Internetga qaramlik nafaqat chekish yoki ochko'zlik kabi yomon odat emas, balki tobora ko'proq kasallik deb ataladi. Biz o'zimizni lentadan uzishga kuch topa olmaymiz ijtimoiy tarmoqlar va har 10-15 daqiqada biz Instagram-dagi yangilanishlarni tekshiramiz (va bir vaqtning o'zida Twitter va Facebook-da). Va biz begunoh aylantirish asta-sekin hayotiy zaruratga aylanib borayotganiga shubha qilmaymiz. Statistik ma'lumotlar ko'p narsani orzu qiladi: megapolislarning yosh aholisining 96,2 foizi oraliq Internetga qaramlikdan aziyat chekadi va 2,7 foiz foydalanuvchilarda onlayn kasallikning jiddiy shakli kuzatiladi. Tafsilotlar FederalPress maqolasida.

Ushbu giyohvandlikning alomatlari hamma uchun bir xil: telefonni ko'tarishga doimiy ishtiyoq, tasmada maqsadsiz aylanish, 10 daqiqada ming marta kim yozganini tekshirish, foto to'plamlar va videolarga "tiqilib qolish". Lekin virtual olam uchun haqiqiy dunyoni tark etish sabablari hamma uchun har xil. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, foydalanuvchilarning 54 foizi uzoq muddatli ruhiy tushkunlik, 34 foizi esa doimiy tashvish holati va psixologik tashvishlar tufayli umrining ko'p qismini Internetda o'tkazadi.

Anna: "Xiralik" etarli emas edi

Bizning qahramonimiz Anna depressiya bilan ajralib turmaydi. 30 yoshida u dunyoning yarmini kezishga muvaffaq bo'ldi, doimiy yashash uchun Polshaga ko'chib o'tdi va Varshavada rus sayyohlari uchun gid bo'ldi. Biroq, yangi joyda birinchi yil unga oson bo'lmadi: u til ko'nikmalarini yaxshilash, kundalik hayotini yaxshilash va yangi do'stlar izlash kerak edi. Polsha poytaxtida bunday faol shakllanish davridan so'ng, Anna dam olishni xohlayotganini his qildi. “Men faol odamman va ko'p narsaga qiziqaman. Lekin ichida ma'lum bir daqiqa Men hech narsa qilishni xohlamasligimni angladim. Men intellektual hech narsani xohlamadim, shuning uchun men internetga kirdim, - deydi qiz.

Ammo bir kuni kafeda kassir Annaga jilmayib, dunyoda nimalar bo'layotganini so'ray boshladi: ular aytishlaricha, siz doimo telefondasiz, demak siz yangiliklarni o'qiysiz. Ushbu voqeadan so'ng, Anna haqiqatan ham gadjet bilan deyarli hech qachon ajralmaganligini payqab qoldi. “Masalan, blog yoki jurnalda yozganimda, ko‘pincha telefonim xalaqit berardi. Men 5 daqiqa internetga kiraman, keyin yana maqola yozaman, keyin yana gadjetimdan foydalanaman”, deb tan oladi Anna. - To'rt soat davom etgan maqolalar yozish oltitani boshladi. Men kuniga 200 marta telefonimni qulfdan chiqardim - bu mening telefonimda ko'rsatildi elektron soat. Buni o'rganish qiyin edi ».

Qiz o'z vaqtida o'ziga keldi. “Telefonda o'tkazgan vaqtni barda o'tirish bilan solishtirish mumkin. Men bu o‘xshatishni boshimda saqladim. "Ish kunining o'rtasida ichish!" - yana telefonimga qaraganimda o'zimni shunday masxara qildim. Men bir vazifaga avvalgidan ko'ra ko'proq vaqt ajrata boshladim. Men atrofga qaradim. Hayotimni avvalgidek boshqara olmasligimni angladim. Men samarasiz bo'lishni xohlamadim va giyohvandlikdan xalos bo'lish kerak deb qaror qildim ", deydi Anna.

U texnik va strategik choralar ko'rishni boshladi. Men telefonimga parol qo'ydim, ijtimoiy tarmoqlarni o'chirib tashladim tez kirish, ish paytida va yotishdan oldin telefonni ko'rmaydigan joyga qo'ying. Ammo onlayn odatlardan butunlay voz kechish oson emas edi, shuning uchun Anna eskilarini almashtirish uchun yangi, "sog'lom" odatlarni joriy etishga qaror qildi. Telefon o'rniga Annaning tungi stolida bir stakan suv paydo bo'ldi, u endi u har kuni ertalab qo'lini cho'zadi va Instagram belgisi o'rniga elektron kutubxonaga havola bor edi. "Men o'zimni o'qishni o'rgatganman, garchi eng intellektual adabiyotlarni emas, balki ikki paragrafda ma'nosi yo'q matnlarni. Men bir nechta kitoblarni qayta o'qib chiqdim va o'zgarish yuz berdi ", deb tan oladi qiz.

"Davolashdan" keyin men o'z hayotimni ko'proq nazorat qilishimni his qildim, tashvishim kamroq bo'ldi, xotirjamlik va diqqatni jamlash kuchaydi", deb davom etadi Anna. - Internetda nima uchun ekanligingizni tushunish muhimdir. Uning mavjudligi juda zo'r, lekin siz undan haqiqiy foyda olish imkoniyatiga ega bo'lishingiz kerak. Men Internetga qaramlik ijtimoiy tashvish va izolyatsiya tizimi, shuningdek, yuzaki aloqalar tizimi bo'lishi mumkinligiga ishonaman. Ko'pchilik, ayniqsa Evropada, aloqalarni yuzaki qabul qila boshlaydi. Kamroq va kamroq odam chuqurroq borishni xohlaydi. Bu tendentsiya meni qo'rqitmoqda ».

Yuliya: "qo'lingizda telefon bilan tinchroq"

Aytgancha, tendentsiyalar haqida. Bugungi kunda moda va tendentsiyalar yoshlar orasida Internetga qaramlikning eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Shunday qilib, hozirda rejissyor bo'lishni o'rganayotgan yigirma yoshli Yuliya Kapitonova ajoyib blogger bo'lish istagi tufayli Instagramda "qarashni" boshladi. “Asosiy sabab internetni egallab olgan yangi blog yuritish tendentsiyasi edi. Avvaliga Instagram’da o‘tirasiz, o‘zingiz uchun suratlar joylaysiz, keyin esa turli bloggerlarning profillarini ko‘rishni boshlaysiz va ularni kuzatishga harakat qilasiz”, — deydi Yuliya.

Qiz internetda kezishni dangasalik va kechikish bilan solishtirdi, u hali ham buni engib o'tolmaydi: u aytadi: "Siz qisqa vaqtga internetga o'tayotganga o'xshaysiz, lekin oxir-oqibat siz u erda kechirilmas darajada uzoq vaqt o'tkazasiz va hamma narsa bekor bo'lib qoladi - va shuning uchun. kundan-kunga."

O'zining faol virtual hayoti tufayli Julia tez-tez ota-onasi va do'stlari bilan to'qnash keladi. Ko'pincha ular undan telefonini qo'yib, oilasi va biznesiga ko'proq e'tibor berishni so'rashadi. Ammo Yuliya ham, uning singlisi ham kattalarning maslahatiga amal qilish qiyin - har doim aloqada bo'lish istagi kuchliroq bo'lib chiqadi va ular qo'llarida telefon bilan qandaydir tarzda o'zlarini xotirjam his qilishadi.

Biroq, Yuliya bu qaramlikdan xalos bo'lish vaqti kelganini payqadi: onlayn ta'sirga ko'proq moyil bo'lgan singlisiga qarab, u "bu dahshatli, xunuk, telefonda ko'p vaqt sarflash noto'g'ri" ekanligini tushunadi. “Menimcha, hozir psixologga borish mutlaqo shart emas. Har qanday holatda, birinchi navbatda, birinchi qadamlarni o'zingiz qilishga harakat qilishingiz kerak. Bu internetda o'tkazadigan vaqtimni minimallashtirish va oqilona qilishdir, - deya xulosa qiladi Yuliya. "Yaxshiyamki, mening giyohvandligim faqat uni ishga aylantirishga harakat qilayotganim bilan cheklangan. Menda onlayn muloqotga emas, balki o'zimga va odamlarga yoqadigan, shuningdek, foyda keltiradigan mukammal sahifa yaratish istagi bor. Shuning uchun barcha kuch va vaqt u erga sarflanadi. Men hayotda muloqotni afzal ko'raman. Hammasi unchalik yomon emasligidan xursandman: men odamlar bilan haqiqatda muloqot qilishni xohlayman va yaxshi ko'raman.

Anjelina: "Agar siz VK bo'lmasangiz, zo'r emassiz"

Ammo hamma ham haqiqiy va virtual muloqot o'rtasidagi muvozanatni topa olmaydi. Anjelina Milchenko jurnalistikada tahsil oladi va televidenie muxbiri bo'lishni orzu qiladi, chunki uning yangiliklari uchun "hech qachon zerikarli bo'lmaydi". Biroq u yetti yildan beri internetga qaramlikdan aziyat chekadi. “7-8-sinfda o‘qib yurgan kezlarimda hali hech qanday sevimli mashg‘ulotim yo‘q edi. Men endigina VKontakte-dan foydalanishni boshladim. Bu asosiy oqim edi: agar siz VK-da bo'lmasangiz, unda siz zo'r emassiz. Hamma to'da-to'da bo'lib VKga bordi, men ham, - deydi qiz.

13 yoshli o'smir sifatida Anjelina sinfdoshlari bilan yaqinlasha olmadi, shuning uchun u tez-tez ijtimoiy tarmoqlarda o'tirardi. "Men u erda kunlar, soatlar, tunlar osilganman", deydi qahramon. "Men shunchaki jamoatchilikni kuzatishim mumkin edi." Men vaqtimni behuda o'tkazdim. Va endi hech narsa o'zgarmadi. Men Instagram tasmasini soatlab aylantira olaman. Shu bilan birga, do'stlarimning fotosuratlarini ko'rsam, kayfiyatim yomonlashadi. Men hayotimni o'zgartirishim kerakligini tushunaman, lekin buni qila olmayman."

Ijtimoiy tarmoqlar uning o'qishiga xalaqit bera boshlaganida, qiz o'zining giyohvandligini o'zining yuqori kursida keskin his qila boshladi.

Anjelina birinchi marta Internetda bir yigit bilan uchrashgan. "Va bu erda ijtimoiy tarmoqlarning yana bir muammosi paydo bo'ldi - bu odam sizni yoqtirishiga ishonchingiz komil emas. Biz u bilan uchrashdik va u menga juda ko'p og'riqli so'zlarni aytdi. SHundan so'ng bir qancha vaqt yigitlar bilan umuman gaplashmadim. Bu muammo hamon saqlanib qolmoqda. Boshqalarga yoqadimi, tushunmayman. Agar men Internetda odam bilan muloqot qilishni boshlasam va u bilan o'zimni qulay his qilayotganimni tushunsam, unda haqiqatda muloqot har doim ham yaxshi tugamaydi. Odatda Internetda hamma narsa yaxshi, lekin aslida hamma narsa yomon. Ya'ni, bir yoki ikkita uchrashuv va "Alvido!" So'nggi paytlarda men ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilishni xohlamadim, chunki men odamlarga ko'nikishni xohlamayman. Men o'zimga chekinishni xohlamayman, - deb tan oldi qiz.

Anjelina o'zining giyohvandligidan xabardor va tajriba uchun u yaqinda bir oyga Internetdan voz kechdi. Uchinchi kuni u obsesyonga tushdi: "Agar ular menga muhim narsa yozsalar nima bo'ladi?" Ammo hech kim unga xabar yubormagani ma'lum bo'lgach, u juda xafa bo'ldi. Qiz hatto bu savol bilan psixologga murojaat qildi, u bir vaqtning o'zida universitetga o'qishga kirganidan keyin stressni engishga yordam berdi va ijtimoiy tarmoqlarga qaram bo'ldi. Anjelina hattoki Internetga kirishni cheklab qo'ydi maxsus dastur, chunki u haqiqatda yashashni xohlardi, lekin bunga qanday erishishni hali bilmaydi. Qiz yaqinlari bilan nizolarni engib o'tishga va boshqa odamlar bilan haqiqatan ham jonli muloqot qilishga intiladi. "Men odamlardan qo'rqmayman", deb xulosa qildi qahramon. "Men odamlar bilan haqiqatda muloqot qilishga tayyorman, lekin ko'pincha bu ish bermaydi."

Kasallikmi yoki begunoh odatmi?

Internetga qaramlik hodisasini FederalPress uchun psixologiya fanlari nomzodi, Moskva davlat universiteti psixologiya fakulteti tadqiqotchisi sharhladi. psixolog Artem Kovalyov:

"Internetga qaramlikning asosiy ko'rsatkichlari, giyohvandlikning boshqa kimyoviy bo'lmagan turlarida bo'lgani kabi, xulq-atvor ko'rsatkichlari - Internet muhitida o'tkaziladigan vaqt, Internetga ulangan qurilmalardan foydalanish chastotasi, odamlarda hissiy stressning sezilarli darajada pasayishi yoki kuchayishi. Internetdan foydalana olmaslik shartlari.

O'smirlar birinchi navbatda xavf ostida, chunki ... tengdoshlar bilan shaxslararo muloqotning muhim qismi (va bu ushbu yosh guruhining asosiy etakchi faoliyati) Internetga o'tkazildi. Internet shuningdek, o'zini namoyon qilish va ma'lumotlarga tez kirish uchun ko'proq imkoniyatlar beradi.

Biroq, o'smirlardan tashqari, keksa odamlar ham xavf ostida bo'lishi mumkin, birinchi navbatda, normal muloqot qilish va boshqalar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklarga duch kelganlar. Umuman olganda, Internetga qaramlikning sabablari har xil bo'lishi mumkin: irsiy moyillik mavjudligidan ruhiy kasalliklarga, haqiqiy odamlar bilan normal o'zaro munosabatlar miqdorini kamaytirishga yordam beradigan hayotiy voqealarga qadar. Bu noto'g'ri adaptatsiya uchun dastlabki shartlarga ega bo'lganlarning qaramligi.

Boshqa turdagi giyohvandlik holatlarida bo'lgani kabi, xavflar quyidagilardan iborat: og'ir olib tashlash sindromi - Internetga kirish imkoni bo'lmaganda odamning faoliyati, ijtimoiy va shaxsiy funktsiyalarini bajarish buzilishi; e'tibor va xotira funktsiyasining pasayishi.

Eng samarali usullar Internetga qaramlikdan xalos bo‘lishning yagona yo‘li – muhitni o‘zgartirish va internetdan ohista voz kechishdir”.

Foto: Natalya Seliverstova / RIA Novosti, Anna, Anjelina va Yuliya tomonidan taqdim etilgan shaxsiy fotosuratlar

Sizda past tezlik Internet va uni ko'paytirishni xohlaysizmi? Keyin ushbu maqolani o'qing va Internet tezligini qanday oshirishni bilib oling.

Agar Internet tezligi faqat ikkita omilga bog'liqligini aytsam, men dahshatli sirni ochmayman: sizning Internet provayderingiz va sizga. Siz so'rashingiz mumkin: buning menga nima aloqasi bor? Yaxshi. Men tartibda javob beraman.

Birinchi omil: provayderingiz.

U Internetga ulanishni ta'minlaydi va Internetga ulanishning xizmat ko'rsatish qobiliyati va tezligi uchun to'liq javobgardir. Ko'pincha provayderlar o'z vazifalariga insofsiz munosabatda bo'lishadi va o'zlarining aloqa liniyalari va uskunalarini rivojlantirish va saqlashga etarlicha e'tibor bermaydilar. Bu haddan tashqari yuklangan liniyalarga va natijada Internet tezligining pasayishiga olib keladi. Qoidaga ko'ra, bu holat eng yuqori yuklanish paytida, kechqurun kuzatilishi mumkin.

Ikkinchi omil: Siz. To'g'rirog'i, siz emas, balki sizning mahoratingiz va eng muhimi, Internetning ushbu qismini to'g'ri sozlash istagi, buning uchun javobgarlik sizda. Chunki, qoida tariqasida, tarmoqning normal ishlashiga to'sqinlik qiladigan muammolarning aksariyati provayder tomonidan emas, balki foydalanuvchi tomonida paydo bo'ladi.

Past Internet tezligi siz o'zgartirishingiz mumkin bo'lgan ko'plab omillarga ta'sir qiladi

Birinchi, eng aniq va eng keng tarqalgan. Antivirus

Antivirus haqiqatan ham ikki qirrali qilichdir. Usiz yomon, u bilan unchalik yaxshi emas. Kompyuteringizda antivirus bormi? Keyin oddiy tajriba o'tkazing: antivirus yoqilgan holda Internet tezligini tekshiring (uni istalgan bilan tekshirishingiz mumkin). Bitta emas, kamida 10 ta onlayn testdan o'ting. Kiruvchi va chiquvchi trafikning o'rtacha qiymatini hisoblang.

Nima qilish mumkin?
Albatta, eng oson variant antivirusni butunlay o'chirib qo'yishdir. Lekin, ehtimol, buni qilishga arzimaydi. Siz hech qachon bilmaysiz ... Uning sozlamalarini diqqat bilan o'rganib chiqish va trafikni skanerlash rejimini yumshoqroq rejimga o'zgartirish yaxshiroqdir. Turli xil antiviruslar buni boshqacha qiladi. Ba'zilarda bunday imkoniyat bor, boshqalarda esa yo'q. Buni muayyan holatda ko'rib chiqish kerak.

Ikkinchidan: Router orqali internet tezligi past bo'lishi mumkin (agar sizda bo'lsa, albatta)

Buni qiling. Keyin marshrutizatorni chetlab o'tib, to'g'ridan-to'g'ri ulaning va sinovni qayta ishga tushiring. Natijalar sizni hayratda qoldirishi mumkin! Agar shunday bo'lsa, avval routerni qaytadan o'chirib qo'ying yangi proshivka. Agar bu yordam bermasa, yangisini sotib oling.

Uchinchisi: modem

Vaziyat routerga o'xshaydi, ammo sinovdan o'tkazish qiyinroq. Sinov uchun siz kimdirdan shunga o'xshash modemni olishingiz va Internet tezligini sinovdan o'tkazishingiz kerak. Va bu har doim ham mumkin emas. Shuning uchun, qoida tariqasida, modem yolg'iz qoladi.

To'rtinchidan: Kompyuter va uning ishlashi

Kompyuteringizni viruslar uchun tekshiring. Sizda "salqin" antivirus bo'lsa ham, ularning ko'pchiligi bo'lishi mumkin. Tekshirish uchinchi tomon dasturlari yoki kommunal xizmatlar. Antivirusingiz bilan emas! U allaqachon kompyuteringizga har xil axlatni yuborgan. Tavsiya etilgan roʻyxat bepul kommunal xizmatlar maqolada mavjud

Biz bu ishtiyoqni engishimiz kerak.

Ko'pincha Internet bizning hayotimizga aralashadi.
Albatta, u menga ba'zi masalalarda yordam beradi, lekin menda onlayn muloqot, o'yinlar va hokazolarga ishtiyoq kuchayganini payqadim.
Va bu ishtiyoq va kompyuterda o'tirish ko'pincha bajarilmagan uy ishlariga sabab bo'ldi va bo'ladi.
Bu tanish rasmmi?

Mashhur ensiklopediyadan bu aniq
Internetga qaramlik (yoki Internetga qaramlik) - bu Internetga ulanishga bo'lgan obsesif istak va Internetni o'z vaqtida uzib qo'ymaslik. Internetga qaramlik keng muhokama qilinadigan masala, ammo uning ruhiy kasallik sifatidagi holati rasmiy ravishda aniqlanmagan va u DSM-IV va ICD-10 kasallik tasniflagichlariga kiritilmagan.
…
Muammoning kelib chiqishi

Inson uchun ma'lumot katta ahamiyatga ega. Kompyuter va Internet kuchli vosita ma'lumotlarni qayta ishlash va almashish, bundan tashqari, kompyuter tufayli turli xil ma'lumotlar mavjud bo'ldi. Bu kompyuter yoki Internetga qaramlikning asosiy sababi hisoblanadi, chunki ular ma'lum ma'noda ma'lumot almashish jarayonlarining buzilishidan aziyat chekishadi.
Internetga qaramlik muammosi Internetning tobora ommalashib borishi bilan paydo bo'ldi. Ba'zi odamlar virtual makonga shunchalik berilib ketishdiki, ular kuniga 18 soatgacha kompyuterda o'tkazib, Internetni haqiqatdan afzal ko'rishni boshladilar. Internetdan keskin voz kechish bunday odamlarda tashvish va hissiy qo'zg'alishni keltirib chiqaradi. Psixiatrlar ushbu giyohvandlik va haddan tashqari qimor o'rtasidagi o'xshashlikni ko'rishadi ...

Internetga qanchalik qaram ekanligingizni bilmoqchimisiz?

Siz haqiqatga javob berishingiz kerak va faqat haqiqat va haqiqatdan boshqa narsa emas.
Natijangizni izohlarda yozing.

Mening natijam:
Ballaringiz soni: 58

Sizda Internetdan ortiqcha foydalanish bilan bog'liq ba'zi muammolar mavjud. Agar siz hozir ularga e'tibor bermasangiz, ular kelajakda butun hayotingizni to'ldirishi mumkin.

Men test natijasiga roziman.

Albatta, men hamma narsani darhol kesib tashlay olmayman.
Lekin harakat qilaman.

Bugun men o'zimni 11 yoki 1:30 da emas, balki maksimal soat 23:00 da uxlab qolishga majbur qilaman.

Doimiy uyqusizlikdan boshim og'riy boshladi va ertalab uyg'otuvchi soat 7:30 da o'rnimdan turolmay qoldim.
Shu sabablar meni bunga arziydimi degan savol tug'dirdi.

Sinovning o'zi bu erda topshirilishi mumkin ------http://www.psyhelp.ru/internet/test.php