Esta máquina de ejercicios fue muy popular en la década de 1980, y muchos de nosotros la conocemos desde nuestros años escolares: estos discos estaban en casi todos los hogares junto con las cuerdas para saltar y un aro. El disco de salud ha ganado fama como un simulador eficaz para corregir las principales zonas problemáticas del cuerpo femenino: la cintura, las nalgas, las caderas y los costados. Actualmente, el disco adelgazante vive una nueva ola de fama.. El disco tiene muchas ventajas: es económico, ocupa poco espacio, es fácil hacer ejercicio con él y es adecuado para casi todos (antes de usar un disco saludable para bajar de peso, lea la lista de contraindicaciones y, si no los tienes, siéntete libre de entrenar con ellos).

Debe decirse de inmediato que girar el disco adelgazante durante 10 a 15 minutos al día o pararse sobre él mientras pasa un par de minutos no es suficiente; de ​​esta manera no perderá el exceso de peso y no corregirá las áreas problemáticas. . Para perder peso, debe entrenar activamente, realizando una serie de ejercicios especiales, además, debe cambiar su dieta: abandone los alimentos ricos en calorías, dulces y grasos, y aprenda a comer bien. Un disco para bajar de peso no le ayudará a "inflar" los abdominales o los músculos de los glúteos; para ello es necesario hacer ejercicios de fuerza, pero el disco puede corregir la forma de su cintura y tensar un poco los glúteos. En resumen, un disco adelgazante no es una panacea ni un medio independiente para perder peso. y ejercitar los músculos, pero es una buena ayuda en la dieta y la actividad física. Para formar un cuerpo bonito y tonificado, se recomienda combinar ejercicios con disco adelgazante con ejercicios aeróbicos y de fuerza, yoga o Pilates. La duración total del entrenamiento debe ser de al menos 30 a 40 minutos.

El disco de salud tiene contraindicaciones: embarazo, aterosclerosis, problemas de circulación cerebral, radiculitis discogénica, lesiones de la columna o del sistema musculoesquelético.

¿Cuáles son los beneficios de un disco para bajar de peso?

Los ejercicios del disco de salud para bajar de peso no sólo queman calorías y ejercitan los músculos de la cintura y la parte inferior del cuerpo. Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera y la columna, proporciona una especie de masaje a los órganos internos, mejora la circulación sanguínea, tiene un efecto beneficioso sobre la digestión y, gracias a la superficie texturizada, masajea suavemente los pies, afectando los puntos activos de a ellos.

Ejercicios con disco para adelgazar.

Existe una serie de ejercicios especiales con los que se puede trabajar la cintura y los glúteos, así como otros grupos de músculos.

Antes de practicar con el disco, haga un calentamiento, preste especial atención a calentar los músculos y las articulaciones del cuerpo: balancee, doble, gire los brazos y el cuerpo, balancee las piernas, haga sentadillas y salte. Luego, mientras realizas ejercicios sobre el disco, no pellizcarás ni dañarás nada.

Párese sobre el disco adelgazante, levante los brazos para que queden paralelos al suelo., dobla los codos en un plano horizontal y mueve las caderas con las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga los codos a la altura de los hombros. Este ejercicio trabaja los antebrazos y los músculos abdominales.

Para fortalecer los músculos del abdomen y muslos, coloque el disco sobre una silla, siéntese en él, levante los brazos horizontalmente hasta el suelo con los codos doblados (como en el ejercicio anterior). Gire las caderas sobre el disco de pérdida de peso mientras mantiene quietos los codos y el pecho. Este ejercicio también trabaja los músculos de la espalda baja.

El siguiente ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos oblicuos del abdomen, la zona lumbar y la espalda. Coloque el disco en el suelo entre dos sillas con el respaldo hacia adentro. Sostenga los respaldos de las sillas con las palmas, doble ligeramente las piernas a la altura de las rodillas. Gire las caderas hacia la derecha mientras gira simultáneamente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y viceversa. Este ejercicio es muy bueno para estirar la cintura, porque trabaja específicamente con los músculos abdominales laterales y oblicuos, no bombeándolos, sino fortaleciéndolos y estirándolos; los músculos no crecen, sino que se vuelven más fuertes y elásticos.

Coloque el disco adelgazante sobre una silla y siéntese en él. Mantenga la espalda recta y las manos entrelazadas detrás de la cabeza.. Siente la tensión en la zona lumbar y el estómago. Gira las piernas hacia derecha e izquierda, manteniendo la posición de tu cuerpo. Al realizar este ejercicio, se trabajan los músculos de toda la parte superior del cuerpo, tanto del estómago como de la espalda.

Otro ejercicio muy efectivo que define la cintura, tensa el estómago, fortalece los músculos abdominales y lumbares, y también trabaja los músculos de los glúteos y la parte posterior del muslo es el siguiente. Coloque el disco para bajar de peso en el piso cerca de una silla con el respaldo hacia el disco. Párese sobre el disco, inclínese hacia adelante y apoye las manos en el respaldo de la silla, de modo que esté inclinado en ángulo recto (el cuerpo quede paralelo al piso). Sosteniendo el respaldo de la silla con las manos, gire las caderas.

Coloque el disco en el suelo y siéntese de rodillas sobre él. Coloque las palmas de las manos en el suelo a ambos lados del disco. Levante las nalgas del suelo (mantenga las rodillas en un ángulo de aproximadamente 30 grados). Gire las caderas mientras mantiene la parte superior del cuerpo quieta con los brazos. Este ejercicio de disco para adelgazar funciona especialmente bien en caderas y glúteos.

Coloque el disco en el suelo, párese frente a él e inclínese hacia adelante, colocando ambas manos con las palmas sobre el disco; las palmas deben estar cruzadas. La parte inferior de su cuerpo debe permanecer estacionaria mientras la parte superior gira lateralmente. Este ejercicio estira los músculos laterales y fortalece el corsé muscular.

La mayoría de nosotros utilizamos todo tipo de equipos de ejercicios para bajar de peso para lograr una figura esbelta y hermosa. Los equipos de ejercicio en casa pueden reemplazar una visita a un gimnasio. Y además, algunos de ellos nos atraen por su disponibilidad y pequeño tamaño, lo cual es importante a la hora de elegir una unidad en particular. Un simulador como un disco de salud cabe perfectamente debajo del sofá y los ejercicios seleccionados correctamente pueden corregir perfectamente su figura.

Sí, fue este dispositivo el que ayudó a nuestras madres y abuelas a luchar contra los centímetros extra en sus cuerpos, porque en ese momento no existían orbitreks ni cintas de correr multifuncionales. Al parecer, ¿qué se puede hacer en este simulador además de rotaciones? Descubramos juntos qué ejercicios para bajar de peso puede hacer en el disco de salud.

Como regla general, este minisimulador tiene un par de discos de metal y varios de plástico, que están conectados entre sí mediante cojinetes, lo que asegura el movimiento del superior mientras el inferior está estacionario. Los tamaños varían, pero el disco sanitario más simple tiene aproximadamente 260 mm de diámetro.

Con esta máquina de ejercicios casera podrás fortalecer los músculos de la cintura, cadera y abdominales. El disco de salud también se puede utilizar para perder peso, sólo hay que elegir los ejercicios adecuados. Este minisimulador puede ser utilizado por personas de cualquier grupo de edad y tipo de cuerpo.

El disco de salud es perfecto tanto para hacer ejercicio en casa como durante un descanso en el trabajo, ya que, gracias a su tamaño compacto, cabe fácilmente en un bolso.

Este dispositivo permitirá:

• formar una postura correcta;
• promover el proceso de adelgazamiento;
• aliviar el estrés emocional;
• mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular;
• mejorar el estado de ánimo;
• aumentar la resistencia del cuerpo;
• tensar los músculos de los muslos y las nalgas;
• formar una cintura hermosa y esbelta;
• deshacerse de la celulitis;
• Desarrollar la flexibilidad de la columna.

El disco de salud es perfecto para quienes acaban de decidir cuidar su apariencia. Y todo porque este dispositivo es muy fácil de usar. Haciendo ejercicio con el disco de salud durante tan solo media hora al día, podrás deshacerte de 250 kcal.

Y esta no es toda la lista de ventajas de este bebé.

Parecería que este simulador es tan inocente que cualquiera puede ejercitarse en él. ¡Pero no!

Existe una lista de enfermedades para las cuales no se recomienda estrictamente hacer ejercicio con el disco de salud:

• protrusión (abultamiento de los discos intervertebrales);
• hernia;
• osteocondrosis;
• alteraciones en la coordinación del movimiento.

Las personas mayores de 60 años deben hacer ejercicio con mucho cuidado y cuidado.

Si padece alguna enfermedad relacionada con la coordinación o la columna, antes de realizar ejercicios en este minisimulador, consulte a su médico para no dañar su salud.

Reglas básicas para practicar en el disco de salud.

Por lo tanto, para que las clases en esta máquina de ejercicios casera sean lo más efectivas y fáciles posible, debes cumplir con ciertas reglas.

Para evitar caídas, el círculo debe instalarse sobre una superficie plana y antideslizante. Una alfombra de goma funcionará perfectamente, pero si no tienes una, una sencilla servirá, siempre que no resbale.

A menudo, durante las primeras clases, la cabeza comienza a dar vueltas y la persona simplemente se deja llevar. Para evitar consecuencias no deseadas, trate de no realizar movimientos bruscos y amplios. Una silla colocada cerca te ayudará, en caso de que ocurra algo, a mantenerte en pie.

Para aprovechar al máximo el entrenamiento en esta máquina, es necesario realizar ejercicio durante al menos 20 minutos; Antes de realizar ejercicios se recomienda beber un vaso de agua, esto mejorará la circulación sanguínea y, en consecuencia, la eficacia del entrenamiento.

Mucha gente piensa que practicar con un disco de salud es muy fácil y sencillo. Pero esta es una opinión equivocada. Para que esos molestos centímetros empiecen a “salir” de tu cintura, debes rotar solo la parte inferior de tu cuerpo, mientras que la parte superior debe permanecer inmóvil. Si no sigues esta instrucción, no podrás contar con la efectividad de tus clases.

Las clases de esta unidad pueden convertirse, por así decirlo, en un calentamiento para un entrenamiento más potente.

Si además conectas un hula-hoop durante el ejercicio, esto acelerará el proceso de pérdida de peso exactamente a la mitad.

Una serie de ejercicios sobre este "hilandero milagroso"

Instrucciones para el disco de salud.

Para que el proceso de adelgazamiento mediante este simulador sea lo más efectivo posible, debes realizar los siguientes ejercicios:

1. Posición inicial: Te paras sobre el disco, habiendo colocado previamente una silla frente a ti con la espalda hacia ti. Nos inclinamos hacia él, estiramos la espalda y giramos sobre el disco, agarrándonos de la silla con las manos. Duración – 3 minutos. Esto le permitirá tensar los músculos laterales de su torso.
2. Posición inicial: Te sientas hasta que tus rodillas alcancen un estado doblado. Inclinamos la espalda un poco hacia adelante. Comenzamos a girar el disco hacia la izquierda y hacia la derecha con los pies para dar aceleración al cuerpo, balanceamos los brazos. La cabeza permanece quieta, los brazos en una dirección y las piernas en la dirección opuesta. Duración – 3 minutos. De esta manera, levantas tus abdominales y glúteos.
3. Posición inicial: siéntate con los glúteos sobre el disco, mueve los brazos hacia atrás hasta tocar el suelo. Levante las piernas medio dobladas en un ángulo de 90°. Movemos una pierna hacia el lado opuesto, tocando el suelo con el talón. Duración – 2-3 minutos. Esto le permitirá fortalecer los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la parte inferior del torso.
4. Posición inicial: ponte a cuatro patas, mueve los glúteos, con las rodillas sobre el disco. Los pies no deben tocar el suelo. Duración – 3 minutos.
5. Posición inicial: párate sobre el disco, colocando las manos contra la pared. Doblando ligeramente las rodillas, gira el cuerpo en una dirección y las rodillas en la dirección opuesta. Y así cambiamos de dirección alternativamente. Duración – 2 minutos. Esto también ayudará a estimular los músculos abdominales oblicuos.
6. Sin cambiar la posición inicial, de pie sobre este minisimulador, repetimos el ejercicio anterior, solo que extendemos los brazos hacia los lados. Duración – 3 minutos.
7. Posición inicial: nos sentamos con los glúteos sobre un disco que está sobre una silla. Con la ayuda de los pies, giramos en una dirección y luego en la dirección opuesta. Duración – 1 minuto. De esta manera levantas tus abdominales.
8. La posición inicial sigue siendo la misma, solo que ahora mueves los brazos en dirección opuesta a las piernas. Duración – 1 minuto. Inflamos los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la espalda.
9. Sin cambiar de posición, colocamos las manos detrás de la cabeza y las entrelazamos. Sin girar el cuerpo, giramos las piernas a izquierda y derecha. Duración – 2 minutos: bombee los músculos laterales del abdomen y la espalda.
10. Posición inicial: de pie sobre la máquina, separamos los brazos hacia los lados. Realizamos movimientos de rotación con la cadera hacia derecha e izquierda. Las manos no deben cambiar de posición. Duración – 3 minutos. Esto ayudará a tensar los músculos de los glúteos y también a estimular los abdominales.
11. Posición inicial: apoya las manos sobre el disco, como si quisieras hacer una flexión. Mueva las palmas en una dirección y luego en la dirección opuesta. Duración – 1 minuto. Así se tensan los músculos del brazo.
12. Para el siguiente ejercicio necesitarás un par de estos simuladores. Nos paramos sobre ellos con los pies y realizamos movimientos de rotación: el torso debe girar en dirección opuesta a las piernas. Duración – 2 minutos. Esto ayudará a tensar los músculos abdominales y de las piernas.

Los ejercicios anteriores ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso y también tendrán un efecto beneficioso en su salud general.

¡Sé saludable y feliz!

La razón principal por la que nuestras madres usaban el disco de salud eran los ejercicios de pérdida de peso que se pueden realizar independientemente del nivel de condición física.

¿Qué diría si le ofrecieran comprar una máquina de ejercicio que sea pequeña, fácil de usar, extremadamente barata (300-500 rublos) y, al mismo tiempo, pueda aportar importantes beneficios en la formación de una figura hermosa y una cintura delgada? Lo más probable es que decidas que quieren engañarte. Después de todo, cuando vamos a hacer ejercicio en cualquier gimnasio moderno, inmediatamente vemos enormes máquinas de ejercicios de hierro, cuya mirada inspira asombro.

Por supuesto, estos "monstruos" son efectivos, pero debido a su gran tamaño y, a veces, a su costo "astronómico", son completamente inadecuados para uso doméstico. Pero la moda de visitar gimnasios y gimnasios, que se originó en los EE. UU. En los años 80, llegó a Rusia recién en los años 2000 de este siglo. Pero las seductoras curvas del cuerpo femenino se encuentran entre los valores eternos y no aparecieron en el mundo con el surgimiento de la industria del fitness. Nuestras madres insistían en hacer gimnasia y bailar para complacer a sus padres.

Entonces esto es lo que quiero decir. Piensa en tu infancia.

Seguramente tus padres tenían un simulador tan sencillo como el disco de salud (también se llamaba “Grace”). El principal motivo que impulsó a nuestras madres y abuelas a adquirir un disco de salud fueron los ejercicios de abdomen y cintura para los que estaba destinado. El pequeño y compacto disco de salud, que apareció por primera vez a la venta después de los Juegos Olímpicos de 1980, rápidamente ganó popularidad entre la bella mitad de la URSS y en los años 90 estaba disponible en casi todos los apartamentos. Actualmente, el disco de salud prácticamente no se anuncia, pero su versión moderna (de plástico con una cubierta ranurada para los pies) todavía se puede comprar en cualquier tienda de artículos deportivos.

En el artículo de hoy intentaremos descubrir qué tan efectiva es esta sencilla máquina de ejercicio originaria de la URSS y qué ejercicios para bajar de peso le permite realizar su salud.

Una cintura fina y una silueta estilizada han fascinado a los hombres en todo momento.

¿Cómo afectan los ejercicios de disco a tu cuerpo?

Los ejercicios sobre el disco de salud implican numerosos giros y, por lo tanto, un intenso impacto en los músculos centrales. Además, al realizar ejercicios, los músculos de las piernas y los brazos se involucran parcialmente y se aplica una carga sobre el aparato vestibular.

Según el mecanismo de acción, se pueden identificar las siguientes ventajas de hacer ejercicio con el disco de salud:

Los ejercicios sobre el disco de salud entrenan perfectamente el aparato vestibular.

• Se fortalecen los músculos rectos y oblicuos del abdomen y la espalda, y con un trabajo intenso se activa el proceso de quema de grasas.
• El cuerpo se vuelve más flexible, se desarrolla la destreza y la coordinación de movimientos.
• Se entrena el aparato vestibular.
• La torsión masajea los órganos abdominales y mejora su circulación sanguínea.
• Los ejercicios de salud no requieren ninguna preparación física. La baja intensidad de la carga permite que todos realicen ejercicios en el disco de salud, independientemente de su edad.
• Los ejercicios del disco de salud se pueden utilizar como un complejo separado o como calentamiento antes de un entrenamiento más intenso.
• Si se coloca una capa de masaje sobre el disco de salud, se produce una estimulación adicional de los puntos de acupuntura de los pies.
• Mejora la circulación sanguínea, el bienestar general y el estado de ánimo.

También existen desventajas para tales actividades:

• • En primer lugar, las personas que tienen algún problema con la columna no deben realizar ejercicios con el disco de salud.
  • Los ejercicios con el disco de salud, como cualquier otra máquina de ejercicio, requieren regularidad. Tres días de intensas “retorsiones” no servirán de nada. Para lograr el efecto, es necesario hacer ejercicio durante al menos un par de meses.

¿Cuánto tiempo practicar y con qué frecuencia?

Para sentir el efecto de los ejercicios, se recomienda realizarlos continuamente durante 30 minutos todos los días o (si es difícil) cada dos días. Cada ejercicio se puede realizar durante 2-3 minutos. Por lo tanto, todo su entrenamiento incluirá entre 10 y 15 ejercicios.

Ejercicios con salud de un disco.

Hay muchos ejercicios diferentes tanto con un disco de salud como con un par de discos de este tipo.

1. De pie con ambos pies sobre el disco, enderece y doble ligeramente las rodillas. Doble los codos y extienda los brazos hacia los lados hasta que queden paralelos al suelo. Comience a rotar las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha, mientras intenta mantener la parte superior del cuerpo inmóvil.
2. Siéntate sobre el disco de salud con los glúteos, colocándolo sobre una silla o taburete, con los pies en el suelo. Levanta los brazos hasta que queden paralelos al suelo y dobla los codos. Gire las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de maximizar su rango de movimiento. La parte superior del cuerpo no gira, solo las caderas, la mirada se dirige hacia adelante.
3. Párese sobre el disco, coloque dos sillas a cada lado de usted con la espalda hacia usted. Sujétese de las sillas con las manos y gire la parte inferior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Luego intente usar los brazos para girar simultáneamente la parte superior del cuerpo en la dirección inferior opuesta. Luego haz lo mismo, colocando tus manos en la pared frente a ti. Luego sin ningún apoyo, con los brazos hacia abajo.
4. Siéntese sobre un disco en una silla, gire 90 grados para que el respaldo de la silla quede cerca de su hombro. Ahora levanta los pies del suelo y “rótalos” 180 grados. Ahora el respaldo de la silla ya está cerca de su otro hombro. Repita varias veces.
5. Coloque un pie sobre el disco y el otro pie en el suelo. Gire el pie que está sobre el disco de lado a lado. Luego mueve tus pies.
6. Ahora trabajemos los músculos del pecho y los brazos. Sostenga el disco entre las palmas a la altura del pecho. Gire las palmas de las manos en direcciones opuestas sin liberar presión.

Ejercicios con dos discos de salud.

1. Si no tienes uno, sino dos discos de salud, aquí tienes otro ejercicio útil para la parte inferior del cuerpo. Coloque los discos en el suelo y párese sobre ellos con los pies separados a la altura de los hombros. Manteniendo el cuerpo recto, gire los pies simultáneamente, primero hacia adentro y luego hacia afuera.
2. Separe los discos un poco más y doble las rodillas. Puedes apoyar las manos en la pared para evitar caerte. Gira los pies simultáneamente, primero hacia adentro y luego hacia afuera, tal como en el ejercicio anterior. Sentirá la tensión en los músculos de la pantorrilla y los abdominales. Una vez finalizado, repita el ejercicio, pero primero gire ambos pies hacia la derecha y luego ambos hacia la izquierda.
3. Rotación de las manos durante las flexiones. Colóquese boca arriba y coloque las palmas de las manos sobre dos discos de salud. Al hacer flexiones, cuando bajes el cuerpo al suelo, gira las manos hacia adentro, cuando estires los brazos, gíralos en la dirección opuesta.

Un disco sanitario moderno suele estar hecho de plástico y tiene una superficie ranurada para masajear los pies.

Así que echamos un vistazo más de cerca al equipo de ejercicio doméstico más popular de la URSS: el disco de salud (o "Grace"). Una de las principales razones para comprar un disco de salud son los ejercicios que son únicos por naturaleza y que trabajan los músculos centrales sin crear un estrés excesivo. Y esto se suma al bajo precio y al pequeño tamaño. Además, también es importante entrenar el aparato vestibular. Por lo tanto, si prefiere hacer ejercicio en casa y su apartamento no es una cámara real donde puede asignar una sala separada para un gimnasio, no dude en agregar esta máquina de ejercicios compacta a su equipo deportivo. Agregará variedad a tus entrenamientos, ¡eso es seguro!

Un disco de salud, un disco de gimnasia para la cintura, un disco de adelgazamiento “Fitness” o “Grace” son, de hecho, la misma mini máquina de ejercicio en la que casi todo el mundo puede ejercitarse sin ningún entrenamiento especial ni costes económicos. Además de adelgazar y adelgazar la cintura, entrenar con un disco de salud giratorio te dará buen humor y aliviará el estrés acumulado. Puedes hacer ejercicio con el disco en casa, esto es conveniente para quienes no tienen tiempo para los clubes deportivos.

Historia y características del disco de salud.

El minisimulador consta de dos placas de plástico o metal conectadas internamente mediante cojinetes. Un mecanismo de inercia especial permite girar el disco incluso con poco esfuerzo (lo cual es necesario si el objetivo es mejorar la salud del cuerpo). El tamaño, según el modelo, puede ser de 25 a 40 cm. Esta máquina de ejercicios es ideal para cualquier edad y constitución. Casi todas las familias podían presumir del disco de metal "Grace", que alcanzó la cima de su popularidad en la URSS en los años 80. Ahora casi no se anuncia, pero no ha perdido su eficacia. Los discos modernos están hechos de plástico especialmente duradero y de diferentes colores. A menudo se pueden encontrar ejemplares cubiertos de granos, que proporcionan un ligero masaje en los pies. Algunas tiendas también ofrecerán modelos equipados con microcomputadoras que reproducen música y cuentan la cantidad de calorías que quemas mientras haces ejercicio en esta máquina.

Galería de fotos: tipos de discos de salud.

Los discos sanitarios modernos se fabrican en diferentes colores y tamaños. Los soportes para las manos ayudan a equilibrar el cuerpo. El disco sanitario metálico "Grace" se conoce desde la época soviética.
Un modelo con contador electrónico de calorías te permite controlar el proceso de pérdida de peso, un doble disco de salud te permite agregar elementos adicionales a tu rutina de ejercicios.

Efecto del ejercicio

Los ejercicios con un disco de salud son una forma económica de poner el cuerpo en buena forma. Trabajar en un simulador de este tipo no es difícil ni abrumador, al contrario, este sistema despierta en la persona el deseo de practicar deporte y disfrutarlo. Un mecanismo simple le permite realizar movimientos de torsión, lo que tiene un efecto positivo en la figura, así como en el estado de los órganos internos. La carga principal cuando se trabaja con el disco de salud se concentra en los músculos de la cintura y el abdomen: tensa los músculos rectos y oblicuos del abdomen, así como las nalgas y los muslos. Pero además, el disco aumenta la movilidad de la columna, entrena el aparato vestibular, mejora la circulación sanguínea y, gracias al masaje interno, mejora la motilidad intestinal. También vale la pena prestar atención al hecho de que el ejercicio regular en este simulador favorece un aumento del metabolismo y una pérdida de peso eficaz y saludable. Se cree que durante media hora de entrenamiento en un disco de este tipo se queman hasta 250 kilocalorías. Según otras fuentes, en 10 minutos se queman unas 100 kcal, o 1 kcal en 8 movimientos.

Normas generales de uso

La regla principal del entrenamiento en cualquier simulador es la regularidad. El disco de salud no es una excepción. Sólo con una formación constante se puede contar con los resultados y la admiración general de los demás. Para perder peso, es necesario dedicar entre 25 y 30 minutos a hacer ejercicio todos los días o al menos 5 veces por semana. Al mismo tiempo, incluso 10 minutos de ejercicios matutinos le proporcionarán buen humor y vigor durante todo el día. Para obtener mejores resultados del entrenamiento, es recomendable seguir las siguientes reglas:

• coloque el disco sobre una superficie plana, eliminando la posibilidad de resbalar;
• asegúrese de que haya un soporte de seguridad cerca (pared, silla, etc.);
• realizar ejercicios con el estómago vacío (es recomendable beber 1-2 vasos de agua tibia antes del ejercicio);
• ventile la habitación con anticipación;
• hacer ejercicio descalzo o con calcetines;
• evite la ropa que restrinja el movimiento;
• aumentar gradualmente el tiempo y la intensidad de los ejercicios;
• Haga ejercicio regularmente sin largos descansos.

Ejercicios basicos

En los ejercicios nº 1 - nº 9, la posición inicial es: piernas sobre el disco, dobladas como si fueras a sentarte en un banco.

Una selección de ejercicios en el disco de salud.

1. Coloque dos sillas con el respaldo hacia usted. Sostenga los respaldos de las sillas con las manos. Al girar hacia la derecha y hacia la izquierda, asegúrese de que los músculos abdominales estén tensos. Repita - 5 veces en cada dirección.
2. Coloque sus manos en la pared. Gira las piernas de lado a lado. Repetir - 7 vueltas.
3. Las manos están extendidas hacia los lados. Repita: 9 vueltas a izquierda y derecha.
4. Gire las caderas hacia la izquierda, mueva los brazos hacia la derecha. Se deben bajar las manos. Repita - 7 veces en cada dirección.
5. Brazos arriba, parte inferior del cuerpo hacia la izquierda, brazos abajo. Brazos arriba, parte inferior del cuerpo hacia la derecha, brazos abajo. Repetir - 7 veces.
6. Las manos están entrelazadas detrás de la cabeza. Gira las piernas a derecha e izquierda. Repetir - 6 veces.
7. Las manos están en las articulaciones de los tobillos. Repita - 3 veces en cada dirección.
8. Las piernas están cerradas a la altura de las rodillas. Gira ambas piernas hacia la izquierda y mueve los brazos hacia la derecha. Repita: 10 revoluciones en cada dirección.
9. Los brazos están cruzados sobre el pecho, la palma derecha está sobre el hombro izquierdo y la palma izquierda está hacia la derecha. Mantenga la espalda lo más recta posible. Repita: gire lentamente 10 veces hacia la izquierda y hacia la derecha.
10. Coloca el disco sobre una silla y siéntate sobre él. Coloque sus manos sobre sus rodillas. Ruede desde el talón hasta la punta, mueva los pies hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita: 5 vueltas en cada dirección.
11. La posición inicial es como en el ejercicio anterior, las manos entrelazadas detrás de la espalda. Empuja del suelo con ambos pies, gira hacia la derecha, vuelve a la posición inicial y gira hacia la izquierda. Repetir - 4 vueltas.
12. Coloque el disco en el suelo, siéntese sobre él, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y las manos en la cintura. Mueva los pies primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha. Repetir - 4 veces.
13. Sentado en la máquina, coloque las manos en la cintura y los pies separados a la altura de los hombros. Estire la pierna derecha y estire los dedos del pie tanto como sea posible, repita lo mismo con la pierna izquierda. Repetir - 8 veces.
14. Ponerse de pie. Coloque su pie sobre el disco. Agarra tu cintura con las manos. Gire a la izquierda y a la derecha. Cambia tu pierna de apoyo. Repetir - 10 veces.
15. Párese sobre el disco con un pie y coloque las manos detrás de la cabeza. Gira tu cuerpo hacia la izquierda, mientras extiendes los brazos hacia los lados. Cambia tu pierna de apoyo. Repetir - 8 veces.
16. Toma el disco en tus manos. Apriételo con fuerza y ​​gire las manos en diferentes direcciones en direcciones opuestas. Realizar durante 3 minutos.
17. Ponte a cuatro patas con las rodillas sobre el disco. Coloque sus manos en el suelo. Levante las piernas del suelo y gire las caderas en un círculo convencional. Realizar durante 2-3 minutos.
18. Toma mancuernas de 2 kg. Párate sobre el disco, asegurándote de que tu espalda esté recta. Realiza giros suaves con las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha, estirando los brazos con mancuernas frente a ti. Realice durante 2 a 3 minutos.
19. De pie sobre el disco frente a la mesa a una distancia de un paso, gire hacia los lados para que sus dedos toquen la mesa.

Contraindicaciones para el ejercicio.

Cualquier simulador tiene contraindicaciones. Los ejercicios en un minisimulador de este tipo están contraindicados en el segundo y tercer trimestre del embarazo, en la vejez, durante una exacerbación de una enfermedad crónica, así como en los casos de las siguientes enfermedades:

La escoliosis no siempre es una contraindicación para hacer ejercicio en el disco de salud

Después de consultar a su médico, los ejercicios sobre el disco son posibles en presencia de las etapas iniciales de osteocondrosis y escoliosis.

Video: ejercicios en el disco de salud para perder peso y tener salud.

Y equipos de ejercicio de hierro costosos, pero las mujeres aún sabían cómo lograr una pérdida de peso efectiva y verse impresionantes. Cada belleza tenía una máquina de ejercicios tan simple como el disco Grace. En ese momento, el simulador era un pesado círculo de acero que generaba mucho ruido.

El análogo moderno del disco Grace se ha convertido en un dispositivo de plástico liviano de alta resistencia que le permite usar la máquina de ejercicios en casa, en el trabajo o incluso llevarla de vacaciones.

Disco de salud: uno casero compacto y económico para mantener el tono muscular. Utilizándolo regularmente, no sólo puede fortalecer los músculos abdominales y de los muslos, "pulir" las áreas problemáticas y trazar una elegante curva desde la cintura hasta el trasero.

Los ejercicios en el disco de salud son ideales tanto para deportistas como para personas comunes y corrientes de cualquier sexo y edad que quieran deshacerse del exceso de grasa o simplemente mantenerse en forma. El disco sanitario tiene un diseño muy sencillo: dos tortitas que giran entre sí (con un diámetro de 25 a 40 cm, según el modelo), entre las cuales se encuentra un cojinete giratorio.

Los ejercicios en el simulador implican trabajar con su propio peso, lo que le permite ejercitar eficientemente todos los músculos del cuerpo con una carga suficiente y segura. No se puede decir lo mismo de los equipos de gimnasio clásicos, con los que es fácil "sobreentrenarse" o lesionarse debido a una subestimación del peso de trabajo.

Gracias al uso de un círculo de suelo:

• Aumenta el tono de los músculos abdominales oblicuos y transversales;
• Se entrenan los músculos de la espalda, aumenta la movilidad de la columna;
• Se ejercita el aparato vestibular, se desarrolla la maniobrabilidad y coordinación de movimientos;
• Los músculos de las piernas y las nalgas están involucrados y tensos;
• Se activa el proceso de adelgazamiento;
• El bienestar general mejora y el rendimiento aumenta.

Algunos modelos modernos de discos pueden equiparse con una superficie rugosa para masajear los puntos activos del pie y una mini computadora para controlar las calorías quemadas. En este caso, el entrenamiento adquiere un carácter de fuerza: se tensan los músculos de los brazos, la espalda, el pecho y se desarrollan los hombros. Como resultado, la cintura es visualmente aún más pequeña.

Vale la pena señalar que el simulador sólo será eficaz si se realizan clases en él con regularidad. Un par de días de “retorcimiento” intenso no producirán ningún cambio notable, pero usando el disco de salud durante al menos un mes, no solo usted, sino también quienes lo rodean notarán transformaciones. En media hora de uso, el disco te permite quemar 200-300 kcal. En combinación con otros tipos de actividad vigorosa y una dieta equilibrada, después de 3-4 semanas se pueden perder 2-3 cm y lograr una pérdida de peso de 2-3 kg.

¿Cómo practicar?

Antes de comenzar los ejercicios en sí, debe familiarizarse con las reglas generales para trabajar con el disco:

• Para cumplir con las normas de seguridad, el disco debe instalarse sobre una superficie plana y antideslizante. Lo ideal es que se trate de una colchoneta de entrenamiento de goma.
• Para iniciar procesos metabólicos en el cuerpo y activar la pérdida de peso, media hora antes del entrenamiento es necesario beber un vaso de agua tibia sin gas.
• Los “pioneros” no deberían hacer movimientos demasiado bruscos y amplios. El uso no acostumbrado puede provocarle mareos. Para no perder el equilibrio, debes pensar de antemano en qué puedes apoyarte en caso de ser necesario.
• Los pies deben estar firmemente fijados al disco, no se permite "pisotear" de un pie a otro.
• Al realizar giros con todo el cuerpo, solo se producirá un agotamiento rápido, pero no podrá acercarse al resultado deseado. ¡La técnica correcta es importante!

• Es necesario rotar solo la parte inferior del cuerpo, dejando los hombros inmóviles. Sólo así se pueden ejercitar los músculos abdominales y quemar el exceso de depósitos.
• La ropa debe ser cómoda, no restringir el movimiento y no “flotar” en diferentes direcciones. Use calcetines finos de algodón en los pies o haga ejercicio descalzo.
• El efecto de los ejercicios será más progresivo si los complementas con un masaje tónico y no abusas de alimentos ricos en calorías (harínicos, dulces, ahumados, fritos).

El disco es muy práctico y fácil de usar. Cada uno puede decidir por sí mismo la intensidad y duración del entrenamiento. Cuanto más dura la sesión, más energía se gasta, aumentan las posibilidades de conseguir la pérdida de peso deseada y los músculos implicados en el trabajo adquieren tono más rápidamente.

Ejercicios para bajar de peso.

Hay tantas variaciones de ejercicios con un disco de salud, tan ricas como tu imaginación. Utilice no solo el desplazamiento clásico, cambie la posición de sus pies, el ángulo de inclinación de su cuerpo y la dinámica de los movimientos. Cada vez que experimentes incluso con el mismo ejercicio, podrás ejercitar eficazmente incluso las fibras musculares más pequeñas.

Una lista aproximada de ejercicios para un entrenamiento de media hora:

1. Párese sobre el disco con ambos pies, doble los codos y extiéndalos paralelos al suelo. Realice rotaciones mientras mantiene fija la parte superior del cuerpo.
2. Párese sobre la máquina con una silla frente a usted. Inclínate, apoya las manos en la silla y comienza a realizar abdominales inclinados. La zona lumbar debe tener un ligero arco. Cada vez necesitas "girar" tu cintura para poder sentir qué músculos (abdominales y espalda) están trabajando.
3. De pie sobre el disco, doble las rodillas e incline ligeramente la espalda. Empieza a hacer abdominales usando tus brazos. La mirada durante toda la ejecución debe dirigirse hacia adelante y no controlar las piernas. Además de los abdominales, el ejercicio trabaja bien los músculos de los glúteos, bíceps y cuádriceps femoral, y la carga cardiovascular es excelente.
4. Siéntese en la máquina con las manos en el suelo detrás de usted de modo que los dedos apunten hacia adelante. Doble las piernas mientras cuelga en ángulo recto. Con la espalda recta, mueva las piernas hacia el lado derecho y toque el suelo con los talones, luego muévalos por encima hacia el lado izquierdo. ¡El músculo recto del abdomen junto con los oblicuos se “arderán”!
5. Cambia la posición anterior solo acercando las piernas al estómago. Usando tus manos, gira hacia los lados. Ahora complique la tarea: extienda las piernas estiradas y manténgalas colgando mientras las gira.
6. Coloque el disco en una silla y luego siéntese sobre ella, con los pies en el suelo y las manos en las rodillas (puede colocarlas detrás de la cabeza para aumentar la tensión en los tríceps). Ahora comience a rotar con el máximo rango de movimiento posible sin usar la parte superior del cuerpo.
7. Toma la posición inicial como en el ejercicio anterior. Simplemente gire 180 grados para que el respaldo de la silla quede cerca de su hombro derecho o izquierdo.
8. Párate con un pie sobre la silla y el otro sobre el disco. Haz giros “profundos” con el torso, cambia la posición de las piernas y repite el ejercicio la misma cantidad de veces en el otro sentido.
9. Ponte a cuatro patas, contrae el estómago, mantén los brazos delante de ti, coloca las rodillas sobre la máquina. Gira tu cola vigorosamente.
10. Colóquese boca arriba de modo que sus manos queden sobre el disco. Mueve tus pies hacia la izquierda/derecha. Luego cambia de posición, coloca los pies en la máquina y mueve las manos. Un ejercicio aparentemente bastante sencillo (la imitación de una plancha) obliga a trabajar todos los músculos del cuerpo.
11. Para cargar los músculos de tus brazos y pecho, sostén el disco entre tus palmas y colócalo al nivel del pecho. Gire las palmas de las manos en direcciones opuestas, presionando intensamente los círculos.

Realice cada ejercicio durante 2-3 minutos, hasta que se produzca una sensación de ardor en los músculos que se trabajan. Entonces el proceso de adelgazamiento será eficaz y pronto podrás admirar tu nueva figura.

Contraindicaciones

El simulador Grace no es igualmente útil para todos. El disco no debe ser utilizado en el entrenamiento por personas que:

• Mala circulación sanguínea al cerebro;
• Problemas con la espalda o la columna (ciática, hernia espinal);
• Osteoporosis o lesiones recientes de piernas, rodillas, articulaciones de la cadera;
• Cualquier enfermedad crónica;
• Trastornos del aparato vestibular.

Si no tienes ninguna de las indicaciones anteriores, ¡no seas perezoso! La paciencia, la perseverancia y la regularidad hacen maravillas. Después de sólo un mes de entrenamiento, podrás transformar completamente tu cuerpo.

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