kreisā pleca, bet kreisā plauksta ir labajā pusē. Turiet muguru pēc iespējas taisnāk. Atkārtojiet - lēnām pagrieziet 10 reizes pa kreisi un pa labi.
10. Novietojiet disku uz krēsla un apsēdieties uz tā. Novietojiet rokas uz ceļiem. Ritiniet no papēža līdz kājām, pārvietojiet kājas pa kreisi un pa labi. Atkārtojiet - 5 apgriezieni katrā virzienā.
11. Sākuma pozīcija ir tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā, rokas ir aizslēgtas aiz muguras. Nospiediet no grīdas ar abām kājām, pagriezieties pa labi, atgriezieties sākuma stāvoklī un pagriezieties pa kreisi. Atkārtojiet - 4 apgriezieni.
12. Novietojiet disku uz grīdas, apsēdieties uz tā, kājas saliektas ceļos, rokas uz jostasvietas. Vispirms pārvietojiet kājas pa kreisi, tad pa labi. Atkārtot - 4 reizes.
13. Sēžot uz mašīnas, novietojiet rokas uz vidukļa un kājas plecu platumā. Iztaisnojiet labo kāju un izstiepiet kāju pirkstus, cik vien iespējams, atkārtojiet to pašu ar kreiso kāju. Atkārtojiet - 8 reizes.
14. Piecelties. Novietojiet kāju uz diska. Satveriet vidukli ar rokām. Veiciet pagriezienus pa kreisi un pa labi. Mainiet savu atbalsta kāju. Atkārtojiet - 10 reizes.
15. Stāviet uz diska ar vienu kāju un novietojiet rokas aiz galvas. Pagrieziet ķermeni pa kreisi, vienlaikus izplešot rokas uz sāniem. Mainiet savu atbalsta kāju. Atkārtojiet - 8 reizes.
16. Paņemiet disku rokās. Cieši saspiediet to un pagrieziet rokas dažādos virzienos pretējos virzienos. Uzstājieties 3 minūtes.
17. Pacelieties četrrāpus ar ceļiem uz diska. Novietojiet rokas uz grīdas. Paceliet kājas no grīdas un pagrieziet gurnus parastā aplī. Uzstājieties 2-3 minūtes.
18. Paņemiet 2 kg hanteles. Stāviet uz diska, pārliecinoties, ka mugura ir taisna. Veiciet gludus pagriezienus ar gurniem pa kreisi un pa labi, izstiepjot rokas ar hanteles sev priekšā. Veikt 2-3 minūtes.
19. Stāvot uz diska galda priekšā soļa attālumā, pagriezieties uz sāniem tā, lai pirksti pieskartos galda virsmai.

Kontrindikācijas vingrošanai

Jebkuram simulatoram ir kontrindikācijas. Vingrinājumi uz šāda mini simulatora ir kontrindicēti grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī, vecumdienās, hroniskas slimības saasināšanās laikā, kā arī šādu slimību gadījumos:

Skolioze ne vienmēr ir kontrindikācija vingrošanai veselības diskā

Pēc konsultēšanās ar ārstu, vingrošana uz diska ir iespējama osteohondrozes un skoliozes sākuma stadijas klātbūtnē.

Video: vingrinājumi veselības diskā svara zaudēšanai un veselībai

Un dārgi dzelzs trenažieri, bet sievietes tomēr zināja, kā panākt efektīvu svara zudumu un izskatīties satriecoši. Katrai skaistulei bija tāds vienkāršs trenažieris kā Grace disks. Tajā laikā simulators bija smags tērauda aplis, kas radīja lielu troksni.

Mūsdienīgais Grace diska analogs ir modernizēts par augstas stiprības vieglas plastmasas ierīci, kas ļauj izmantot trenažieri mājās, darbā vai pat ņemt to līdzi atvaļinājumā.

Veselības disks - kompakts un lēts paštaisīts muskuļu tonusa uzturēšanai. Regulāri lietojot, jūs varat ne tikai nostiprināt vēdera un augšstilbu muskuļus, “nopulēt” problemātiskās vietas un izveidot graciozu izliekumu no vidukļa līdz dibenam.

Vingrinājumi uz veselības diska ir ideāli piemēroti gan sportistiem, gan parastajiem jebkura dzimuma un vecuma cilvēkiem, kuri vēlas atbrīvoties no liekajiem taukiem vai vienkārši uzturēt formu. Veselības diskam ir ļoti vienkāršs dizains: divas pankūkas, kas rotē viena pret otru (ar diametru no 25 līdz 40 cm, atkarībā no modeļa), starp kurām atrodas rotējošs gultnis.

Vingrinājumi uz simulatora ietver darbu ar savu svaru, kas ļauj efektīvi trenēt visus ķermeņa muskuļus ar pietiekamu un drošu slodzi. To nevar teikt par klasiskajiem trenažieriem, uz kuriem, nenovērtējot darba svaru, var viegli “pārtrenēties” vai gūt traumas.

Pateicoties grīdas apļa izmantošanai:

• Paaugstinās slīpo vēdera muskuļu un šķērsvirziena vēdera muskuļu tonuss;
• Tiek trenēti muguras muskuļi, palielinās mugurkaula kustīgums;
• Tiek vingrināts vestibulārais aparāts, attīstīta manevrētspēja un kustību koordinācija;
• Tiek iesaistīti un savilkti kāju un sēžamvietas muskuļi;
• Tiek aktivizēts svara zaudēšanas process;
• Uzlabojas vispārējā pašsajūta un palielinās veiktspēja.

Dažus mūsdienu disku modeļus var aprīkot ar pūtīšu virsmu pēdas aktīvo punktu masāžai un minidatoru sadedzināto kaloriju uzraudzībai. Šajā gadījumā treniņam ir spēka raksturs: tiek sasprindzināti roku, muguras, krūšu muskuļi, attīstīti pleci. Rezultātā viduklis vizuāli ir vēl mazāks.

Ir vērts atzīmēt, ka simulators būs efektīvs tikai tad, ja tajā regulāri tiks veiktas nodarbības. Pāris dienu intensīva “vērpšanās” manāmas izmaiņas nedos, taču, lietojot veselības disku vismaz mēnesi, pārvērtības pamanīsi ne tikai tu, bet arī apkārtējie. Pusstundas lietošanas laikā disks ļauj sadedzināt 200-300 kcal. Kombinācijā ar cita veida enerģisku aktivitāti un sabalansētu uzturu pēc 3-4 nedēļām jūs varat zaudēt 2-3 cm un sasniegt 2-3 kg svara zudumu.

Kā praktizēt?

Pirms sākat īstos vingrinājumus, jums jāiepazīstas ar vispārīgajiem noteikumiem darbam ar disku:

• Lai ievērotu drošības noteikumus, disks jāuzstāda uz līdzenas, neslīdošas virsmas. Ideālā gadījumā tas ir gumijas treniņu paklājiņš.
• Lai uzsāktu vielmaiņas procesus organismā un aktivizētu svara zudumu, pusstundu pirms treniņa jāizdzer glāze silta negāzēta ūdens.
• “Pionieriem” nevajadzētu veikt pārāk pēkšņas, slaucošas kustības. Nepieradināta lietošana var izraisīt reiboni. Lai nezaudētu līdzsvaru, jau laikus jāpadomā, uz ko vajadzības gadījumā varētu paļauties.
• Pēdām jābūt stingri nostiprinātām uz diska;
• Veicot pagriezienus ar visu ķermeni, iestāsies tikai straujš spēku izsīkums, bet tuvāk vēlamajam rezultātam nevarēsi tikt. Pareiza tehnika ir svarīga!

• Ir nepieciešams pagriezt tikai ķermeņa apakšējo daļu, atstājot plecus nekustīgus. Tas ir vienīgais veids, kā trenēt vēdera muskuļus un sadedzināt liekos nogulsnes.
• Apģērbam jābūt ērtam, neierobežo kustības un nedrīkst “peldēt” dažādos virzienos. Valkājiet plānas kokvilnas zeķes kājās vai vingrojiet basām kājām.
• Vingrinājumu efekts būs progresīvāks, ja tos papildināsiet ar tonizējošu masāžu un ļaunprātīgi neizmantosiet augstas kaloritātes pārtiku (milti, saldie, kūpināti, cepti).

Disks ir ļoti praktisks un ērti lietojams. Treniņa intensitāti un ilgumu katrs var izlemt pats. Jo ilgāk notiek seanss, jo vairāk tiek iztērēts spēks, palielinās iespējas vēlamajam svara zudumam un darbā iesaistītie muskuļi ātrāk iegūst tonusu.

Vingrinājumi svara zaudēšanai

Ir tik daudz vingrinājumu variāciju ar veselības disku – cik bagāta ir jūsu iztēle. Izmantojiet ne tikai klasisko ritināšanu, mainiet pēdu stāvokli, ķermeņa slīpuma leņķi un kustību dinamiku. Katru reizi, eksperimentējot pat ar vienu un to pašu vingrinājumu, jūs varat efektīvi trenēt pat vismazākās muskuļu šķiedras.

Aptuvens vingrinājumu saraksts pusstundas treniņam:

1. Stāviet uz diska ar abām kājām, salieciet elkoņus un izklājiet tos paralēli grīdai. Veiciet apgriezienus, turot ķermeņa augšdaļu nekustīgi.
2. Stāviet uz mašīnas ar krēslu sev priekšā. Noliecieties, noliecieties ar rokām uz krēsla un sāciet veikt saliektas gurkšņas. Muguras lejasdaļai jābūt ar nelielu izliekumu. Katru reizi jums ir nepieciešams “norullēt” vidukli, lai jūs varētu sajust, kuri muskuļi (abs un muguras) strādā.
3. Stāvot uz diska, salieciet ceļus un nedaudz nolieciet muguru. Sāciet veikt crunches, izmantojot rokas. Skatienam visā izpildes laikā jābūt vērstam uz priekšu, nevis jākontrolē kājas. Papildus vēdera muskuļiem vingrinājums labi iedarbojas uz sēžas muskuļiem, bicepsiem un augšstilba četrgalvu muskuļiem, un kardio slodze ir lieliska.
4. Sēdiet uz mašīnas, novietojot rokas uz grīdas aiz muguras, lai pirksti būtu vērsti uz priekšu. Salieciet kājas, karājoties taisnā leņķī. Ar taisnu muguru pārvietojiet kājas uz labo pusi un pieskarieties papēžiem grīdai, pēc tam pārvietojiet tos pa augšpusi uz kreiso pusi. Vēdera taisnais muskulis kopā ar slīpajiem muskuļiem “sadedzinās”!
5. Mainiet iepriekšējo pozīciju, tikai tuvinot kājas vēderam. Izmantojot rokas, pagrieziet uz sāniem. Tagad sarežģī uzdevumu - izstiepiet iztaisnotās kājas un turiet tās karājoties, griežot.
6. Novietojiet disku uz krēsla un pēc tam apsēdieties uz tā, novietojot kājas uz grīdas un rokas uz ceļgaliem (varat tās novietot aiz galvas, lai papildus nospriegotu tricepsu). Tagad sāciet griezties ar maksimālo iespējamo kustību diapazonu, neizmantojot ķermeņa augšdaļu.
7. Ieņemiet sākuma pozīciju tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Vienkārši pagrieziet par 180 grādiem, lai krēsla atzveltne atrastos jūsu labā vai kreisā pleca tuvumā.
8. Stāviet ar vienu kāju uz krēsla, bet otru uz diska. Veiciet “dziļus” pagriezienus ar rumpi, mainiet kāju stāvokli un atkārtojiet vingrinājumu tikpat reižu otrā virzienā.
9. Pacelieties četrrāpus, ievelciet vēderu, turiet rokas sev priekšā, novietojiet ceļus uz mašīnas. Enerģiski pagrieziet asti.
10. Ieņemiet guļus stāvokli, lai jūsu rokas būtu uz diska. Pārvietojiet kājas pa kreisi/pa labi. Pēc tam mainiet pozīciju, uzlieciet kājas uz mašīnas un pārvietojiet rokas. Šķietami diezgan viegls vingrinājums (dēla imitācija) liek strādāt visiem ķermeņa muskuļiem.
11. Lai noslogotu roku un krūškurvja muskuļus, turiet disku starp plaukstām un novietojiet to krūšu līmenī. Pagrieziet plaukstas pretējos virzienos, intensīvi spiežot uz apļiem.

Katru vingrinājumu veiciet 2-3 minūtes, līdz rodas dedzinoša sajūta apstrādājamos muskuļos. Tad svara zaudēšanas process būs efektīvs, un drīzumā varēsi apbrīnot savu jauno figūru.

Kontrindikācijas

Grace simulators nav vienlīdz noderīgs visiem. Disku nedrīkst izmantot apmācībā cilvēki, kuri:

• Slikta asinsrite smadzenēs;
• Problēmas ar muguru vai mugurkaulu (išiass, mugurkaula trūce);
• Osteoporoze vai nesenas kāju, ceļu, gūžas locītavu traumas;
• Jebkuras hroniskas slimības;
• Vestibulārā aparāta darbības traucējumi.

Ja jums nav neviena no iepriekš minētajām indikācijām, neesiet slinki! Pacietība, neatlaidība un regularitāte dara brīnumus. Jau pēc mēneša treniņa jūs varat pilnībā pārveidot savu ķermeni.

ŠIE RAKSTI PALĪDZĒS JUMS ZAUDĒT SVARU

Jūsu atsauksmes par rakstu: