Sunt moduri simple protejați-vă atunci când comunicați cu un computer. De exemplu, pentru a vă organiza corect locul de munca. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens:

• Este indicat să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl întoarceți panoul din spate la perete.
• Într-o cameră în care lucrează mai multe persoane, distanța dintre calculatoare nu trebuie să fie de cel puțin 2 m.
• Nu lăsa monitorul aprins pt perioadă lungă de timp, utilizați modul „standby” mai des.
• Împământați computerul.
• În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului ar trebui să fie de cel puțin 70 cm. Astfel de măsuri de precauție sunt prevenirea „sindromului de vedere pe computer”. Nu ar trebui să irosești resursele vitale luptă împotriva scurtcircuitelor, este mult mai ușor să-ți echipezi corect locul de muncă și să urmezi regulile de bază atunci când lucrezi cu diferite terminale de afișare video (în cazul nostru, un monitor).

Da, pentru operatori profesionisti Calculatoarele, școlarii și studenții din toată Rusia sunt supuși regulilor și reglementărilor sanitare SanPiN 2.2.2.542-96 „Cerințe de igienă pentru terminalele de afișare video, computerele electronice personale și organizarea muncii”, aprobate prin Rezoluția Comitetului de Stat pentru Supravegherea Sanitară și Epidemiologică a Federația Rusă Nr. 14 din 14 iulie 1996 ( vezi Anexe). Principalele masuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: ​​organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesioniști - pauze reglementate obligatorii, în timpul cărora trebuie efectuate exerciții speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conectarea cronometrelor la computere care reglează timpul petrecut lucrând cu monitorul, efectuând în mod regulat exerciții pentru ochi și restabilind performanța fizică.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și suficient de iluminat, câmpul luminos trebuie distribuit uniform pe întreaga zonă a spațiului de lucru, iar razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Practica arată că cel mai convenabil este să plasați monitorul puțin mai departe decât se face pentru citirea normală. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochilor atunci când vă mutați privirea.

Iluminarea trebuie aranjată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Iluminatul standard al biroului este adesea prea luminos pentru lucrul la calculator. Dacă lumina din cameră nu poate fi schimbată, este necesar să folosiți un „vizier” pentru monitor, un ecran de protecție obișnuit sau cu plasă fină.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului poate colecta praf. Pentru a asigura imagini clare, ștergeți-le în mod regulat cu o soluție antistatică.

În timpul muncii, este necesară odihna regulată, deoarece o postură monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate.

Nu uitați să clipiți din când în când - acest lucru va preveni uscarea ochilor. Utilizatorii de PC au cerințe mai mari pentru acuitatea vizuală. Există cazuri când vederea este ușor redusă și nu sunt necesari ochelari în condiții normale. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu un computer, este posibil să aveți nevoie de ele.

Permiteți-ne să vă reamintim încă o dată: în cazul oboselii oculare severă, doar un examen medical vă va permite să decideți dacă acest lucru se datorează condițiilor proaste de muncă sau unei boli nerecunoscute anterior a organului vizual.

Creați o lumină bună în camera în care lucrați. Dacă nu există suficientă lumină și mișcare a aerului în cameră, microbii se înmulțesc, iar acest lucru duce la diferite boli. Iarna este dificilă și pentru oameni, deoarece în această perioadă există puțină lumină, motiv pentru care sistemul nervos nu este suficient de activat. Folosiți lămpi moderne care oferă o iluminare optimă. In camera in care lucrati, nu folositi vopsele sau tapet in tonuri reci sau inchise. Cele mai bune culori pentru oameni sunt alb, galben lămâie și verde deschis.

Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Nu supraîncălziți aerul din spațiul dvs. de locuit. Căldura excesivă îmbătrânește, în timp ce aerul uscat este dăunător pielii și căilor respiratorii.

Lupta cu praful. Conține microbi, ouă de viermi, acarieni de casă și alte surse de alergii. Nu folosiți covoare dacă nu aveți grijă de ele. Când le aspirați, faceți mai întâi o curățare umedă. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară și un loc pentru pantofi trebuie izolate de spațiul de locuit. Acesta este un element al mediului extern contaminat de infecție. Folosiți covorașe de perie, căi umede la prag. Scuturați și curățați-vă îmbrăcămintea exterioară cel puțin o dată pe săptămână. Nu păstrați lucrurile vechi.

Dacă este posibil, izolați-vă de zgomot. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi prea mult. Nu porniți televizorul, radioul sau magnetofonul cu voce tare, chiar dacă sunteți singur.

Trebuie avut în vedere faptul că confortul locației brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați la computer. Coloana vertebrală nu poate fi neglijată - reacționează la acest lucru foarte rapid și vizibil. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune de birou și fotolii care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Înălțimea biroului computerului ar trebui să fie astfel încât, atunci când lucrați, ecranul să fie situat puțin sub linia dvs. de vedere și să nu fie nevoie să petreceți câteva ore la rând cu capul ridicat. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă pentru a vă permite să vă întindeți din când în când picioarele obosite; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „computer” - pivotant, cu înălțime reglabilă, cotiere și spătar confortabil, cu un strat anti-alunecare semi-moale; dacă este necesar, puteți pune o pernă sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. Când stați, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, spatele trebuie să fie drept. În plus, dacă nu se specifică altfel, această poziție specială va fi implicită.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive perifericeși diverse rechizite de birou. Cu cât masa este mai masivă, cu atât mai bine: stabilitatea este inamicul vibrațiilor, iar vibrația este inamicul tehnologiei.

Pentru comoditate, puteți plasa două mese în unghi drept una față de cealaltă, în timp ce a doua masă ar trebui să fie situată în dreapta, astfel încât mâna care lucrează cu mouse-ul să se sprijine calm pe ea. Te poți așeza cu fața în partea de sus a colțului format din două mese. Acest lucru este convenabil în special atunci când există puțin spațiu în cameră și mesele sunt înguste sau când lucrați cu o tastatură.

Ar trebui să existe spațiu liber între masă și perete. În primul rând, chiar și cel mai mare desktop presupune că partea din spate a monitorului se va extinde dincolo de limitele sale, iar în al doilea rând (aceasta nu mai este ergonomie, ci pur și simplu confort), va exista o abordare gratuită a panoului din spate al unității de sistem, din care toate cablurile

Cea mai bună opțiune: stai cu fața la ușă (la birou) astfel încât să existe o fereastră închisă cu jaluzele la spate. A doua opțiune: fereastra din stânga, unitate de sistem protejează monitorul de strălucire.

Din păcate, majoritatea instituțiilor, inclusiv grădinițele, școlile și sălile universitare, au încă mobilier foarte incomodă. Uneori trebuie să faci față părerii unor persoane incompetenți care declară că confortul mobilierului nu contează deloc, principalul lucru este să te obișnuiești să stai drept (chiar dacă doar pe scaun). Trebuie remarcat, totuși, că atunci când o persoană este preocupată de menținerea posturii timp de câteva ore, se dezvoltă inevitabil oboseala mușchilor paravertebrali - ca urmare, creierul este distras de la activitățile profesionale și productivitatea muncii scade. În plus, în timp, poate apărea durere la nivelul coccixului, deoarece un scaun dur provoacă o suprasolicitare reflexă a mușchilor planșeului pelvin cu posibilă deformare a coccixului.

Folosind exemplul unui scaun de birou standard, vom arăta avantajele acestuia, care pot facilita semnificativ munca persoanelor care sunt obligate să stea ore întregi din cauza naturii profesiei lor.

Spătarul scaunului de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei vertebrale toracice. O ușoară convexitate în partea inferioară a spătarului fixează vertebrele lombare medii în poziția corectă a curbei fiziologice inerente coloanei lombare. Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare la spătar.

Reglatorul înălțimii scaunului vă permite să selectați raportul corect dintre scaun și masă (în funcție de înălțimea acestuia). În acest caz, picioarele trebuie să stea ferm pe podea, iar coatele să se așeze confortabil pe masă, fără a simți tensiune în mușchii centurii scapulare.

Pentru persoanele care petrec mult timp la computer, având cotiere optime ca înălțime le va permite să „descărce” centura scapulară și coloana cervicală. După cum sa menționat deja, scaunul trebuie să fie semi-moale pentru a evita traumatismele nervului sciatic de către tuberozitatea ischială a osului pelvin, precum și deplasarea coccisului, ceea ce duce la tensiune cronică a mușchilor planșeului pelvin și dureri în regiunea sacrococcigiană.

La persoanele scurte, picioarele s-ar putea să nu ajungă la podea, iar acest lucru poate provoca comprimarea vaselor și a nervilor din zona fosei poplitee. Un suport adecvat pentru picioare va ajuta la evitarea consecințelor nedorite.

Dacă scaunul nu este anatomic, atunci este recomandabil să plasați o pernă sub partea inferioară a spatelui - aceasta este prevenirea osteocondrozei lombare. Este bine dacă scaunul are o tetieră - acest lucru ameliorează tensiunea în mușchii gâtului. De asemenea, sunt utile și aparatele de masaj realizate din mingi de lemn pe o fir de pescuit, care se vând în cantități mari, dar utilizarea lor este o chestiune de gust și, în plus, nu trebuie folosite în mod constant. Atunci când sunt utilizate rațional, astfel de aparate de masaj previn stagnarea sângelui în organele pelvine, iar aceasta este prevenirea tulburărilor în sfera sexuală.

Acum să vorbim despre plasarea elementelor pe desktop. Nimic nu ar trebui să vă distragă atenția de la muncă, nimic. trebuie să fie dăunătoare sănătății. Monitorul computerului ar trebui să fie plasat direct în fața ta, la înălțimea optimă pentru tine - la nivelul ochilor. Acest lucru va evita răsucirea coloanei cervicale, ceea ce este inevitabil dacă monitorul este plasat în lateral. Amplasarea incorectă a monitorului la înălțime duce la oboseală rapidă a gâtului din cauza îndoirii excesive atunci când ecranul este jos sau a extensiei când ecranul este sus.

Telefonul trebuie să fie așezat aproape de tine, pentru a nu ajunge peste masă pentru el.

Este recomandabil să evitați obiceiul prost de a ține receptorul între ureche și umăr pentru a vă elibera mâinile. Dacă munca ta implică primirea de vizitatori, încearcă să așezi scaunul clientului vizavi de al tău. Adesea este dificil să creezi condiții ideale din cauza spațiului limitat în birou, totuși, este responsabilitatea ta să-ți faci spațiul de lucru confortabil. Amintiți-vă: organizarea corectă a locului de muncă este cheia sănătății dumneavoastră.

Cerințe pentru spații atunci când lucrați la un computer

Spațiul trebuie să aibă iluminat natural și artificial. Amplasarea stațiilor de lucru în spatele monitoarelor pentru utilizatorii adulți în subsoluri nu este permisă.

Suprafața per stație de lucru cu computer pentru utilizatorii adulți trebuie să fie de minim 6 m2, iar volumul trebuie să fie de cel puțin -20 m3.

Încăperile cu calculatoare trebuie să fie dotate cu încălzire, aer condiționat sau sisteme eficiente de alimentare și evacuare.

Pentru decorarea interioară a încăperilor cu computere, trebuie utilizate materiale cu reflexie difuză cu un coeficient de reflectare pentru tavan de 0,7-0,8; pentru pereți - 0,5-0,6; pentru podea - 0,3-0,5.

Suprafața podelei din sălile de operație de calculatoare trebuie să fie netedă, fără gropi, antiderapante, ușor de curățat și umezit și să aibă proprietăți antistatice.

Ar trebui să existe o trusă de prim ajutor și un stingător cu dioxid de carbon în cameră pentru a stinge un incendiu.

Cerințe pentru microclimat, compoziția ionică și concentrația de substanțe chimice nocive în aerul interior

La locurile de muncă ale utilizatorilor de computere personale trebuie să se asigure parametri optimi de microclimat în conformitate cu SanPin 2.2.4.548-96. Conform acestui document, pentru categoria 1a de severitate a muncii, temperatura aerului nu trebuie să fie mai mare de 22-24 o C în perioada rece a anului, 20-25 o C în perioada caldă a anului fie 40-60%, viteza aerului -

ha - 0,1 m/s. Pentru a menține valori optime de microclimat se folosește un sistem de încălzire și aer condiționat. Pentru a crește umiditatea aerului din interior, ar trebui să utilizați umidificatoare cu apă de băut distilată sau fiartă.

Compoziția ionică a aerului trebuie să conțină următorul număr de ioni de aer negativi și pozitivi; nivelul minim necesar este de 600 și 400 de ioni la 1 cm 3 de aer; nivelul optim este de 3.000-5.000 și 1.500-3.000 de ioni la 1 cm 3 de aer; maximul admis este de 50.000 de ioni la 1 cm 3 de aer. Pentru a menține compoziția ionică optimă a aerului, îndepărtarea prafului și dezinfectarea aerului din interior, se recomandă utilizarea dispozitivelor din uzina Diod din seria Ellion.

Cerințe pentru iluminatul spațiilor și locurilor de muncă

Sălile de calculatoare ar trebui să aibă iluminat natural și artificial. Iluminatul natural este asigurat prin deschideri de ferestre cu un coeficient de iluminare naturala KEO de nu mai putin de 1,2% in zonele cu strat de zapada stabil si de cel putin 1,5% in restul teritoriului. Fluxul luminos de la deschiderea ferestrei ar trebui să cadă pe locul de muncă al operatorului din partea stângă.

Iluminatul artificial în sălile de operație de calculatoare ar trebui să fie asigurat printr-un sistem de iluminare generală uniformă.

Iluminarea pe suprafața mesei în zona în care este plasat documentul trebuie să fie de 300-500 lux. Este permisă instalarea de corpuri de iluminat locale pentru iluminarea documentelor. Iluminarea locală nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului și să crească iluminarea ecranului la mai mult de 300 de lux. Stralucirea directă de la sursele de lumină ar trebui să fie limitată. Luminozitatea suprafețelor luminoase (ferestre, lămpi) în câmpul vizual nu trebuie să fie mai mare de 200 cd/m2.

Luciul reflectat pe suprafețele de lucru este limitat de alegerea corectă lampă și amplasarea locurilor de muncă în raport cu sursa de lumină naturală. Luminozitatea strălucirii de pe ecranul monitorului nu trebuie să depășească 40 cd/m2. Indicele de strălucire pentru sursele de iluminat artificial general în spații nu trebuie să fie mai mare de 20, indicele de disconfort în spațiile administrative și publice nu trebuie să fie mai mare de 40. Raportul de luminozitate între suprafețele de lucru nu trebuie să depășească 3:1 - 5:1, și între suprafețele de lucru și suprafețele de perete și echipamente 10:1.

Pentru iluminarea artificială a încăperilor cu calculatoare personale, trebuie folosite lămpi de tip LPO36 cu grile oglinzi, echipate cu balasturi de înaltă frecvență. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat cu lumină directă, în principal lumină reflectată de tip LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 cu lămpi fluorescente de tip LB. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat locale cu lămpi cu incandescență. Lămpile ar trebui să fie amplasate sub formă de linii continue sau întrerupte pe partea laterală a stațiilor de lucru paralele cu linia vizuală a utilizatorului pentru diferite locații ale computerelor. Cu un aranjament perimetral, liniile de lămpi ar trebui să fie situate local deasupra desktopului, mai aproape de marginea frontală, cu fața către operator. Unghiul de protecție al lămpilor trebuie să fie de cel puțin 40 de grade. Corpurile de iluminat locale trebuie să aibă un reflector netranslucid cu un unghi de protecție de cel puțin 40 de grade.

Pentru a asigura valorile standard ale iluminării în incintă, geamul deschiderilor ferestrelor și lămpile trebuie curățate de cel puțin două ori pe an, iar lămpile arse trebuie înlocuite în timp util.

Cerințe pentru zgomot și vibrații în spații

Nivelurile de zgomot la locurile de muncă ale utilizatorilor de computere personale nu trebuie să depășească valorile stabilite de SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 și să nu depășească 50 dBA. La locurile de muncă din spațiile care găzduiesc unități zgomotoase, nivelul de zgomot nu trebuie să depășească 75 dBA, iar nivelul de vibrații din incintă se încadrează în valorile admise conform SN 2.2.4/2.1.8.566-96 categoria 3, tip „b” .

Nivelul de zgomot în încăperi poate fi redus prin utilizarea materialelor fonoabsorbante cu coeficienți maximi de absorbție a sunetului în intervalul de frecvență 63-8000 Hz pentru finisarea pereților și tavanelor încăperilor. Un efect suplimentar de absorbție a sunetului este creat de perdele simple din țesătură groasă, atârnate într-un pliu la o distanță de 15-20 cm de gard. Lățimea perdelei ar trebui să fie de 2 ori lățimea ferestrei.

Cerințe pentru organizarea și echiparea locurilor de muncă

Locurile de muncă cu calculatoare personale în raport cu deschiderile de lumină trebuie amplasate astfel încât lumina naturală să cadă din lateral, de preferință din stânga.

Amenajările stațiilor de lucru cu computere personale trebuie să țină cont de distanțele dintre desktop-urile cu monitoare: distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor este de cel puțin 1,2 m, iar distanța dintre ecranul monitorului și spatele altui monitor este de cel puțin 2,0 m. .

Masa de lucru poate fi de orice design care îndeplinește cerințele ergonomice moderne și vă permite să amplasați în mod convenabil echipamentul pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea, dimensiunea și natura muncii efectuate. Este recomandabil să folosiți mese care au o suprafață de lucru specială separată de blatul principal pentru așezarea tastaturii. Se folosesc mese de lucru cu înălțimea suprafeței de lucru reglabile și nereglabile. Dacă nu există nicio reglare, înălțimea mesei trebuie să fie între 680 și 800 mm.

Adâncimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 800 mm (permisă cel puțin 600 mm), lățimea - 1.600 mm și, respectiv, 1.200 mm. Suprafața de lucru a mesei nu trebuie să aibă colțuri sau margini ascuțite și să aibă un finisaj mat sau semimat.

Biroul de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare cu o înălțime de cel puțin 600 mm, o lățime de cel puțin 500 mm, o adâncime la nivelul genunchilor de cel puțin 450 mm și la nivelul picioarelor întinse nu mai puțin de 650 mm.

Citirea rapidă și precisă a informațiilor este asigurată prin poziționarea planului ecranului sub nivelul ochilor utilizatorului, de preferință perpendicular pe linia vizuală normală (linia vizuală normală la 15 grade în jos față de orizontală).

Tastatura trebuie să fie amplasată pe suprafața mesei la o distanță de 100-300 mm de marginea orientată către utilizator.

Pentru a ușura citirea informațiilor din documente, se folosesc suporturi mobile (pupirii), ale căror dimensiuni în lungime și lățime corespund dimensiunilor documentelor așezate pe ele. Suportul este plasat în același plan și la aceeași înălțime cu ecranul.

Pentru a asigura o postură de lucru rațională din punct de vedere fiziologic și pentru a crea condiții pentru schimbarea acesteia în timpul zilei de lucru, scaune de lucru ridicabile și pivotante cu scaun și spătar reglabile în înălțime și unghiuri de înclinare, precum și distanța spătarului față de față marginea scaunului, sunt utilizate.

Designul scaunului trebuie să asigure:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului este de cel puțin 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului în intervalul 400-550 mm și unghi de înclinare înainte până la 15 grade și înapoi până la 5 grade.;

înălțimea suprafeței de susținere a spatelui este de 300±20 mm, lățimea este de cel puțin 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical este de 0±30 grade;

reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului în 260-400 mm;

cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50-70 mm;

reglarea înălțimii cotierelor deasupra scaunului cu 230±30 mm și distanța interioară dintre cotiere între 350-500 mm;

suprafața scaunului, a spătarului și a cotierelor trebuie să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, neelectrizant, etanș, ușor de curățat de contaminare.

Locul de muncă trebuie să fie echipat cu un suport pentru picioare cu o lățime de cel puțin 300 mm, o adâncime de cel puțin 400 mm, reglare pe înălțime până la 150 mm și un unghi de înclinare a suprafeței de sprijin a suportului de până la 20 de grade. Suprafața suportului trebuie să fie ondulată și să aibă o margine de 10 mm înălțime de-a lungul marginii frontale.

Modul de lucru și odihnă atunci când lucrați cu un computer

Programul de muncă și odihnă necesită respectarea unei anumite durate funcţionare continuă pe PC si pauze, reglementate tinand cont de durata schimbului de munca, tipuri si categorii de activitate de munca.

Tipurile de activități de lucru pe un PC sunt împărțite în 3 grupe: grupa A - lucru la citirea informațiilor de pe ecran cu o solicitare prealabilă; grupa B - lucru la introducerea informațiilor; Grupa B - muncă creativă în modul dialog cu un computer.

Dacă în timpul unui schimb de muncă utilizatorul efectuează diferite tipuri de muncă, atunci activitatea sa este clasificată ca un grup de muncă pentru care se petrece cel puțin 50% din timpul schimbului de muncă.

Categoriile de severitate și intensitate a muncii pe un computer sunt determinate de nivelul de încărcare în timpul schimbului de lucru: pentru grupa A - de numărul total de caractere citite; pentru grupa B - prin numărul total de caractere citite sau introduse; pentru grupa B - pe baza timpului total de lucru direct pe PC. Tabelul prezinta categoriile de severitate si intensitate a muncii in functie de nivelul de sarcina in timpul schimbului de munca.

Numarul si durata pauzelor reglementate, repartizarea acestora in timpul schimbului de munca se stabileste in functie de categoria de lucru pe PC si de durata schimbului de munca.

Cu un schimb de lucru de 8 ore și lucrul pe un computer, trebuie stabilite pauze reglementate:

pentru a doua categorie de muncă - 2 ore de la începerea schimbului de muncă și 1,5-2,0 ore după o pauză de masă cu durata de 15 minute fiecare sau cu durata de 10 minute la fiecare oră de muncă;

pentru a treia categorie de muncă - 1,5-2,0 ore de la începerea turei de lucru și 1,5-2,0 ore după o pauză de masă cu durata de 20 de minute fiecare sau cu durata de 15 minute la fiecare oră de muncă.

În tură de lucru de 12 ore, pauzele reglementate ar trebui stabilite în primele 8 ore de muncă similare pauzelor într-un tură de muncă de 8 ore, iar pe parcursul ultimelor 4 ore de muncă, indiferent de categoria și tipul de muncă, fiecare oră cu durata de 15 minute.

Durata lucrului continuu pe un computer fără pauză reglementată nu trebuie să depășească 2 ore.

Atunci când se lucrează la calculator în timpul turei de noapte, durata pauzelor reglementate crește cu 60 de minute, indiferent de categoria și tipul activității de muncă.

Sunt eficiente pauzele nereglementate (micro-pauze) care durează 1-3 minute.

Este indicat să folosiți pauze și micro-pauze reglate pentru a efectua un set de exerciții și gimnastică pentru ochi, degete, precum și masaj. Este recomandabil să schimbați seturile de exerciții după 2-3 săptămâni.

Utilizatorii de PC-uri care efectuează lucrări cu un nivel ridicat de tensiune sunt sfătuiți să aibă o ușurare psihologică în pauzele reglementate și la sfârșitul zilei de lucru în încăperi special echipate (săli de ajutor psihologic).

Măsuri medicale, preventive și sanitare. Toți utilizatorii profesioniști de PC trebuie să fie supuși examenelor medicale preliminare obligatorii la intrarea în muncă, examinărilor medicale periodice cu participarea obligatorie a unui terapeut, neurolog și oftalmolog, precum și unui test general de sânge și ECG.

Femeile nu au voie să lucreze la calculator din timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Miopia, hipermetropia și alte erori de refracție trebuie corectate complet cu ochelari. Pentru lucru, trebuie folosiți ochelari care sunt selectați ținând cont de distanța de lucru de la ochi la ecranul de afișare. În cazul unor deficiențe de vedere mai grave, problema posibilității de a lucra pe un computer este decisă de un oftalmolog.

Pentru a ameliora oboseala mușchilor acomodativi și a-i antrena, se folosesc programe de calculator precum Relax.

Pentru cei care lucrează intens, este indicat să folosească cele mai noi mijloace de prevenire a vederii, precum ochelarii LPO-trainer și simulatoarele oftalmologice DAK și Sniper-Ultra.

Agrementul este recomandat a fi folosit pentru recreere pasiva si activa (exercitii pe aparate de exercitii, inot, ciclism, alergare, tenis, fotbal, schi, aerobic, plimbari in parc, padure, excursii, ascultare muzica etc.). De două ori pe an (primăvara și toamna târzie) se recomandă efectuarea unui curs de terapie cu vitamine timp de o lună. Ar trebui să renunți la fumat. Fumatul ar trebui să fie strict interzis la locurile de muncă și în camerele cu computere.

Raport de securitate pe tema: Sanitar și epidemiologic

standarde pentru lucrul cu computerele.

Siguranță Siguranța muncii atunci când lucrați la un computer

Securitatea muncii atunci când lucrați la un computer este reglementată de:

Codul Muncii Federația Rusă,

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele personale și organizarea muncii”,

Instrucțiuni pentru protecția muncii atunci când lucrați la un computer.

Calculatorul este utilizat pe scară largă în birou și în producție. Utilizarea tehnologiei informatice a schimbat fundamental natura muncii lucrătorilor de birou și cerințele de organizare și protecție a muncii.

Nerespectarea cerințelor de siguranță atunci când se lucrează la un computer duce la disconfort pentru lucrători: dureri de cap și dureri în ochi, oboseală și iritabilitate. Somnul poate fi perturbat, vederea se deteriorează, iar brațele, gâtul și partea inferioară a spatelui încep să doară.

Conform actelor legislative ale Federației Ruse, rezultă că atunci când lucrați la un computer:

timpul maxim petrecut lucrând la computer nu trebuie să depășească 6 ore pe tură;

este necesar să faceți pauze de la lucru la computer timp de 10 minute la fiecare 45 de minute de lucru;

durata de lucru continuă la computer fără pauză reglementată nu trebuie să depășească 1 oră;

În pauzele reglate, pentru a reduce stresul neuro-emoțional și oboseala vizuală, și pentru a preveni dezvoltarea oboselii posturale, este indicat să se efectueze seturi de exerciții speciale.

Suprafața locului de muncă la calculator trebuie să fie de cel puțin 4,5 m2. În zonele în care se lucrează la calculator, curățarea umedă zilnică și ventilația sistematică trebuie efectuate după fiecare oră de lucru. Echipamentele zgomotoase (dispozitive de imprimare, scanere, servere etc.), ale căror niveluri de zgomot le depășesc pe cele standard, ar trebui să fie amplasate în afara locurilor de muncă ale angajaților.

Mesele unde se desfășoară lucrul la calculator trebuie amplasate astfel încât monitoarele să fie orientate cu laturile îndreptate spre deschiderile de lumină, iar lumina naturală să cadă predominant din stânga.

La amplasarea posturilor de lucru, distanța dintre mesele la care se desfășoară lucrul la calculator trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m Locurile de muncă pentru angajații care efectuează lucrări creative la computer și necesită un nivel mental semnificativ efort sau concentrare mare a atenției, se recomandă izolarea între ele prin pereți despărțitori cu înălțimea de 1,5 m.

Designul mesei unde se desfășoară lucrul la calculator trebuie să asigure amplasarea optimă a echipamentului folosit pe suprafața de lucru. Înălțimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 725 mm, suprafața de lucru a mesei trebuie să aibă o lățime de 800..1400 mm și o adâncime de 800..1000 mm. Un birou pentru lucrul la computer trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la nivelul genunchilor și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor întinse.

Proiectarea unui scaun de lucru sau a unui scaun pentru lucrul la computer ar trebui să asigure menținerea unei poziții de lucru raționale a lucrătorului și să permită modificări ale posturii pentru a reduce tensiunea statică în mușchii regiunii cervicale-umăr și spate. Un scaun de lucru sau un scaun pentru lucrul la calculator trebuie să fie ridicător și pivotant, reglabil în înălțime și unghiuri de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și la distanța dintre spate și marginea din față a scaunului, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie independentă, ușor de efectuat și să aibă o fixare fiabilă.

Când lucrați la un computer, tastatura trebuie așezată pe suprafața mesei la o distanță de 100..300 mm de marginea îndreptată spre utilizator sau pe o suprafață specială separată de blatul mesei principale.

Când lucrați la un computer, ecranul monitorului video ar trebui să fie situat de ochii utilizatorului la o distanță de 600..700 mm, dar nu mai aproape de 500.

Cum să organizezi corect o stație de lucru pe computer? Nu toată lumea se gândește la asta, dar organizarea corectă a locului de muncă determină nu numai cât de confortabil vă va fi să lucrați, ci și sănătatea în general. Există modalități simple de a vă proteja atunci când comunicați cu un computer. De exemplu, organizați-vă corect locul de muncă. Următoarele recomandări vă vor ajuta în acest sens.

Este indicat să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl întoarceți cu panoul din spate spre perete.

Într-o încăpere în care lucrează mai multe persoane, la amplasarea stațiilor de lucru cu PC-uri, distanța dintre mesele de lucru cu monitoare video (spre suprafața din spate a unui monitor video și ecranul altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2,0 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video nu trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. În niciun caz, computerele nu trebuie amplasate unul față de celălalt. Nu lăsați monitorul pornit mult timp, utilizați modul „standby” mai des. Împământați computerul.

În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm.

Pentru operatorii profesionisti computer personal, școlari și elevi din întreaga Federație Rusă, regulile și normele sanitare SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2/2.4.2198- 07) se aplică Modificarea nr. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Modificarea nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Modificarea nr. 3).

Principalele masuri de prevenire a oboselii vizuale sunt: ​​organizarea corecta a locului de munca, limitarea duratei de lucru cu calculatorul in functie de categoria de utilizator si natura muncii prestate de acesta; pentru utilizatorii profesioniști - pauze reglementate obligatorii, în timpul cărora trebuie efectuate exerciții speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conectarea cronometrelor la computere care reglează timpul petrecut lucrând cu monitorul, efectuând în mod regulat exerciții pentru ochi și restabilind performanța fizică.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și suficient de iluminat; razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Este mai bine să plasați monitorul puțin mai departe decât se face pentru citirea normală. Marginea superioară a ecranului ar trebui să fie la nivelul ochilor sau puțin mai jos. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ochilor atunci când vă mutați privirea. Iluminarea trebuie aranjată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Creați o lumină bună în camera în care lucrați. Folosiți lămpi moderne care oferă o iluminare optimă. In camera in care lucrati, nu folositi vopsele sau tapet in tonuri reci sau inchise. Cele mai bune culori pentru oameni sunt alb, galben lămâie și verde deschis.

Nu trebuie să uităm că ecranul computerului poate colecta praf. Pentru a obține imagini clare, ștergeți-le în mod regulat cu o soluție antistatică sau folosiți șervețele speciale. Nu folosiți alcool pentru a șterge monitoare, deoarece acest lucru poate deteriora stratul antireflex.

De asemenea, tastatura trebuie ștearsă. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu un tampon de bumbac. Din când în când, tastatura trebuie răsturnată și scuturată. Umidificați aerul iarna și uscați-l vara. Lupta cu praful. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară și un loc pentru pantofi trebuie izolate de cameră.

Izolați-vă de zgomot dacă este posibil. Încercați să nu îl creați singur. Învață să vorbești cu o voce calmă, nu vorbi prea mult.

Mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați la computer ar trebui să fie confortabil, deoarece confortul brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de acest lucru. Coloana vertebrală nu poate fi neglijată - reacționează la acest lucru foarte rapid și vizibil. În ultimii ani, au fost produse un număr mare de scaune de birou și fotolii care vă permit să vă simțiți confortabil pe tot parcursul zilei de lucru.

Înălțimea biroului computerului ar trebui să fie astfel încât, atunci când lucrați, ecranul să fie situat puțin sub linia dvs. de vedere și să nu fie nevoie să petreceți câteva ore la rând cu capul sus. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă pentru a vă permite să vă întindeți din când în când picioarele obosite; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „computer” - pivotant, cu înălțime reglabilă, cotiere și spătar confortabil, cu un strat anti-alunecare semi-moale; dacă este necesar, puteți pune o pernă sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. Când stați, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, spatele trebuie să fie drept.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse rechizite de birou. Designul scaunului de lucru ar trebui să ofere:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului este de cel puțin 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului în intervalul 400 - 550 mm și unghi de înclinare înainte până la 15 grade, înapoi până la 5 grade;

înălțimea suprafeței de susținere a spătarului este de 300 20 mm, lățimea este de cel puțin 380 mm și raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

unghiul de înclinare a spătarului în plan vertical este de 30 de grade;

reglarea distanței spătarului față de marginea din față a scaunului în 260 - 400 mm;

cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50 - 70 mm;

reglarea cotierelor în înălțime deasupra scaunului cu 230 - 30 mm și distanța internă dintre cotiere între 350 - 500 mm.

Spătarul scaunului de birou servește drept suport stabil pentru jumătatea lombară și inferioară a coloanei vertebrale toracice. O ușoară convexitate în partea inferioară a spătarului fixează vertebrele lombare medii în poziția corectă a curbei fiziologice inerente coloanei lombare. Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare la spătar. În timpul muncii, este necesară odihna regulată, deoarece o postură monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate. În timpul serviciului, asigurați-vă că faceți pauze scurte de 10 până la 15 minute la fiecare oră și este indicat să faceți exerciții pentru gât și ochi sau pur și simplu să petreceți timp în mișcare.

Desigur, camera trebuie să fie ventilată. Aceste sfaturi simple vă va ajuta să rămâneți sănătos și să vă faceți treaba mai eficient. (pe baza materialelor din SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Cerințe de igienă pentru calculatoarele electronice personale și organizarea muncii” (modificată prin SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Materialul a fost pregătit de L.A., metodolog la Centrul Medical de Stat de Medicină a Câinilor și Animalelor. Şutilina