În principiu, toată lumea știe că a sta mult timp la computer este dăunător.

În acest articol vom încerca să înțelegem această problemă puțin mai profund.

De ce este dăunător? Este posibil să o faci într-un mod care să nu fie dăunător?Ce este nevoie pentru asta? Și acum, în ordine...

1. Dăunător vederii

Vibrația minoră a textului și pâlpâirea ecranului supraîncărcă mușchii ochilor, iar acest lucru duce la o scădere treptată a acuității vizuale.

Când lucrați cu un computer, frecvența clipirii ochilor scade de aproximativ trei ori, ceea ce determină uscarea parțială a peliculei de lichid lacrimal, ceea ce provoacă dezvoltarea așa-numitului sindrom de ochi uscat - aceasta este cea mai frecventă boală a persoanelor care lucrează la un calculator. Oboseală, fotofobie, durere, o senzație de pete în ochi, însoțită de mâncărime, arsură, iritație și roșeață a ochilor - toate acestea sunt simptome ale sindromului de ochi uscat.

Uscarea filmului lacrimal reduce acuitatea vizuală cu aproximativ 0,5 dioptrii, așa că pentru prevenire este necesar să se folosească picături speciale care refac filmul lacrimal și să nu fie la computer mai mult de 40 de minute o dată. La adulți, din cauza oboselii ochilor, cel mai adesea se dezvoltă un spasm de acomodare - miopie falsă, care este tratată cu un set de exerciții speciale, iar la copii, „comunicarea” cu monitorul duce la miopie adevărată, care progresează odată cu vârsta.

Dacă dvs. sau copiii dvs. încă utilizați un monitor CRT vechi care arată ca un televizor, atunci este logic să vă gândiți să cumpărați unul mai modern. Rotiți monitorul cu 90 de grade spre fereastră (pentru a nu fi strălucitor). Trebuie să priviți monitorul de la o distanță de un braț, iar treimea sa superioară ar trebui să fie la nivelul ochilor. Luați pauze la fiecare oră. Faceți exerciții simple pentru ochi: mai întâi priviți un obiect apropiat (de exemplu, un creion în mână) timp de 15 secunde, apoi priviți un obiect îndepărtat (de exemplu, pe fereastră) timp de 15 secunde.

2. Dăunător coloanei vertebrale

Când lucrezi la un computer, stai mult timp într-o singură poziție. Acest lucru duce la o încărcare constantă asupra unor grupuri musculare și o absență constantă a acesteia pe alte grupe musculare. Lipsa de încărcare a mușchilor spatelui duce la degradarea acestora și, deoarece metabolismul la nivelul coloanei vertebrale are loc cu ajutorul lor, acesta este, de asemenea, perturbat, ducând la degradarea (distrugerea) discurilor intervertebrale - osteocondroză.

De asemenea, este de remarcat faptul că în poziție șezând, sarcina pe discurile intervertebrale este mult mai mare decât în ​​poziție în picioare sau culcat. Astfel, toți acești factori negativi pot provoca apariția unei hernie de disc, iar aceasta poate provoca dureri în cap, membre și organe interne, în funcție de localizarea acesteia.

În copilărie sau adolescență, când coloana vertebrală nu este încă puternică, utilizarea constantă a computerului poate duce la curbura coloanei vertebrale (scolioză), dar numai dacă copilul nu își menține postura corectă (ca la școală la un birou).

Organizați-vă locul de muncă cât mai ergonomic posibil. Schimbați-vă poziția sau ridicați-vă de la masă cât mai des posibil. Faceți gimnastică, faceți sport, dezvoltați-vă mușchii spatelui.

3. Dăunător mâinilor tale

Furniturile, amorteala, tremuratul degetelor, durerea la incheietura mainii drepte care controla mouse-ul nu sunt semne de suprasolicitare sau rezultatul unei munci indelungate. Toate acestea sunt simptome ale așa-numitului sindrom de tunel carpian, care apare astăzi la majoritatea oamenilor care lucrează la computer. Mișcările monotone pe termen lung ale mâinilor și degetelor, precum și poziția lor incorectă în timpul lucrului, duc la apariția constantă a microtraumelor fasciculului neurovascular și țesuturilor înconjurătoare, ceea ce provoacă compresia nervului.

Când se lucrează la computer, sarcina nu cade pe întreg brațul, ci pe anumiți mușchi, care mai întâi hipertrofiază și apoi ciupesc nervul. Nervul devine prins - circulația sângelui în interiorul acestuia se înrăutățește, ceea ce interferează cu conducerea normală a impulsurilor nervoase și provoacă durere severă, umflare și amorțeală a degetelor.

O persoană care stă pe un scaun ar trebui să aibă picioarele să atingă podeaua și să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul său. Brațele ar trebui să fie îndoite la articulațiile cotului, iar unghiul articulației trebuie să fie de aproximativ 90 de grade. În acest caz, sarcina asupra mușchilor diferitelor grupuri este distribuită uniform.

Tastatura trebuie amplasată la o înălțime de 65-75 cm de podea, iar brațele utilizatorului nu trebuie să fie îndoite mai mult de 80 de grade la articulațiile cotului, altfel circulația sângelui în mușchi se va deteriora, ceea ce duce la o scădere rapidă a performanţă. Conform recomandărilor TCO ’99, tastatura nu trebuie să fie prea înaltă sau abruptă. Distanța de la suprafața mesei la rândul A-E într-un aspect standard nu poate depăși 30 mm. Unghiul de ridicare admis al tastaturii față de suprafața de lucru a mesei este de la 2 la 15 grade. Această gamă de valori ale unghiului cu o postură corectă vă permite să obțineți poziția optimă a mâinilor.

Munca continuă este inacceptabilă: din cauza tensiunii ochilor și a circulației proaste a sângelui în mâini. În pauze, care ar trebui să dureze 5-7 minute și să fie repetate la fiecare 40-50 de minute, este necesar să efectuați un mic set de exerciții pentru mâini: strângeți și desfaceți pumnii de cinci până la șase ori timp de 1-2 minute, efectuați rotații. mișcări ale mâinii într-un fel și celălalt timp de 1-2 minute, apoi îndreptați-vă brațele în fața dvs. și mișcați degetele timp de 1-2 minute. După aceasta, exercițiul poate fi repetat.

4. Dăunător pentru sănătatea fizică generală

Starea îndelungată la computer este dăunătoare, deoarece este o lipsă de activitate fizică. Lipsa activității motorii a mușchilor care înconjoară oasele duce la tulburări metabolice în țesutul osos și la pierderea forței lor, prin urmare o postură proastă, umerii îngusti, pieptul scufundat și alte lucruri, care afectează negativ sănătatea organelor interne. Acest lucru duce, de asemenea, la slăbirea cartilajului articular și la modificări ale suprafețelor oaselor articulare, la apariția durerii și se creează condiții pentru formarea proceselor inflamatorii în ele.

O scădere a activității motorii duce la perturbarea coerenței în activitatea sistemului muscular și a organelor interne din cauza scăderii intensității impulsurilor de la mușchii scheletici la aparatul de reglare centrală. La nivelul metabolismului intracelular, hipokinezia duce la scăderea structurilor. Cu hipokinezie, structura mușchilor scheletici și a miocardului se modifică. Stabilitatea imunologică și activitatea scade.

De asemenea, scade rezistența organismului la supraîncălzire, răcire și lipsa de oxigen. Deja după 7-8 zile de stat nemișcați, oamenii se confruntă cu tulburări funcționale; Apar apatia, uitarea, incapacitatea de a se concentra asupra activităților serioase, somnul este întrerupt, puterea musculară scade brusc, coordonarea este afectată nu numai în mișcări complexe, ci și în mișcări simple; contractilitatea mușchilor scheletici se înrăutățește, proprietățile fizico-chimice ale proteinelor musculare se modifică; conținutul de calciu din țesutul osos scade.

Ce pot spune? Mișcarea este viață. Amintește-ți asta. Pentru a nu se transforma într-o creatură flăcătoare, slabă, bolnavă, este suficient să faci gimnastica obișnuită care se preda la școală. Deși, dacă te hotărăști să faci flotări, să ridici abdomenul și să faci tracțiuni pe bara orizontală, acesta va fi fără îndoială un mare plus pentru bunăstarea și stima de sine.

5. Nociv pentru sistemul genito-urinar

Când stați pe scaun pentru o perioadă lungă de timp, între scaun și corpul uman apare un efect termic, ceea ce duce la stagnarea sângelui în organele situate în zona pelviană, ceea ce afectează negativ sistemul genito-urinar. O problemă comună este hemoroizii.

Ridică-te de la masă mai des.

6. Nociv pentru psihic

Această problemă merită o analiză separată și un articol complet îi va fi dedicat mai târziu. Voi încerca să o descriu pe scurt.

Fie că ne place sau nu, un computer este ceva fără de care nu mai este posibil să ne imaginăm lumea modernă. Deși a apărut în viața noastră nu cu mult timp în urmă. Oamenii îl folosesc pentru a câștiga/cheltui bani, pentru a cunoaște oameni, pentru a deveni celebri, pentru a ucide timpul etc. Este greu de spus că nu ne afectează în niciun fel psihicul. Dar cât de mult ne influențează un computer psihicul? Puteți încerca să răspundeți singur la această întrebare. Dacă aveți:

·senzație de bine sau euforie la computer;

· incapacitatea de a opri;

·creșterea timpului petrecut la computer;

Neglijarea familiei și a prietenilor;

·senzații de gol, depresie, iritație când nu este la computer;

· mințirea angajatorilor sau a membrilor familiei despre activitățile dumneavoastră;

· probleme cu munca sau studiile.

Semnalele periculoase includ și: o dorință obsesivă de a verifica în mod constant e-mailul; anticiparea următoarei sesiuni online; creșterea timpului petrecut online; creșterea sumei de bani cheltuite online.

În funcție de câte puncte ți se potrivesc, computerul îți influențează psihicul.

· Amintiți-vă că un computer este doar un dispozitiv care este conceput pentru a ajuta o persoană și nu pentru a-l înrobi.

·Ieșiți mai des în lumea reală

·Fă-ți zile de post când trăiești fără computer, televizor etc. De fapt, și tu poți trăi așa. Deși nu pentru mult timp. Dar tot trebuie să luați o pauză de la computer - acesta este un fapt. Principalul lucru este să mă relaxez și să nu fiu pe stradă și să mă gândesc, ar trebui să mă grăbesc la computer - acesta este deja un diagnostic.

·expresie de pe Internet: „Internetul, nu reunește oamenii. Acesta este un grup de singurătate. Se pare că suntem împreună, dar fiecare este singur. Iluzia comunicării, iluzia prieteniei, iluzia vieții...”

Concluzii

Concluzie: nu ne putem lipsi de un computer, dar dacă stăm mult timp lângă el, vom avea probleme de sănătate. Pentru a le evita, trebuie să faceți pauze cel puțin la fiecare 50 de minute, să faceți gimnastică pentru ochi și doar gimnastică pentru corp, să vă ridicați mai des de la masă și să vă monitorizați sănătatea fizică și psihică.

Sfaturi practice pentru reducerea oboselii în timpul lucrului la computer: experiență personală.

Prietenii îmi admiră capacitatea de a lucra fără supravegherea sensibilă a unui șef, dar eu râd și spun că nu lucrez acasă, ci locuiesc la serviciu. Poate ai ghicit deja: sunt freelancer. Însă articolul nu este despre cât de bine este în cealaltă parte a biroului, ci despre cum să nu te mai simți ca un cal bătut după ce ai lucrat multe ore la computer.

Vrei adevărul? E complicat. Uneori este mai ușor să te uiți la ecranul laptopului și să atingi tastatura toată ziua decât să te forțezi să urmezi cel puțin câteva dintre recomandările despre care am de gând să vorbesc. Vor fi de folos colegilor mei și tuturor celor cărora lucrul la calculator ia multă putere și energie. Îți voi spune ce să faci pentru a evita epuizarea profesională (dacă munca ta este legată de un computer sau laptop) și pentru a evita să te sperii de reflexia ochilor roșii în oglindă dimineața. Nu pretind că am un sfat unic, ci doar împărtășesc experiența mea personală despre cum am devenit mai puțin obosit la computer.

Aflați tastarea tactilă

Dacă lucrul pe computer îți ia mult timp și energie și încă tastezi cu două degete, este timpul să faci o schimbare. Deoarece munca mea este legată de texte, am făcut asta cu mulți ani în urmă. Apoi, programul „Solo pe tastatură”, dezvoltat de Vladimir Shakhidzhanyan, a ajutat foarte mult. Sunt sigur că de atunci nu au apărut alternative mai puțin demne, inclusiv gratuite. Îmi amintesc exact că acum 15 ani a durat exact o lună, în ciuda faptului că cursurile erau dedicate câte 2-4 ore pe zi. Dar acum scriu aproape cu viteza gândirii, iar lucrul cu text durează mult mai puțin decât prietenii mei. Dar ei pregătesc și rapoarte, emit facturi și comunică cu prietenii pe rețelele de socializare și mesagerie instant.

Plan!

Nu vă încurajez să planificați plictisitor, dar vă recomand să vă promiți că o anumită sarcină (lucru, joacă, vizionarea unui videoclip sau trimiterea de mesaje text) va dura ceva timp, iar apoi vei lua o pauză. De exemplu, ar putea suna astfel: „Voi găsi informațiile de care am nevoie și voi fi distras de treburile casnice”, „Voi juca jumătate de oră și voi ieși la balcon să respir”, „Voi discuta cu un prieten timp de 20 de minute și apoi gătește cina.” Este important nu doar să stabilim obiective, ci și să le atingem. Starea necontrolată în fața unui monitor, când o sarcină se revarsă fără probleme în alta, obosește ochii, provoacă nervozitate și iritabilitate, deoarece creierul trebuie să proceseze cantități mari de informații fără întrerupere. Dacă lucrați la un computer la birou, nu ezitați să folosiți toate „pauzele de fumat” permise pentru relaxare, chiar dacă sunteți un oponent înflăcărat al fumatului. La urma urmei, acesta este un alt motiv pentru a „reporni”.

Automatizați-vă muncala maxim

Comenzile rapide de la tastatură vă pot ajuta adesea să efectuați anumite operații mai rapid decât folosind un mouse. Pe lângă cele obișnuite Ctrl+C, Ctrl + X și Ctrl+V, există multe alte combinații. Iată câteva exemple utile:

• Alt + Tab – este responsabil pentru comutarea între ferestrele aplicațiilor care rulează;
• Ctrl + Z – anulează ultima acțiune;
• Ctrl + A – selectează conținutul unei pagini sau al unui document;
• Ctrl + S – salvează modificările aduse fișierului;
• Win + D – minimizează toate ferestrele și deschide un „Desktop” curat.

Există peste 350 de comenzi rapide de la tastatură descrise doar în manualul oficial Microsoft Windows!

De asemenea, acordați atenție rândului de sus al tastaturii și găsiți un buton etichetat Fn în colțul din stânga jos - funcționează excelent în tandem. Dar aici trebuie să vă uitați la tastatura specifică și la capacitățile acesteia.

Utilizatorii avansați înregistrează macrocomenzi care automatizează lucrări mici constând în operațiuni diverse. Aceste mini-programe funcționează excelent și fac viața mai ușoară contabililor și angajaților de birou, designerilor și programatorilor.

Mănâncă într-o cameră fără computer

Înțeleg cum vrei să aduci o ceașcă de ceai fierbinte pe computer, dar acesta este maximul pe care ți-l poți permite. Mâncând la computer, te rănești de două ori. În primul rând: alimentele sunt prost digerate și există o precondiție serioasă pentru supraalimentare, iar acest lucru este confirmat de nutriționiști. În al doilea rând: capacitatea de muncă scade în timpul mesei. Cel mai probabil, te vei uita la ecran, dar nu vei face nimic planificat pentru aceste 15 minute. În general, „muștele (în cazul nostru computerul) sunt separate, cotleturile sunt separate”.

Luați o pauză de la computer 1.5–2 ore înainte de culcare

Este ca și cum nu ai mânca cu 3-4 ore înainte de culcare, doar că nu cu un frigider, ci cu un computer. Am nevoie doar de 2 ore de retragere VR înainte de a încerca să adorm. Acest lucru funcționează bine atunci când nu există numere și litere care trec în fața ochilor dvs., niciun flux de rețele sociale sau client de e-mail intermitent. Prin urmare, dacă ați plănuit să lucrați la computer sau (oh, groază!) ați decis să dedicați câteva ore jocului dvs. favorit pe computer, încercați să-l terminați înainte de a fi gata să vă relaxați cu adevărat. Îmi petrec timpul liber urmărind filme și emisiuni TV, discutând cu prietenii sau cu cineva drag. Dar citirea, dimpotrivă, nu ajută deloc: deoarece munca vă cere să citiți volume mari de text, nu este asociată cu relaxarea. Pentru a mă scufunda în lumea cărților, aleg o zi liberă, o excursie sau să stau la coadă.

Folosiți mașina de roșii

...Când propria ta voință nu este suficientă. Aceasta este o modalitate excelentă de a-ți termina munca în jumătate din timp. Vă voi spune pe scurt cum funcționează. Imaginați-vă că aveți o perioadă scurtă de timp - să-i spunem „pomodoro” (nu întrebați de ce este așa - mai bine întrebați-l pe Francesco Cirillo, autorul tehnicii). În acest timp vei îndeplini o anumită sarcină și în niciun caz nu vei fi distras de alții. Pentru un „pomodoro” sunt alocate 25 de minute, dar această valoare poate fi modificată în sus sau în jos. Dacă ai terminat un pomodoro, fă o scurtă pauză de 5 minute. După 5-6 pomodoros, permiteți-vă o pauză lungă de 20-30 de minute.

Din propria mea experiență, voi spune că nu ar trebui să faci „pomodoros” prea lungi sau, dimpotrivă, scurte. Dacă aveți mai puțin de 20 de minute alocate pentru muncă, trebuie să fiți distras de odihnă prea des, iar acest lucru perturbă ritmul. Dacă „pomodoro” durează mai mult de 50 de minute, există o mare tentație de a fi distras de la muncă din timp. De asemenea, încearcă să-i explici mamei tale de ce nu i-ai răspuns la apeluri timp de o oră :)

Pentru a folosi Tehnica Pomodoro, ai nevoie doar de puțină voință și de un cronometru. O opțiune universală este un cronometru de bucătărie, dar dacă nu aveți unul la îndemână, o aplicație pentru smartphone sau computer va fi potrivită. Principalul lucru este că dă un semnal despre sfârșitul și începerea lucrului după un timp specificat.

Tehnica pare primitivă, dar chiar funcționează, permițându-vă să petreceți timpul rațional la computer. Și este garantat să fie redus de 2 ori - verificat!

Utilizați programe pentru ochi

O altă metodă pentru cei care au dificultăți cu voința. Programele pentru ochi (sau temporizatoarele de memento) vă întrerup munca la intervale regulate. Nu le pasă de proiectele „arde” sau de raidurile de jocuri în plină desfășurare. Singura modalitate de a le opri este să le dezinstalăm, dar nu este modul nostru, nu?

Iată câteva programe gratuite care vor oferi ochilor tăi o pauză forțată de la muncă: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , „Odihnă pentru ochi”. Toate sunt dezvoltate pentru sistemul de operare Windows.

Așadar, iată ce fac ei: în general, opresc alte procese și le împiedică să efectueze orice acțiuni (pur și simplu blocând accesul la aplicații). Dar asta nu este tot. Adesea, astfel de programe întunecă ecranul și redă muzică ușoară și relaxantă. Durata pauzei poate fi setată în setări, iar în unele aplicații sunt disponibile notificări care vor emite un avertisment corespunzător cu câteva minute înainte de pauză.

Lucrați într-un mediu confortabil

Uneori, munca la un computer de la birou ocupă partea leului a zilei, chiar și atunci când toate sarcinile sunt finalizate în câteva ore sau, dimpotrivă, mai mult timp decât cele 8 ore standard. Lucrul important aici este să găsiți un compromis rezonabil între performanță și confort. Cu cât influențează mai mulți factori negativi din toate părțile, cu atât mai rău. Cu cât sunt mai multe aspecte pozitive, cu atât mai bine. Voi încerca să explic cu exemple. Angajații vorbăreți sunt o pacoste - cumpără căști și lucrează în tăcere. Cauți de multă vreme documente într-o grămadă de hârtii de pe masă - în sfârșit, curățați și scăpați de acest factor enervant. Sau pune pe birou fotografiile copiilor tăi sau ale unei persoane dragi pentru a-ți oferi un motiv să iei o pauză de la serviciu și să te gândești la lucruri bune pentru un minut.

Deoarece freelancerii nu se confruntă cu rutina monotonă de birou, eu fac lucrurile diferit. De exemplu, nu mă pot concentra în dezordine. Drept urmare, sarcinile obișnuite durează de o dată și jumătate până la două ori mai mult. Pentru a elimina acest factor, pur și simplu aloc timp pentru curățare și apoi lucrez rapid și cu o plăcere evidentă.

Sau iau un modem wireless 4G (în catalog magazinul online OnLime are mai multe modele din care sa alegi) si merg in parc. Internetul funcționează stabil, păsările cântă, familia nu te deranjează cu întrebări - un basm! Uneori, în aceste două ore - de asta este capabil laptopul meu - fac mai mult decât în ​​3-4 ore acasă. În consecință, și eu obosesc mai puțin.

Ai grijă de ochii tăi

Cu cât ochii tăi sunt mai confortabili, cu atât mai puțină senzația de oboseală generală de la lucrul la computer. Pentru mine, am decis că nu voi zgâri cu iluminarea, așa că desktopul meu are nu numai o lumină principală de înaltă calitate, ci și o lampă de birou, deoarece tastatura laptopului nu are lumină de fundal. Ecranul în sine este rotit astfel încât să elimine strălucirea de la razele incidente de lumină solară. Nu numai că îți strică vederea, dar sunt și teribil de enervant. De asemenea, folosesc picături și geluri speciale care elimină uscăciunea mucoasei oculare. Prima dată când am încercat unul dintre aceste remedii, eram în al șaptelea cer. Până atunci, ochii îmi erau roșii și lăcrimați după 3-4 ore de lucru la monitor, iar seara încercam să nu-i deschid, că era dureros până și să mă uit la perete, ca să nu mai vorbim de ecrane!

Sper că povestea ta despre oboseala computerului se va termina la fel ca și a mea. Și aceste sfaturi simple vă vor îmbunătăți măcar calitatea vieții și vă vor ridica moralul 😉

În lumea de astăzi, oamenii petrec prea mult timp în fața unui ecran de computer. Lucrul la computer pentru perioade lungi de timp poate provoca hipertensiune arterială, glicemie crescută, boli de inimă și acumulare de grăsime în jurul taliei. Prin urmare, este important să încercați să vă îndepărtați de computer în fiecare zi. Organizează-ți timpul petrecut pe ecran, fă mici modificări stilului tău de viață și cere ajutor prietenilor și familiei.

Pași

Cum să-ți folosești computerul cel mai eficient

Urmăriți cât timp petreceți pe computer. Pentru a începe, începeți să înregistrați tot timpul pe care îl aveți pe ecran. Mulți oameni se convin că trebuie să fie online tot timpul pentru muncă, școală și socializare. Cu toate acestea, acesta poate să nu fie cazul. Dacă începi să înregistrezi tot ce faci online și cât timp durează, vei fi surprins de cât timp este pierdut.

Programează pauze. Privind prea mult timp la un ecran este dăunător sănătății - riști să-ți obosești ochii și să ai dureri de cap. Din acest motiv, ar trebui să faceți o pauză. Acest lucru vă va permite să reduceți timpul petrecut pe computer.

Rezervă-ți timp pentru a studia fără computer în fiecare zi. Dacă petreci prea mult timp pe computer, va trebui să lucrezi pentru a-ți gestiona mai bine timpul. Încercați să programați în fiecare zi activități non-computer. 2-3 ore petrecute fără computer vă vor ajuta să vă gestionați timpul mai înțelept.

Limitați utilizarea internetului. Este important să planificați nu numai timpul petrecut la computer, ci și lucrul cu Internetul. Multe site-uri sunt special concepute pentru ca o persoană să stea acolo cât mai mult posibil. Persoana începe să urmărească legăturile din ce în ce mai departe. Dacă alocați o anumită perioadă de timp pentru a utiliza internetul, vă va fi mai ușor să vă desprindeți de ecran.

Blocați toate site-urile web care vă distrag atenția. Când analizezi modul în care folosești internetul pe parcursul zilei, gândește-te la ce site-uri ocupă cel mai mult timp. Ai pierdut timpul pe Facebook? Ai petrecut prea mult timp pe site-uri cu umor? Există suplimente (suplimente) și pluginuri pentru browsere care vă permit să blocați temporar accesul la anumite site-uri. Încercați să instalați aceste pluginuri sau suplimente și să blocați site-urile care vă pierd timpul câteva ore în fiecare zi. Dacă trebuie să fii la computer, nu vei pierde timpul.

Folosește tehnologia în avantajul tău. Există suplimente și aplicații speciale care vă vor ajuta să gestionați timpul petrecut pe Internet. Dacă Internetul vă obligă să petreceți mult timp pe computer, încercați să cumpărați și să instalați astfel de aplicații.

Finalizați toate sarcinile legate de computer cât mai repede posibil. Dacă trebuie să trimiteți un e-mail unui coleg sau să finalizați o altă sarcină online, puteți decide să o amânați pentru mai târziu. Din acest motiv, vei pierde timpul pe internet sau vei începe să joci. Dacă prioritizați corect, vă va fi mai ușor să petreceți mai puțin timp pe internet.

Opriți computerul complet când nu îl utilizați. Orice lucru care face computerul mai dificil de accesat vă va ajuta să reduceți timpul petrecut lucrând la el. Dacă nu utilizați computerul, opriți-l. Dacă știți că va trebui să așteptați 10 minute pentru ca acesta să se încarce din nou, nu veți fi la fel de dornic să petreceți 10 minute pe Internet.

Utilizați mai rar smartphone-ul. Dacă ai un smartphone, s-ar putea să te trezești folosind computerul mai des. Internetul și rețelele sociale de pe telefon vă pot aminti să porniți computerul. Dacă folosești smartphone-ul mai rar, vei petrece mai puțin timp în fața computerului.

Ești îngrijorat că petreci prea mult timp pe internet? Deși internetul poate fi o sursă bună de informații relevante și oferă, de asemenea, o mare oportunitate de comunicare socială, mulți dintre noi încep să sufere emoțional și fizic din cauza efectelor secundare ale utilizării excesive a computerului. Există multe opțiuni diferite pe care le puteți lua pentru a reduce obiceiurile computerului și pentru a petrece mai mult timp departe de ecran.

Pași

Identificarea surselor problemei

Află ce riști. A sta prea mult în fața unui ecran de computer nu este doar o pierdere de timp. Acest lucru poate provoca epuizare fizică și emoțională. Înțelegeți că petrecerea prea mult timp pe computer poate avea un impact negativ asupra dvs. Înțelegerea corectă a riscului potențial vă va oferi o motivație suplimentară pentru a vă reconsidera obiceiurile.

Faceți o listă cu ceea ce faceți pe computer. Pentru a înțelege unde și cum petreci prea mult timp pe computer sau laptop, urmărește site-urile pe care le vizitezi și analizează tot ce faci pe computer. Ce site-uri cauzează problema? Calculați cât timp petreceți pe internet.

• Folosești internetul în principal pentru rețelele sociale? Ești utilizator Facebook, Twitter sau Instagram? Te-ai trezit derulând fără minte prin fluxul de știri? Încercați să vă dați seama de ce sunteți atât de interesat de rețelele sociale și cum ați putea reduce timpul pe care îl petreceți cu ele.
• Mulți oameni folosesc internetul pentru a se uita la televizor, filme și alte materiale video. Petreci mult timp pe Netflix și YouTube? Vizionarea videoclipurilor este forma principală a recreației tale? Mai poți face ceva în loc să te relaxezi urmărind videoclipuri online?
• Ești prea obsedat de știri? Citiți New York Times, Huffington Post și alte site-uri de știri pentru a ține pasul cu restul lumii? Dacă da, ați putea să vă abonați la câteva reviste sau să citiți un ziar în loc să verificați fluxurile de știri doar pe computer?
• Joci vreun joc? Mulți oameni își folosesc computerul în primul rând pentru jocuri, fie că este vorba de bătălii online cu alți jucători sau de jocuri cu un singur jucător. Câte ore petreci jucând jocuri pe calculator în fiecare seară/noapte?
• Urmăriți cât timp petreceți pe computer în timpul săptămânii, faceți o listă completă a tuturor site-urilor pe care le vizitați și a tuturor sarcinilor pe care le faceți pe computer. Încercați să vă dați seama ce site-uri, aplicații sau jocuri vă ocupă cel mai mult timp.

1. Analizați cât timp petreceți în fața unui ecran de computer. Mulți oameni sunt foarte surprinși după ce calculează cât timp petrec stând la computer. Aflați aproximativ câte ore pe zi petreceți în fața unui ecran de computer. Acest lucru vă poate oferi mai multă motivație pentru a reduce timpul petrecut pe ecran.

Schimbarea modului în care utilizați Internetul

Elaborați un program de utilizare a internetului. Când vine vorba de utilizarea unui computer, nu poți renunța complet la el. Suntem din ce în ce mai dependenți de internet și e-mail pentru muncă, viața socială, plata facturilor și cumpărături. Elaborarea unui program pentru utilizarea Internetului este cea mai viabilă opțiune pentru rezolvarea problemei. Pur și simplu limitați timpul petrecut online fără a fi nevoie să vă eradicați complet obiceiul.

Folosește tehnologia în avantajul tău. Există multe aplicații și suplimente (suplimente) care vă pot bloca accesul la acele site-uri web care vă ocupă mult timp. Dacă autocontrolul nu vă ajută să reduceți timpul petrecut stând la computer, atunci depuneți ceva efort instalând o astfel de aplicație.

Dezinstalează tot ce nu ai nevoie. Dacă petreceți mult timp pe computer jucând jocuri sau alte aplicații, atunci luați în considerare că poate este timpul să le dezinstalați.

Îngreunează-ți accesul. Uneori, principiul „fără vedere, fără minte” ajută în mod eficient la reducerea timpului petrecut pe computer. Accesul dificil la Internet sau la laptop în sine vă poate oferi timp suplimentar să vă gândiți la ceea ce faceți, astfel încât să puteți lua decizia corectă și să luați o pauză de la computer.

Luați pauze. Chiar dacă suntem atenți la timpul pe care îl petrecem pe computer, uneori mai trebuie să folosim computerul pentru muncă sau studiu. Dacă acest lucru este valabil și pentru dvs., luați pauze pentru a minimiza efectele secundare fizice și emoționale ale petrecerii prea mult timp pe computer.

Schimbarea stilului obișnuit de viață

Găsește-ți un hobby. Adesea, computerul servește ca principală formă de recreere pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ați urmat acest drum în ceea ce privește activitățile de divertisment, încercați să găsiți câteva hobby-uri noi care să vă ajute să combateți utilizarea excesivă a internetului.

• Dacă vrei să faci ceva după muncă, încearcă cuvinte încrucișate, Sudoku, jocuri de societate și cărți. Dacă locuiți cu un coleg de cameră, cu o familie sau cu altcineva care este important pentru dvs., sugerați o seară de joc săptămânală.
• Stabiliți-vă zile fără internet sau zile cu timp limitat de internet și folosiți acest timp pentru alte activități. Drumețiile în natură ajută adesea la reducerea dependenței de internet. Încercați să organizați drumeții în weekend sau să faceți jogging după muncă.
• Dacă citești mult online, atunci ia în considerare să cumperi cărți reale de hârtie și să te abonezi la reviste care te interesează. Lectura de seară vă poate ajuta să scăpați de computer.

1. Căutați ajutor pentru sănătatea mintală. Utilizarea constantă, activă a Internetului este uneori asociată cu condiții prealabile pentru dezvoltarea depresiei sau dezvoltarea anxietății. Deși, poate pur și simplu suferiți de dependență de computer sau de internet ca atare.