Această mașină de exerciții a fost foarte populară în anii 1980 și mulți dintre noi o cunoaștem încă din anii noștri de școală - astfel de discuri erau în aproape fiecare casă împreună cu frânghiile de sărit și un cerc. Discul de sănătate a câștigat faimă ca un simulator eficient pentru corectarea principalelor zone cu probleme ale corpului feminin - talia, fesele, șoldurile și părțile laterale. În prezent, discul de slăbit se confruntă cu un nou val de faimă. Discul are o mulțime de avantaje - este ieftin, ocupă puțin spațiu, este ușor de exercitat pe el și este potrivit pentru aproape toată lumea (înainte de a folosi un disc de sănătate pentru pierderea în greutate, citiți lista de contraindicații, iar dacă aveți nu le ai, nu ezita să te antrenezi pe ea).

Trebuie spus imediat că rotirea discului de slăbit timp de 10-15 minute pe zi sau să stați pe el în timp ce treceți doar câteva minute nu este suficient - astfel nu veți pierde excesul de greutate și nu veți corecta zonele cu probleme. . Pentru a pierde în greutate, trebuie să te antrenezi activ, efectuând un set de exerciții speciale, în plus, trebuie să-ți schimbi dieta - renunți la alimentele bogate în calorii, dulci și grase, învață să mănânci corect. Un disc de pierdere în greutate nu vă va ajuta să vă „pompăm” abdomenul sau mușchii feselor - pentru aceasta trebuie să faceți exerciții de forță, dar discul vă poate corecta forma taliei și vă poate strânge puțin fesele. Pe scurt, un disc de slăbit nu este un panaceu sau un mijloc independent de slăbire.și antrenează mușchii, dar este un bun ajutor în dieta și activitatea fizică. Pentru a forma un corp frumos, tonifiat, se recomanda combinarea exercitiilor pe un disc de slabit cu exercitii de aerobic si forta, yoga sau Pilates. Durata totală a antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute.

Discul de sănătate are contraindicații: sarcină, ateroscleroză, probleme cu circulația cerebrală, radiculită discogenică, leziuni ale coloanei vertebrale sau ale sistemului musculo-scheletic.

Care sunt beneficiile unui disc pentru pierderea în greutate?

Exercițiile pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate nu numai că ard calorii și antrenează mușchii taliei și ai corpului inferior. Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor șoldurilor și a coloanei vertebrale, asigură un fel de masaj organelor interne, îmbunătățește circulația sângelui, are un efect benefic asupra digestiei, iar datorită suprafeței texturate, masează ușor picioarele, afectând punctele active de pe ei.

Exerciții cu un disc pentru pierderea în greutate

Există un set de exerciții speciale, prin efectuarea cărora puteți lucra talia și fesele, precum și alte grupe musculare.

Înainte de a exersa pe disc, faceți o încălzire, acordați o atenție deosebită încălzirii mușchilor și articulațiilor corpului - balansați, îndoiți-vă, rotiți-vă brațele și corpul, balansați-vă picioarele, ghemuiți, săriți. Apoi, în timp ce efectuați exerciții pe disc, nu veți ciupi sau deteriora nimic.

Stați pe discul de slăbit, ridicați brațele astfel încât să fie paralele cu podeaua, îndoiți coatele în plan orizontal și mișcați șoldurile cu genunchii ușor îndoiți. Ține-ți coatele la înălțimea umerilor. Acest exercițiu lucrează antebrațele și mușchii abdominali.

Pentru a întări mușchii abdomenului și ai coapselor, așezați discul pe un scaun, așezați-vă pe el, ridicați brațele orizontal pe podea cu coatele îndoite (ca și în exercițiul anterior). Rotiți-vă șoldurile pe discul de slăbire menținând coatele și pieptul nemișcate. Acest exercițiu lucrează și mușchii spatelui inferior.

Următorul exercițiu are ca scop întărirea mușchilor oblici ai abdomenului, spatelui inferior și spatelui. Așezați discul pe podea între două scaune cu spatele întors spre interior. Țineți spătarul scaunelor cu palmele, îndoiți ușor picioarele la genunchi. Rotiți-vă șoldurile la dreapta în timp ce rotiți simultan partea superioară a corpului la stânga și invers. Acest exercițiu este foarte bun pentru extragerea taliei, deoarece funcționează în mod specific cu mușchii abdominali laterali și oblici, nu pompându-i, ci întărindu-i și întinzându-i - mușchii nu cresc, ci devin mai puternici și mai elastici.

Pune discul de slabit pe un scaun si aseaza-te pe el. Ține-ți spatele drept, cu mâinile încleștate în spatele capului. Simțiți tensiunea în partea inferioară a spatelui și a stomacului. Întoarce-ți picioarele la dreapta și la stânga, menținând poziția corpului. La efectuarea acestui exercițiu se lucrează mușchii întregului corp superior - atât pe stomac, cât și pe spate.

Un alt exercițiu foarte eficient care definește talia, strânge stomacul, întărește mușchii abdominali și inferiori ai spatelui și, de asemenea, lucrează mușchii feselor și spatelui coapsei este următorul. Așezați discul de slăbit pe podea lângă un scaun, cu spatele îndreptat spre disc. Stați pe disc, aplecați-vă înainte și sprijiniți-vă mâinile pe spătarul scaunului - astfel încât să fiți înclinat într-un unghi drept (corpul este paralel cu podeaua). Ținând spătarul scaunului cu mâinile, rotiți șoldurile.

Așezați discul pe podea și așezați-vă în genunchi pe el. Puneți palmele pe podea pe ambele părți ale discului. Ridicați fundul de pe podea (ține genunchii la un unghi de aproximativ 30 de grade). Rotiți-vă șoldurile în timp ce țineți partea superioară a corpului nemișcată cu brațele. Acest exercițiu de disc pentru pierderea în greutate funcționează mai ales bine pe șolduri și fese.

Așezați discul pe podea, stați în fața lui și aplecați-vă înainte, punând ambele mâini cu palmele pe disc - palmele trebuie încrucișate. Corpul inferior ar trebui să rămână staționar în timp ce partea superioară a corpului se rotește lateral. Acest exercițiu întinde mușchii laterali și întărește corsetul muscular.

Cei mai mulți dintre noi folosim tot felul de echipamente de slăbit pentru a obține o siluetă subțire și frumoasă. Echipamentul de exerciții de acasă poate înlocui o excursie la un club de fitness. Și în plus, unele dintre ele ne atrag prin disponibilitatea și dimensiunile reduse, ceea ce este important atunci când alegem o anumită unitate. Un simulator precum un disc de sănătate se potrivește perfect sub canapea, iar exercițiile corect selectate îți pot corecta perfect silueta.

Da, acest dispozitiv a fost cel care le-a ajutat pe mamele și bunicile noastre să lupte cu centimetri în plus pe corpul lor, pentru că la acea vreme nu existau orbitrek-uri și benzi de alergare multifuncționale. S-ar părea, ce poți face pe acest simulator, cu excepția rotațiilor? Să ne dăm seama împreună ce exerciții de slăbire puteți face pe discul de sănătate.

De regulă, acest mini-simulator are o pereche de discuri metalice și mai multe din plastic, care sunt legate între ele prin rulmenți, ceea ce asigură mișcarea celui superior în timp ce cel inferior este staționar. Dimensiunile variază, dar cel mai simplu disc de sănătate are aproximativ 260 mm în diametru.

Cu ajutorul acestui aparat de exercițiu acasă puteți întări mușchii taliei, șoldurilor și abdomenului. Discul de sănătate poate fi folosit și pentru pierderea în greutate, trebuie doar să alegi exercițiile potrivite. Acest mini-simulator poate fi folosit de persoane de orice grupă de vârstă și tip de corp.

Discul de sănătate este perfect atât pentru exerciții fizice acasă, cât și în timpul unei pauze la serviciu, deoarece poate încăpea cu ușurință într-o geantă datorită compactității sale.

Acest dispozitiv va permite:

• formează o postură corectă;
• promovează procesul de pierdere în greutate;
• ameliorează stresul emoțional;
• îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
• îmbunătăți starea de spirit;
• crește rezistența organismului;
• strângeți mușchii coapselor și feselor;
• formați o talie frumoasă și subțire;
• scapa de celulita;
• dezvolta flexibilitatea coloanei vertebrale.

Discul de sănătate este perfect pentru cei care tocmai s-au hotărât să aibă grijă de aspectul lor. Și totul pentru că acest dispozitiv este foarte ușor de utilizat. Făcând exerciții pe discul de sănătate doar o jumătate de oră pe zi, poți scăpa de 250 de kcal.

Și aceasta nu este întreaga listă de avantaje ale acestui copil.

S-ar părea că acest simulator este atât de nevinovat încât toată lumea se poate exercita pe el. Dar nu!

Există o listă de boli pentru care nu este strict recomandat să faceți exerciții pe discul de sănătate:

• proeminență (bombarea discurilor intervertebrale);
• hernie;
• osteocondroză;
• tulburări în coordonarea mișcărilor.

Persoanele cu vârsta peste 60 de ani ar trebui să facă exerciții fizice foarte atent și atent.

Dacă aveți vreo boală legată fie de coordonare, fie de coloana vertebrală, atunci înainte de a face exerciții pe acest mini-simulator, consultați-vă medicul pentru a nu vă afecta sănătatea.

Reguli de bază pentru exersarea pe discul de sănătate

Așadar, pentru ca cursurile la acest aparat de exercițiu acasă să fie cât mai eficiente și ușor posibil, trebuie să respectați anumite reguli.

Pentru a evita căderile, cercul trebuie instalat pe o suprafață plană și anti-alunecare. O covorașă de cauciuc va funcționa perfect, dar dacă nu aveți una, atunci una simplă se va descurca bine, atâta timp cât nu alunecă.

Adesea, în timpul primelor cursuri, capul începe să se învârtească, iar persoana pur și simplu se lasă dusă. Pentru a preveni consecințele nedorite, încercați să nu faceți mișcări bruște și măturatoare. Un scaun amplasat în apropiere te va ajuta, dacă se întâmplă ceva, să stai pe picioare.

Pentru a profita la maximum de antrenamentul pe această mașină, trebuie să faci mișcare cel puțin 20 de minute; Înainte de a face exerciții, se recomandă să bei un pahar cu apă, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui și, în consecință, eficacitatea antrenamentului.

Mulți oameni cred că exersarea pe un disc de sănătate este foarte ușor și simplu. Dar aceasta este o părere greșită. Pentru ca acești centimetri enervanti să înceapă să „plece” din talie, ar trebui să rotiți doar partea inferioară a corpului, în timp ce partea superioară ar trebui să rămână nemișcată. Dacă nu urmați această instrucțiune, nu puteți conta pe eficiența cursurilor dvs.

Cursurile din această unitate pot deveni, ca să spunem așa, o încălzire pentru un antrenament mai puternic.

Dacă conectați și un hula hoop în timpul exercițiului, acest lucru va accelera procesul de pierdere în greutate cu exact jumătate.

Un set de exerciții pe acest „filator miracol”

Instrucțiuni pentru discul de sănătate.

Pentru ca procesul de pierdere în greutate folosind acest simulator să fie cât mai eficient posibil, trebuie să efectuați următoarele exerciții:

1. Poziția de pornire: Stai pe disc, așezând mai întâi un scaun în fața ta, cu spatele îndreptat spre tine. Ne aplecăm spre el, întinzându-ne spatele și ne întoarcem pe disc, ținându-ne de scaun cu mâinile. Durata – 3 minute. Acest lucru vă va permite să strângeți mușchii laterali ai trunchiului.
2. Poziția de pornire: Te așezi până când genunchii ajung într-o stare îndoită. Înclinăm puțin spatele înainte. Începem să rotim discul la stânga și la dreapta cu picioarele pentru a oferi accelerație corpului, balansând brațele. Capul stă nemișcat, brațele într-o direcție, picioarele în direcția opusă. Durata – 3 minute. Astfel, îți ridici abdomenul și fesele.
3. Poziția de pornire: așează-te cu fesele pe disc, mișcă-ți brațele înapoi până ating podeaua. Ridicați picioarele pe jumătate îndoite la un unghi de 90°. Mișcăm un picior în partea opusă, atingând podeaua cu călcâiul. Durata – 2-3 minute. Acest lucru vă va permite să vă pompați mușchii abdominali oblici și mușchii inferiori ai trunchiului.
4. Poziția de pornire: pune-te în patru labe, mișcă-ți fesele, cu genunchii pe disc. Picioarele nu trebuie să atingă podeaua. Durata – 3 minute.
5. Poziția de pornire: stați pe disc, punând mâinile pe perete. Îndoiți ușor genunchii, întoarceți-vă corpul într-o direcție și genunchii în direcția opusă. Și așa schimbăm alternativ direcția. Durata – 2 minute. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la pomparea mușchilor oblici abdominali.
6. Fără a schimba poziția de start, stând pe acest mini-simulator, repetăm ​​exercițiul anterior, doar că ne întindem brațele în lateral. Durata – 3 minute.
7. Poziția de pornire: stăm cu fesele pe un disc care se află pe un scaun. Cu ajutorul picioarelor tale, ne rotim într-un sens, apoi în sens opus. Durata – 1 minut. În acest fel îți ridici abdomenul.
8. Poziția de pornire rămâne aceeași, doar că acum îți miști brațele în direcția opusă picioarelor. Durata – 1 minut. Pompăm mușchii abdominali oblici și mușchii spatelui.
9. Fără a schimba poziția, ne mișcăm mâinile în spatele capului și le blocăm împreună. Fără să întoarcem corpul, întoarcem picioarele la stânga și la dreapta. Durata – 2 minute: pomparea muschilor laterali abdominali si spatelui.
10. Poziția de pornire: stând pe mașină, ne întindem brațele în lateral. Facem mișcări de rotație cu șoldurile la dreapta și la stânga. Mâinile nu ar trebui să-și schimbe poziția. Durata – 3 minute. Acest lucru va ajuta la strângerea mușchilor fesieri și, de asemenea, la pomparea abdomenului.
11. Poziția de pornire: sprijiniți-vă mâinile pe disc, de parcă ați vrea să faceți un push-up. Mișcă-ți palmele într-o direcție, apoi în direcția opusă. Durata – 1 minut. Așa sunt strânși mușchii brațului.
12. Pentru următorul exercițiu veți avea nevoie de câteva dintre aceste simulatoare. Ne stăm pe ele cu picioarele și efectuăm mișcări de rotație: trunchiul trebuie să se întoarcă în direcția opusă picioarelor. Durata – 2 minute. Acest lucru va ajuta la strângerea mușchilor abdominali și ai picioarelor.

Exercițiile de mai sus vor ajuta la accelerarea procesului de pierdere în greutate și vor avea, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății tale generale.

Fii sănătos și fericit!

Principalul motiv pentru care mamele noastre au folosit discul de sănătate au fost exercițiile de slăbire care pot fi făcute indiferent de nivelul de fitness.

Ce ați spune dacă vi s-ar propune să achiziționați un aparat de exercițiu de dimensiuni mici, ușor de utilizat, extrem de ieftin (300-500 de ruble) și, în același timp, poate aduce beneficii semnificative în formarea unei siluete frumoase și o talie subtire? Cel mai probabil, ai decide că vor să te înșele. La urma urmei, când venim să ne antrenăm în orice sală de sport modernă, vedem imediat aparate uriașe de exerciții cu fier, o singură privire la care inspiră uimire.

Desigur, acești „monstri” sunt eficienți, dar datorită dimensiunilor lor mari și, uneori, costului „astronomic”, sunt complet nepotriviți pentru uz casnic. Dar moda pentru vizitarea cluburilor de fitness și a sălilor de sport, care a apărut în SUA în anii 80, a venit în Rusia abia în anii 2000 ai acestui secol. Dar curbele seducătoare ale corpului feminin sunt printre valorile eterne și nu au apărut în lume odată cu apariția industriei de fitness. Mamele noastre făceau cu insistență gimnastică și dansau pentru a le face pe plac taților lor.

Deci asta este ceea ce vreau să spun. Gândește-te înapoi la copilăria ta.

Cu siguranță părinții tăi aveau un simulator atât de simplu precum discul de sănătate (se mai numea și „Grace”). Principalul motiv care le-a determinat pe mamele și bunicile noastre să achiziționeze un disc de sănătate au fost exercițiile pentru abdomen și talie pentru care a fost destinat. Discul de sănătate mic și compact, care a apărut pentru prima dată la vânzare după Jocurile Olimpice din 1980, a câștigat rapid popularitate în jumătatea echitabilă a URSS și a fost disponibil în aproape fiecare apartament în anii 1990. În prezent, discul de sănătate practic nu este reclamat, dar versiunea sa modernă (din plastic cu înveliș canelat pentru picioare) poate fi achiziționată în continuare de la orice magazin de articole sportive.

În articolul de astăzi vom încerca să ne dăm seama cât de eficientă este această mașină de exercițiu simplă originară din URSS și ce exerciții pentru pierderea în greutate vă permite să efectuați sănătatea dumneavoastră.

O talie subțire și o silueta tăiată i-au fascinat pe bărbați în orice moment.

Cum îți afectează exercițiile pe disc corpul?

Exercițiile pe discul de sănătate implică numeroase răsuciri și, prin urmare, un impact intens asupra mușchilor de bază. De asemenea, la efectuarea exercițiilor, mușchii picioarelor și brațelor sunt parțial implicați, iar pe aparatul vestibular este pusă o sarcină.

Pe baza mecanismului de acțiune, pot fi identificate următoarele avantaje ale exercițiului pe discul de sănătate:

Exercițiile pe discul de sănătate antrenează perfect aparatul vestibular.

• Muschii recti si oblici abdominali si muschii spatelui sunt intariti, iar cu munca intensa se activeaza procesul de ardere a grasimilor.
• Corpul devine mai flexibil, se dezvoltă dexteritatea și coordonarea mișcărilor.
• Aparatul vestibular este antrenat.
• Răsucirea masează organele abdominale și le îmbunătățește circulația sanguină.
• Exercițiile de sănătate nu necesită pregătire fizică. Intensitatea scăzută a încărcăturii permite tuturor să efectueze exerciții pe discul de sănătate, indiferent de vârstă.
• Exercițiile de pe discul de sănătate pot fi folosite ca un complex separat sau ca o încălzire înainte de un antrenament mai intens.
• Dacă există un strat de masaj pe discul de sănătate, are loc stimularea suplimentară a punctelor de acupunctură de pe picioare.
• Circulația sângelui, starea generală de bine și starea de spirit se îmbunătățesc.

Există, de asemenea, dezavantaje ale unor astfel de activități:

• • În primul rând, persoanele care au probleme cu coloana vertebrală nu trebuie să facă exerciții pe discul de sănătate.
  • Exercițiile pe discul de sănătate, ca orice altă mașină de exercițiu, necesită regularitate. Trei zile de „răsucire” intensă nu vor face nimic. Pentru a obține efectul, trebuie să faceți exerciții fizice timp de cel puțin câteva luni.

Cât timp să exersezi și cât de des?

Pentru a simți efectul exercițiilor, se recomandă efectuarea continuă a exercițiilor timp de 30 de minute în fiecare zi, sau (dacă este dificil) la două zile. Fiecare exercițiu poate fi efectuat timp de 2-3 minute. Astfel, întregul tău antrenament va include aproximativ 10-15 exerciții.

Exerciții cu sănătatea unui singur disc

Există multe exerciții diferite atât cu un disc de sănătate, cât și cu o pereche de astfel de discuri.

1. Stând cu ambele picioare pe disc, îndreptați-vă și îndoiți ușor genunchii. Îndoiți coatele și întindeți-vă brațele în lateral până când acestea sunt paralele cu podeaua. Începeți să vă rotiți șoldurile la stânga și la dreapta, în timp ce încercați să vă mențineți partea superioară a corpului nemișcată.
2. Stai pe discheta de sanatate cu fesele, asezand-o pe un scaun sau taburet, cu picioarele pe podea. Ridicați brațele până când sunt paralele cu podeaua și îndoiți coatele. Rotiți șoldurile la stânga și la dreapta, încercând să vă maximizați gama de mișcare. Partea superioară a corpului nu se rotește, doar șoldurile, privirea este îndreptată înainte.
3. Stați pe disc, așezați două scaune de o parte și de alta cu spatele îndreptat spre tine. Țineți-vă de scaune cu mâinile și rotiți partea inferioară a corpului la dreapta și la stânga. Apoi încercați să vă folosiți brațele pentru a vă întoarce simultan partea superioară a corpului în direcția inferioară opusă. Apoi faceți același lucru, punând mâinile pe peretele din fața dvs. Apoi fără niciun sprijin, cu brațele în jos.
4. Așezați-vă pe un disc pe un scaun, întoarceți-vă la 90 de grade, astfel încât spătarul scaunului să fie aproape de umăr. Acum împingeți-vă picioarele de pe podea și „rotiți” la 180 de grade. Acum, spătarul scaunului este deja aproape de celălalt umăr. Repetați de mai multe ori.
5. Așezați un picior pe disc și celălalt picior pe podea. Rotiți piciorul care se află pe disc dintr-o parte în alta. Apoi mișcă-ți picioarele.
6. Acum să lucrăm la mușchii pieptului și ai brațelor. Țineți discul între palme la nivelul pieptului. Întoarceți palmele în direcții opuse fără a elibera presiunea.

Exerciții cu două discuri de sănătate

1. Dacă ai nu unul, ci două discuri de sănătate, iată un alt exercițiu util pentru partea inferioară a corpului. Așezați discurile pe podea și stați pe ele, astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. Ținând corpul drept, rotiți-vă picioarele simultan, mai întâi spre interior și apoi spre exterior.
2. Întinde-ți discurile puțin mai late și îndoaie genunchii. Puteți să vă sprijiniți mâinile de perete pentru a evita căderea. Rotiți-vă picioarele simultan, mai întâi spre interior, apoi spre exterior, la fel ca în exercițiul anterior. Veți simți tensiunea asupra mușchilor gambei și a abdomenului. După terminare, repetați exercițiul, dar mai întâi întoarceți ambele picioare la dreapta, apoi ambele la stânga.
3. Rotirea mâinilor în timpul flotărilor. Luați o poziție culcat, așezându-vă palmele pe două discuri de sănătate. Când faceți flotări, când coborâți corpul pe podea, rotiți-vă mâinile spre interior când vă îndreptați brațele, întoarceți-le în direcția opusă;

Un disc modern de sănătate este de obicei fabricat din plastic și are o suprafață canelată pentru masajul picioarelor.

Așa că am ajuns să cunoaștem cele mai populare echipamente de exerciții acasă din vremurile URSS – discul de sănătate (sau „Grace”). Unul dintre principalele motive pentru a cumpăra un disc de sănătate este exercițiile care sunt unice în natură și lucrează mușchii de bază fără a crea stres excesiv. Și asta pe lângă prețul mic și dimensiunile mici. În plus, antrenamentul aparatului vestibular este, de asemenea, un lucru important. Prin urmare, dacă preferați să faceți fitness acasă, iar apartamentul dvs. nu este o cameră regală unde puteți aloca o cameră separată pentru o sală de sport, nu ezitați să adăugați acest aparat compact de exerciții la setul dvs. de echipament sportiv. Va adăuga varietate antrenamentelor tale - asta este sigur!

Un disc de sănătate, un disc de gimnastică pentru talie, un disc de slăbit „Fitness” sau „Grace” sunt, de fapt, același mini-mașină de exerciții pe care aproape toată lumea se poate antrena fără antrenament special sau costuri financiare. Pe lângă pierderea în greutate și o talie subțire, antrenamentul cu un disc de sănătate rotativ vă va oferi o dispoziție bună și vă va elibera stresul acumulat. Puteți exersa pe disc acasă, acest lucru este convenabil pentru cei care nu au timp pentru cluburi sportive.

Istoricul și caracteristicile discului de sănătate

Mini-simulatorul este format din două plăci din plastic sau metal conectate intern prin rulmenți. Un mecanism inerțial special vă permite să rotiți discul chiar și cu puțin efort (ceea ce este necesar dacă scopul este îmbunătățirea sănătății corpului). Dimensiunea, in functie de model, poate fi de la 25 la 40 cm. Acest aparat de exercitii este ideal pentru orice varsta si corp. Aproape fiecare familie se putea lăuda cu discul de metal „Grace”, care a fost la apogeul popularității sale în URSS în anii 80. Acum aproape că nu este făcut publicitate, dar acest lucru nu și-a pierdut eficacitatea. Discurile moderne sunt fabricate din plastic deosebit de rezistent, în diferite culori. Puteți găsi adesea exemplare acoperite cu coșuri, care oferă un masaj ușor al picioarelor. Unele magazine vor oferi și modele echipate cu microcalculatoare care redă muzică și numără numărul de calorii pe care le ard în timp ce faci exerciții pe acest aparat.

Galerie foto: tipuri de discuri de sănătate

Discurile de sănătate moderne sunt realizate în diferite culori și dimensiuni. Suporturile de pe disc ajută la echilibrarea corpului.
Un model cu contor electronic de calorii vă permite să controlați procesul de slăbire Un disc dublu de sănătate vă permite să adăugați elemente suplimentare la rutina dvs. de exerciții.

Efectul exercițiului

Exercițiile cu un disc de sănătate sunt o modalitate accesibilă de a vă aduce corpul în formă bună. Lucrul la un astfel de simulator nu este greu și copleșitor, dimpotrivă, acest sistem trezește unei persoane dorința de a face sport și de a se bucura de el. Un mecanism simplu vă permite să faceți mișcări de răsucire, ceea ce are un efect pozitiv asupra figurii, precum și asupra stării organelor interne. Sarcina principală atunci când se lucrează cu discul de sănătate este concentrată pe mușchii taliei și abdomenului - strânge mușchii abdominali recți și oblici, precum și fesele și coapsele.

Dar, pe lângă aceasta, discul crește mobilitatea coloanei vertebrale, antrenează aparatul vestibular, îmbunătățește circulația sângelui și, datorită masajului intern, duce la îmbunătățirea motilității intestinale. De asemenea, merită să acordați atenție faptului că exercițiile regulate pe acest simulator promovează metabolismul crescut și pierderea eficientă în greutate sănătoasă. Se crede că într-o jumătate de oră de antrenament pe un astfel de disc se ard până la 250 de kilocalorii. Potrivit altor surse, aproximativ 100 de kcal se ard în 10 minute, sau 1 kcal în 8 mișcări.

Reguli generale de utilizare

• Principala regulă de antrenament pe orice simulator este regularitatea. Discul de sănătate nu face excepție. Doar cu antrenament constant poți conta pe rezultate și pe admirația generală a celorlalți. Pentru a pierde în greutate, trebuie să petreceți 25-30 de minute făcând mișcare în fiecare zi sau de cel puțin 5 ori pe săptămână. În același timp, chiar și 10 minute de exerciții de dimineață îți vor oferi o bună dispoziție și vigoare pentru întreaga zi. Pentru rezultate mai bune la antrenament, este recomandabil să respectați următoarele reguli:
• așezați discul pe o suprafață plană, eliminând posibilitatea de alunecare;
• asigurați-vă că în apropiere există un suport de siguranță (perete, scaun etc.);
• efectuați exerciții pe stomacul gol (este indicat să beți 1-2 pahare de apă caldă înainte de antrenament);
• aerisiți camera în avans;
• exersați desculț sau în șosete;
• evitați îmbrăcămintea care restricționează mișcarea;
• crește treptat timpul și intensitatea exercițiilor;

faceți exerciții regulate, fără pauze lungi.

Exerciții de bază

La exercițiile nr. 1 - nr. 9, poziția de plecare este: picioarele pe disc, îndoite de parcă ai de gând să stai pe o bancă.

1. O selecție de exerciții pe discul de sănătate
2. Pune două scaune cu spatele îndreptat spre tine. Țineți spătarul scaunelor cu mâinile. Când vă întoarceți la dreapta și la stânga, asigurați-vă că mușchii abdominali sunt încordați. Repetați - de 5 ori în fiecare direcție.
3. Mâinile sunt întinse în lateral. Repetați - 9 ture la stânga și la dreapta.
4. Rotiți-vă șoldurile la stânga, mișcați-vă brațele spre dreapta. Mâinile trebuie coborâte. Repetați - de 7 ori în fiecare direcție.
5. Brațele în sus, partea de jos a corpului la stânga, brațele în jos. Brațele în sus, partea de jos a corpului la dreapta, brațele în jos. Repetați - de 7 ori.
6. Mâinile sunt împreunate în spatele capului. Întoarce-ți picioarele la dreapta și la stânga. Repetați - de 6 ori.
7. Mâinile sunt pe articulațiile gleznei. Repetați - de 3 ori în fiecare direcție.
8. Picioarele sunt închise la genunchi. Întoarceți ambele picioare la stânga și mutați-vă brațele spre dreapta. Repetați - 10 rotații în fiecare direcție.
9. Brațele sunt încrucișate pe piept, palma dreaptă pe umărul stâng, iar palma stângă pe dreapta. Ține-ți spatele cât mai drept posibil. Repetați - întoarceți încet de 10 ori la stânga și la dreapta.
10. Așezați discul pe un scaun și așezați-vă pe el. Pune-ți mâinile pe genunchi. Rotiți-vă de la călcâi până la vârf, mișcați-vă picioarele la stânga și la dreapta. Repetați - 5 ture în fiecare direcție.
11. Poziția de pornire este ca în exercițiul anterior, mâinile sunt blocate la spate. Împingeți podeaua cu ambele picioare, întoarceți-vă la dreapta, reveniți la poziția de pornire și întoarceți-vă la stânga. Repetați - 4 ture.
12. Așezați discul pe podea, așezați-vă pe el, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe talie. Mișcă-ți picioarele mai întâi la stânga, apoi la dreapta. Repetați - de 4 ori.
13. În timp ce stați pe mașină, puneți mâinile pe talie și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Îndreptați-vă piciorul drept și întindeți-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil, repetați același lucru cu piciorul stâng. Repetați - de 8 ori.
14. Ridice în picioare. Pune piciorul pe disc. Prinde-ți talia cu mâinile. Faceți viraj la stânga și la dreapta. Schimbați-vă piciorul de susținere. Repetați - de 10 ori.
15. Stați pe disc cu un picior și puneți mâinile în spatele capului. Întoarce-ți corpul spre stânga, în timp ce îți întinzi brațele în lateral. Schimbați-vă piciorul de susținere. Repetați - de 8 ori.
16. Luați discul în mâini. Strângeți-l strâns și rotiți-vă mâinile în direcții diferite în direcții opuse. Efectuați timp de 3 minute.
17. Pune-te în patru picioare cu genunchii pe disc. Pune-ți mâinile pe podea. Ridicați picioarele de pe podea și rotiți șoldurile într-un cerc convențional. Efectuați timp de 2-3 minute.
18. Luați gantere de 2 kg. Stați pe disc, asigurându-vă că spatele este drept. Faceți viraje line cu șoldurile la stânga și la dreapta, întinzându-vă brațele cu ganterele în fața dvs. Efectuați timp de 2-3 minute.
19. Stând pe disc în fața mesei la o distanță de un pas, întoarceți-vă în lateral, astfel încât degetele să atingă blatul mesei.

Contraindicații pentru exerciții fizice

Orice simulator are contraindicații. Exercițiile pe un astfel de mini-simulator sunt contraindicate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, la bătrânețe, în timpul exacerbarii unei boli cronice, precum și în cazurile următoarelor boli:

Scolioza nu este întotdeauna o contraindicație a exercițiilor fizice pe discul de sănătate

După consultarea medicului dumneavoastră, exercițiile pe disc sunt posibile în prezența stadiilor inițiale ale osteocondrozei și scoliozei.

Video: exerciții pe discul de sănătate pentru pierderea în greutate și sănătate

Și echipamente scumpe pentru exerciții cu fier, dar femeile încă știau cum să slăbească eficient și să arate uimitor. Fiecare frumusețe avea o mașină de exerciții atât de simplă precum discul Grace. La acea vreme, simulatorul era un cerc greu de oțel care crea mult zgomot.

Analogul modern al discului Grace a fost transformat într-un dispozitiv din plastic ușor de înaltă rezistență, care vă permite să utilizați aparatul de exerciții acasă, la serviciu sau chiar să îl luați cu dvs. în vacanță.

Health disk - unul compact și ieftin de casă pentru menținerea tonusului muscular. Folosind-o în mod regulat, nu numai că vă puteți întări mușchii abdominali și coapsei, „lustruiți” zonele cu probleme și să faceți o curbă grațioasă de la talie până la fund.

Exercițiile pe discul de sănătate sunt ideale atât pentru sportivi, cât și pentru oamenii obișnuiți de orice sex și vârstă care doresc să scape de excesul de grăsime sau pur și simplu să se mențină în formă. Discul de sănătate are un design foarte simplu: două clătite care se rotesc una față de alta (cu un diametru de 25 până la 40 cm, în funcție de model), între care se află un rulment rotativ.

Exercițiile pe simulator implică lucrul cu propria greutate, ceea ce vă permite să antrenați eficient toți mușchii corpului cu o sarcină suficientă și sigură. Nu același lucru se poate spune despre echipamentele clasice de gimnastică, pe care te poți „supra antrenare” sau te răni cu ușurință din cauza subestimării greutății de lucru.

Datorită utilizării unui cerc de podea:

• Tonul mușchilor oblici abdominali și mușchilor abdominali transversali crește;
• Mușchii spatelui sunt antrenați, mobilitatea coloanei vertebrale crește;
• Se exercită aparatul vestibular, se dezvoltă manevrabilitatea și coordonarea mișcărilor;
• Mușchii picioarelor și feselor sunt implicați și strânși;
• Procesul de slăbire este activat;
• Bunăstarea generală se îmbunătățește și performanța crește.

Unele modele moderne de discuri pot fi echipate cu o suprafata cu cosuri pentru masarea punctelor active ale piciorului si un mini-computer pentru monitorizarea caloriilor arse.

În acest caz, antrenamentul capătă un caracter de forță: mușchii brațelor, spatelui, pieptului sunt strânși, iar umerii sunt dezvoltați. Drept urmare, talia este vizual și mai mică. Este de remarcat faptul că simulatorul va fi eficient numai dacă se desfășoară cursuri în mod regulat. Câteva zile de „răsucire” intensă nu va da nicio schimbare vizibilă, dar folosirea discului de sănătate timp de cel puțin o lună, nu numai dvs., ci și cei din jur veți observa transformări.În jumătate de oră de utilizare, discul vă permite să ardeți 200-300 kcal.

In combinatie cu alte tipuri de activitate viguroasa si o alimentatie echilibrata, dupa 3-4 saptamani poti slabi 2-3 cm si obtine o slabire de 2-3 kg.

Cum să exersezi?

• Înainte de a începe exercițiile propriu-zise, ​​trebuie să vă familiarizați cu regulile generale de lucru cu discul:
• Pentru a respecta normele de siguranță, discul trebuie instalat pe o suprafață plană, anti-alunecare. În mod ideal, acesta este un covoraș de antrenament din cauciuc.
• Pentru a începe procesele metabolice în organism și pentru a activa pierderea în greutate, cu o jumătate de oră înainte de antrenament trebuie să bei un pahar cu apă plată caldă.
• „Pionierii” nu ar trebui să facă mișcări prea bruște, măturatoare. Utilizarea neobișnuită vă poate face să vă simțiți amețiți. Pentru a evita pierderea echilibrului, ar trebui să vă gândiți în avans la ce vă puteți baza dacă este necesar.
• Picioarele trebuie să fie bine fixate pe disc;

• Efectuând viraje cu tot corpul, se va instala doar epuizarea rapidă, dar nu te vei putea apropia de rezultatul dorit. Tehnica corectă este importantă!
• Este necesar să rotiți doar partea inferioară a corpului, lăsând umerii nemișcați. Acesta este singurul mod de a antrena mușchii abdominali și de a arde depozitele în exces.
• Hainele trebuie să fie confortabile, să nu restricționeze mișcarea și să nu „plutească” în direcții diferite. Purtați șosete subțiri din bumbac în picioare sau faceți exerciții desculț.

Discul este foarte practic si usor de folosit. Fiecare poate decide singur intensitatea și durata antrenamentului. Cu cât ședința durează mai mult, cu atât se consumă mai multă energie, cresc șansele slăbirii dorite, iar mușchii implicați în muncă capătă tonus mai repede.

Exerciții pentru pierderea în greutate

Există tot atâtea variante de exerciții cu un disc de sănătate - la fel de bogate pe cât este imaginația ta. Folosiți nu numai derularea clasică, schimbați poziția picioarelor, unghiul de înclinare al corpului și dinamica mișcărilor.

De fiecare dată, experimentând chiar și cu același exercițiu, poți antrena eficient chiar și cele mai mici fibre musculare.

1. O listă aproximativă de exerciții pentru un antrenament de jumătate de oră:
2. Stai pe disc cu ambele picioare, îndoaie coatele și întinde-le paralel cu podeaua. Efectuați rotații menținând partea superioară a corpului staționară.
3. Stați pe mașină cu un scaun în fața dvs. Aplecați-vă, sprijiniți-vă mâinile pe scaun și începeți să faceți aplecat peste abdomene. Partea inferioară a spatelui ar trebui să aibă o arcuire ușoară. De fiecare dată trebuie să-ți „rotoci” talia, astfel încât să poți simți ce mușchi (abdobii și spatele) lucrează.
4. Stând pe disc, îndoiți genunchii și înclinați ușor spatele. Începeți să faceți abdomene folosind brațele. Privirea pe parcursul întregii execuții ar trebui să fie îndreptată înainte și nu să controleze picioarele. Pe lângă abdomene, exercițiul lucrează bine mușchii fesieri, bicepșii și cvadricepsul femural, iar sarcina cardio este excelentă.
5. Așezați-vă pe mașină cu mâinile pe podea în spatele dvs., astfel încât degetele să îndrepte înainte. Îndoaie picioarele în timp ce stai în unghi drept. Cu spatele drept, mutați-vă picioarele în partea dreaptă și atingeți-vă călcâiele de podea, apoi mutați-le deasupra în partea stângă. Mușchiul drept al abdomenului împreună cu oblicii vor „arde”!
6. Schimbați poziția anterioară doar aducând picioarele mai aproape de stomac. Folosind mâinile, rotiți în lateral. Acum complică sarcina - extinde-ți picioarele îndreptate și ține-le atârnate în timp ce răsuciți.
7. Așezați discul pe un scaun, apoi așezați-vă pe el, cu picioarele pe podea și cu mâinile pe genunchi (le puteți pune în spatele capului pentru o tensiune suplimentară pe triceps). Acum începeți să vă rotiți cu gamă maximă posibilă de mișcare fără a vă folosi partea superioară a corpului.
8. Stai cu un picior pe scaun si celalalt pe disc. Faceți viraje „profunde” cu trunchiul, schimbați poziția picioarelor și repetați exercițiul de același număr de ori în cealaltă direcție.
9. Pune-te în patru labe, trage-ți stomacul înăuntru, ține-ți brațele în fața ta, plasează-ți genunchii pe aparat. Rotiți-vă coada energic.
10. Luați o poziție culcat, astfel încât mâinile să fie pe disc. Mișcă-ți picioarele la stânga/dreapta. Apoi schimbați poziția, puneți picioarele pe mașină și mișcați mâinile. Un exercițiu aparent destul de ușor (imitația unei scânduri) obligă toți mușchii corpului să lucreze.
11. Pentru a încărca mușchii brațelor și ai pieptului, țineți discul între palme și plasați-l la nivelul pieptului. Rotiți palmele în direcții opuse, apăsând intens pe cercuri.

Efectuați fiecare exercițiu timp de 2-3 minute până când apare o senzație de arsură în mușchii lucrați. Atunci procesul de slăbire va fi eficient, iar în curând vei putea să-ți admiri noua silueta.

Contraindicatii

Simulatorul Grace nu este la fel de util pentru toată lumea. Discul nu trebuie folosit la antrenament de către persoane care:

• circulație slabă a sângelui la creier;
• Probleme cu spatele sau coloana vertebrală (sciatică, hernie spinală);
• Osteoporoză sau leziuni recente ale picioarelor, genunchilor, articulațiilor șoldului;
• Orice boli cronice;
• Tulburări ale aparatului vestibular.

Dacă nu ai niciuna dintre indicațiile de mai sus, nu fi leneș! Răbdarea, perseverența și regularitatea fac minuni. După doar o lună de antrenament, îți poți transforma complet corpul.

ACESTE ARTICOLE VA AJUTĂ SĂ SĂ PĂLDĂ ÎN GREUTĂ

Feedback-ul dvs. despre articol: