Sa prinsipyo, alam ng lahat na ang pag-upo sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay nakakapinsala.

Sa artikulong ito susubukan naming maunawaan ang isyung ito nang mas malalim.

Bakit nakakasama? Posible bang gawin ito sa paraang hindi nakakapinsala?Ano ang kailangan para dito? At ngayon, sa pagkakasunud-sunod...

1. Nakakapinsala sa paningin

Ang kaunting pag-vibrate ng text at pagkutitap ng screen ay nagpapabigat sa mga kalamnan ng mata, at ito ay humahantong sa unti-unting pagbaba sa visual acuity.

Kapag nagtatrabaho sa isang PC, ang dalas ng pagkurap ng mata ay bumababa ng humigit-kumulang tatlong beses, na nagiging sanhi ng bahagyang pagkatuyo ng tear fluid film, na nagiging sanhi ng pag-unlad ng tinatawag na dry eye syndrome - ito ang pinakakaraniwang sakit ng mga taong nagtatrabaho sa isang kompyuter. Pagkapagod, photophobia, sakit, isang pakiramdam ng batik sa mata, na sinamahan ng pangangati, pagkasunog, pangangati at pamumula ng mga mata - lahat ito ay mga sintomas ng dry eye syndrome.

Ang pagpapatuyo ng tear film ay binabawasan ang visual acuity ng humigit-kumulang 0.5 diopters, kaya para sa pag-iwas kinakailangan na gumamit ng mga espesyal na patak na nagpapanumbalik ng tear film at hindi nasa computer nang higit sa 40 minuto sa isang pagkakataon. Sa mga may sapat na gulang, dahil sa strain ng mata, ang isang spasm ng tirahan ay madalas na nabubuo - maling myopia, na ginagamot sa isang hanay ng mga espesyal na ehersisyo, at sa mga bata, ang "komunikasyon" sa monitor ay humahantong sa totoong myopia, na umuunlad sa edad.

Kung ikaw o ang iyong mga anak ay gumagamit pa rin ng isang lumang CRT monitor na mukhang isang TV, kung gayon makatuwirang isipin ang tungkol sa pagbili ng isang mas moderno. Lumiko ang monitor ng 90 degrees patungo sa bintana (upang walang liwanag na nakasisilaw dito). Kailangan mong tingnan ang monitor mula sa distansya ng haba ng braso, at ang pangatlo sa itaas nito ay dapat nasa antas ng mata. Magpahinga bawat oras. Gumawa ng mga simpleng pagsasanay sa mata: tingnan muna ang isang malapit na bagay (halimbawa, isang lapis sa iyong kamay) sa loob ng 15 segundo, pagkatapos ay tumingin sa isang malayong bagay (halimbawa, sa labas ng bintana) sa loob ng 15 segundo.

2. Mapanganib sa gulugod

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, nakaupo ka sa isang posisyon nang mahabang panahon. Ito ay humahantong sa isang palaging pagkarga sa ilang mga grupo ng kalamnan at isang palaging kawalan nito sa iba pang mga grupo ng kalamnan. Ang kakulangan ng pagkarga sa mga kalamnan sa likod ay humahantong sa kanilang pagkasira, at dahil ang metabolismo sa gulugod ay nangyayari sa kanilang tulong, ito ay nagambala rin, na nagreresulta sa pagkasira (pagkasira) ng mga intervertebral disc - osteochondrosis.

Kapansin-pansin din na sa isang nakaupo na posisyon, ang pagkarga sa mga intervertebral disc ay mas malaki kaysa sa isang nakatayo o nakahiga na posisyon. Kaya, ang lahat ng negatibong salik na ito ay maaaring maging sanhi ng paglitaw ng isang herniated disc, at maaari itong magdulot ng pananakit sa ulo, paa at panloob na organo, depende sa lokasyon nito.

Sa pagkabata o pagbibinata, kapag ang gulugod ay hindi pa malakas, ang patuloy na paggamit ng isang computer ay maaaring humantong sa kurbada ng gulugod (scoliosis), ngunit kung ang bata ay hindi nagpapanatili ng tamang postura (tulad ng sa paaralan sa isang desk).

Ayusin ang iyong lugar ng trabaho nang ergonomiko hangga't maaari. Baguhin ang iyong posisyon o bumangon mula sa mesa nang madalas hangga't maaari. Gumawa ng gymnastics, maglaro ng sports, bumuo ng iyong mga kalamnan sa likod.

3. Mapanganib sa iyong mga kamay

Ang tingling, pamamanhid, panginginig sa mga daliri, sakit sa pulso ng kanang kamay na kumokontrol sa mouse ay hindi mga palatandaan ng labis na trabaho o resulta ng mahabang trabaho. Ang lahat ng ito ay mga sintomas ng tinatawag na carpal tunnel syndrome, na nangyayari ngayon sa karamihan ng mga taong nagtatrabaho sa isang computer. Ang mga pangmatagalang monotonous na paggalaw ng mga kamay at daliri, pati na rin ang kanilang hindi tamang posisyon sa panahon ng trabaho, ay humantong sa patuloy na paglitaw ng microtraumas ng neurovascular bundle at nakapaligid na mga tisyu, na nagiging sanhi ng compression ng nerve.

Kapag nagtatrabaho sa isang computer, ang pagkarga ay hindi nahuhulog sa buong braso, ngunit sa ilang mga kalamnan, na unang hypertrophy at pagkatapos ay kurutin ang ugat. Ang nerve ay nakulong - ang sirkulasyon ng dugo sa loob nito ay lumalala, na nakakasagabal sa normal na pagpapadaloy ng nerve impulses at nagiging sanhi ng matinding pananakit, pamamaga at pamamanhid ng mga daliri.

Ang isang taong nakaupo sa isang upuan ay dapat na ang kanyang mga paa ay nakadikit sa sahig at bumuo ng isang 90-degree na anggulo sa kanyang katawan. Ang mga braso ay dapat na baluktot sa mga joint ng siko, at ang anggulo ng joint ay dapat na humigit-kumulang 90 degrees. Sa kasong ito, ang pagkarga sa mga kalamnan ng iba't ibang grupo ay ibinahagi nang pantay-pantay.

Ang keyboard ay dapat ilagay sa taas na 65-75 cm mula sa sahig, at ang mga braso ng gumagamit ay hindi dapat baluktot ng higit sa 80 degrees sa mga kasukasuan ng siko, kung hindi man ay masisira ang sirkulasyon ng dugo sa mga kalamnan, na humahantong sa isang mabilis na pagbaba sa pagganap. Ayon sa mga rekomendasyon ng TCO ’99, hindi dapat masyadong mataas o matarik ang keyboard. Ang distansya mula sa ibabaw ng talahanayan hanggang sa hilera A-E sa isang karaniwang layout ay hindi maaaring lumampas sa 30 mm. Ang pinahihintulutang anggulo ng pag-angat ng keyboard na may kaugnayan sa gumaganang ibabaw ng talahanayan ay mula 2 hanggang 15 degrees. Ito ang hanay ng mga halaga ng anggulo na may tamang postura na nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang pinakamainam na posisyon ng iyong mga kamay.

Ang patuloy na trabaho ay hindi katanggap-tanggap: dahil sa pilay sa mga mata at mahinang sirkulasyon ng dugo sa mga kamay. Sa panahon ng mga pahinga, na dapat tumagal ng 5-7 minuto at paulit-ulit tuwing 40-50 minuto, kinakailangan na magsagawa ng isang maliit na hanay ng mga pagsasanay para sa mga kamay: clench at unclench ang iyong mga kamao lima hanggang anim na beses sa loob ng 1-2 minuto, magsagawa ng rotational paggalaw ng kamay sa isang paraan at ang isa pa sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay ituwid ang iyong mga braso sa harap mo at igalaw ang iyong mga daliri sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos nito, maaaring ulitin ang ehersisyo.

4. Nakakapinsala sa pangkalahatang pisikal na kalusugan

Ang pag-upo sa isang computer ng mahabang panahon ay nakakapinsala dahil ito ay isang kakulangan ng pisikal na aktibidad. Ang kakulangan ng aktibidad ng motor ng mga kalamnan na nakapalibot sa mga buto ay humahantong sa mga metabolic disorder sa tissue ng buto at pagkawala ng kanilang lakas, kaya mahinang pustura, makitid na balikat, lumubog na dibdib at iba pang mga bagay, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga panloob na organo. Ito rin ay humahantong sa pag-loosening ng articular cartilage at mga pagbabago sa mga ibabaw ng articulating bones, sa hitsura ng sakit, at mga kondisyon ay nilikha para sa pagbuo ng mga nagpapaalab na proseso sa kanila.

Ang pagbawas sa aktibidad ng motor ay humahantong sa pagkagambala sa pagkakaugnay-ugnay sa gawain ng muscular system at mga panloob na organo dahil sa pagbawas sa intensity ng mga impulses mula sa mga kalamnan ng kalansay hanggang sa gitnang regulasyon ng aparato. Sa antas ng intracellular metabolism, ang hypokinesia ay humahantong sa pagbawas sa mga istruktura. Sa hypokinesia, nagbabago ang istraktura ng mga kalamnan ng kalansay at myocardium. Ang katatagan ng immunological at pagbaba ng aktibidad.

Bumababa din ang resistensya ng katawan sa sobrang init, paglamig, at kakulangan ng oxygen. Na pagkatapos ng 7-8 araw ng pagsisinungaling na hindi gumagalaw, ang mga tao ay nakakaranas ng mga functional disorder; Ang kawalang-interes, pagkalimot, kawalan ng kakayahang tumutok sa mga seryosong aktibidad ay lilitaw, ang pagtulog ay nagambala, ang lakas ng kalamnan ay bumaba nang husto, ang koordinasyon ay may kapansanan hindi lamang sa kumplikado, kundi pati na rin sa mga simpleng paggalaw; lumalala ang contractility ng skeletal muscles, nagbabago ang mga katangian ng physicochemical ng mga protina ng kalamnan; bumababa ang calcium content sa bone tissue.

Ano ang masasabi ko? Ang paggalaw ay buhay. Tandaan ito. Upang hindi maging isang malambot, mahina, may sakit na nilalang, sapat na upang gawin ang karaniwang himnastiko na itinuro sa paaralan. Bagaman, kung magpasya kang mag-push-up, mag-pull up sa iyong abs at mag-pull-up sa pahalang na bar, ito ay walang alinlangan na isang malaking plus para sa iyong kagalingan at pagpapahalaga sa sarili.

5. Nakakapinsala sa genitourinary system

Kapag nakaupo sa isang upuan nang mahabang panahon, ang isang thermal effect ay nangyayari sa pagitan ng upuan at ng katawan ng tao, na humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo sa mga organo na matatagpuan sa pelvic area, na negatibong nakakaapekto sa genitourinary system. Ang karaniwang problema ay almoranas.

Bumangon ka mula sa mesa nang mas madalas.

6. Mapanganib para sa psyche

Ang isyung ito ay nararapat na hiwalay na pagsasaalang-alang at isang buong artikulo ang ilalaan dito mamaya. Susubukan kong ilarawan ito sa maikling salita.

Gustuhin man natin o hindi, ang isang computer ay isang bagay na kung wala ito ay hindi na posible na isipin ang modernong mundo. Bagama't nagpakita siya sa ating buhay hindi pa katagal. Ginagamit ito ng mga tao para kumita/gumastos, makipagkilala sa mga tao, sumikat, pumatay ng oras, atbp. Mahirap sabihin na hindi ito nakakaapekto sa ating pag-iisip sa anumang paraan. Ngunit gaano kalaki ang impluwensya ng isang computer sa ating pag-iisip? Maaari mong subukang sagutin ang tanong na ito sa iyong sarili. Kung mayroon kang:

·masarap ang pakiramdam o euphoria sa computer;

· kawalan ng kakayahang huminto;

· pagtaas ng dami ng oras na ginugol sa computer;

Ang pagpapabaya sa pamilya at mga kaibigan;

· pakiramdam ng kawalan ng laman, depresyon, pangangati kapag wala sa computer;

· pagsisinungaling sa mga employer o miyembro ng pamilya tungkol sa iyong mga aktibidad;

· mga problema sa trabaho o pag-aaral.

Kasama rin sa mga mapanganib na signal ang: isang obsessive na pagnanais na patuloy na suriin ang email; pag-asa sa susunod na online session; pagtaas ng oras na ginugol sa online; pagtaas ng halaga ng pera na ginastos online.

Depende sa kung gaano karaming mga punto ang nababagay sa iyo, naiimpluwensyahan ng computer ang iyong pag-iisip.

·Tandaan na ang computer ay isang aparato lamang na idinisenyo upang tulungan ang isang tao, at hindi para alipinin siya.

· Lumabas sa totoong mundo nang mas madalas

· Magsagawa ng mga araw ng pag-aayuno kapag nabubuhay ka nang walang computer, TV, atbp. Sa katunayan, mabubuhay ka rin ng ganito. Bagama't hindi nagtagal. Ngunit kailangan mo pa ring magpahinga mula sa computer - iyon ay isang katotohanan. Ang pangunahing bagay ay upang makapagpahinga, at hindi sa kalye at mag-isip, dapat akong magmadali sa computer - ito ay isang diagnosis na.

·parirala mula sa Internet: “Ang Internet, hindi nito pinagsasama-sama ang mga tao. Ito ay isang kumpol ng kalungkutan. Magkasama daw kami, pero iisa lang ang bawat isa. Ang ilusyon ng komunikasyon, ang ilusyon ng pagkakaibigan, ang ilusyon ng buhay..."

Mga konklusyon

Konklusyon: hindi natin magagawa nang walang computer, ngunit kung uupo tayo malapit dito sa mahabang panahon, magkakaroon tayo ng mga problema sa kalusugan. Upang maiwasan ang mga ito, kailangan mong magpahinga nang hindi bababa sa bawat 50 minuto, gawin ang himnastiko para sa mga mata at himnastiko lamang para sa katawan, bumangon mula sa mesa nang mas madalas, at subaybayan ang iyong pisikal at mental na kalusugan.

Mga praktikal na tip para mabawasan ang pagkapagod habang nagtatrabaho sa isang computer: personal na karanasan.

Hinahangaan ng mga kaibigan ang aking kakayahang magtrabaho nang walang sensitibong pangangasiwa ng isang boss, ngunit tinatawanan ko ito at sinasabi na hindi ako nagtatrabaho sa bahay, ngunit nakatira sa trabaho. Maaaring nahulaan mo na: Ako ay isang freelancer. Ngunit ang artikulo ay hindi tungkol sa kung gaano ito kahusay sa kabilang panig ng opisina, ngunit tungkol sa kung paano itigil ang pakiramdam na parang binugbog na kabayo pagkatapos magtrabaho ng maraming oras sa computer.

Gusto mo ba ng katotohanan? Ito ay kumplikado. Minsan mas madaling tumitig sa screen ng iyong laptop at i-tap ang iyong keyboard sa buong araw kaysa sa pilitin ang iyong sarili na sundin ang kahit man lang ilang rekomendasyon na pinaplano kong pag-usapan. Magiging kapaki-pakinabang sila sa aking mga kasamahan at sa lahat na nangangailangan ng maraming lakas at enerhiya sa pagtatrabaho sa isang computer. Sasabihin ko sa iyo kung ano ang gagawin upang maiwasan ang pagka-burnout sa propesyonal (kung ang iyong trabaho ay nakatali sa isang PC o laptop), at upang maiwasang matakot sa pagmuni-muni ng mga pulang mata sa salamin sa umaga. Hindi ako humihingi ng kakaibang payo, ngunit ibinabahagi ko lang ang aking personal na karanasan kung paano ako nabawasan ang pagod sa computer.

Matuto ng touch type

Kung ang pagtatrabaho sa isang computer ay tumatagal ng maraming oras at lakas, at nagta-type ka pa rin gamit ang dalawang daliri, oras na para gumawa ng pagbabago. Dahil ang aking trabaho ay nauugnay sa mga teksto, ginawa ko ito maraming taon na ang nakalilipas. Pagkatapos ang programang "Solo on the Keyboard", na binuo ni Vladimir Shakhidzhanyan, ay nakatulong nang malaki. Sigurado ako na mula noon wala nang mas karapat-dapat na mga alternatibo ang lumitaw, kabilang ang mga libre. Naaalala ko nang eksakto na 15 taon na ang nakalilipas ay eksaktong umabot ng isang buwan, sa kabila ng katotohanan na ang mga klase ay nakatuon sa 2-4 na oras sa isang araw. Ngunit ngayon ay nagta-type ako halos sa bilis ng pag-iisip, at ang pagtatrabaho sa text ay tumatagal ng mas kaunting oras kaysa sa aking mga kaibigan. Ngunit naghahanda din sila ng mga ulat, naglalabas ng mga invoice at nakikipag-usap sa mga kaibigan sa mga social network at instant messenger.

Plano!

Hindi kita hinihikayat na magplano nang nakakainip, ngunit inirerekumenda kong ipangako sa iyong sarili na ang isang tiyak na gawain (trabaho, paglalaro, panonood ng video o pag-text) ay magtatagal, at pagkatapos ay magpapahinga ka. Halimbawa, maaaring ganito ang tunog: “Hahanapin ko ang impormasyong kailangan ko at maabala sa mga gawaing bahay,” “Maglalaro ako ng kalahating oras at lalabas sa balkonahe para huminga,” “Makikipag-chat ako kasama ang isang kaibigan sa loob ng 20 minuto at pagkatapos ay magluto ng hapunan." Mahalaga hindi lamang upang magtakda ng mga layunin, ngunit din upang makamit ang mga ito. Ang hindi nakokontrol na pag-upo sa harap ng isang monitor, kapag ang isang gawain ay maayos na dumadaloy sa isa pa, napapagod ang mga mata, nagiging sanhi ng nerbiyos at pagkamayamutin dahil ang utak ay kailangang magproseso ng malaking halaga ng impormasyon nang walang pagkagambala. Kung nagtatrabaho ka sa isang computer sa opisina, huwag mag-atubiling gamitin ang lahat ng pinahihintulutang "mga pahinga sa paninigarilyo" para sa pagpapahinga, kahit na ikaw ay isang masigasig na kalaban ng paninigarilyo. Pagkatapos ng lahat, ito ay isa pang dahilan upang "i-reboot."

I-automate ang iyong trabahosa maximum

Kadalasang matutulungan ka ng mga keyboard shortcut na magsagawa ng ilang partikular na operasyon nang mas mabilis kaysa sa paggamit ng mouse. Bilang karagdagan sa karaniwang Ctrl+C, Ctrl + X at Ctrl+V, marami pang kumbinasyon. Narito ang ilang kapaki-pakinabang na halimbawa:

• Alt + Tab - ay responsable para sa paglipat sa pagitan ng mga window ng tumatakbong mga application;
• Ctrl + Z – inaalis ang huling aksyon;
• Ctrl + A - pinipili ang mga nilalaman ng isang pahina o dokumento;
• Ctrl + S - nagse-save ng mga pagbabago sa file;
• Win + D – pinapaliit ang lahat ng bintana at nagbubukas ng malinis na “Desktop”.

Mayroong higit sa 350 keyboard shortcut na inilarawan sa opisyal na manwal ng Microsoft Windows lamang!

Bigyang-pansin din ang itaas na hilera ng keyboard at maghanap ng button na may label na Fn sa ibabang kaliwang sulok nito - mahusay silang gumagana nang magkasabay. Ngunit dito kailangan mong tingnan ang partikular na keyboard at ang mga kakayahan nito.

Ang mga advanced na user ay nagtatala ng mga macro na nag-o-automate ng maliliit na piraso ng trabaho na binubuo ng magkakaibang mga operasyon. Ang mga mini-program na ito ay mahusay na gumagana at ginagawang mas madali ang buhay para sa mga accountant at mga manggagawa sa opisina, mga designer at programmer.

Kumain sa isang silid na walang computer

Naiintindihan ko kung paano mo gustong magdala ng isang tasa ng mainit na tsaa sa iyong computer, ngunit ito ang maximum na maaari mong bayaran. Sa pamamagitan ng pagkain sa computer, dalawang beses mong sinasaktan ang iyong sarili. Una: ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw at mayroong isang seryosong kondisyon para sa labis na pagkain, at ito ay kinumpirma ng mga nutrisyunista. Pangalawa: bumababa ang kakayahang magtrabaho habang kumakain. Malamang, titingnan mo ang screen, ngunit hindi gagawa ng anumang binalak para sa mga 15 minutong ito. Sa pangkalahatan, "ang mga langaw (sa aming kaso ang computer) ay hiwalay, ang mga cutlet ay hiwalay."

Magpahinga mula sa computer 1.5–2 oras bago matulog

Ito ay tulad ng hindi kumakain ng 3-4 na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi lamang sa refrigerator, ngunit sa isang computer. Kailangan ko lang ng 2 oras ng VR withdrawal bago ko subukang matulog. Ito ay mahusay na gumagana kapag walang mga numero at titik na tumatalon sa harap ng iyong mga mata, walang social media feed o email client na kumikislap. Samakatuwid, kung nagplano kang magtrabaho sa computer o (oh, horror!) ay nagpasya na maglaan ng ilang oras sa iyong paboritong laro sa computer, subukang tapusin ito bago ka handa na talagang magpahinga. Gumugugol ako ng libreng oras sa panonood ng mga pelikula at palabas sa TV, pakikipag-chat sa mga kaibigan o isang mahal sa buhay. Ngunit ang pagbabasa, sa kabaligtaran, ay hindi nakakatulong: dahil ang trabaho ay nangangailangan ng pagbabasa ng malalaking volume ng teksto, hindi ito nauugnay sa pagpapahinga. Upang isawsaw ang aking sarili sa mundo ng mga libro, pipili ako ng isang araw na walang pasok, isang biyahe, o naghihintay sa pila.

Gamitin ang makina ng kamatis

...Kapag hindi sapat ang sarili mong paghahangad. Ito ay isang mahusay na paraan upang matapos ang iyong trabaho sa kalahati ng oras. Sasabihin ko sa iyo nang maikli kung paano ito gumagana. Isipin na mayroon kang maikling panahon - tawagan natin itong isang "pomodoro" (huwag magtanong kung bakit ganito - mas mahusay na tanungin si Francesco Cirillo, ang may-akda ng pamamaraan). Sa panahong ito magsasagawa ka ng isang tiyak na gawain at sa anumang kaso ay hindi makagambala ng iba. 25 minuto ang inilaan para sa isang "pomodoro", ngunit ang halagang ito ay maaaring baguhin pataas o pababa. Kung natapos mo ang isang pomodoro, magpahinga ng 5 minuto. Pagkatapos ng 5-6 pomodoros, payagan ang iyong sarili ng mahabang pahinga ng 20-30 minuto.

Mula sa aking sariling karanasan, sasabihin ko na hindi ka dapat gumawa ng masyadong mahaba o, kabaligtaran, maikling "pomodoros". Kung mayroon kang mas mababa sa 20 minuto na inilaan para sa trabaho, kailangan mong magambala ng madalas na pahinga, at ito ay nakakagambala sa ritmo. Kung ang "pomodoro" ay tumatagal ng higit sa 50 minuto, mayroong isang mahusay na tukso na magambala mula sa trabaho nang maaga. Subukan mo ring ipaliwanag sa nanay mo kung bakit hindi mo sinasagot ang mga tawag niya sa loob ng isang oras :)

Para magamit ang Pomodoro Technique, kailangan mo lang ng kaunting willpower at timer. Ang isang unibersal na opsyon ay isang timer ng kusina, ngunit kung wala kang isa, gagawin ang isang app para sa iyong smartphone o computer. Ang pangunahing bagay ay nagbibigay ito ng isang senyas tungkol sa pagtatapos at pagsisimula ng trabaho pagkatapos ng isang tinukoy na oras.

Ang pamamaraan ay tila primitive, ngunit ito ay talagang gumagana, na nagpapahintulot sa iyo na gumugol ng oras nang makatwiran sa computer. At ito ay garantisadong mababawasan ng 2 beses - na-verify!

Gumamit ng mga programa sa mata

Isa pang paraan para sa mga nahihirapan sa paghahangad. Ang mga programa sa mata (o mga timer ng paalala) ay nakakaabala sa iyong trabaho sa mga regular na pagitan. Wala silang pakialam tungkol sa "pagsusunog" ng mga proyekto o pagsalakay sa paglalaro nang puspusan. Ang tanging paraan para pigilan ang mga ito ay i-uninstall ang mga ito, ngunit hindi iyon ang paraan natin, di ba?

Narito ang ilang libreng programa na magbibigay sa iyong mga mata ng sapilitang pahinga mula sa trabaho: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "Pahinga para sa mata." Ang lahat ng mga ito ay binuo para sa Windows OS.

Kaya, narito ang kanilang ginagawa: sa pangkalahatan, pinipigilan nila ang iba pang mga proseso at pinipigilan silang magsagawa ng anumang mga aksyon (bina-block lang ang pag-access sa mga application). Ngunit hindi lang iyon. Kadalasan ang mga naturang programa ay nagpapadilim sa screen at nagpapatugtog ng magaan, nakakarelaks na musika. Ang tagal ng pahinga ay maaaring itakda sa mga setting, at sa ilang mga application ay magagamit ang mga abiso na maglalabas ng kaukulang babala ilang minuto bago ang pahinga.

Magtrabaho sa komportableng kapaligiran

Minsan ang pagtatrabaho sa isang computer sa opisina ay tumatagal ng malaking bahagi ng araw, kahit na ang lahat ng mga gawain ay nakumpleto sa loob ng ilang oras o, sa kabaligtaran, mas maraming oras kaysa sa karaniwang 8 oras. Ang mahalagang bagay dito ay upang makahanap ng isang makatwirang kompromiso sa pagitan ng pagganap at kaginhawaan. Ang mas maraming negatibong salik ay nakakaimpluwensya mula sa lahat ng panig, mas malala. Ang mas maraming positibong aspeto, mas mabuti. Susubukan kong ipaliwanag gamit ang mga halimbawa. Ang mga madaldal na empleyado ay isang istorbo - bumili ng mga headphone at magtrabaho nang tahimik. Matagal ka nang naghahanap ng mga dokumento sa isang tambak ng mga papel sa mesa - sa wakas ay linisin at alisin ang nakakainis na kadahilanan na ito. O maglagay ng mga larawan ng iyong mga anak o isang mahal sa buhay sa iyong mesa upang bigyan ka ng dahilan upang magpahinga mula sa trabaho at mag-isip tungkol sa magagandang bagay nang isang minuto.

Dahil ang mga freelancer ay hindi nahaharap sa karumal-dumal na gawain sa opisina, iba ang ginagawa ko. Halimbawa, hindi ako makapag-concentrate sa kalat. Bilang resulta, ang mga ordinaryong gawain ay tumatagal ng isa at kalahati hanggang dalawang beses na mas mahaba. Upang alisin ang kadahilanang ito, naglalaan lang ako ng oras para sa paglilinis, at pagkatapos ay gumana nang mabilis at may halatang kasiyahan.

O kumuha ako ng wireless 4G modem (in katalogo online na tindahan OnLime ay may ilang mga modelo upang pumili mula sa) at pumunta ako sa parke. Ang Internet ay gumagana nang matatag, ang mga ibon ay umaawit, ang pamilya ay hindi nag-aalala sa iyo ng mga tanong - isang fairy tale! Minsan sa ilang oras na ito - iyon ang kaya ng aking laptop - mas marami akong nagagawa kaysa sa 3-4 na oras sa bahay. Alinsunod dito, nababawasan din ang pagod ko.

Ingatan mo ang iyong mga mata

Kung mas komportable ang iyong mga mata, mas mababa ang pakiramdam ng pangkalahatang pagkapagod mula sa pagtatrabaho sa computer. Para sa aking sarili, nagpasya ako na hindi ako magtipid sa pag-iilaw, kaya sa aking desktop ay hindi lamang isang mataas na kalidad na pangunahing ilaw, kundi pati na rin isang desk lamp, dahil ang keyboard ng laptop ay walang backlight. Ang screen mismo ay pinaikot upang maalis ang liwanag na nakasisilaw mula sa mga sinag ng sinag ng araw. Hindi lamang nila nasisira ang iyong paningin, ngunit nakakainis din. Gumagamit din ako ng mga espesyal na patak at gel na nag-aalis ng pagkatuyo ng mucosa ng mata. Sa unang pagkakataon na sinubukan ko ang isa sa mga remedyong ito, ako ay nasa ikapitong langit. Sa oras na iyon, ang aking mga mata ay pula at puno ng tubig pagkatapos ng 3-4 na oras ng pagtatrabaho sa monitor, at sa gabi sinubukan kong huwag buksan ang mga ito, dahil masakit kahit na tumingin sa dingding, hindi banggitin ang mga screen!

Sana matapos na rin ang kwento mo tungkol sa pagkapagod sa computer. At ang mga simpleng tip na ito ay mapapabuti man lang ang kalidad ng buhay at magpapasigla sa iyo 😉

Sa mundo ngayon, ang mga tao ay gumugugol ng masyadong maraming oras sa harap ng screen ng computer. Ang pagtatrabaho sa isang computer sa mahabang panahon ay maaaring magdulot ng mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, sakit sa puso, at akumulasyon ng taba sa paligid ng baywang. Samakatuwid, mahalagang subukang alisin ang iyong sarili sa computer araw-araw. Ayusin ang iyong tagal ng paggamit, gumawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pamumuhay, at humingi ng tulong sa mga kaibigan at pamilya.

Mga hakbang

Paano gamitin ang iyong computer nang pinakamabisa

Subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa computer. Upang makapagsimula, simulang i-record ang lahat ng oras ng iyong screen. Maraming tao ang nagkumbinsi sa kanilang sarili na kailangan nilang palaging online para sa trabaho, paaralan, at pakikisalamuha. Gayunpaman, maaaring hindi ito ang kaso. Kung sinimulan mong i-record ang lahat ng iyong ginagawa online at kung gaano katagal ang kinakailangan, magugulat ka kung gaano karaming oras ang nasasayang.

Mag-iskedyul ng mga pahinga. Masama sa iyong kalusugan ang pagtitig sa screen ng masyadong mahaba - nanganganib kang ma-strain ang iyong mga mata at sumakit ang ulo. Para sa kadahilanang ito, dapat mong i-pause. Papayagan ka nitong bawasan ang dami ng oras na ginugugol mo sa computer.

Maglaan ng oras para mag-aral nang walang kompyuter araw-araw. Kung gumugugol ka ng masyadong maraming oras sa computer, kakailanganin mong magtrabaho sa pamamahala ng iyong oras nang mas mahusay. Subukang mag-iskedyul ng mga aktibidad na hindi pang-computer araw-araw. Ang 2-3 oras na ginugol nang walang computer ay makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong oras nang mas matalino.

Limitahan ang iyong paggamit ng Internet. Mahalagang planuhin hindi lamang ang oras na ginugol sa computer, kundi pati na rin ang trabaho sa Internet. Maraming mga site ang espesyal na idinisenyo upang ang isang tao ay manatili doon hangga't maaari. Ang tao ay nagsisimulang sundin ang mga link nang higit pa at higit pa. Kung maglalaan ka ng ilang oras para gamitin ang Internet, magiging mas madali para sa iyo na alisin ang iyong sarili sa screen.

I-block ang lahat ng website na nakakagambala sa iyo. Kapag sinusuri mo kung paano mo ginagamit ang Internet sa buong araw, isipin kung aling mga site ang tumatagal ng pinakamaraming oras. Nagsayang ka ba ng oras sa Facebook? Nagugol ng masyadong maraming oras sa mga humor site? May mga addon (add-on) at plugin para sa mga browser na nagbibigay-daan sa iyong pansamantalang harangan ang access sa ilang partikular na site. Subukang i-install ang mga plugin o addon na ito at i-block ang mga site na nag-aaksaya ng iyong oras sa loob ng ilang oras araw-araw. Kung kailangan mong nasa computer, hindi ka mag-aaksaya ng oras.

Gamitin ang teknolohiya sa iyong kalamangan. May mga espesyal na addon at application na tutulong sa iyong pamahalaan ang oras na ginugugol mo sa Internet. Kung pinipilit ka ng Internet na gumugol ng maraming oras sa computer, subukang bumili at mag-install ng mga naturang application.

Kumpletuhin ang lahat ng gawaing nauugnay sa computer sa lalong madaling panahon. Kung kailangan mong mag-email sa isang kasamahan o kumpletuhin ang isa pang gawain online, maaari kang magpasya na ipagpaliban ito hanggang sa ibang pagkakataon. Dahil dito, magsasayang ka ng oras sa Internet o magsisimulang maglaro. Kung tama ang iyong priyoridad, mas magiging madali para sa iyo na gumugol ng mas kaunting oras sa Internet.

I-off nang buo ang iyong computer kapag hindi mo ito ginagamit. Anumang bagay na nagpapahirap sa iyong computer na ma-access ay makakatulong sa iyong bawasan ang oras na ginugugol mo sa pagtatrabaho dito. Kung hindi mo ginagamit ang iyong computer, i-off ito. Kung alam mong kailangan mong maghintay ng 10 minuto para mag-load muli ito, hindi ka magiging kasing sabik na gumugol ng 10 minuto sa Internet.

Gamitin ang iyong smartphone nang mas madalas. Kung mayroon kang smartphone, maaaring mas madalas mong gamitin ang iyong computer. Ang Internet at mga social network sa iyong telepono ay maaaring magpaalala sa iyo na i-on ang iyong computer. Kung mas madalas mong gamitin ang iyong smartphone, mas kaunting oras ang gagastusin mo sa harap ng computer.

Nag-aalala ka ba tungkol sa paggugol ng masyadong maraming oras sa Internet? Bagama't ang Internet ay maaaring maging magandang mapagkukunan ng may-katuturang impormasyon at nagbibigay din ng magandang pagkakataon para sa komunikasyong panlipunan, marami sa atin ang nagsisimulang magdusa sa emosyonal at pisikal na mga epekto ng labis na paggamit ng computer. Mayroong maraming iba't ibang mga opsyon na maaari mong gawin upang pigilan ang iyong mga gawi sa computer at gumugol ng mas maraming oras mula sa iyong screen.

Mga hakbang

Pagkilala sa mga Pinagmumulan ng Problema

Alamin kung ano ang iyong pinanganib. Ang pag-upo sa harap ng screen ng computer nang masyadong mahaba ay hindi lang pag-aaksaya ng oras. Ito ay maaaring magdulot ng pisikal at emosyonal na pagkasunog. Unawain na ang paggugol ng masyadong maraming oras sa computer ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyo. Ang wastong pag-unawa sa potensyal na panganib ay magbibigay sa iyo ng karagdagang pagganyak upang muling isaalang-alang ang iyong mga gawi.

Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang ginagawa mo sa iyong computer. Upang maunawaan kung saan at paano ka gumugugol ng masyadong maraming oras sa iyong computer o laptop, subaybayan ang mga site na binibisita mo at suriin ang lahat ng iba pang ginagawa mo sa iyong computer. Aling mga site ang nagdudulot ng problema? Kalkulahin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa Internet.

• Ginagamit mo ba ang Internet pangunahin para sa social networking? Ikaw ba ay gumagamit ng Facebook, Twitter o Instagram? Natagpuan mo na ba ang iyong sarili na walang isip na nag-i-scroll sa iyong news feed? Subukang alamin kung bakit ka interesado sa mga social network at kung paano mo mababawasan ang oras na ginugugol mo sa mga ito.
• Maraming tao ang gumagamit ng Internet upang manood ng telebisyon, pelikula at iba pang materyal sa video. Gumugugol ka ba ng maraming oras sa Netflix at YouTube? Ang panonood ba ng mga video ang pangunahing anyo ng iyong libangan? Mayroon ka bang ibang magagawa sa halip na mag-relax sa pamamagitan ng panonood ng mga video online?
• Masyado ka bang nahuhumaling sa balita? Nagbabasa ka ba ng New York Times, Huffington Post at iba pang mga website ng balita upang makasabay sa iba pang bahagi ng mundo? Kung gayon, maaari ka bang mag-subscribe sa ilang magazine o magbasa ng pahayagan sa halip na tingnan ang mga news feed sa iyong computer lamang?
• May nilalaro ka ba? Maraming tao ang pangunahing gumagamit ng kanilang computer para sa paglalaro, ito man ay online na pakikipaglaban sa iba pang mga manlalaro o mga single-player na laro. Ilang oras ang ginugugol mo sa paglalaro ng mga computer games tuwing gabi/gabi?
• Subaybayan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa iyong computer sa loob ng linggo, gumawa ng kumpletong listahan ng lahat ng mga site na binibisita mo at lahat ng mga gawaing ginagawa mo sa iyong computer. Subukang alamin kung aling mga site, application o laro ang tumatagal ng pinakamaraming oras mula sa iyo.

1. Suriin kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa harap ng screen ng computer. Maraming tao ang labis na nagulat pagkatapos nilang kalkulahin kung gaano karaming oras ang ginugugol nila sa pag-upo sa computer. Alamin kung gaano karaming oras sa isang araw ang ginugugol mo sa harap ng screen ng computer. Maaari itong magbigay sa iyo ng higit pang pagganyak upang bawasan ang tagal ng iyong paggamit.

Pagbabago sa paraan ng paggamit mo ng Internet

Bumuo ng iskedyul para sa paggamit ng Internet. Pagdating sa paggamit ng computer, hindi mo ito ganap na maibibigay. Lalo tayong umaasa sa Internet at email para sa trabaho, buhay panlipunan, pagbabayad ng mga bill at pamimili. Ang pagbuo ng iskedyul para sa paggamit ng Internet ay ang pinakamabisang opsyon para sa paglutas ng isyu. Limitahan lamang ang oras na ginugugol mo sa online nang hindi kinakailangang ganap na alisin ang iyong ugali.

Gamitin ang teknolohiya sa iyong kalamangan. Maraming application at add-on (mga add-on) na maaaring harangan ang iyong pag-access sa mga website na iyon na kumukuha ng maraming oras mo. Kung ang pagpipigil sa sarili ay hindi makakatulong sa iyo na bawasan ang oras na ginugugol mo sa pag-upo sa computer, pagkatapos ay gumugol ng ilang pagsisikap sa pag-install ng naturang application.

I-uninstall ang lahat ng hindi mo kailangan. Kung gumugugol ka ng maraming oras sa iyong computer sa paglalaro ng mga laro o ilang iba pang mga application, pagkatapos ay isaalang-alang na marahil ay oras na upang i-uninstall ang mga ito.

Pahirapan ang iyong sarili na ma-access. Minsan ang prinsipyong "wala sa paningin, wala sa isip" ay epektibong nakakatulong na bawasan ang oras na ginugugol sa computer. Ang mahirap na pag-access sa Internet o laptop mismo ay maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang oras upang pag-isipan kung ano ang iyong ginagawa, upang makarating ka sa tamang desisyon at magpahinga mula sa computer.

Magpahinga. Mag-ingat man tayo sa oras na ginagamit natin sa computer, minsan kailangan pa rin nating gamitin ang computer para sa trabaho o pag-aaral. Kung totoo rin ito para sa iyo, magpahinga upang mabawasan ang pisikal at emosyonal na mga epekto ng pagtatrabaho sa isang computer nang masyadong mahaba.

Pagbabago ng iyong karaniwang pamumuhay

Hanapin ang iyong sarili ng isang libangan. Kadalasan ang computer ay nagsisilbing pangunahing anyo ng libangan sa mahabang panahon. Kung napunta ka sa rutang ito sa mga tuntunin ng iyong mga aktibidad sa paglilibang, pagkatapos ay subukang humanap ng ilang bagong libangan upang matulungan kang labanan ang labis na paggamit ng internet.

• Kung may gusto kang gawin pagkatapos ng trabaho, subukan ang mga crossword puzzle, Sudoku, mga board game at card. Kung nakatira ka sa isang kasama sa kuwarto, pamilya, o ibang tao na mahalaga sa iyo, magmungkahi ng isang lingguhang gabi ng laro.
• Itakda ang iyong sarili ng mga araw na walang Internet o mga araw na may limitadong oras sa Internet at gamitin ang oras na ito para sa iba pang mga aktibidad. Ang paglalakad sa kalikasan ay kadalasang nakakatulong na mabawasan ang pagkagumon sa Internet. Subukang mag-organisa ng mga paglalakad sa katapusan ng linggo o pag-jogging pagkatapos ng trabaho.
• Kung marami kang nabasa online, isaalang-alang ang pagbili ng mga totoong papel na libro at mag-subscribe sa mga magazine na interesado ka. Ang pagbabasa sa gabi ay makakatulong sa iyo na lumayo sa computer.

1. Humingi ng tulong sa kalusugan ng isip. Ang patuloy, aktibong paggamit ng Internet ay minsan ay nauugnay sa mga paunang kondisyon para sa pag-unlad ng depresyon o pag-unlad ng pagkabalisa. Bagaman, marahil ay dumaranas ka lamang ng pagkagumon sa kompyuter o Internet.