Dieses Trainingsgerät erfreute sich in den 1980er Jahren großer Beliebtheit und viele von uns kennen es seit unserer Schulzeit – solche Scheiben standen neben Springseilen und einem Reifen in fast jedem Haushalt. Die Gesundheitsscheibe hat sich als wirksamer Simulator zur Korrektur der Hauptproblembereiche des weiblichen Körpers – Taille, Gesäß, Hüfte und Seiten – einen Namen gemacht. Derzeit erlebt die Schlankheitsscheibe eine neue Welle des Ruhmes. Die Scheibe hat viele Vorteile – sie ist kostengünstig, nimmt wenig Platz ein, lässt sich leicht darauf trainieren und ist für fast jeden geeignet (lesen Sie vor der Verwendung einer Gesundheitsscheibe zur Gewichtsabnahme die Liste der Kontraindikationen und ggf Wenn Sie sie nicht haben, können Sie gerne damit trainieren).

Es sollte gleich gesagt werden, dass es nicht ausreicht, die Abnehmscheibe täglich 10-15 Minuten lang zu drehen oder im Vorbeigehen für ein paar Minuten darauf zu stehen – so verlieren Sie kein Übergewicht und korrigieren keine Problemzonen . Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie aktiv daran trainieren und eine Reihe spezieller Übungen durchführen. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Ernährung umstellen – auf kalorienreiche, süße und fetthaltige Lebensmittel verzichten und lernen, sich richtig zu ernähren. Eine Abnehmscheibe hilft Ihnen nicht dabei, Ihre Bauch- oder Gesäßmuskulatur „aufzupumpen“ – dafür müssen Sie Kraftübungen machen, aber die Scheibe kann die Form Ihrer Taille korrigieren und Ihr Gesäß ein wenig straffen. Kurz gesagt, eine Abnehmscheibe ist kein Allheilmittel oder eigenständiges Mittel zur Gewichtsabnahme. und beim Muskeltraining, aber es ist ein guter Helfer bei Ihrer Ernährung und körperlichen Aktivität. Um einen schönen, straffen Körper zu formen, empfiehlt es sich, Übungen auf einer Abnehmscheibe mit Aerobic- und Kraftübungen, Yoga oder Pilates zu kombinieren. Die Gesamtdauer des Trainings sollte mindestens 30-40 Minuten betragen.

Die Gesundheitsscheibe weist Kontraindikationen auf: Schwangerschaft, Arteriosklerose, Probleme mit der Hirndurchblutung, diskogene Radikulitis, Verletzungen der Wirbelsäule oder des Bewegungsapparates.

Welche Vorteile bietet eine Bandscheibe zur Gewichtsreduktion?

Übungen auf der Gesundheitsscheibe zur Gewichtsreduktion verbrennen nicht nur Kalorien und trainieren die Taillen- und Unterkörpermuskulatur. Es verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke und der Wirbelsäule, sorgt für eine Art Massage der inneren Organe, verbessert die Durchblutung, wirkt sich positiv auf die Verdauung aus und massiert dank der strukturierten Oberfläche sanft die Füße und wirkt dabei auf die aktiven Punkte ein ihnen.

Übungen mit einer Bandscheibe zur Gewichtsreduktion

Es gibt eine Reihe spezieller Übungen, mit denen Sie die Taille und das Gesäß sowie andere Muskelgruppen trainieren können.

Machen Sie vor dem Üben auf der Scheibe ein Aufwärmtraining, achten Sie besonders auf das Aufwärmen der Muskeln und Gelenke des Körpers – schwingen, beugen, Arme und Körper drehen, Beine schwingen, Kniebeugen und Sprünge. Dann quetschen oder beschädigen Sie beim Ausführen der Übungen auf der Bandscheibe nichts.

Stellen Sie sich auf die Abnehmscheibe und heben Sie Ihre Arme an, sodass sie parallel zum Boden sind, beugen Sie Ihre Ellenbogen in einer horizontalen Ebene und bewegen Sie Ihre Hüften mit leicht gebeugten Knien. Halten Sie Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe. Diese Übung trainiert die Unterarme und Bauchmuskeln.

Um die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur zu stärken, legen Sie die Bandscheibe auf einen Stuhl, setzen Sie sich darauf und heben Sie Ihre Arme mit angewinkelten Ellbogen horizontal zum Boden (wie in der vorherigen Übung). Drehen Sie Ihre Hüften auf der Abnehmscheibe, während Sie Ihre Ellbogen und Ihre Brust ruhig halten. Diese Übung trainiert auch die untere Rückenmuskulatur.

Die nächste Übung zielt auf die Stärkung der schrägen Bauch-, unteren Rücken- und Rückenmuskulatur ab. Legen Sie die Scheibe mit der Rückenlehne nach innen zwischen zwei Stühle auf den Boden. Halten Sie die Stuhllehnen mit den Handflächen fest und beugen Sie die Beine leicht an den Knien. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und gleichzeitig Ihren Oberkörper nach links und umgekehrt. Diese Übung eignet sich sehr gut zum Strecken der Taille, da sie gezielt auf die seitlichen und schrägen Bauchmuskeln einwirkt, diese nicht pumpt, sondern stärkt und dehnt – die Muskeln wachsen nicht, sondern werden kräftiger und elastischer.

Legen Sie die Abnehmscheibe auf einen Stuhl und setzen Sie sich darauf. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hände hinter dem Kopf verschränkt. Spüren Sie die Spannung im unteren Rücken und Bauch. Drehen Sie Ihre Beine nach rechts und links und behalten Sie dabei die Position Ihres Körpers bei. Bei dieser Übung wird die Muskulatur des gesamten Oberkörpers beansprucht – sowohl am Bauch als auch am Rücken.

Eine weitere sehr effektive Übung, die die Taille definiert, den Bauch strafft, die Bauch- und unteren Rückenmuskulatur stärkt und auch die Gesäß- und Oberschenkelrückseite trainiert, ist die folgende. Legen Sie die Abnehmscheibe auf den Boden in der Nähe eines Stuhls, wobei die Rückseite zur Scheibe zeigt. Stellen Sie sich auf die Scheibe, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf die Stuhllehne – so dass Sie im rechten Winkel geneigt sind (der Körper ist parallel zum Boden). Halten Sie die Stuhllehne mit den Händen fest und drehen Sie Ihre Hüften.

Legen Sie die Scheibe auf den Boden und setzen Sie sich auf die Knie. Legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten der Scheibe auf den Boden. Heben Sie Ihr Gesäß vom Boden ab (halten Sie Ihre Knie in einem Winkel von etwa 30 Grad). Drehen Sie Ihre Hüften, während Sie Ihren Oberkörper mit Ihren Armen ruhig halten. Diese Bandscheibenübung zur Gewichtsreduktion eignet sich besonders gut für die Hüfte und das Gesäß.

Legen Sie die Scheibe auf den Boden, stellen Sie sich davor, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie beide Hände mit den Handflächen auf die Scheibe – Ihre Handflächen sollten gekreuzt sein. Ihr Unterkörper sollte stationär bleiben, während sich Ihr Oberkörper seitlich dreht. Diese Übung dehnt die Seitenmuskulatur und stärkt das Muskelkorsett.

Die meisten von uns nutzen alle Arten von Trainingsgeräten zum Abnehmen, um eine schlanke und schöne Figur zu erreichen. Heimtrainingsgeräte können den Besuch eines Fitnessclubs ersetzen. Darüber hinaus bestechen einige von ihnen durch ihre Verfügbarkeit und geringe Größe, was bei der Auswahl einer bestimmten Einheit wichtig ist. Ein Simulator wie eine Gesundheitsscheibe passt perfekt unter das Sofa und richtig ausgewählte Übungen können Ihre Figur perfekt korrigieren.

Ja, es war dieses Gerät, das unseren Müttern und Großmüttern half, zusätzliche Zentimeter an ihrem Körper zu bekämpfen, denn damals gab es noch keine Orbitreks und multifunktionalen Laufbänder. Es scheint, was kann man mit diesem Simulator außer Rotationen machen? Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche Abnehmübungen Sie auf der Gesundheitsscheibe machen können.

In der Regel verfügt dieser Mini-Simulator über ein Paar Metallscheiben und mehrere Kunststoffscheiben, die durch Lager miteinander verbunden sind, wodurch die Bewegung der oberen gewährleistet ist, während die untere stationär ist. Die Größen variieren, aber die einfachste Gesundheitsscheibe hat einen Durchmesser von etwa 260 mm.

Mit diesem Heimtrainer können Sie die Taillen-, Hüft- und Bauchmuskulatur stärken. Die Gesundheitsscheibe kann auch zum Abnehmen verwendet werden, Sie müssen lediglich die richtigen Übungen auswählen. Dieser Mini-Simulator kann von Menschen jeder Altersgruppe und jedes Körpertyps genutzt werden.

Die Gesundheitsscheibe eignet sich sowohl für das Training zu Hause als auch für die Pause am Arbeitsplatz, da sie aufgrund ihrer Kompaktheit problemlos in eine Tasche passt.

Dieses Gerät ermöglicht:

• bilden Sie die richtige Haltung;
• den Prozess des Abnehmens fördern;
• emotionalen Stress abbauen;
• die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems verbessern;
• die Stimmung verbessern;
• die Ausdauer des Körpers erhöhen;
• straffen Sie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes;
• eine schöne und schlanke Taille bilden;
• Cellulite loswerden;
• die Flexibilität der Wirbelsäule entwickeln.

Die Gesundheitsscheibe ist perfekt für diejenigen, die sich gerade entschieden haben, auf ihr Aussehen zu achten. Und das alles, weil dieses Gerät sehr einfach zu bedienen ist. Wenn Sie nur eine halbe Stunde am Tag auf der Gesundheitsscheibe trainieren, können Sie 250 kcal loswerden.

Und das ist nicht die ganze Liste der Vorteile dieses Babys.

Es scheint, dass dieser Simulator so harmlos ist, dass jeder damit trainieren kann. Aber nein!

Es gibt eine Liste von Krankheiten, bei denen es grundsätzlich nicht empfohlen wird, auf der Gesundheitsscheibe zu trainieren:

• Protrusion (Vorwölbung der Bandscheiben);
• Hernie;
• Osteochondrose;
• Störungen der Bewegungskoordination.

Menschen über 60 Jahre sollten sehr vorsichtig und vorsichtig trainieren.

Wenn Sie an einer Koordinations- oder Wirbelsäulenerkrankung leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Übungen mit diesem Mini-Simulator durchführen, um Ihre Gesundheit nicht zu schädigen.

Grundregeln für das Üben auf der Gesundheitsscheibe

Damit der Unterricht auf diesem Heimtrainer so effektiv und einfach wie möglich ist, müssen Sie bestimmte Regeln einhalten.

Um Stürze zu vermeiden, sollte der Kreis auf einer ebenen und rutschfesten Oberfläche installiert werden. Eine Gummimatte funktioniert perfekt, aber wenn Sie keine haben, reicht auch eine einfache, solange sie nicht verrutscht.

Während der ersten Unterrichtsstunden beginnt sich oft der Kopf zu drehen und die Person lässt sich einfach mitreißen. Um unerwünschte Folgen zu vermeiden, versuchen Sie, keine plötzlichen und schwungvollen Bewegungen auszuführen. Ein Stuhl in der Nähe hilft Ihnen, im Falle eines Falles auf den Beinen zu bleiben.

Um das Beste aus dem Training an diesem Gerät herauszuholen, müssen Sie mindestens 20 Minuten lang trainieren. Vor dem Training empfiehlt es sich, ein Glas Wasser zu trinken, dies verbessert die Durchblutung und damit die Wirksamkeit des Trainings.

Viele Leute denken, dass das Üben auf einer Gesundheitsscheibe sehr einfach und unkompliziert ist. Aber das ist eine falsche Meinung. Damit diese lästigen Zentimeter von Ihrer Taille „verschwinden“, sollten Sie nur den unteren Teil Ihres Körpers drehen, während der obere Teil bewegungslos bleiben sollte. Wenn Sie diese Anweisung nicht befolgen, können Sie nicht mit der Wirksamkeit Ihres Unterrichts rechnen.

Der Unterricht an diesem Gerät kann sozusagen zum Aufwärmen für ein kraftvolleres Training werden.

Wenn Sie während der Übung zusätzlich einen Hula-Hoop-Reifen anschließen, beschleunigt dies den Abnehmprozess um genau die Hälfte.

Eine Reihe von Übungen zu diesem „Wunderspinner“

Anleitung für die Gesundheitsdiskette.

Damit das Abnehmen mit diesem Simulator möglichst effektiv ist, müssen Sie folgende Übungen durchführen:

1. Ausgangsposition: Sie stehen auf der Scheibe, nachdem Sie zuvor einen Stuhl mit der Rückenlehne zu Ihnen hin vor sich gestellt haben. Wir beugen uns zu ihm, strecken unseren Rücken, drehen uns auf der Scheibe und halten uns mit den Händen am Stuhl fest. Dauer – 3 Minuten. Dadurch können Sie die seitlichen Muskeln Ihres Rumpfes anspannen.
2. Ausgangsposition: Sie setzen sich hin, bis Ihre Knie einen gebeugten Zustand erreichen. Wir neigen unseren Rücken ein wenig nach vorne. Wir beginnen, die Scheibe mit unseren Füßen nach links und rechts zu drehen, um dem Körper Beschleunigung zu verleihen, und schwingen die Arme. Der Kopf steht still, die Arme in eine Richtung, die Beine in die entgegengesetzte Richtung. Dauer – 3 Minuten. So pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Gesäß auf.
3. Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Bandscheibe, bewegen Sie die Arme nach hinten, bis sie den Boden berühren. Heben Sie Ihre halb angewinkelten Beine im 90°-Winkel an. Wir bewegen ein Bein auf die gegenüberliegende Seite und berühren mit der Ferse den Boden. Dauer – 2-3 Minuten. Dadurch können Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln und die unteren Rumpfmuskeln trainieren.
4. Ausgangsposition: Auf allen Vieren stehen, Gesäß bewegen, Knie auf der Bandscheibe. Die Füße sollten den Boden nicht berühren. Dauer – 3 Minuten.
5. Ausgangsposition: Stellen Sie sich auf die Scheibe und legen Sie Ihre Hände an die Wand. Beuge deine Knie leicht, drehe deinen Körper in eine Richtung und deine Knie in die entgegengesetzte Richtung. Und so wechseln wir abwechselnd die Richtung. Dauer – 2 Minuten. Dies wird auch dazu beitragen, die schrägen Bauchmuskeln aufzupumpen.
6. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, wiederholen wir auf diesem Mini-Simulator stehend die vorherige Übung, spreizen nur unsere Arme seitlich aus. Dauer – 3 Minuten.
7. Ausgangsposition: Wir sitzen mit dem Gesäß auf einer Scheibe, die auf einem Stuhl steht. Mit den Füßen drehen wir uns in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Dauer – 1 Minute. Auf diese Weise pumpen Sie Ihre Bauchmuskeln auf.
8. Die Ausgangsposition bleibt dieselbe, nur bewegst du jetzt deine Arme in die entgegengesetzte Richtung zu deinen Beinen. Dauer – 1 Minute. Wir pumpen die schrägen Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur auf.
9. Ohne die Position zu ändern, bewegen wir unsere Hände hinter den Kopf und verschränken sie. Ohne den Körper zu drehen, drehen wir die Beine nach links und rechts. Dauer – 2 Minuten: Pumpen Sie die seitlichen Bauch- und Rückenmuskeln auf.
10. Ausgangsposition: Auf der Maschine stehend breiten wir die Arme seitlich aus. Wir machen Drehbewegungen mit der Hüfte nach rechts und links. Die Hände sollten ihre Position nicht verändern. Dauer – 3 Minuten. Dadurch werden die Gesäßmuskeln gestrafft und die Bauchmuskeln aufgepumpt.
11. Ausgangsposition: Legen Sie Ihre Hände auf die Scheibe, als ob Sie einen Liegestütz machen würden. Bewegen Sie Ihre Handflächen in eine Richtung und dann in die entgegengesetzte Richtung. Dauer – 1 Minute. Dadurch wird die Armmuskulatur gestrafft.
12. Für die nächste Übung benötigen Sie einige dieser Simulatoren. Wir stehen mit den Füßen darauf und führen Drehbewegungen aus: Der Rumpf sollte sich in die entgegengesetzte Richtung zu den Beinen drehen. Dauer – 2 Minuten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Bauch- und Beinmuskulatur zu straffen.

Die oben genannten Übungen beschleunigen den Gewichtsverlust und wirken sich auch positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Sei gesund und glücklich!

Der Hauptgrund, warum unsere Mütter die Gesundheitsscheibe verwendeten, waren Abnehmübungen, die unabhängig vom Fitnessniveau durchgeführt werden können.

Was würden Sie sagen, wenn Ihnen der Kauf eines Trainingsgeräts angeboten würde, das klein, einfach zu bedienen, extrem günstig (300-500 Rubel) ist und gleichzeitig erhebliche Vorteile bei der Bildung einer schönen Figur bringen kann? eine dünne Taille? Höchstwahrscheinlich würden Sie entscheiden, dass sie Sie täuschen wollen. Denn wenn wir in ein modernes Fitnessstudio gehen, um dort zu trainieren, sehen wir sofort riesige Trainingsgeräte aus Eisen, deren bloßer Blick Ehrfurcht hervorruft.

Natürlich sind diese „Monster“ effektiv, aber aufgrund ihrer Größe und manchmal „astronomischen“ Kosten sind sie für den Heimgebrauch völlig ungeeignet. Doch die Mode für den Besuch von Fitnessclubs und Fitnessstudios, die in den 80er Jahren in den USA entstand, kam erst in den 2000er Jahren dieses Jahrhunderts nach Russland. Doch die verführerischen Rundungen des weiblichen Körpers gehören zu den ewigen Werten und kamen mit dem Aufkommen der Fitnessbranche nicht in die Welt. Unsere Mütter turnten und tanzten beharrlich, um ihren Vätern eine Freude zu machen.

Das ist es also, was ich meine. Denken Sie an Ihre Kindheit zurück.

Sicherlich hatten deine Eltern einen so einfachen Simulator wie die Gesundheitsscheibe (sie hieß auch „Grace“). Der Hauptgrund, der unsere Mütter und Großmütter zum Kauf einer Gesundheitsscheibe bewog, waren die Übungen für Bauch und Taille, für die sie gedacht war. Die kleine und kompakte Gesundheitsscheibe, die erstmals nach den Olympischen Spielen 1980 auf den Markt kam, erfreute sich in der schönen Hälfte der UdSSR schnell großer Beliebtheit und war in den 1990er Jahren in fast jeder Wohnung verfügbar. Derzeit wird die Gesundheitsscheibe praktisch nicht beworben, aber ihre moderne Version (aus Kunststoff mit gerillter Abdeckung für die Füße) kann immer noch in jedem Sportgeschäft gekauft werden.

Im heutigen Artikel werden wir versuchen herauszufinden, wie effektiv dieses einfache, ursprünglich aus der UdSSR stammende Trainingsgerät ist und welche Übungen zur Gewichtsreduktion Ihre Gesundheit Ihnen ermöglicht.

Eine schmale Taille und eine schlanke Silhouette haben Männer schon immer fasziniert.

Wie wirken sich Bandscheibenübungen auf Ihren Körper aus?

Übungen auf der Gesundheitsscheibe erfordern zahlreiche Drehungen und somit eine intensive Belastung der Rumpfmuskulatur. Außerdem werden bei der Durchführung von Übungen teilweise die Muskeln der Beine und Arme beansprucht und der Vestibularapparat belastet.

Anhand des Wirkmechanismus lassen sich folgende Vorteile des Trainings auf der Gesundheitsscheibe identifizieren:

Durch Übungen an der Gesundheitsscheibe wird der Vestibularapparat perfekt trainiert.

• Die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie die Rückenmuskulatur werden gestärkt und bei intensiver Arbeit wird die Fettverbrennung aktiviert.
• Der Körper wird flexibler, Geschicklichkeit und Bewegungskoordination entwickeln sich.
• Der Vestibularapparat wird trainiert.
• Durch das Drehen werden die Bauchorgane massiert und die Durchblutung verbessert.
• Übungen zum Gesundheitsantrieb erfordern keine körperliche Vorbereitung. Die geringe Intensität der Belastung ermöglicht es jedem, unabhängig vom Alter, Übungen auf der Gesundheitsscheibe durchzuführen.
• Übungen auf der Gesundheitsscheibe können als separater Komplex oder als Aufwärmübung vor einem intensiveren Training verwendet werden.
• Befindet sich auf der Gesundheitsscheibe ein Massagebelag, kommt es zu einer zusätzlichen Stimulation von Akupunkturpunkten an den Füßen.
• Die Durchblutung, das allgemeine Wohlbefinden und die Stimmung verbessern sich.

Solche Aktivitäten haben auch Nachteile:

• • Zunächst einmal sollten Menschen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, keine Übungen an der Gesundheitsscheibe durchführen.
  • Übungen auf der Gesundheitsscheibe erfordern, wie bei jedem anderen Trainingsgerät auch, Regelmäßigkeit. Drei Tage intensives „Verdrehen“ bringen nichts. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie mindestens ein paar Monate lang Sport treiben.

Wie lange und wie oft üben?

Um die Wirkung der Übungen zu spüren, empfiehlt es sich, die Übungen jeden Tag oder (bei Schwierigkeiten) jeden zweiten Tag kontinuierlich 30 Minuten lang durchzuführen. Jede Übung kann 2-3 Minuten lang durchgeführt werden. Somit umfasst Ihr gesamtes Training etwa 10-15 Übungen.

Übungen mit einer Scheibe Gesundheit

Es gibt viele verschiedene Übungen sowohl mit einer Gesundheitsscheibe als auch mit einem Paar solcher Scheiben.

1. Stehen Sie mit beiden Füßen auf der Scheibe, richten Sie sich auf und beugen Sie die Knie leicht. Beuge deine Ellenbogen und spreize deine Arme seitlich, bis sie parallel zum Boden sind. Beginnen Sie, Ihre Hüften nach links und rechts zu drehen, während Sie versuchen, Ihren Oberkörper bewegungslos zu halten.
2. Setzen Sie sich mit dem Gesäß auf die Gesundheitsscheibe und stellen Sie sie mit den Füßen auf den Boden auf einen Stuhl oder Hocker. Heben Sie Ihre Arme an, bis sie parallel zum Boden sind, und beugen Sie Ihre Ellbogen. Drehen Sie Ihre Hüften nach links und rechts und versuchen Sie, Ihren Bewegungsbereich zu maximieren. Der Oberkörper dreht sich nicht, nur die Hüfte, der Blick ist nach vorne gerichtet.
3. Stellen Sie sich auf die Scheibe und stellen Sie zwei Stühle auf beiden Seiten auf, wobei die Rückenlehnen zu Ihnen zeigen. Halten Sie sich mit den Händen an den Stühlen fest und drehen Sie Ihren Unterkörper nach rechts und links. Versuchen Sie dann, mit Ihren Armen gleichzeitig Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte untere Richtung zu drehen. Machen Sie dann dasselbe und legen Sie Ihre Hände vor sich an die Wand. Dann ganz ohne Unterstützung, mit gesenkten Armen.
4. Setzen Sie sich auf eine Stuhlscheibe und drehen Sie sie um 90 Grad, sodass sich die Stuhllehne in Schulternähe befindet. Heben Sie nun Ihre Füße vom Boden ab und „drehen“ Sie sich um 180 Grad. Jetzt befindet sich die Stuhllehne bereits in der Nähe Ihrer anderen Schulter. Mehrmals wiederholen.
5. Stellen Sie einen Fuß auf die Scheibe und den anderen Fuß auf den Boden. Drehen Sie den Fuß, der auf der Scheibe steht, von einer Seite zur anderen. Dann bewegen Sie Ihre Füße.
6. Lassen Sie uns nun an der Brust- und Armmuskulatur arbeiten. Halten Sie die Scheibe zwischen Ihren Handflächen auf Brusthöhe. Drehen Sie Ihre Handflächen in entgegengesetzte Richtungen, ohne den Druck nachzulassen.

Übungen mit zwei Gesundheitsscheiben

1. Wenn Sie nicht nur eine, sondern zwei Gesundheitsscheiben haben, finden Sie hier eine weitere nützliche Übung für den Unterkörper. Legen Sie die Scheiben auf den Boden und stellen Sie sich so darauf, dass Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen. Halten Sie Ihren Körper gerade und drehen Sie Ihre Füße gleichzeitig, zuerst nach innen und dann nach außen.
2. Spreizen Sie Ihre Bandscheiben etwas weiter und beugen Sie die Knie. Sie können Ihre Hände an die Wand lehnen, um Stürze zu vermeiden. Drehen Sie Ihre Füße gleichzeitig, zuerst nach innen, dann nach außen, genau wie in der vorherigen Übung. Sie werden die Belastung Ihrer Waden- und Bauchmuskulatur spüren. Nach Abschluss wiederholen Sie die Übung, drehen jedoch zunächst beide Füße nach rechts, dann beide nach links.
3. Drehung der Hände bei Liegestützen. Nehmen Sie eine liegende Position ein und legen Sie Ihre Handflächen auf zwei Gesundheitsscheiben. Wenn Sie Liegestütze machen und Ihren Körper auf den Boden absenken, drehen Sie Ihre Hände nach innen; wenn Sie Ihre Arme strecken, drehen Sie sie in die entgegengesetzte Richtung.

Eine moderne Gesundheitsscheibe besteht meist aus Kunststoff und verfügt über eine gerillte Oberfläche zur Fußmassage.

Deshalb haben wir uns das beliebteste Heimtrainingsgerät aus der UdSSR genauer angesehen – die Gesundheitsscheibe (oder „Grace“). Einer der Hauptgründe für den Kauf einer Gesundheitsscheibe sind Übungen, die in ihrer Art einzigartig sind und die Rumpfmuskulatur trainieren, ohne übermäßigen Stress zu erzeugen. Und das zusätzlich zum günstigen Preis und der geringen Größe. Darüber hinaus ist auch das Training des Vestibularapparates wichtig. Wenn Sie also lieber zu Hause trainieren möchten und Ihre Wohnung kein königliches Gemach ist, in dem Sie einen separaten Raum für ein Fitnessstudio reservieren können, können Sie dieses kompakte Trainingsgerät gerne zu Ihrer Sportausrüstung hinzufügen. Es bringt Abwechslung in Ihr Training – ganz sicher!

Eine Gesundheitsscheibe, eine Gymnastikscheibe für die Taille, eine Abnehmscheibe „Fitness“ oder „Grace“ sind in der Tat die gleichen Mini-Trainingsgeräte, an denen fast jeder ohne spezielles Training oder finanzielle Kosten trainieren kann. Neben dem Abnehmen und einer schlanken Taille sorgt das Training mit einer rotierenden Gesundheitsscheibe für gute Laune und baut angesammelten Stress ab. Sie können zu Hause auf der Scheibe trainieren; das ist praktisch für diejenigen, die keine Zeit für Sportvereine haben.

Geschichte und Eigenschaften der Gesundheitsdiskette

Der Mini-Simulator besteht aus zwei Kunststoff- oder Metallplatten, die intern durch Lager verbunden sind. Ein spezieller Trägheitsmechanismus ermöglicht es Ihnen, die Scheibe auch mit geringem Kraftaufwand zu drehen (was notwendig ist, wenn das Ziel darin besteht, die Gesundheit des Körpers zu verbessern). Die Größe kann je nach Modell zwischen 25 und 40 cm betragen. Dieses Trainingsgerät ist ideal für jedes Alter und jeden Körperbau. Fast jede Familie konnte sich der Metallscheibe „Grace“ rühmen, die in den 80er Jahren in der UdSSR ihren Höhepunkt erreichte. Mittlerweile wird es fast nicht mehr beworben, aber es hat nicht an Wirksamkeit verloren. Moderne Scheiben bestehen aus besonders langlebigem Kunststoff in verschiedenen Farben. Häufig findet man mit Pickeln bedeckte Exemplare, die für eine leichte Fußmassage sorgen. Einige Geschäfte bieten auch Modelle an, die mit Mikrocomputern ausgestattet sind, die Musik abspielen und die Anzahl der Kalorien zählen, die Sie beim Training auf diesem Gerät verbrennen.

Fotogalerie: Arten von Gesundheitsscheiben

Moderne Gesundheitsscheiben werden in verschiedenen Farben und Größen hergestellt. Handhalter an der Scheibe helfen dabei, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Die metallene Gesundheitsscheibe „Grace“ ist seit der Sowjetzeit bekannt.
Ein Modell mit elektronischem Kalorienzähler ermöglicht Ihnen die Kontrolle über den Gewichtsverlustprozess. Eine doppelte Gesundheitsscheibe ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Elemente zu Ihrem Trainingsprogramm hinzuzufügen.

Wirkung von Bewegung

Übungen mit einer Gesundheitsscheibe sind eine kostengünstige Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu bringen. Die Arbeit an einem solchen Simulator ist nicht schwer und überwältigend; im Gegenteil, dieses System weckt in einem Menschen die Lust, Sport zu treiben und ihn zu genießen. Ein einfacher Mechanismus ermöglicht Drehbewegungen, was sich positiv auf die Figur sowie auf den Zustand der inneren Organe auswirkt. Die Hauptbelastung bei der Arbeit mit der Gesundheitsscheibe konzentriert sich auf die Taillen- und Bauchmuskulatur – sie strafft die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie das Gesäß und die Oberschenkel. Darüber hinaus erhöht die Bandscheibe aber auch die Beweglichkeit der Wirbelsäule, trainiert den Vestibularapparat, verbessert die Durchblutung und führt durch die innere Massage zu einer verbesserten Darmmotilität. Es lohnt sich auch, darauf zu achten, dass regelmäßiges Training an diesem Simulator den Stoffwechsel anregt und zu einer effektiven, gesunden Gewichtsabnahme führt. Man geht davon aus, dass bei einer halben Stunde Training auf einer solchen Scheibe bis zu 250 Kilokalorien verbrannt werden. Anderen Quellen zufolge werden in 10 Minuten etwa 100 kcal verbrannt, in 8 Bewegungen 1 kcal.

Allgemeine Nutzungsregeln

Die Hauptregel beim Training an jedem Simulator ist die Regelmäßigkeit. Die Gesundheitsdiskette ist keine Ausnahme. Nur mit ständigem Training können Sie mit Ergebnissen und der allgemeinen Bewunderung anderer rechnen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag oder mindestens fünfmal pro Woche 25 bis 30 Minuten Sport treiben. Gleichzeitig sorgen schon 10 Minuten Morgengymnastik für gute Laune und Kraft für den ganzen Tag. Für bessere Trainingsergebnisse empfiehlt es sich, folgende Regeln einzuhalten:

• Legen Sie die Festplatte auf eine ebene Fläche, um ein Verrutschen zu vermeiden.
• Stellen Sie sicher, dass sich in der Nähe eine Sicherheitsstütze befindet (Wand, Stuhl usw.).
• Führen Sie die Übungen auf nüchternen Magen durch (vor dem Training empfiehlt es sich, 1-2 Gläser warmes Wasser zu trinken);
• lüften Sie den Raum vorher;
• barfuß oder in Socken trainieren;
• Vermeiden Sie Kleidung, die die Bewegungsfreiheit einschränkt.
• Erhöhen Sie schrittweise die Zeit und Intensität der Übungen.
• Trainieren Sie regelmäßig und ohne lange Pausen.

Grundübungen

Bei den Übungen Nr. 1 – Nr. 9 ist die Ausgangsposition: Beine auf der Scheibe, angewinkelt, als ob Sie auf einer Bank sitzen würden.

Eine Auswahl an Übungen auf der Gesundheitsscheibe

1. Stellen Sie zwei Stühle mit der Rückenlehne zu Ihnen hin. Halten Sie die Stuhllehnen mit den Händen fest. Achten Sie beim Drehen nach rechts und links darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind. Wiederholen – 5 Mal in jede Richtung.
2. Legen Sie Ihre Hände an die Wand. Drehen Sie Ihre Beine von einer Seite zur anderen. Wiederholen – 7 Umdrehungen.
3. Die Hände sind seitlich gespreizt. Wiederholen – 9 Umdrehungen nach links und rechts.
4. Drehen Sie Ihre Hüften nach links, bewegen Sie Ihre Arme nach rechts. Die Hände sollten gesenkt werden. Wiederholen – 7 Mal in jede Richtung.
5. Arme hoch, Unterkörper nach links, Arme nach unten. Arme hoch, Unterkörper nach rechts, Arme nach unten. Wiederholen – 7 Mal.
6. Die Hände sind hinter dem Kopf verschränkt. Drehen Sie Ihre Beine nach rechts und links. Wiederholen – 6 Mal.
7. Die Hände liegen auf den Knöchelgelenken. Wiederholen – dreimal in jede Richtung.
8. Die Beine sind an den Knien geschlossen. Drehen Sie beide Beine nach links und bewegen Sie Ihre Arme nach rechts. Wiederholen – 10 Umdrehungen in jede Richtung.
9. Die Arme sind auf der Brust verschränkt, die rechte Handfläche liegt auf der linken Schulter und die linke Handfläche liegt auf der rechten. Halten Sie Ihren Rücken möglichst gerade. Wiederholen – langsam 10 Mal nach links und rechts drehen.
10. Legen Sie die Scheibe auf einen Stuhl und setzen Sie sich darauf. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie. Rollen Sie von der Ferse bis zu den Zehen und bewegen Sie Ihre Füße nach links und rechts. Wiederholen – 5 Umdrehungen in jede Richtung.
11. Die Ausgangsposition ist wie bei der vorherigen Übung, die Hände sind hinter dem Rücken verschränkt. Mit beiden Füßen vom Boden abstoßen, nach rechts drehen, in die Ausgangsposition zurückkehren und nach links drehen. Wiederholen – 4 Umdrehungen.
12. Legen Sie die Scheibe auf den Boden, setzen Sie sich darauf, die Beine an den Knien angewinkelt, die Hände an der Taille. Bewegen Sie Ihre Füße zuerst nach links, dann nach rechts. Wiederholen – 4 Mal.
13. Setzen Sie sich auf die Maschine, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihre Zehen so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit Ihrem linken Bein. Wiederholen – 8 Mal.
14. Aufstehen. Stellen Sie Ihren Fuß auf die Scheibe. Fassen Sie Ihre Taille mit Ihren Händen. Machen Sie Links- und Rechtskurven. Wechseln Sie Ihr Standbein. Wiederholen – 10 Mal.
15. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf die Scheibe und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Drehen Sie Ihren Körper nach links, während Sie Ihre Arme seitlich ausbreiten. Wechseln Sie Ihr Standbein. Wiederholen – 8 Mal.
16. Nehmen Sie die Diskette in die Hand. Drücken Sie es fest zusammen und drehen Sie Ihre Hände in verschiedene Richtungen in entgegengesetzte Richtungen. 3 Minuten lang durchführen.
17. Stehen Sie auf allen Vieren und stützen Sie Ihre Knie auf der Scheibe ab. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und drehen Sie Ihre Hüften in einem herkömmlichen Kreis. 2-3 Minuten lang durchführen.
18. Nehmen Sie 2 kg Hanteln. Stellen Sie sich auf die Scheibe und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade ist. Machen Sie mit Ihren Hüften sanfte Drehungen nach links und rechts und strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln vor sich aus. 2–3 Minuten lang durchführen.
19. Stellen Sie sich im Abstand einer Stufe auf die Scheibe vor dem Tisch und drehen Sie sich zur Seite, sodass Ihre Finger die Tischplatte berühren.

Kontraindikationen für körperliche Betätigung

Jeder Simulator hat Kontraindikationen. Übungen an einem solchen Mini-Simulator sind im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimester, im Alter, bei einer Verschlimmerung einer chronischen Erkrankung sowie bei folgenden Erkrankungen kontraindiziert:

Skoliose ist nicht immer eine Kontraindikation für das Training auf der Gesundheitsscheibe

Nach Rücksprache mit Ihrem Arzt sind Übungen an der Bandscheibe bei Vorliegen einer Osteochondrose und einer Skoliose im Anfangsstadium möglich.

Video: Übungen auf der Gesundheitsscheibe zur Gewichtsreduktion und Gesundheit

Und teure Trainingsgeräte aus Eisen, aber Frauen wussten immer noch, wie sie effektiv abnehmen und dabei umwerfend aussehen konnten. Jede Schönheit hatte ein so einfaches Trainingsgerät wie die Grace-Scheibe. Damals war der Simulator ein schwerer Stahlkreis, der viel Lärm verursachte.

Das moderne Analogon der Grace-Scheibe wurde zu einem hochfesten, leichten Kunststoffgerät aufgewertet, mit dem Sie das Trainingsgerät zu Hause, bei der Arbeit oder sogar im Urlaub verwenden können.

Gesundheitsscheibe – kompakte und kostengünstige selbstgemachte Scheibe zur Aufrechterhaltung des Muskeltonus. Bei regelmäßiger Anwendung können Sie nicht nur Ihre Bauch- und Oberschenkelmuskulatur stärken, Problemzonen „polieren“ und eine anmutige Kurve von der Taille bis zum Po schaffen.

Übungen auf der Gesundheitsscheibe sind sowohl für Sportler als auch für normale Menschen jeden Geschlechts und Alters ideal, die überschüssiges Fett loswerden oder einfach nur in Form bleiben möchten. Die Gesundheitsscheibe ist sehr einfach aufgebaut: zwei relativ zueinander rotierende Pfannkuchen (mit einem Durchmesser von 25 bis 40 cm, je nach Modell), zwischen denen sich ein Drehlager befindet.

Bei den Übungen am Simulator wird mit dem eigenen Gewicht gearbeitet, wodurch Sie bei ausreichender und sicherer Belastung alle Muskeln des Körpers effizient trainieren können. Das Gleiche gilt jedoch nicht für klassische Fitnessgeräte, bei denen man durch Unterschätzung des Arbeitsgewichts leicht „übertrainiert“ oder verletzt werden kann.

Dank der Verwendung eines Bodenkreises:

• Der Tonus der schrägen Bauchmuskeln und der quer verlaufenden Bauchmuskeln nimmt zu;
• Die Rückenmuskulatur wird trainiert, die Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöht;
• Der Vestibularapparat wird trainiert, Manövrierfähigkeit und Bewegungskoordination werden entwickelt;
• Die Bein- und Gesäßmuskulatur wird beansprucht und gestrafft;
• Der Gewichtsverlustprozess wird aktiviert;
• Das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich und die Leistungsfähigkeit steigt.

Einige moderne Bandscheibenmodelle können mit einer Noppenoberfläche zur Massage der aktiven Punkte des Fußes und einem Minicomputer zur Überwachung des Kalorienverbrauchs ausgestattet sein. In diesem Fall erhält das Training einen Kraftcharakter: Die Arm-, Rücken- und Brustmuskulatur wird gestrafft und die Schultern entwickelt. Dadurch fällt die Taille optisch noch kleiner aus.

Es ist zu beachten, dass der Simulator nur dann effektiv ist, wenn regelmäßig Kurse auf ihm durchgeführt werden. Ein paar Tage intensiven „Verdrehens“ werden keine spürbaren Veränderungen bewirken, aber wenn Sie die Gesundheitsscheibe mindestens einen Monat lang verwenden, werden nicht nur Sie, sondern auch Ihre Mitmenschen Veränderungen bemerken. In einer halben Stunde Nutzung können Sie mit der Scheibe 200-300 kcal verbrennen. In Kombination mit anderen intensiven Aktivitäten und einer ausgewogenen Ernährung können Sie nach 3-4 Wochen 2-3 cm abnehmen und einen Gewichtsverlust von 2-3 kg erreichen.

Wie übt man?

Bevor Sie mit den eigentlichen Übungen beginnen, müssen Sie sich mit den allgemeinen Regeln für die Arbeit mit der Scheibe vertraut machen:

• Um den Sicherheitsvorschriften zu entsprechen, muss die Scheibe auf einer ebenen, rutschfesten Oberfläche installiert werden. Idealerweise handelt es sich dabei um eine Trainingsmatte aus Gummi.
• Um Stoffwechselprozesse im Körper anzustoßen und den Gewichtsverlust zu aktivieren, müssen Sie eine halbe Stunde vor dem Training ein Glas warmes stilles Wasser trinken.
• „Pioniere“ sollten keine zu plötzlichen, schwungvollen Bewegungen machen. Bei ungewohnter Anwendung kann es zu Schwindelgefühlen kommen. Um nicht das Gleichgewicht zu verlieren, solltest du dir im Vorfeld Gedanken darüber machen, worauf du dich bei Bedarf stützen kannst.
• Die Füße müssen fest auf der Scheibe stehen, ein „Trampeln“ von Fuß zu Fuß ist nicht zulässig.
• Bei Drehungen mit dem ganzen Körper stellt sich nur eine schnelle Erschöpfung ein, aber man kommt dem gewünschten Ergebnis nicht näher. Die richtige Technik ist wichtig!

• Es ist notwendig, nur den unteren Teil des Körpers zu drehen und die Schultern bewegungslos zu lassen. Nur so können die Bauchmuskeln trainiert und überschüssige Ablagerungen verbrannt werden.
• Die Kleidung sollte bequem sein, die Bewegungsfreiheit nicht einschränken und nicht in verschiedene Richtungen „schweben“. Tragen Sie dünne Baumwollsocken an Ihren Füßen oder trainieren Sie barfuß.
• Die Wirkung der Übungen wird progressiver, wenn Sie sie durch eine tonisierende Massage ergänzen und keine kalorienreichen Lebensmittel (Mehl, süß, geräuchert, frittiert) missbrauchen.

Die Disc ist sehr praktisch und einfach zu verwenden. Über Intensität und Dauer des Trainings kann jeder selbst entscheiden. Je länger die Sitzung dauert, desto mehr Energie wird verbraucht, die Chancen auf den gewünschten Gewichtsverlust steigen und die an der Arbeit beteiligten Muskeln erhalten schneller einen Tonus.

Übungen zur Gewichtsreduktion

Es gibt so viele Variationen von Übungen mit einer Gesundheitsscheibe – so reich wie Ihre Fantasie ist. Nutzen Sie nicht nur das klassische Scrollen, sondern verändern Sie auch die Position Ihrer Füße, den Neigungswinkel Ihres Körpers und die Dynamik der Bewegungen. Jedes Mal, wenn Sie sogar mit derselben Übung experimentieren, können Sie selbst die kleinsten Muskelfasern effizient trainieren.

Eine ungefähre Liste der Übungen für ein halbstündiges Training:

1. Stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die Scheibe, beugen Sie die Ellenbogen und spreizen Sie sie parallel zum Boden. Führen Sie Rotationen durch, während Sie Ihren Oberkörper stationär halten.
2. Stellen Sie sich mit einem Stuhl vor sich auf die Maschine. Beugen Sie sich vor, stützen Sie Ihre Hände auf den Stuhl und beginnen Sie, vorgebeugte Crunches auszuführen. Der untere Rücken sollte eine leichte Wölbung haben. Jedes Mal müssen Sie Ihre Taille „rollen“, damit Sie spüren, welche Muskeln (Bauch und Rücken) arbeiten.
3. Stellen Sie sich auf die Scheibe, beugen Sie die Knie und neigen Sie den Rücken leicht. Beginnen Sie mit Crunches mit den Armen. Der Blick sollte während der gesamten Ausführung nach vorne gerichtet sein und nicht die Beine kontrollieren. Neben den Bauchmuskeln beansprucht die Übung auch die Gesäßmuskulatur, den Bizeps und den Quadrizeps femoris gut und die Cardio-Belastung ist hervorragend.
4. Setzen Sie sich auf die Maschine und legen Sie die Hände hinter sich auf den Boden, so dass Ihre Finger nach vorne zeigen. Beuge deine Beine, während du im rechten Winkel hängst. Bewegen Sie Ihre Beine bei geradem Rücken nach rechts und berühren Sie mit den Fersen den Boden. Bewegen Sie sie dann über die Oberseite zur linken Seite. Der Musculus rectus abdominis wird zusammen mit den schrägen Bauchmuskeln „brennen“!
5. Ändern Sie die vorherige Position nur, indem Sie Ihre Beine näher an Ihren Bauch bringen. Mit den Händen zur Seite drehen. Erschweren Sie nun die Aufgabe – strecken Sie Ihre gestreckten Beine aus und lassen Sie sie beim Drehen hängen.
6. Legen Sie die Bandscheibe auf einen Stuhl und setzen Sie sich dann darauf, mit den Füßen auf dem Boden und den Händen auf den Knien (Sie können sie hinter den Kopf legen, um den Trizeps zusätzlich zu spannen). Beginnen Sie nun mit der Rotation mit dem größtmöglichen Bewegungsumfang, ohne Ihren Oberkörper zu beanspruchen.
7. Nehmen Sie die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung ein. Drehen Sie den Stuhl einfach um 180 Grad, sodass sich die Rückenlehne entweder in der Nähe Ihrer rechten oder linken Schulter befindet.
8. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Stuhl und mit dem anderen auf die Scheibe. Machen Sie „tiefe“ Drehungen mit dem Oberkörper, ändern Sie die Position Ihrer Beine und wiederholen Sie die Übung genauso oft in die andere Richtung.
9. Gehen Sie auf alle Viere, ziehen Sie den Bauch ein, halten Sie die Arme vor sich, stellen Sie die Knie auf die Maschine. Drehen Sie Ihren Schwanz kräftig.
10. Nehmen Sie eine liegende Position ein, sodass Ihre Hände auf der Scheibe liegen. Bewegen Sie Ihre Füße nach links/rechts. Wechseln Sie dann die Position, stellen Sie Ihre Füße auf die Maschine und bewegen Sie Ihre Hände. Eine scheinbar recht einfache Übung (Imitation einer Planke) zwingt alle Muskeln des Körpers zum Arbeiten.
11. Um die Muskeln Ihrer Arme und Brust zu belasten, halten Sie die Scheibe zwischen Ihren Handflächen und platzieren Sie sie auf Brusthöhe. Drehen Sie Ihre Handflächen in entgegengesetzte Richtungen und drücken Sie dabei intensiv auf die Kreise.

Führen Sie jede Übung 2-3 Minuten lang durch, bis ein brennendes Gefühl in den beanspruchten Muskeln auftritt. Dann zeigt der Abnehmprozess Wirkung und Sie können schon bald Ihre neue Figur bewundern.

Kontraindikationen

Der Grace-Simulator ist nicht für jeden gleichermaßen nützlich. Die Disc sollte nicht im Training von Personen verwendet werden, die:

• Schlechte Durchblutung des Gehirns;
• Probleme mit dem Rücken oder der Wirbelsäule (Ischias, Wirbelsäulenhernie);
• Osteoporose oder kürzliche Verletzungen der Beine, Knie, Hüftgelenke;
• Alle chronischen Krankheiten;
• Störungen des Vestibularapparates.

Wenn Sie keine der oben genannten Anzeichen haben, seien Sie nicht faul! Geduld, Beharrlichkeit und Regelmäßigkeit wirken Wunder. Nach nur einem Monat Training können Sie Ihren Körper vollständig verändern.

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