มี วิธีง่ายๆป้องกันตัวเองเมื่อสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ เช่น เพื่อจัดระเบียบของคุณอย่างเหมาะสม ที่ทำงาน- คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• ขอแนะนำให้ติดตั้งจอภาพไว้ที่มุมห้องหรือหมุนกลับ แผงด้านหลังไปที่ผนัง
• ในห้องที่มีคนทำงานหลายคน ระยะห่างระหว่างคอมพิวเตอร์ไม่ควรวางตรงข้ามกันอย่างน้อย 2 เมตร
• อย่าเปิดมอนิเตอร์ทิ้งไว้เป็นเวลา เวลานานให้ใช้โหมด “สแตนด์บาย” บ่อยขึ้น
• ต่อสายดินพีซี
• ในระหว่างการใช้งาน ระยะห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์ควรมีอย่างน้อย 70 ซม. ข้อควรระวังดังกล่าวคือการป้องกัน “อาการคอมพิวเตอร์วิทัศน์” คุณไม่ควรสิ้นเปลืองทรัพยากรสำคัญในการต่อสู้กับไฟฟ้าลัดวงจร จะง่ายกว่ามากในการเตรียมสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเมื่อทำงานกับเทอร์มินัลจอแสดงผลวิดีโอต่างๆ (ในกรณีของเราคือจอภาพ)

ใช่สำหรับ ผู้ประกอบการมืออาชีพพีซี เด็กนักเรียน และนักเรียนทั่วรัสเซียอยู่ภายใต้กฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัย SanPiN 2.2.2.542-96 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับเทอร์มินัลจอแสดงผลวิดีโอ คอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล และองค์กรการทำงาน” ซึ่งได้รับอนุมัติโดยมติของคณะกรรมการแห่งรัฐเพื่อการกำกับดูแลด้านสุขาภิบาลและระบาดวิทยาของ สหพันธรัฐรัสเซียหมายเลข 14 เมื่อวันที่ 14 กรกฎาคม 2539 ( ดูภาคผนวก) มาตรการหลักในการป้องกันความเมื่อยล้าทางสายตาคือ: การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่เหมาะสม, การจำกัดระยะเวลาการทำงานกับคอมพิวเตอร์ตามหมวดหมู่ของผู้ใช้และลักษณะของงานที่เขาทำ; สำหรับผู้ใช้มืออาชีพ - การหยุดพักตามข้อบังคับซึ่งในระหว่างนั้นควรทำการฝึกตาเป็นพิเศษ ในโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค และมหาวิทยาลัย - การเชื่อมต่อเครื่องจับเวลาเข้ากับคอมพิวเตอร์ที่ควบคุมเวลาที่ใช้ในการทำงานกับจอภาพ ออกกำลังกายสายตาเป็นประจำ และฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย

สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอ สนามแสงควรกระจายเท่า ๆ กันทั่วทั้งพื้นที่ทำงาน และรังสีของแสงไม่ควรตกเข้าตาโดยตรง

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าสะดวกที่สุดที่จะวางจอภาพให้ห่างจากการอ่านปกติเล็กน้อย ขอบด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากคุณทำงานกับข้อความบนกระดาษ ควรวางแผ่นกระดาษไว้ใกล้กับหน้าจอมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขยับศีรษะและดวงตาบ่อยครั้งเมื่อจ้องมอง

ต้องจัดแสงเพื่อไม่ให้มีแสงสะท้อนบนหน้าจอ แสงไฟในสำนักงานมาตรฐานมักสว่างเกินไปสำหรับงานคอมพิวเตอร์ หากไม่สามารถเปลี่ยนแสงในห้องได้ จำเป็นต้องใช้ "กระบังหน้า" สำหรับจอภาพ ซึ่งเป็นฉากป้องกันแบบปกติหรือแบบตาข่ายละเอียด

เราไม่ควรลืมว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถสะสมฝุ่นได้ เพื่อให้ภาพคมชัด ให้เช็ดเป็นประจำด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิต

ในระหว่างทำงาน จำเป็นต้องพักผ่อนเป็นประจำ เนื่องจากท่าทางที่ซ้ำซากจำเจจะทำให้ดวงตา คอ และหลังค่อนข้างเหนื่อยล้า

อย่าลืมกระพริบตาเป็นครั้งคราว เพื่อป้องกันตาแห้ง ผู้ใช้พีซีมีข้อกำหนดด้านการมองเห็นที่สูงกว่า มีหลายกรณีที่การมองเห็นลดลงเล็กน้อยและไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตาในสภาวะปกติ อย่างไรก็ตาม เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณอาจจำเป็นต้องใช้มัน

เราขอเตือนคุณอีกครั้ง: ในกรณีที่ตาล้าอย่างรุนแรง การตรวจสุขภาพเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณสามารถตัดสินใจได้ว่าสิ่งนี้เกิดจากสภาพการทำงานที่ไม่ดีหรือเป็นโรคของอวัยวะที่มองเห็นซึ่งไม่รู้จักมาก่อน

สร้างแสงสว่างที่ดีในห้องที่คุณทำงาน หากในห้องมีแสงและอากาศไม่เพียงพอ จุลินทรีย์จะทวีคูณและนำไปสู่โรคต่างๆ ฤดูหนาวก็เป็นเรื่องยากสำหรับมนุษย์เช่นกัน เนื่องจากช่วงนี้มีแสงน้อย ระบบประสาทจึงทำงานไม่เพียงพอ ใช้โคมไฟสมัยใหม่ที่ให้แสงสว่างที่เหมาะสมที่สุด ในห้องที่คุณทำงาน ห้ามใช้สีหรือวอลเปเปอร์ที่เป็นสีเย็นหรือสีเข้ม สีที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์คือสีขาว สีเหลืองมะนาว และสีเขียวอ่อน

ทำให้อากาศชื้นในฤดูหนาวและทำให้แห้งในฤดูร้อน อย่าทำให้อากาศในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณร้อนเกินไป อายุความร้อนที่มากเกินไป ในขณะที่อากาศแห้งเป็นอันตรายต่อผิวหนังและทางเดินหายใจ

สู้ฝุ่น. ประกอบด้วยจุลินทรีย์ ไข่พยาธิ ไรบ้าน และแหล่งที่มาอื่นๆ ของโรคภูมิแพ้ อย่าใช้พรมหากคุณไม่สามารถดูแลพรมได้ เมื่อดูดฝุ่น ให้ทำความสะอาดแบบเปียกก่อน ต้องแยกไม้แขวนเสื้อแจ๊กเก็ตและสถานที่สำหรับรองเท้าออกจากพื้นที่อยู่อาศัย นี่เป็นองค์ประกอบของสภาพแวดล้อมภายนอกที่ปนเปื้อนจากการติดเชื้อ ใช้เสื่อแปรง ทางเดินเปียกบริเวณธรณีประตู เขย่าและทำความสะอาดเสื้อผ้าชั้นนอกของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ของเก่าอย่าเก็บครับ.

ถ้าเป็นไปได้ แยกตัวเองออกจากเสียงรบกวน พยายามอย่าสร้างมันขึ้นมาเอง เรียนรู้ที่จะพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบไม่พูดมากเกินไป อย่าเปิดทีวี วิทยุ หรือเครื่องบันทึกเทปเสียงดัง แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็ตาม

โปรดทราบว่าความสะดวกสบายของตำแหน่งของแขน ขา และกระดูกสันหลังนั้นขึ้นอยู่กับเฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ กระดูกสันหลังไม่สามารถละเลยได้ - มันตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการผลิตเก้าอี้สำนักงานและเก้าอี้เท้าแขนจำนวนมากที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวันทำงาน

ความสูงของโต๊ะคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่เมื่อทำงานหน้าจอจะอยู่ใต้สายตาของคุณเล็กน้อยและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยเงยหน้าขึ้น ใต้โต๊ะควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับยืดขาที่เมื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว และเก้าอี้ควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า "คอมพิวเตอร์" - หมุนได้, ปรับความสูงได้, ที่วางแขนและพนักพิงที่สะดวกสบายพร้อมเคลือบกันลื่นกึ่งนุ่ม หากจำเป็น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เมื่อนั่ง เท้าของคุณควรอยู่บนพื้น ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น หลังของคุณควรตรง นอกจากนี้ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ท่าเฉพาะนี้จะถือเป็นนัยด้วย

ความลึกของโต๊ะควรอยู่ห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์อย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวน อุปกรณ์ต่อพ่วงและเครื่องใช้สำนักงานต่างๆ ยิ่งโต๊ะมีขนาดใหญ่เท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น: ความเสถียรเป็นศัตรูของการสั่นสะเทือน และการสั่นสะเทือนเป็นศัตรูของเทคโนโลยี

เพื่อความสะดวกคุณสามารถวางโต๊ะสองโต๊ะเป็นมุมฉากระหว่างกันในขณะที่โต๊ะที่สองควรตั้งอยู่ทางด้านขวาเพื่อให้มือที่ทำงานด้วยเมาส์วางอย่างสงบ คุณสามารถนั่งโดยหันหน้าไปทางด้านบนของมุมที่มีโต๊ะสองตัว วิธีนี้จะสะดวกเป็นพิเศษเมื่อห้องมีพื้นที่น้อยและโต๊ะแคบ หรือเมื่อใช้งานแป้นพิมพ์

ควรมีช่องว่างระหว่างโต๊ะกับผนัง ประการแรกแม้แต่เดสก์ท็อปที่ใหญ่ที่สุดก็ถือว่าด้านหลังของจอภาพจะขยายเกินขอบเขตและประการที่สอง (นี่ไม่ใช่การยศาสตร์อีกต่อไป แต่เป็นเพียงความสะดวกสบาย) จะมีแนวทางฟรีไปยังแผงด้านหลังของยูนิตระบบซึ่ง ทุกอย่างขยายสายเคเบิล

ทางเลือกที่ดีที่สุด: นั่งหันหน้าไปทางประตู (ในออฟฟิศ) เพื่อให้มีหน้าต่างปิดโดยมีมู่ลี่อยู่ด้านหลังของคุณ ตัวเลือกที่สอง: หน้าต่างทางด้านซ้าย หน่วยระบบปกป้องจอภาพจากแสงจ้า

น่าเสียดายที่สถาบันส่วนใหญ่ รวมถึงโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน และหอประชุมของมหาวิทยาลัย ยังคงมีเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่สะดวกนัก บางครั้งคุณต้องจัดการกับความคิดเห็นของคนไร้ความสามารถที่ประกาศว่าความสะดวกสบายของเฟอร์นิเจอร์ไม่สำคัญเลยสิ่งสำคัญคือต้องคุ้นเคยกับการนั่งตัวตรง (แม้ว่าจะอยู่บนเก้าอี้เท่านั้น) อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเมื่อบุคคลกังวลเกี่ยวกับการรักษาท่าทางเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ paravertebral จะพัฒนาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ส่งผลให้สมองถูกฟุ้งซ่านจากกิจกรรมทางวิชาชีพและประสิทธิภาพการทำงานลดลง นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดที่ก้นกบอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการนั่งที่แข็งทำให้เกิดการสะท้อนกลับของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากเกินไปและอาจเกิดการเสียรูปของกระดูกก้นกบได้

เราจะแสดงข้อดีของมันโดยใช้ตัวอย่างของเก้าอี้สำนักงานมาตรฐานซึ่งสามารถอำนวยความสะดวกในการทำงานของผู้ที่ถูกบังคับให้นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเนื่องจากลักษณะของอาชีพของพวกเขาได้อย่างมาก

ด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานทำหน้าที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและครึ่งล่างของกระดูกสันหลังส่วนอกอย่างมั่นคง การนูนเล็กน้อยในส่วนล่างของพนักพิงช่วยแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงกลางให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของเส้นโค้งทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว จุดสำคัญคือการมีตัวควบคุมการเอียงแบบพิเศษที่พนักพิง

ตัวปรับความสูงของเบาะนั่งช่วยให้คุณเลือกอัตราส่วนเก้าอี้และโต๊ะได้ถูกต้อง (ขึ้นอยู่กับความสูงของเก้าอี้) ในกรณีนี้เท้าควรยืนบนพื้นอย่างมั่นคงและข้อศอกควรนอนสบาย ๆ บนโต๊ะโดยไม่รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อบริเวณเอวไหล่

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก การมีที่พักแขนที่มีความสูงที่เหมาะสมจะช่วยให้พวกเขาสามารถ "ปลด" ผ้าคาดไหล่และกระดูกสันหลังส่วนคอได้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเบาะนั่งควรจะกึ่งนุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เส้นประสาท sciatic โดย tuberosity ของกระดูกเชิงกราน ischial เช่นเดียวกับการเคลื่อนที่ของกระดูกก้นกบซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความเจ็บปวดใน ภูมิภาค sacrococcygeal

ในระยะสั้น เท้าอาจไม่ถึงพื้น และอาจทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณโพรงในร่างกายส่วนบน (popliteal fossa) ที่พักเท้าที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

หากเก้าอี้ไม่ตรงตามหลักกายวิภาคแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง - นี่คือการป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณเอว เป็นการดีถ้าเก้าอี้มีพนักพิงศีรษะซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ ยังมีประโยชน์อีกด้วยคือเครื่องนวดที่ทำจากลูกบอลไม้บนสายเบ็ดซึ่งขายในปริมาณมาก แต่การใช้งานเป็นเรื่องของรสนิยมและไม่ควรใช้อย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้อย่างสมเหตุสมผลเครื่องนวดดังกล่าวจะป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและนี่คือการป้องกันความผิดปกติในขอบเขตทางเพศ

ตอนนี้เรามาพูดถึงการวางรายการบนเดสก์ท็อปกันดีกว่า ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน ไม่มีอะไร จะต้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรวางจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณที่ระดับความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง - ที่ระดับสายตา เพื่อหลีกเลี่ยงการบิดของกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้หากวางจอภาพไว้ด้านข้าง การวางตำแหน่งจอภาพในระดับความสูงที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของคออย่างรวดเร็ว เนื่องจากการโค้งงอมากเกินไปเมื่อหน้าจออยู่ต่ำหรือยืดออกเมื่อหน้าจออยู่สูง

ต้องวางโทรศัพท์ไว้ใกล้คุณเพื่อไม่ให้เอื้อมมือข้ามโต๊ะ

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีในการถือโทรศัพท์ไว้ระหว่างหูและไหล่เพื่อปล่อยมือ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการรับแขก พยายามวางเก้าอี้ของลูกค้าตรงข้ามกับคุณ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะสร้างเงื่อนไขในอุดมคติเนื่องจากพื้นที่จำกัดในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสะดวกสบาย ข้อควรจำ: การจัดสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

ข้อกำหนดสำหรับสถานที่เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

สถานที่จะต้องมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ ไม่อนุญาตให้มีตำแหน่งของเวิร์กสเตชันด้านหลังจอภาพสำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ในห้องใต้ดิน

พื้นที่ต่อเวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์สำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่จะต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 6 ตารางเมตร และปริมาตรต้องมีอย่างน้อย -20 ลบ.ม.

ห้องที่มีคอมพิวเตอร์จะต้องติดตั้งระบบทำความร้อน เครื่องปรับอากาศ หรือระบบระบายอากาศและจ่ายไอเสียที่มีประสิทธิภาพ

สำหรับการตกแต่งภายในห้องด้วยคอมพิวเตอร์ควรใช้วัสดุสะท้อนแสงแบบกระจายที่มีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนแสงสำหรับเพดาน 0.7-0.8 สำหรับผนัง - 0.5-0.6; สำหรับพื้น - 0.3-0.5

พื้นผิวในห้องผ่าตัดคอมพิวเตอร์จะต้องเรียบ ไม่มีหลุมบ่อ กันลื่น ทำความสะอาดง่าย เปียก และมีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์

ควรมีชุดปฐมพยาบาลและถังดับเพลิงคาร์บอนไดออกไซด์ไว้ในห้องดับไฟ

ข้อกำหนดสำหรับปากน้ำ องค์ประกอบไอออนิก และความเข้มข้นของสารเคมีอันตรายในอากาศภายในอาคาร

ในที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล จะต้องรับประกันพารามิเตอร์ปากน้ำที่เหมาะสมที่สุดตาม SanPin 2.2.4.548-96 ตามเอกสารนี้ สำหรับหมวดหมู่ความรุนแรงของงาน 1a อุณหภูมิของอากาศไม่ควรเกิน 22-24 o C ในช่วงเย็นของปี และ 20-25 o C ในช่วงที่อบอุ่นของปี เป็น 40-60% ความเร็วการเคลื่อนที่ของอากาศ -

ฮา - 0.1 ม./วินาที เพื่อรักษาค่าปากน้ำที่เหมาะสม จึงมีการใช้ระบบทำความร้อนและปรับอากาศ หากต้องการเพิ่มความชื้นในอากาศภายในอาคาร ให้ใช้เครื่องทำความชื้นกับน้ำดื่มกลั่นหรือต้ม

องค์ประกอบไอออนิกของอากาศจะต้องมีไอออนอากาศลบและบวกจำนวนต่อไปนี้ ระดับขั้นต่ำที่ต้องการคือ 600 และ 400 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 ระดับที่เหมาะสมคือ 3,000-5,000 และ 1,500-3,000 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 ค่าสูงสุดที่อนุญาตคือ 50,000 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 เพื่อรักษาองค์ประกอบไอออนิกที่เหมาะสมที่สุดของอากาศ การกำจัดฝุ่น และการฆ่าเชื้อโรคในอากาศภายในอาคาร ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์จากโรงงาน Diod ในซีรีส์ Ellion

ข้อกำหนดสำหรับการส่องสว่างของสถานที่และที่ทำงาน

ห้องคอมพิวเตอร์ควรมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ แสงธรรมชาติให้ผ่านช่องหน้าต่างโดยมีค่าสัมประสิทธิ์แสงธรรมชาติ KEO ไม่น้อยกว่า 1.2% ในพื้นที่ที่มีหิมะปกคลุมอย่างมั่นคงและไม่น้อยกว่า 1.5% ในพื้นที่ที่เหลือ ฟลักซ์ส่องสว่างจากช่องหน้าต่างควรตกที่สถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานทางด้านซ้าย

แสงประดิษฐ์ในห้องผ่าตัดคอมพิวเตอร์ควรจัดให้มีโดยระบบไฟสม่ำเสมอทั่วๆ ไป

ความสว่างบนพื้นผิวโต๊ะในบริเวณที่วางเอกสารควรอยู่ที่ 300-500 ลักซ์ อนุญาตให้ติดตั้งโคมไฟในพื้นที่เพื่อให้แสงสว่างแก่เอกสาร แสงสว่างในท้องถิ่นไม่ควรสร้างแสงสะท้อนบนพื้นผิวของหน้าจอ และเพิ่มความสว่างของหน้าจอให้มากกว่า 300 ลักซ์ แสงสะท้อนโดยตรงจากแหล่งกำเนิดแสงควรถูกจำกัด ความสว่างของพื้นผิวที่มีแสงสว่าง (หน้าต่าง, โคมไฟ) ในขอบเขตการมองเห็นไม่ควรเกิน 200 cd/m2

ความเงาสะท้อนบนพื้นผิวงานมีจำกัด ทางเลือกที่เหมาะสมโคมไฟและที่ตั้งสถานที่ทำงานสัมพันธ์กับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ ความสว่างของแสงสะท้อนบนหน้าจอมอนิเตอร์ไม่ควรเกิน 40 cd/m2 ดัชนีแสงสะท้อนสำหรับแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ทั่วไปในสถานที่ไม่ควรเกิน 20 ดัชนีความรู้สึกไม่สบายในสถานที่บริหารและสถานที่สาธารณะไม่ควรเกิน 40 อัตราส่วนความสว่างระหว่างพื้นผิวการทำงานไม่ควรเกิน 3:1 - 5:1 และระหว่างพื้นผิวการทำงานกับพื้นผิวผนังและอุปกรณ์ 10:1

สำหรับแสงประดิษฐ์ของห้องที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ควรใช้โคมไฟประเภท LPO36 พร้อมตะแกรงกระจกที่ติดตั้งบัลลาสต์ความถี่สูง อนุญาตให้ใช้โคมไฟแบบส่องตรงซึ่งส่วนใหญ่เป็นแสงสะท้อนประเภท LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 พร้อมหลอดฟลูออเรสเซนต์ประเภท LB อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ให้แสงสว่างในท้องถิ่นพร้อมหลอดไส้ โคมไฟควรอยู่ในรูปเส้นทึบหรือเส้นขาดที่ด้านข้างของเวิร์กสเตชันขนานกับแนวสายตาของผู้ใช้สำหรับตำแหน่งต่างๆ ของคอมพิวเตอร์ ด้วยการจัดวางขอบเขต เส้นของหลอดไฟควรอยู่เหนือเดสก์ท็อปใกล้กับขอบด้านหน้า โดยหันหน้าไปทางผู้ปฏิบัติงาน มุมป้องกันของโคมไฟต้องมีอย่างน้อย 40 องศา อุปกรณ์ส่องสว่างในท้องถิ่นจะต้องมีแผ่นสะท้อนแสงที่ไม่โปร่งแสงและมีมุมป้องกันอย่างน้อย 40 องศา

เพื่อให้แน่ใจว่าค่ามาตรฐานของการส่องสว่างในสถานที่ควรทำความสะอาดกระจกของช่องหน้าต่างและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้งและควรเปลี่ยนหลอดไฟที่หมดตามเวลาที่กำหนด

ข้อกำหนดด้านเสียงและการสั่นสะเทือนในสถานที่

ระดับเสียงในสถานที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลไม่ควรเกินค่าที่กำหนดโดย SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 และไม่เกิน 50 dBA ในสถานที่ทำงานในห้องที่มีเสียงรบกวนในอาคาร ระดับเสียงไม่ควรเกิน 75 dBA และระดับการสั่นสะเทือนในสถานที่อยู่ภายในค่าที่อนุญาตตาม SN 2.2.4/2.1.8.566-96 หมวด 3 พิมพ์ “b” .

สามารถลดระดับเสียงในห้องได้โดยใช้วัสดุดูดซับเสียงที่มีค่าสัมประสิทธิ์การดูดซับเสียงสูงสุดในช่วงความถี่ 63-8000 เฮิรตซ์ สำหรับตกแต่งผนังและเพดานห้อง เอฟเฟกต์ดูดซับเสียงเพิ่มเติมถูกสร้างขึ้นโดยผ้าม่านธรรมดาที่ทำจากผ้าหนาแขวนเป็นพับที่ระยะ 15-20 ซม. จากรั้ว ความกว้างของผ้าม่านควรเป็น 2 เท่าของความกว้างของหน้าต่าง

ข้อกำหนดสำหรับองค์กรและอุปกรณ์ของสถานที่ทำงาน

สถานที่ทำงานที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลสัมพันธ์กับช่องแสงควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แสงธรรมชาติตกจากด้านข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านซ้าย

เค้าโครงของเวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลต้องคำนึงถึงระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปกับจอภาพ: ระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพอย่างน้อย 1.2 ม. และระยะห่างระหว่างหน้าจอมอนิเตอร์และด้านหลังของจอภาพอื่นอย่างน้อย 2.0 ม. .

โต๊ะทำงานสามารถเป็นแบบใดก็ได้ที่ตรงตามข้อกำหนดด้านสรีรศาสตร์สมัยใหม่และช่วยให้คุณวางอุปกรณ์บนพื้นผิวการทำงานได้อย่างสะดวกโดยคำนึงถึงปริมาณขนาดและลักษณะของงานที่ทำอยู่ ขอแนะนำให้ใช้โต๊ะที่มีพื้นผิวการทำงานพิเศษแยกจากโต๊ะหลักในการวางคีย์บอร์ด ใช้โต๊ะทำงานที่มีความสูงพื้นผิวการทำงานที่ปรับได้และไม่สามารถปรับได้ หากไม่มีการปรับเปลี่ยน ความสูงของโต๊ะควรอยู่ระหว่าง 680 ถึง 800 มม.

ความลึกของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรอยู่ที่ 800 มม. (อนุญาตอย่างน้อย 600 มม.) ความกว้าง - 1,600 มม. และ 1,200 มม. ตามลำดับ พื้นผิวการทำงานของโต๊ะไม่ควรมีมุมหรือขอบแหลมคมและมีผิวด้านหรือกึ่งด้าน

โต๊ะทำงานจะต้องมีพื้นที่วางขาที่มีความสูงอย่างน้อย 600 มม. ความกว้างอย่างน้อย 500 มม. ความลึกที่ระดับเข่าอย่างน้อย 450 มม. และที่ระดับขาที่ยื่นออกมาไม่น้อยกว่า 650 มม.

การอ่านข้อมูลที่รวดเร็วและแม่นยำทำให้มั่นใจได้ด้วยการวางระนาบหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาของผู้ใช้ โดยควรตั้งฉากกับแนวสายตาปกติ (แนวสายตาปกติ 15 องศาลงจากแนวนอน)

แป้นพิมพ์ควรวางอยู่บนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะห่าง 100-300 มม. จากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้

เพื่อให้ง่ายต่อการอ่านข้อมูลจากเอกสารจึงใช้ขาตั้งแบบเคลื่อนย้ายได้ (แท่นบรรยาย) ซึ่งขนาดความยาวและความกว้างสอดคล้องกับขนาดของเอกสารที่วางอยู่ ส่วนที่เหลือของเพลงจะอยู่ในระนาบเดียวกันและมีความสูงเท่ากับหน้าจอ

เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางการทำงานมีเหตุผลทางสรีรวิทยาและสร้างเงื่อนไขในการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันทำงาน เก้าอี้ทำงานแบบยกและหมุนพร้อมที่นั่งและพนักพิงที่สามารถปรับระดับความสูงและมุมเอียงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากด้านหน้า ใช้ขอบเบาะนั่ง

การออกแบบเก้าอี้ควรคำนึงถึง:

ความกว้างและความลึกของพื้นผิวที่นั่งอย่างน้อย 400 มม.

เบาะนั่งมีขอบด้านหน้าโค้งมน

ปรับความสูงของพื้นผิวเบาะได้ในช่วง 400-550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศา และถอยหลังได้สูงสุด 5 องศา;

ความสูงของพื้นผิวรองรับด้านหลังคือ 300 ± 20 มม. ความกว้างอย่างน้อย 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอนคือ 400 มม.

มุมเอียงของพนักพิงในระนาบแนวตั้งคือภายใน 0 ± 30 องศา

การปรับระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งภายใน 260-400 มม.

ที่วางแขนแบบอยู่กับที่หรือถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และกว้าง 50-70 มม.

การปรับที่วางแขนให้สูงเหนือเบาะนั่งภายใน 230±30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่วางแขนภายใน 350-500 มม.

พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และที่วางแขนควรเป็นแบบกึ่งนุ่ม มีการเคลือบกันลื่น กันไฟฟ้า กันลม ทำความสะอาดได้ง่ายจากการปนเปื้อน

สถานที่ทำงานจะต้องติดตั้งที่วางเท้าที่มีความกว้างอย่างน้อย 300 มม. ความลึกอย่างน้อย 400 มม. ปรับความสูงได้สูงสุด 150 มม. และมุมเอียงของพื้นผิวรองรับของขาตั้งสูงถึง 20 องศา พื้นผิวของขาตั้งควรเป็นกระดาษลูกฟูกและมีขอบสูง 10 มม. ตลอดขอบด้านหน้า

โหมดการทำงานและการพักผ่อนเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ตารางการทำงานและการพักผ่อนต้องเป็นไปตามระยะเวลาที่กำหนด การดำเนินงานอย่างต่อเนื่องบนพีซีและการหยุดพัก ควบคุมโดยคำนึงถึงระยะเวลาของกะงาน ประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

ประเภทกิจกรรมการทำงานบนพีซีแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่ม A - งานอ่านข้อมูลจากหน้าจอพร้อมคำขอเบื้องต้น กลุ่ม B - ทำงานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล กลุ่ม B - งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับพีซี

หากในระหว่างกะงาน ผู้ใช้ทำงานประเภทต่างๆ กิจกรรมของเขาจะถูกจัดเป็นกลุ่มงานโดยใช้เวลาอย่างน้อย 50% ของเวลาในกะงาน

หมวดหมู่ของความรุนแรงและความเข้มข้นของงานบนพีซีนั้นพิจารณาจากระดับภาระงานระหว่างกะงาน: สำหรับกลุ่ม A - ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่าน สำหรับกลุ่ม B - ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านหรือป้อน สำหรับกลุ่ม B - ตามเวลารวมของการทำงานโดยตรงบนพีซี ตารางแสดงหมวดหมู่ความรุนแรงและความเข้มข้นของงาน ขึ้นอยู่กับระดับภาระงานระหว่างกะงาน

จำนวนและระยะเวลาของการพักแบบควบคุม การกระจายระหว่างกะงาน ขึ้นอยู่กับประเภทของงานบนพีซีและระยะเวลาของกะงาน

ด้วยกะการทำงาน 8 ชั่วโมงและการทำงานบนพีซี ควรตั้งค่าการพักแบบควบคุม:

สำหรับงานประเภทที่สอง - 2 ชั่วโมงนับจากเริ่มกะงานและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังพักกลางวันนาน 15 นาทีต่อครั้งหรือนาน 10 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

สำหรับงานประเภทที่สาม - 1.5-2.0 ชั่วโมงนับจากเริ่มกะงานและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังพักกลางวัน ครั้งละ 20 นาทีหรือ 15 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

ด้วยกะการทำงาน 12 ชั่วโมง ควรจัดให้มีการหยุดพักตามระเบียบในช่วง 8 ชั่วโมงแรกของการทำงาน คล้ายกับการพักระหว่างกะทำงาน 8 ชั่วโมง และในช่วง 4 ชั่วโมงสุดท้ายของการทำงาน โดยไม่คำนึงถึงประเภทและประเภทของงาน ทุก ชั่วโมงนาน 15 นาที

ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องบนพีซีโดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง

เมื่อทำงานกับพีซีในช่วงกะกลางคืน ระยะเวลาการพักตามการควบคุมจะเพิ่มขึ้น 60 นาที โดยไม่คำนึงถึงหมวดหมู่และประเภทของกิจกรรมการทำงาน

การหยุดพักแบบไม่มีการควบคุม (การหยุดชั่วคราวแบบไมโคร) เป็นเวลา 1-3 นาทีก็มีประสิทธิภาพ

ขอแนะนำให้ใช้การพักแบบควบคุมและการหยุดชั่วคราวแบบไมโครเพื่อออกกำลังกายและยิมนาสติกสำหรับดวงตา นิ้ว และการนวด ขอแนะนำให้เปลี่ยนชุดการออกกำลังกายหลังจาก 2-3 สัปดาห์

ผู้ใช้พีซีที่ทำงานโดยมีความตึงเครียดในระดับสูงควรได้รับการผ่อนคลายจิตใจในช่วงพักตามระเบียบและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ (ห้องบรรเทาทุกข์ทางจิต)

มาตรการทางการแพทย์การป้องกันและสุขภาพ ผู้ใช้พีซีมืออาชีพทุกคนจะต้องได้รับการตรวจสุขภาพเบื้องต้นตามที่กำหนดเมื่อเข้าทำงาน การตรวจสุขภาพเป็นระยะโดยต้องมีส่วนร่วมของนักบำบัด นักประสาทวิทยา และจักษุแพทย์ รวมถึงการตรวจเลือดทั่วไปและ ECG

ผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานบนพีซีตั้งแต่ตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร

สายตาสั้น สายตายาว และข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงอื่น ๆ จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ด้วยแว่นตา ในการทำงานต้องใช้แว่นตาที่เลือกโดยคำนึงถึงระยะห่างในการทำงานจากดวงตาถึงหน้าจอแสดงผล ในกรณีที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นที่รุนแรงยิ่งขึ้น จักษุแพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจคำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการทำงานบนพีซี

เพื่อบรรเทาความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลายและฝึกกล้ามเนื้อเหล่านี้ จึงมีการใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ เช่น Relax

สำหรับผู้ที่ทำงานหนัก ขอแนะนำให้ใช้วิธีการป้องกันการมองเห็นล่าสุด เช่น แว่นตาฝึกสอน LPO และเครื่องจำลองจักษุวิทยา DAK และ Sniper-Ultra

แนะนำให้ใช้เวลาว่างเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแบบพาสซีฟและแอคทีฟ (ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เล่นเทนนิส ฟุตบอล สกี แอโรบิก เดินเล่นในสวนสาธารณะ ป่าไม้ ทัศนศึกษา ฟังเพลง ฯลฯ) ปีละสองครั้ง (ในฤดูใบไม้ผลิและปลายฤดูใบไม้ร่วง) แนะนำให้เข้ารับการบำบัดด้วยวิตามินเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณควรเลิกสูบบุหรี่ ควรห้ามสูบบุหรี่โดยเด็ดขาดในที่ทำงานและในห้องที่มีพีซี

รายงานความปลอดภัยในหัวข้อ: สุขาภิบาลและระบาดวิทยา

มาตรฐานการทำงานกับคอมพิวเตอร์

ความปลอดภัย ความปลอดภัยในการทำงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ความปลอดภัยในการทำงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ได้รับการควบคุมโดย:

รหัสแรงงาน สหพันธรัฐรัสเซีย,

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน”,

คำแนะนำในการคุ้มครองแรงงานเมื่อทำงานกับพีซี

คอมพิวเตอร์มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในสำนักงานและในการผลิต การใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ได้เปลี่ยนแปลงลักษณะการทำงานของพนักงานออฟฟิศและข้อกำหนดสำหรับองค์กรและการคุ้มครองแรงงานโดยพื้นฐาน

การไม่ปฏิบัติตามข้อกำหนดด้านความปลอดภัยเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ทำให้พนักงานรู้สึกไม่สบาย: ปวดศีรษะและปวดตา ความเมื่อยล้าและหงุดหงิด การนอนหลับอาจถูกรบกวน การมองเห็นแย่ลง แขน คอ และหลังส่วนล่างเริ่มปวด

ตามพระราชบัญญัติของสหพันธรัฐรัสเซีย เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์:

เวลาสูงสุดที่ใช้ในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ไม่ควรเกิน 6 ชั่วโมงต่อกะ

จำเป็นต้องหยุดพักจากการทำงานที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลา 10 นาทีทุกๆ 45 นาทีของการทำงาน

ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องกับคอมพิวเตอร์โดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมง

ในระหว่างการพักแบบควบคุม เพื่อลดความเครียดทางระบบประสาทและความเหนื่อยล้าทางสายตา และป้องกันการเกิดอาการเหนื่อยล้าจากการทรงตัว ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิเศษเป็นชุด

พื้นที่ทำงานของคอมพิวเตอร์ต้องมีอย่างน้อย 4.5 ตร.ม. ในพื้นที่ที่มีการใช้คอมพิวเตอร์ ควรดำเนินการทำความสะอาดแบบเปียกทุกวันและการระบายอากาศอย่างเป็นระบบหลังเลิกงานแต่ละชั่วโมง อุปกรณ์ที่มีเสียงดัง (อุปกรณ์การพิมพ์ สแกนเนอร์ เซิร์ฟเวอร์ ฯลฯ) ซึ่งเกินระดับมาตรฐาน ควรตั้งอยู่นอกสถานที่ทำงานของพนักงาน

ควรวางโต๊ะที่ใช้คอมพิวเตอร์ในลักษณะที่จอภาพหันหน้าไปทางช่องแสง และแสงธรรมชาติตกจากด้านซ้ายเป็นส่วนใหญ่

เมื่อวางเวิร์กสเตชัน ระยะห่างระหว่างโต๊ะที่ใช้คอมพิวเตอร์จะต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโอต้องมีอย่างน้อย 1.2 ม. สถานที่ทำงานสำหรับพนักงานที่ทำงานสร้างสรรค์ด้วยคอมพิวเตอร์และต้องใช้จิตใจอย่างมาก ความพยายามหรือความสนใจสูงแนะนำให้แยกออกจากกันด้วยฉากกั้นที่มีความสูง 1.5 ม.

การออกแบบโต๊ะที่ใช้คอมพิวเตอร์ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางอุปกรณ์ที่ใช้บนพื้นผิวการทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด ความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 725 มม. พื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรมีความกว้าง 800..1400 มม. และความลึก 800..1000 มม. โต๊ะสำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์จะต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกอย่างน้อย 450 มม. ที่ระดับเข่า และอย่างน้อย 650 มม. ที่ระดับขาที่เหยียดออก

การออกแบบเก้าอี้ทำงานหรือเก้าอี้สำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรให้แน่ใจว่ามีการบำรุงรักษาท่าทางการทำงานที่มีเหตุผลของผู้ปฏิบัติงานและอนุญาตให้มีการเปลี่ยนแปลงท่าทางเพื่อลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อบริเวณไหล่คอและหลัง เก้าอี้ทำงานหรือเก้าอี้สำหรับทำงานกับคอมพิวเตอร์จะต้องเป็นแบบยกและหมุนได้ ปรับความสูงและมุมเอียงของเบาะนั่งและพนักพิงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง ในขณะที่ การปรับแต่ละพารามิเตอร์ต้องเป็นอิสระ ง่ายต่อการดำเนินการ และมีการตรึงที่เชื่อถือได้

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ ควรวางคีย์บอร์ดไว้บนพื้นผิวโต๊ะโดยห่างจากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ 100..300 มม. หรือบนพื้นผิวพิเศษที่แยกออกจากท็อปโต๊ะหลัก

เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ หน้าจอมอนิเตอร์วิดีโอควรอยู่ห่างจากดวงตาของผู้ใช้ที่ระยะ 600..700 มม. แต่ต้องไม่ใกล้กว่า 500 มม.

จะจัดระเบียบเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสมได้อย่างไร? ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การจัดสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสมจะกำหนดไม่เพียงแต่ความสะดวกสบายในการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณด้วย มีวิธีง่ายๆ ในการป้องกันตัวเองเมื่อสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ เช่น จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้

ขอแนะนำให้ติดตั้งจอภาพไว้ที่มุมห้องหรือหมุนโดยให้แผงด้านหลังหันไปทางผนัง

ในห้องที่มีคนทำงานหลายคน เมื่อวางเวิร์กสเตชันกับพีซี ระยะห่างระหว่างโต๊ะทำงานที่มีจอภาพวิดีโอ (ไปทางด้านหลังของจอภาพวิดีโอตัวหนึ่งและหน้าจอของจอภาพวิดีโออีกจอหนึ่ง) จะต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่าง พื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโอต้องอยู่ห่างจากกันอย่างน้อย 1.2 ม. อย่าเปิดจอภาพทิ้งไว้เป็นเวลานาน ใช้โหมด "สแตนด์บาย" บ่อยขึ้น ต่อสายดินพีซี

ระหว่างการใช้งาน ระยะห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์ควรมีอย่างน้อย 70 ซม.

สำหรับผู้ประกอบการมืออาชีพ คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลเด็กนักเรียนและนักเรียนทั่วสหพันธรัฐรัสเซีย กฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัยของ SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน” (แก้ไขเพิ่มเติมโดย SanPiN 2.2.2/2.4.2198- 07) ใช้การเปลี่ยนแปลงหมายเลข 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 เปลี่ยนหมายเลข 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 เปลี่ยนหมายเลข 3)

มาตรการหลักในการป้องกันความเมื่อยล้าทางสายตาคือ: การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่เหมาะสม, การจำกัดระยะเวลาการทำงานกับคอมพิวเตอร์ตามหมวดหมู่ของผู้ใช้และลักษณะของงานที่เขาทำ; สำหรับผู้ใช้มืออาชีพ - การหยุดพักตามข้อบังคับซึ่งในระหว่างนั้นควรทำการฝึกตาเป็นพิเศษ ในโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค และมหาวิทยาลัย - การเชื่อมต่อเครื่องจับเวลาเข้ากับคอมพิวเตอร์ที่ควบคุมเวลาที่ใช้ในการทำงานกับจอภาพ ออกกำลังกายสายตาเป็นประจำ และฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย

สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอ รังสีของแสงไม่ควรตกสู่ดวงตาโดยตรง

ควรวางจอภาพให้ไกลกว่าการอ่านปกติเล็กน้อย ขอบด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากคุณทำงานกับข้อความบนกระดาษ ควรวางแผ่นกระดาษไว้ใกล้กับหน้าจอมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขยับศีรษะและดวงตาบ่อยครั้งเมื่อจ้องมอง ต้องจัดแสงเพื่อไม่ให้มีแสงสะท้อนบนหน้าจอ สร้างแสงสว่างที่ดีในห้องที่คุณทำงาน ใช้โคมไฟสมัยใหม่ที่ให้แสงสว่างที่เหมาะสมที่สุด ในห้องที่คุณทำงาน ห้ามใช้สีหรือวอลเปเปอร์ที่เป็นสีเย็นหรือสีเข้ม สีที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์คือสีขาว สีเหลืองมะนาว และสีเขียวอ่อน

เราไม่ควรลืมว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถสะสมฝุ่นได้ เพื่อให้ได้ภาพที่คมชัด ให้เช็ดเป็นประจำด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิต หรือใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบพิเศษ อย่าใช้แอลกอฮอล์เช็ดจอภาพ เนื่องจากอาจทำให้สารเคลือบป้องกันแสงสะท้อนเสียหายได้

ต้องเช็ดคีย์บอร์ดด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือใช้สำลีพันก้าน ควรพลิกคีย์บอร์ดและเขย่าเป็นครั้งคราว ทำให้อากาศชื้นในฤดูหนาวและทำให้แห้งในฤดูร้อน สู้ฝุ่น. ควรแยกไม้แขวนเสื้อแจ๊กเก็ตและสถานที่สำหรับรองเท้าออกจากห้อง

แยกตัวเองออกจากเสียงรบกวนถ้าเป็นไปได้ พยายามอย่าสร้างมันขึ้นมาเอง เรียนรู้ที่จะพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบไม่พูดมากเกินไป

เฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรมีความสะดวกสบาย เนื่องจากความสบายในการวางแขน ขา และกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ กระดูกสันหลังไม่สามารถละเลยได้ - มันตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัด ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการผลิตเก้าอี้สำนักงานและเก้าอี้เท้าแขนจำนวนมากที่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายตลอดทั้งวันทำงาน

ความสูงของโต๊ะคอมพิวเตอร์ควรอยู่ในระดับที่เมื่อทำงานหน้าจอจะอยู่ใต้สายตาของคุณเล็กน้อยและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยเงยหน้าขึ้น ใต้โต๊ะควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับยืดขาที่เมื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว และเก้าอี้ควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า "คอมพิวเตอร์" - หมุนได้, ปรับความสูงได้, ที่วางแขนและพนักพิงที่สะดวกสบายพร้อมเคลือบกันลื่นกึ่งนุ่ม หากจำเป็น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เมื่อนั่ง เท้าของคุณควรอยู่บนพื้น ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น หลังของคุณควรตรง

ความลึกของโต๊ะควรอยู่ห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์อย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวนอุปกรณ์ต่อพ่วงและอุปกรณ์สำนักงานต่างๆ การออกแบบเก้าอี้ทำงานควรคำนึงถึง:

ความกว้างและความลึกของพื้นผิวที่นั่งอย่างน้อย 400 มม.

เบาะนั่งมีขอบด้านหน้าโค้งมน

ปรับความสูงของพื้นผิวเบาะได้ในช่วง 400 - 550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศา ถอยหลังสูงสุด 5 องศา

ความสูงของพื้นผิวรองรับของพนักพิงคือ 300 20 มม. ความกว้างอย่างน้อย 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอนคือ 400 มม.

มุมเอียงของพนักพิงในระนาบแนวตั้งอยู่ภายใน 30 องศา

การปรับระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งภายใน 260 - 400 มม.

ที่วางแขนแบบอยู่กับที่หรือถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และกว้าง 50 - 70 มม.

การปรับความสูงของที่วางแขนเหนือเบาะนั่งภายใน 230 - 30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่วางแขนภายใน 350 - 500 มม.

ด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานทำหน้าที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและครึ่งล่างของกระดูกสันหลังส่วนอกอย่างมั่นคง การนูนเล็กน้อยในส่วนล่างของพนักพิงช่วยแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงกลางให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของเส้นโค้งทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว จุดสำคัญคือการมีตัวควบคุมการเอียงแบบพิเศษที่พนักพิง ในระหว่างทำงาน จำเป็นต้องพักผ่อนเป็นประจำ เนื่องจากท่าทางที่ซ้ำซากจำเจจะทำให้ดวงตา คอ และหลังค่อนข้างเหนื่อยล้า ระหว่างทำงาน ควรพักช่วงสั้นๆ 10 ถึง 15 นาทีทุกชั่วโมง และแนะนำให้ออกกำลังกายคอและดวงตา หรือแค่ใช้เวลาเคลื่อนไหวร่างกาย

โดยธรรมชาติแล้วห้องจะต้องมีการระบายอากาศ เหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (อ้างอิงจากวัสดุจาก SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน” (แก้ไขเพิ่มเติมโดย SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

วัสดุนี้จัดทำโดย L.A. ซึ่งเป็นนักระเบียบวิธีที่ศูนย์การแพทย์สำหรับยาสุนัขและสัตว์แห่งรัฐ ชูติลินา