Ta maszyna do ćwiczeń była bardzo popularna w latach 80-tych, a wielu z nas zna ją od lat szkolnych – takie krążki znajdowały się niemal w każdym domu wraz ze skakanką i obręczą. Dysk zdrowia zyskał sławę jako skuteczny symulator korygowania głównych problematycznych obszarów kobiecego ciała - talii, pośladków, bioder i boków. Obecnie dysk odchudzający przeżywa nową falę sławy. Dysk ma wiele zalet – jest niedrogi, zajmuje mało miejsca, łatwo się na nim ćwiczy i jest odpowiedni dla niemal każdego (przed użyciem krążka zdrowotnego w odchudzaniu zapoznaj się z listą przeciwwskazań, a jeśli nie masz ich, możesz na nich poćwiczyć).

Warto od razu powiedzieć, że obracanie krążka odchudzającego przez 10-15 minut dziennie lub stanie na nim podczas przechodzenia przez kilka minut nie wystarczy – w ten sposób nie stracisz zbędnych kilogramów i nie skorygujesz problematycznych obszarów . Aby schudnąć, musisz aktywnie na nim ćwiczyć, wykonując zestaw specjalnych ćwiczeń, a ponadto musisz zmienić dietę - zrezygnować z wysokokalorycznych, słodkich i tłustych potraw, nauczyć się dobrze odżywiać. Dysk do odchudzania nie pomoże Ci „napompować” mięśni brzucha ani pośladków - w tym celu musisz wykonać ćwiczenia siłowe, ale dysk może skorygować kształt talii i lekko napiąć pośladki. Krótko mówiąc, krążek odchudzający nie jest panaceum ani samodzielnym środkiem na odchudzanie. i ćwiczy mięśnie, ale jest dobrym pomocnikiem w diecie i aktywności fizycznej. Aby uzyskać piękne, ujędrnione ciało, zaleca się łączenie ćwiczeń na płycie odchudzającej z ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi, jogą lub pilates. Całkowity czas trwania treningu powinien wynosić co najmniej 30-40 minut.

Dysk zdrowia ma przeciwwskazania: ciąża, miażdżyca, problemy z krążeniem mózgowym, dyskogenne zapalenie korzonków nerwowych, urazy kręgosłupa lub narządu ruchu.

Jakie są zalety dysku dla utraty wagi?

Ćwiczenia na dysku zdrowia na odchudzanie nie tylko spalają kalorie i ćwiczą mięśnie talii i dolnych partii ciała. Poprawia ruchomość stawów biodrowych i kręgosłupa, stanowi swego rodzaju masaż narządów wewnętrznych, poprawia krążenie krwi, korzystnie wpływa na trawienie, a dzięki teksturowanej powierzchni delikatnie masuje stopy, oddziałując na aktywne punkty na ich.

Ćwiczenia z dyskiem do utraty wagi

Istnieje zestaw specjalnych ćwiczeń, podczas których można pracować nad talią i pośladkami, a także innymi grupami mięśni.

Przed ćwiczeniami na dysku wykonaj rozgrzewkę, zwróć szczególną uwagę na rozgrzewkę mięśni i stawów ciała - huśtaj się, zginaj, obracaj ramionami i ciałem, machaj nogami, przysiady i podskoki. Wtedy podczas wykonywania ćwiczeń na dysku niczego nie uszczypniesz ani nie uszkodzisz.

Stań na dysku odchudzającym, unieś ramiona do góry tak, aby były równoległe do podłogi zegnij łokcie w płaszczyźnie poziomej i poruszaj biodrami przy lekko ugiętych kolanach. Trzymaj łokcie na wysokości ramion. Ćwiczenie to angażuje przedramiona i mięśnie brzucha.

Aby wzmocnić mięśnie brzucha i ud, połóż dysk na krześle, usiądź na nim, unieś ręce poziomo do podłogi z ugiętymi łokciami (jak w poprzednim ćwiczeniu). Obróć biodra na dysku odchudzającym, utrzymując łokcie i klatkę piersiową nieruchomo. To ćwiczenie angażuje również mięśnie dolnej części pleców.

Kolejne ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni skośnych brzucha, dolnej części pleców i pleców. Umieść dysk na podłodze pomiędzy dwoma krzesłami, plecami zwróconymi do wewnątrz. Chwyć oparcia krzeseł dłońmi, lekko ugnij nogi w kolanach. Obróć biodra w prawo, jednocześnie obracając górną część ciała w lewo i odwrotnie. To ćwiczenie jest bardzo dobre na wyciągnięcie talii, ponieważ działa szczególnie na boczne i skośne mięśnie brzucha, nie pompując ich, ale wzmacniając i rozciągając - mięśnie nie rosną, ale stają się mocniejsze i bardziej elastyczne.

Połóż krążek odchudzający na krześle i usiądź na nim. Trzymaj plecy prosto, ręce splecione za głową. Poczuj napięcie w dolnej części pleców i brzuchu. Skręć nogi w prawo i w lewo, utrzymując pozycję ciała. Podczas wykonywania tego ćwiczenia angażowane są mięśnie całej górnej części ciała – zarówno brzucha, jak i pleców.

Kolejne bardzo skuteczne ćwiczenie ujędrniające talię, napinające brzuch, wzmacniające mięśnie brzucha i dolnej części pleców, a także ćwiczące mięśnie pośladków i tylnej części ud jest następujące. Umieść dysk do utraty wagi na podłodze w pobliżu krzesła, tyłem do dysku. Stań na dysku, pochyl się do przodu i oprzyj dłonie na oparciu krzesła – tak, aby być pochylonym pod kątem prostym (ciało jest równoległe do podłogi). Trzymając oparcie krzesła rękami, obracaj biodrami.

Połóż dysk na podłodze i usiądź na nim na kolanach. Połóż dłonie na podłodze po obu stronach dysku. Unieś pośladki nad podłogę (trzymaj kolana pod kątem około 30 stopni). Obróć biodra, trzymając górną część ciała nieruchomo za pomocą ramion. To ćwiczenie z dyskiem do utraty wagi działa szczególnie dobrze na biodra i pośladki.

Połóż dysk na podłodze, stań przed nim i pochyl się do przodu, kładąc obie dłonie na dysku - dłonie powinny być skrzyżowane. Dolna część ciała powinna pozostać nieruchoma, podczas gdy górna część ciała obraca się w bok. Ćwiczenie to rozciąga mięśnie boczne i wzmacnia gorset mięśniowy.

Większość z nas w celu uzyskania szczupłej i pięknej sylwetki korzysta z wszelkiego rodzaju urządzeń do ćwiczeń odchudzających. Domowy sprzęt do ćwiczeń może zastąpić wycieczkę do klubu fitness. A poza tym niektóre z nich przyciągają nas swoją dostępnością i niewielkimi rozmiarami, co ma znaczenie przy wyborze konkretnego egzemplarza. Symulator taki jak dysk zdrowia idealnie zmieści się pod kanapą, a odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą doskonale korygować sylwetkę.

Tak, to właśnie to urządzenie pomogło naszym mamom i babciom walczyć z dodatkowymi centymetrami na ciele, bo w tamtych czasach nie było orbitrek i bieżni wielofunkcyjnych. Wydawałoby się, co możesz zrobić na tym symulatorze, z wyjątkiem rotacji? Zastanówmy się razem, jakie ćwiczenia odchudzające możesz wykonać na dysku zdrowia.

Z reguły ten minisymulator ma parę metalowych dysków i kilka plastikowych, które są połączone ze sobą za pomocą łożysk, co zapewnia ruch górnego, podczas gdy dolny jest nieruchomy. Rozmiary są różne, ale najprostszy dysk zdrowia ma średnicę około 260 mm.

Za pomocą tego domowego urządzenia do ćwiczeń możesz wzmocnić mięśnie talii, bioder i mięśni brzucha. Dysk zdrowia można wykorzystać także do odchudzania, wystarczy tylko dobrać odpowiednie ćwiczenia. Z tego minisymulatora mogą korzystać osoby w każdym wieku i każdym typie budowy ciała.

Dysk zdrowotny doskonale sprawdzi się zarówno podczas ćwiczeń w domu, jak i podczas przerwy w pracy, gdyż dzięki swojej kompaktowości z łatwością zmieści się do torby.

To urządzenie umożliwi:

• kształtuj prawidłową postawę;
• promować proces odchudzania;
• złagodzić stres emocjonalny;
• poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego;
• poprawić nastrój;
• zwiększyć wytrzymałość organizmu;
• napnij mięśnie ud i pośladków;
• tworzą piękną i smukłą talię;
• pozbyć się cellulitu;
• rozwijać elastyczność kręgosłupa.

Dysk zdrowia jest idealny dla tych, którzy właśnie postanowili zadbać o swój wygląd. A wszystko dlatego, że to urządzenie jest bardzo proste w obsłudze. Ćwicząc na dysku zdrowia zaledwie pół godziny dziennie, możesz pozbyć się 250 kcal.

A to nie cała lista zalet tego dziecka.

Wydawać by się mogło, że ten symulator jest na tyle niewinny, że każdy może na nim ćwiczyć. Ale nie!

Istnieje lista chorób, w przypadku których surowo nie zaleca się ćwiczeń na dysku zdrowia:

• występ (wybrzuszenie krążków międzykręgowych);
• przepuklina;
• osteochondroza;
• zaburzenia koordynacji ruchowej.

Osoby powyżej 60. roku życia powinny ćwiczyć bardzo ostrożnie i ostrożnie.

Jeśli cierpisz na jakąkolwiek chorobę związaną z koordynacją lub kręgosłupem, to przed rozpoczęciem ćwiczeń na tym minisymulatorze skonsultuj się z lekarzem, aby nie zaszkodzić swojemu zdrowiu.

Podstawowe zasady ćwiczenia na dysku zdrowia

Aby więc zajęcia na tym domowym urządzeniu do ćwiczeń były jak najbardziej efektywne i łatwe, należy przestrzegać pewnych zasad.

Aby uniknąć upadków, koło należy zamontować na płaskiej i antypoślizgowej powierzchni. Gumowa mata sprawdzi się idealnie, ale jeśli jej nie masz, zwykła mata będzie w porządku, o ile się nie ślizga.

Często już na pierwszych zajęciach zaczyna kręcić się w głowie, a osoba po prostu daje się ponieść emocjom. Aby zapobiec niepożądanym konsekwencjom, staraj się nie wykonywać gwałtownych i zamaszystych ruchów. Umieszczone w pobliżu krzesło pomoże Ci, jeśli coś się stanie, utrzymać się na nogach.

Aby maksymalnie wykorzystać trening na tej maszynie, należy ćwiczyć przez co najmniej 20 minut; Przed przystąpieniem do ćwiczeń zaleca się wypicie szklanki wody, poprawi to krążenie krwi, a co za tym idzie, efektywność treningu.

Wiele osób uważa, że ​​ćwiczenie na dysku zdrowia jest bardzo łatwe i proste. Ale jest to błędna opinia. Aby te irytujące centymetry zaczęły „odchodzić” z talii, należy obracać tylko dolną część ciała, górną zaś pozostawić w bezruchu. Jeśli nie zastosujesz się do tej wskazówki, nie możesz liczyć na efektywność swoich zajęć.

Zajęcia na tym urządzeniu mogą stać się, że tak powiem, rozgrzewką przed mocniejszym treningiem.

Jeśli w trakcie ćwiczenia podłączysz także hula hop, przyspieszy to proces odchudzania dokładnie o połowę.

Zestaw ćwiczeń na tym „cudownym spinnerze”

Instrukcje dotyczące dysku zdrowia.

Aby proces odchudzania za pomocą tego symulatora był jak najbardziej efektywny, należy wykonać następujące ćwiczenia:

1. Pozycja wyjściowa: Stoisz na dysku, wcześniej ustawiając przed sobą krzesło tyłem do siebie. Pochylamy się w jego stronę, prostując plecy i kręcimy się na dysku, trzymając się rękoma krzesła. Czas trwania – 3 minuty. Dzięki temu napniesz boczne mięśnie tułowia.
2. Pozycja wyjściowa: Siadasz, aż kolana osiągną zgięcie. Przechylamy plecy lekko do przodu. Zaczynamy obracać dysk w lewo i prawo stopami, aby nadać ciału przyspieszenie, machać ramionami. Głowa stoi nieruchomo, ręce w jednym kierunku, nogi w przeciwnym kierunku. Czas trwania – 3 minuty. W ten sposób pompujesz mięśnie brzucha i pośladków.
3. Pozycja wyjściowa: usiądź z pośladkami na dysku, ramiona cofnij, aż dotkną podłogi. Unieś póługięte nogi pod kątem 90°. Przesuwamy jedną nogę na przeciwną stronę, dotykając piętą do podłogi. Czas trwania – 2-3 minuty. Umożliwi to napompowanie skośnych mięśni brzucha i mięśni dolnej części tułowia.
4. Pozycja wyjściowa: stań na czworakach, poruszaj pośladkami, kolana oprzyj na dysku. Stopy nie powinny dotykać podłogi. Czas trwania – 3 minuty.
5. Pozycja wyjściowa: stań na dysku, opierając dłonie o ścianę. Lekko uginając kolana, obróć ciało w jedną stronę, a kolana w drugą. I tak na zmianę zmieniamy kierunek. Czas trwania – 2 minuty. Pomoże to również napompować skośne mięśnie brzucha.
6. Nie zmieniając pozycji wyjściowej, stojąc na tym minisymulatorze, powtarzamy poprzednie ćwiczenie, tylko rozkładamy ręce na boki. Czas trwania – 3 minuty.
7. Pozycja wyjściowa: siedzimy pośladkami na dysku znajdującym się na krześle. Za pomocą stóp obracamy się w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym. Czas trwania – 1 minuta. W ten sposób napompujesz mięśnie brzucha.
8. Pozycja wyjściowa pozostaje taka sama, tylko teraz poruszasz rękami w kierunku przeciwnym do nóg. Czas trwania – 1 minuta. Pompujemy mięśnie skośne brzucha i mięśnie pleców.
9. Nie zmieniając pozycji, przenosimy ręce za głowę i łączymy je. Nie obracając ciała, obracamy nogi w lewo i prawo. Czas trwania – 2 minuty: napompuj boczne mięśnie brzucha i pleców.
10. Pozycja wyjściowa: stojąc na maszynie, rozkładamy ręce na boki. Wykonujemy ruchy obrotowe biodrami w prawo i w lewo. Ręce nie powinny zmieniać swojej pozycji. Czas trwania – 3 minuty. Pomoże to napiąć mięśnie pośladkowe, a także napompuje mięśnie brzucha.
11. Pozycja wyjściowa: oprzyj ręce na dysku, jakbyś chciał zrobić pompkę. Poruszaj dłońmi w jednym kierunku, a następnie w przeciwnym. Czas trwania – 1 minuta. W ten sposób napinane są mięśnie ramion.
12. Do następnego ćwiczenia będziesz potrzebować kilku takich symulatorów. Stajemy na nich stopami i wykonujemy ruchy obrotowe: tułów powinien obracać się w stronę przeciwną niż nogi. Czas trwania – 2 minuty. Pomoże to napiąć mięśnie brzucha i nóg.

Powyższe ćwiczenia pomogą przyspieszyć proces odchudzania, a także będą miały korzystny wpływ na ogólny stan zdrowia.

Bądź zdrowy i szczęśliwy!

Głównym powodem, dla którego nasze mamy korzystały z dysku zdrowia, były ćwiczenia odchudzające, które można wykonywać niezależnie od poziomu sprawności.

Co byś powiedział, gdyby zaproponowano Ci zakup maszyny do ćwiczeń, która jest niewielka, łatwa w obsłudze, wyjątkowo tania (300-500 rubli), a jednocześnie może przynieść znaczne korzyści w kształtowaniu pięknej sylwetki i szczupła talia? Najprawdopodobniej zdecydowałbyś, że chcą cię oszukać. W końcu, kiedy przychodzimy poćwiczyć w jakiejkolwiek nowoczesnej siłowni, od razu widzimy ogromne żelazne maszyny do ćwiczeń, a jedno spojrzenie budzi podziw.

Oczywiście te „potwory” są skuteczne, ale ze względu na ich duże rozmiary i czasami „astronomiczny” koszt całkowicie nie nadają się do użytku domowego. Jednak moda na odwiedzanie klubów fitness i siłowni, która narodziła się w USA w latach 80., dotarła do Rosji dopiero w latach 2000. tego stulecia. Ale uwodzicielskie krągłości kobiecego ciała należą do wiecznych wartości i nie pojawiły się na świecie wraz z pojawieniem się branży fitness. Nasze matki wytrwale uprawiały gimnastykę i taniec, aby zadowolić swoich ojców.

To właśnie mam na myśli. Wróć myślami do swojego dzieciństwa.

Z pewnością twoi rodzice mieli tak prosty symulator jak dysk zdrowia (nazywano go także „Łaską”). Głównym powodem, który skłonił nasze mamy i babcie do zakupu krążka zdrowotnego, były ćwiczenia na brzuch i talię, dla których był on przeznaczony. Mały i kompaktowy dysk zdrowotny, który po raz pierwszy pojawił się w sprzedaży po igrzyskach olimpijskich w 1980 roku, szybko zyskał popularność wśród uczciwej połowy ZSRR i był dostępny w prawie każdym mieszkaniu w latach 90-tych. Obecnie krążek zdrowotny praktycznie nie jest reklamowany, ale jego nowoczesną wersję (wykonaną z tworzywa sztucznego z rowkowaną osłoną na stopy) nadal można kupić w każdym sklepie z artykułami sportowymi.

W dzisiejszym artykule postaramy się dowiedzieć, jak skuteczna jest ta prosta maszyna do ćwiczeń pochodząca z ZSRR i jakie ćwiczenia na odchudzanie pozwala na wykonywanie.

Wąska talia i wykończona sylwetka fascynują mężczyzn od zawsze.

Jak ćwiczenia dyskowe wpływają na organizm?

Ćwiczenia na dysku zdrowia wiążą się z licznymi zwrotami akcji, a co za tym idzie, intensywnym oddziaływaniem na mięśnie tułowia. Ponadto podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie nóg i ramion są częściowo zaangażowane, a aparat przedsionkowy obciążany jest.

Na podstawie mechanizmu działania można wyróżnić następujące zalety ćwiczeń na dysku zdrowia:

Ćwiczenia na krążku zdrowia doskonale trenują aparat przedsionkowy.

• Wzmocnione zostają mięśnie proste i skośne brzucha oraz mięśnie pleców, a przy intensywnej pracy aktywowany zostaje proces spalania tkanki tłuszczowej.
• Ciało staje się bardziej elastyczne, rozwija się zręczność i koordynacja ruchów.
• Aparat przedsionkowy jest trenowany.
• Skręcanie masuje narządy jamy brzusznej i poprawia ich ukrwienie.
• Ćwiczenia na rzecz zdrowia nie wymagają żadnego przygotowania fizycznego. Niska intensywność obciążenia pozwala na wykonywanie ćwiczeń na dysku zdrowia każdemu, niezależnie od wieku.
• Ćwiczenia na dysku zdrowia można stosować jako odrębny kompleks lub jako rozgrzewkę przed bardziej intensywnym treningiem.
• Jeśli na dysku zdrowia znajduje się powłoka masująca, następuje dodatkowa stymulacja punktów akupunkturowych na stopach.
• Poprawia się krążenie krwi, ogólne samopoczucie i nastrój.

Takie działania mają również wady:

• • Przede wszystkim nie powinny wykonywać ćwiczeń na krążku zdrowia osoby, które mają jakiekolwiek problemy z kręgosłupem.
  • Ćwiczenia na krążku zdrowia, jak każda inna maszyna do ćwiczeń, wymagają regularności. Trzy dni intensywnego „skręcania” nic nie dadzą. Aby osiągnąć efekt, należy ćwiczyć przez co najmniej kilka miesięcy.

Jak długo ćwiczyć i jak często?

Aby odczuć efekt ćwiczeń, zaleca się wykonywanie ćwiczeń nieprzerwanie przez 30 minut każdego dnia lub (w przypadku trudności) co drugi dzień. Każde ćwiczenie można wykonywać przez 2-3 minuty. Zatem cały Twój trening będzie obejmował około 10-15 ćwiczeń.

Ćwiczenia ze zdrowiem jednego dysku

Istnieje wiele różnych ćwiczeń zarówno z jednym dyskiem zdrowia, jak i parą takich dysków.

1. Stojąc obiema stopami na dysku, wyprostuj się i lekko ugnij kolana. Zegnij łokcie i rozłóż ramiona na boki, aż będą równoległe do podłogi. Zacznij obracać biodrami w lewo i w prawo, starając się utrzymać górną część ciała w bezruchu.
2. Usiądź na dysku zdrowia pośladkami, kładąc go na krześle lub stołku, a stopy na podłodze. Podnieś ramiona, aż będą równoległe do podłogi i zegnij łokcie. Obracaj biodrami w lewo i w prawo, starając się zmaksymalizować zakres ruchu. Górna część ciała nie obraca się, tylko biodra, wzrok skierowany jest do przodu.
3. Stań na dysku, umieść dwa krzesła po obu stronach siebie, tyłem do siebie. Trzymaj się krzeseł rękami i obracaj dolną część ciała w prawo i w lewo. Następnie spróbuj użyć ramion, aby jednocześnie obrócić górną część ciała w przeciwnym kierunku dolnym. Następnie zrób to samo, kładąc dłonie na ścianie przed sobą. Potem bez żadnego wsparcia, z ramionami opuszczonymi.
4. Usiądź na krześle na krążku, obróć o 90 stopni tak, aby oparcie krzesła znajdowało się blisko ramienia. Teraz odepchnij stopy od podłogi i „obróć” o 180 stopni. Teraz oparcie krzesła znajduje się już blisko drugiego ramienia. Powtórz kilka razy.
5. Połóż jedną stopę na dysku, a drugą na podłodze. Obróć stopę znajdującą się na dysku z boku na bok. Następnie poruszaj stopami.
6. Teraz popracujmy nad mięśniami klatki piersiowej i ramion. Trzymaj dysk między dłońmi na wysokości klatki piersiowej. Obróć dłonie w przeciwnych kierunkach, nie zwalniając nacisku.

Ćwiczenia z dwoma krążkami zdrowia

1. Jeśli nie masz jednego, ale dwa dyski zdrowia, oto kolejne przydatne ćwiczenie na dolną część ciała. Połóż dyski na podłodze i stań na nich tak, aby stopy były rozstawione na szerokość barków. Trzymając ciało prosto, obracaj jednocześnie stopy, najpierw do wewnątrz, a następnie na zewnątrz.
2. Rozłóż dyski nieco szerzej i ugnij kolana. Możesz oprzeć ręce o ścianę, aby uniknąć upadku. Obróć stopy jednocześnie, najpierw do wewnątrz, a potem na zewnątrz, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Poczujesz napięcie mięśni łydek i mięśni brzucha. Po zakończeniu powtórz ćwiczenie, ale najpierw obróć obie stopy w prawo, a następnie obie w lewo.
3. Rotacja rąk podczas pompek. Przyjmij pozycję leżącą, kładąc dłonie na dwóch dyskach zdrowia. Wykonując pompki, opuszczając ciało na podłogę, rotuj dłonie do wewnątrz, a podczas prostowania ramion obróć je w przeciwnym kierunku.

Nowoczesny dysk zdrowotny jest zwykle wykonany z tworzywa sztucznego i ma rowkowaną powierzchnię do masażu stóp.

Przyjrzeliśmy się więc bliżej najpopularniejszemu sprzętowi do ćwiczeń domowych z ZSRR - dyskowi zdrowia (lub „Grace”). Jednym z głównych powodów zakupu krążka zdrowotnego są ćwiczenia, które mają wyjątkowy charakter i angażują mięśnie tułowia bez powodowania nadmiernego stresu. Do tego dochodzi niska cena i niewielkie rozmiary. Poza tym ważny jest także trening aparatu przedsionkowego. Dlatego jeśli wolisz uprawiać fitness w domu, a Twoje mieszkanie nie jest komnatą królewską, w której możesz wydzielić osobne pomieszczenie na siłownię, śmiało możesz dodać tę kompaktową maszynę do ćwiczeń do swojego zestawu sprzętu sportowego. Urozmaici Twoje treningi – to pewne!

Dysk zdrowotny, krążek gimnastyczny na talię, krążek odchudzający „Fitness” czy „Grace” to tak naprawdę ta sama mini maszyna do ćwiczeń, na której może ćwiczyć prawie każdy bez specjalnego przeszkolenia i kosztów finansowych. Oprócz utraty wagi i smukłej talii trening z obrotowym dyskiem zdrowia zapewni Ci dobry nastrój i złagodzi nagromadzony stres. Na płycie możesz ćwiczyć w domu, jest to wygodne dla tych, którzy nie mają czasu na kluby sportowe.

Historia i charakterystyka dysku zdrowia

Minisymulator składa się z dwóch plastikowych lub metalowych płytek połączonych wewnętrznie za pomocą łożysk. Specjalny mechanizm inercyjny pozwala obracać dysk nawet przy niewielkim wysiłku (co jest konieczne, jeśli celem jest poprawa zdrowia organizmu). Rozmiar, w zależności od modelu, może wynosić od 25 do 40 cm.Ta maszyna do ćwiczeń jest idealna dla każdego wieku i budowy. Niemal każda rodzina mogła pochwalić się metalową płytą „Grace”, która w ZSRR znajdowała się u szczytu popularności w latach 80-tych. Teraz prawie nie jest reklamowany, ale nie straciło to na skuteczności. Nowoczesne dyski wykonane są ze szczególnie wytrzymałego tworzywa sztucznego w różnych kolorach. Często można spotkać okazy pokryte pryszczami, które zapewniają lekki masaż stóp. W niektórych sklepach dostępne będą także modele wyposażone w mikrokomputery odtwarzające muzykę i liczące kalorie spalane podczas ćwiczeń na tym urządzeniu.

Galeria zdjęć: rodzaje dysków zdrowia

Nowoczesne dyski zdrowia produkowane są w różnych kolorach i rozmiarach. Uchwyty na dłonie na dysku pomagają zachować równowagę ciała. Metalowy dysk zdrowia „Grace” znany jest od czasów sowieckich.
Model z elektronicznym licznikiem kalorii pozwala kontrolować proces odchudzania, a podwójny dysk zdrowia pozwala na dodanie dodatkowych elementów do planu ćwiczeń.

Efekt ćwiczeń

Ćwiczenia z krążkiem zdrowia to niedrogi sposób na utrzymanie ciała w dobrej kondycji. Praca na takim symulatorze nie jest ciężka i przytłaczająca, wręcz przeciwnie, system ten budzi w człowieku chęć uprawiania sportu i sprawiania mu przyjemności. Prosty mechanizm pozwala na wykonywanie ruchów skręcających, co pozytywnie wpływa na sylwetkę, a także na kondycję narządów wewnętrznych. Główne obciążenie podczas pracy z dyskiem zdrowia koncentruje się na mięśniach talii i brzucha - napina mięśnie proste i skośne brzucha, a także pośladki i uda. Ale oprócz tego dysk zwiększa ruchomość kręgosłupa, trenuje aparat przedsionkowy, poprawia krążenie krwi, a dzięki wewnętrznemu masażowi prowadzi do poprawy motoryki jelit. Warto również zwrócić uwagę na fakt, że regularne ćwiczenia na tym symulatorze sprzyjają przyspieszeniu metabolizmu i skutecznemu zdrowemu odchudzaniu. Uważa się, że w ciągu pół godziny treningu na takim dysku spala się do 250 kilokalorii. Według innych źródeł w ciągu 10 minut spala się około 100 kcal, czyli 1 kcal w 8 ruchach.

Ogólne zasady użytkowania

Główną zasadą treningu na każdym symulatorze jest regularność. Dysk zdrowia nie jest wyjątkiem. Tylko dzięki ciągłemu szkoleniu możesz liczyć na wyniki i ogólny podziw innych. Aby schudnąć, musisz spędzać 25-30 minut na ćwiczeniach codziennie lub co najmniej 5 razy w tygodniu. Jednocześnie nawet 10 minut porannych ćwiczeń zapewni Ci dobry nastrój i energię na cały dzień. Dla większych efektów treningowych wskazane jest przestrzeganie następujących zasad:

• umieść dysk na płaskiej powierzchni, eliminując możliwość poślizgu;
• upewnij się, że w pobliżu znajduje się podpórka zabezpieczająca (ściana, krzesło itp.);
• wykonywać ćwiczenia na czczo (przed wysiłkiem wskazane jest wypicie 1-2 szklanek ciepłej wody);
• wcześniej przewietrzyć pomieszczenie;
• ćwicz boso lub w skarpetkach;
• unikaj odzieży krępującej ruchy;
• stopniowo zwiększaj czas i intensywność ćwiczeń;
• ćwicz regularnie, bez długich przerw.

Podstawowe ćwiczenia

W ćwiczeniach nr 1 - nr 9 pozycja wyjściowa to: nogi na dysku, ugięte, jakbyś miał siedzieć na ławce.

Wybór ćwiczeń na dysku zdrowia

1. Ustaw dwa krzesła tyłem do siebie. Trzymaj dłonie za oparcia krzeseł. Skręcając w prawo i w lewo, upewnij się, że mięśnie brzucha są napięte. Powtórz - 5 razy w każdym kierunku.
2. Połóż dłonie na ścianie. Obracaj nogi z boku na bok. Powtórz - 7 tur.
3. Ręce rozłożone na boki. Powtórz - 9 zakrętów w lewo i prawo.
4. Obróć biodra w lewo, przesuń ramiona w prawo. Ręce powinny być opuszczone. Powtórz - 7 razy w każdym kierunku.
5. Ramiona w górę, dolna część ciała w lewo, ramiona w dół. Ramiona w górę, dolna część ciała w prawo, ramiona w dół. Powtórz - 7 razy.
6. Ręce są splecione za głową. Obróć nogi w prawo i w lewo. Powtórz - 6 razy.
7. Ręce są na stawach skokowych. Powtórz - 3 razy w każdym kierunku.
8. Nogawki są zamknięte w kolanach. Obróć obie nogi w lewo i przesuń ręce w prawo. Powtórz - 10 obrotów w każdym kierunku.
9. Ramiona są skrzyżowane na klatce piersiowej, prawa dłoń znajduje się na lewym ramieniu, a lewa dłoń na prawym. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe. Powtórz - powoli obróć 10 razy w lewo i prawo.
10. Połóż dysk na krześle i usiądź na nim. Połóż dłonie na kolanach. Przeturlaj się od pięty do palców, poruszaj stopami w lewo i prawo. Powtórz - 5 obrotów w każdym kierunku.
11. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu, ręce są zablokowane za plecami. Odbij się obiema stopami od podłogi, skręć w prawo, wróć do pozycji wyjściowej i skręć w lewo. Powtórz - 4 tury.
12. Połóż dysk na podłodze, usiądź na nim, nogi ugięte w kolanach, ręce oparte na pasie. Przesuń stopy najpierw w lewo, potem w prawo. Powtórz - 4 razy.
13. Siedząc na maszynie, połóż dłonie na talii i rozstaw stopy na szerokość barków. Wyprostuj prawą nogę i maksymalnie rozciągnij palce, powtórz to samo z lewą nogą. Powtórz - 8 razy.
14. Wstań. Połóż stopę na dysku. Chwyć talię rękami. Wykonuj skręty w lewo i prawo. Zmień nogę podpierającą. Powtórz - 10 razy.
15. Stań na dysku jedną nogą i połóż ręce za głową. Obróć ciało w lewo, rozkładając ramiona na boki. Zmień nogę podpierającą. Powtórz - 8 razy.
16. Weź dysk w swoje ręce. Ściśnij go mocno i obracaj rękami w różnych kierunkach w przeciwnych kierunkach. Wykonuj przez 3 minuty.
17. Stań na czworakach, opierając kolana na dysku. Połóż dłonie na podłodze. Podnieś nogi z podłogi i obróć biodra w konwencjonalny okrąg. Wykonuj przez 2-3 minuty.
18. Weź 2 kg hantle. Stań na dysku, upewniając się, że plecy są proste. Wykonuj płynne skręty biodrami w lewo i w prawo, wyciągając ramiona z hantlami przed sobą. Wykonuj przez 2–3 minuty.
19. Stojąc na dysku przed stołem w odległości jednego kroku, obróć się na boki tak, aby palce dotykały blatu.

Przeciwwskazania do ćwiczeń

Każdy symulator ma przeciwwskazania. Ćwiczenia na takim minisymulatorze są przeciwwskazane w drugim i trzecim trymestrze ciąży, w starszym wieku, w okresie zaostrzenia choroby przewlekłej, a także w przypadku następujących schorzeń:

Skolioza nie zawsze jest przeciwwskazaniem do ćwiczeń na krążku zdrowia

Po konsultacji z lekarzem możliwe są ćwiczenia na dysku w przypadku początkowych stadiów osteochondrozy i skoliozy.

Wideo: ćwiczenia na dysku zdrowia dotyczące utraty wagi i zdrowia

I drogi, żelazny sprzęt do ćwiczeń, ale kobiety wciąż wiedziały, jak osiągnąć skuteczną utratę wagi i wyglądać oszałamiająco. Każda piękność miała tak prostą maszynę do ćwiczeń, jak dysk Grace. W tamtym czasie symulatorem był ciężki stalowy okrąg, który powodował dużo hałasu.

Nowoczesny odpowiednik dysku Grace został unowocześniony w niezwykle wytrzymałym, lekkim urządzeniu z tworzywa sztucznego, które umożliwia korzystanie z urządzenia do ćwiczeń w domu, w pracy, a nawet zabranie go ze sobą na wakacje.

Dysk zdrowotny - kompaktowy i niedrogi, domowy, do utrzymania napięcia mięśniowego. Stosując go regularnie, możesz nie tylko wzmocnić mięśnie brzucha i ud, „wypolerować” problematyczne miejsca i stworzyć zgrabne zaokrąglenie od pasa po pośladki.

Ćwiczenia na dysku zdrowia są idealne zarówno dla sportowców, jak i zwykłych ludzi dowolnej płci i wieku, którzy chcą pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej lub po prostu zachować formę. Dysk zdrowia ma bardzo prostą konstrukcję: dwa obracające się względem siebie naleśniki (o średnicy od 25 do 40 cm, w zależności od modelu), pomiędzy którymi znajduje się obrotowe łożysko.

Ćwiczenia na symulatorze polegają na pracy z własnym ciężarem, co pozwala efektywnie wypracować wszystkie mięśnie ciała przy wystarczającym i bezpiecznym obciążeniu. Tego samego nie można powiedzieć o klasycznym sprzęcie do ćwiczeń, na którym łatwo o „przetrenowanie” lub kontuzję na skutek niedoszacowania ciężaru roboczego.

Dzięki zastosowaniu koła podłogowego:

• Zwiększa się napięcie skośnych mięśni brzucha i poprzecznych mięśni brzucha;
• Trenowane są mięśnie pleców, zwiększa się ruchliwość kręgosłupa;
• Ćwiczony jest aparat przedsionkowy, rozwijana jest zwrotność i koordynacja ruchów;
• Mięśnie nóg i pośladków są zaangażowane i napięte;
• Aktywowany jest proces utraty wagi;
• Poprawia się ogólne samopoczucie i wzrasta wydajność.

Niektóre nowoczesne modele dysków mogą być wyposażone w wypukłą powierzchnię do masowania aktywnych punktów stopy oraz minikomputer do monitorowania spalonych kalorii. W tym przypadku trening nabiera charakteru siłowego: mięśnie ramion, pleców, klatki piersiowej są napięte, a ramiona rozwijane. Dzięki temu talia jest wizualnie jeszcze mniejsza.

Warto zaznaczyć, że symulator będzie skuteczny tylko wtedy, gdy będą regularnie prowadzone na nim zajęcia. Kilka dni intensywnego „skręcania” nie przyniesie zauważalnych zmian, ale korzystając z dysku zdrowia przez co najmniej miesiąc, nie tylko Ty, ale także otaczający Cię ludzie zauważą przemiany. W ciągu pół godziny użytkowania dysk pozwala spalić 200-300 kcal. W połączeniu z innymi rodzajami intensywnej aktywności i zbilansowaną dietą, już po 3-4 tygodniach można schudnąć 2-3 cm i osiągnąć utratę wagi 2-3 kg.

Jak ćwiczyć?

Zanim zaczniesz właściwe ćwiczenia, musisz zapoznać się z ogólnymi zasadami pracy z dyskiem:

• Aby zachować zgodność z przepisami bezpieczeństwa, dysk należy zamontować na płaskiej, antypoślizgowej powierzchni. Idealnie jest to gumowa mata treningowa.
• Aby rozpocząć procesy metaboliczne w organizmie i aktywować utratę wagi, pół godziny przed treningiem należy wypić szklankę ciepłej wody niegazowanej.
• „Pionierzy” nie powinni wykonywać zbyt gwałtownych, zamaszystych ruchów. Niewłaściwe użycie może powodować zawroty głowy. Aby uniknąć utraty równowagi, warto wcześniej pomyśleć o tym, na czym w razie potrzeby można się oprzeć.
• Stopy muszą być mocno osadzone na dysku; niedopuszczalne jest „deptanie” z nogi na nogę.
• Wykonując skręty całym ciałem, nastąpi jedynie szybkie zmęczenie, ale nie będziesz w stanie zbliżyć się do upragnionego rezultatu. Prawidłowa technika jest ważna!

• Konieczne jest obracanie tylko dolnej części ciała, pozostawiając ramiona nieruchome. Tylko w ten sposób można wyćwiczyć mięśnie brzucha i spalić nadmiar złogów.
• Ubrania powinny być wygodne, nie krępować ruchów i nie „pływać” w różnych kierunkach. Noś cienkie bawełniane skarpetki na stopach lub ćwicz boso.
• Efekt ćwiczeń będzie bardziej progresywny, jeśli uzupełnisz je masażem tonizującym i nie nadużywasz wysokokalorycznych potraw (mąka, słodycze, wędzone, smażone).

Płyta jest bardzo praktyczna i łatwa w obsłudze. Każdy może sam decydować o intensywności i czasie trwania treningu. Im dłużej trwa sesja, tym więcej energii zostaje wydane, zwiększają się szanse na upragnioną utratę wagi, a mięśnie zaangażowane w pracę szybciej nabierają napięcia.

Ćwiczenia na odchudzanie

Wariantów ćwiczeń z dyskiem zdrowia jest tyle – tak bogata, jak bogata jest Twoja wyobraźnia. Korzystaj nie tylko z klasycznego przewijania, zmieniaj położenie stóp, kąt nachylenia ciała i dynamikę ruchów. Za każdym razem, eksperymentując nawet z tym samym ćwiczeniem, możesz efektywnie wypracować nawet najmniejsze włókna mięśniowe.

Przybliżona lista ćwiczeń na półgodzinny trening:

1. Stań na dysku obiema stopami, zegnij łokcie i rozłóż je równolegle do podłogi. Wykonuj rotacje, utrzymując górną część ciała nieruchomo.
2. Stań na maszynie z krzesłem przed sobą. Pochyl się, oprzyj dłonie na krześle i zacznij wykonywać brzuszki w pochyleniu. Dolna część pleców powinna być lekko wygięta. Za każdym razem musisz „podkręcić” talię, aby poczuć, które mięśnie (brzuch i plecy) pracują.
3. Stojąc na dysku, ugnij kolana i lekko odchyl plecy. Zacznij robić brzuszki, używając ramion. Wzrok podczas całego wykonania powinien być skierowany do przodu, a nie kontrolować nogi. Oprócz mięśni brzucha, ćwiczenie dobrze angażuje mięśnie pośladkowe, biceps i mięsień czworogłowy uda, a obciążenie kardio jest doskonałe.
4. Usiądź na maszynie z rękami opartymi na podłodze za sobą, tak aby palce były skierowane do przodu. Zegnij nogi w zwisie pod kątem prostym. Z prostymi plecami przesuń nogi na prawą stronę i dotknij piętami podłogi, a następnie przesuń je górą na lewą stronę. Mięsień prosty brzucha wraz ze skośnymi „spali”!
5. Zmień poprzednią pozycję jedynie przybliżając nogi do brzucha. Używając rąk, obracaj się na boki. Teraz skomplikuj zadanie - wyprostuj wyprostowane nogi i utrzymuj je w zwisie podczas skręcania.
6. Połóż dysk na krześle, a następnie usiądź na nim, opierając stopy na podłodze i dłonie na kolanach (można je ułożyć za głową, aby dodatkowo napiąć triceps). Teraz zacznij obracać się z maksymalnym możliwym zakresem ruchu, bez użycia górnej części ciała.
7. Przyjmij pozycję wyjściową jak w poprzednim ćwiczeniu. Wystarczy obrócić o 180 stopni, tak aby oparcie krzesła znajdowało się blisko prawego lub lewego ramienia.
8. Stań jedną nogą na krześle, a drugą na dysku. Wykonuj „głębokie” skręty tułowiem, zmieniaj ułożenie nóg i powtarzaj ćwiczenie taką samą ilość razy w drugą stronę.
9. Stań na czworakach, wciągnij brzuch, trzymaj ręce przed sobą, kolana oprzyj na maszynie. Energicznie kręć ogonem.
10. Przyjmij pozycję leżącą tak, aby dłonie spoczywały na dysku. Poruszaj stopami w lewo/prawo. Następnie zmień pozycję, połóż stopy na maszynie i poruszaj rękami. Z pozoru dość proste ćwiczenie (imitacja deski) zmusza do pracy wszystkie mięśnie ciała.
11. Aby obciążyć mięśnie ramion i klatki piersiowej, przytrzymaj dysk między dłońmi i umieść go na wysokości klatki piersiowej. Obracaj dłonie w przeciwnych kierunkach, intensywnie naciskając kółka.

Każde ćwiczenie wykonuj przez 2-3 minuty, aż w pracujących mięśniach pojawi się uczucie pieczenia. Wtedy proces odchudzania będzie skuteczny, a Ty już niedługo będziesz mogła podziwiać swoją nową sylwetkę.

Przeciwwskazania

Symulator Grace nie jest jednakowo przydatny dla każdego. Dysku nie powinny używać na treningu osoby, które:

• Słabe krążenie krwi w mózgu;
• Problemy z plecami lub kręgosłupem (rwa kulszowa, przepuklina kręgosłupa);
• Osteoporoza lub niedawne urazy nóg, kolan, stawów biodrowych;
• Wszelkie choroby przewlekłe;
• Zaburzenia aparatu przedsionkowego.

Jeśli nie masz żadnego z powyższych objawów, nie zwlekaj! Cierpliwość, wytrwałość i systematyczność czynią cuda. Już po miesiącu treningu możesz całkowicie odmienić swoje ciało.

TE ARTYKUŁY POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ

Twoja opinia na temat artykułu: