Ushbu mashq mashinasi 1980-yillarda juda mashhur edi va ko'pchiligimiz buni maktab yillarimizdan beri bilamiz - bunday disklar deyarli har bir uyda sakrash arqonlari va halqa bilan birga edi. Sog'liqni saqlash diski ayol tanasining asosiy muammoli joylarini - bel, dumba, son va yon tomonlarni tuzatish uchun samarali simulyator sifatida shuhrat qozondi. Ayni paytda ingichka disk shon-shuhratning yangi to'lqinini boshdan kechirmoqda. Disk juda ko'p afzalliklarga ega - u arzon, kam joy egallaydi, unda mashq qilish oson va u deyarli hamma uchun mos keladi (vazn yo'qotish uchun sog'liq diskini ishlatishdan oldin, kontrendikatsiyalar ro'yxatini o'qing va agar Ularga ega bo'lmasangiz, unda mashq qiling).

Darhol aytish kerakki, vazn yo'qotish diskini kuniga 10-15 daqiqa aylantirish yoki bir necha daqiqa o'tib ketayotganda uning ustida turish etarli emas - bu bilan siz ortiqcha vazn yo'qotmaysiz va muammoli joylarni tuzatmaysiz. . Kilo yo'qotish uchun siz maxsus mashqlar to'plamini bajarib, faol ravishda mashq qilishingiz kerak, qo'shimcha ravishda siz dietangizni o'zgartirishingiz kerak - yuqori kaloriyali, shirin va yog'li ovqatlardan voz keching, to'g'ri ovqatlanishni o'rganing. Og'irlikni yo'qotish diski qorin bo'shlig'i yoki dumba mushaklaringizni "nasoslash" ga yordam bermaydi - buning uchun siz kuch mashqlarini bajarishingiz kerak, ammo disk belingiz shaklini to'g'rilashi va dumbalaringizni biroz siqishi mumkin. Muxtasar qilib aytganda, vazn yo'qotish uchun disk - bu panacea yoki vazn yo'qotish uchun mustaqil vosita emas. va mushaklarni mashq qiladi, lekin bu sizning dietangiz va jismoniy faoliyatingizda yaxshi yordamchidir. Chiroyli, tonlangan tanani shakllantirish uchun vazn yo'qotish diskidagi mashqlarni aerobik va kuch mashqlari, yoga yoki Pilates bilan birlashtirish tavsiya etiladi. Mashqning umumiy davomiyligi kamida 30-40 daqiqa bo'lishi kerak.

Sog'liqni saqlash diskida kontrendikatsiyalar mavjud: homiladorlik, ateroskleroz, miya qon aylanishi bilan bog'liq muammolar, diskogen radikulit, umurtqa pog'onasi yoki mushak-skelet tizimining shikastlanishi.

Kilo yo'qotish uchun diskning afzalliklari qanday?

Kilo yo'qotish uchun salomatlik diskidagi mashqlar nafaqat kaloriyalarni yoqadi va bel va pastki tananing mushaklarini ishlaydi. Bu son bo'g'imlari va umurtqa pog'onasining harakatchanligini yaxshilaydi, ichki organlarga massaj turini ta'minlaydi, qon aylanishini yaxshilaydi, ovqat hazm qilishga foydali ta'sir ko'rsatadi va teksturali yuzasi tufayli oyoqlarni yumshoq massaj qiladi, faol nuqtalarga ta'sir qiladi. ular.

Kilo yo'qotish uchun disk bilan mashqlar

Maxsus mashqlar to'plami mavjud bo'lib, ular yordamida siz bel va dumba, shuningdek, boshqa mushak guruhlari bilan ishlashingiz mumkin.

Diskda mashq qilishdan oldin isinish mashqlarini bajaring, tananing mushaklari va bo'g'imlarini isitishga alohida e'tibor bering - tebranish, egilish, qo'llaringizni va tanangizni aylantiring, oyoqlaringizni chayqash, chayqalish va sakrash. Keyin, diskda mashqlarni bajarayotganda, siz hech narsani chimchilamaysiz yoki shikastlamaysiz.

Og'irlikni yo'qotish diskida turing, qo'llaringizni erga parallel ravishda ko'taring, tirsaklaringizni gorizontal tekislikda egib, tizzalaringizni bir oz egilgan holda kestirib, harakatlantiring. Tirsaklaringizni elkangiz balandligida saqlang. Ushbu mashq bilaklar va qorin mushaklarini ishlaydi.

Qorin va son mushaklarini kuchaytirish uchun diskni stulga qo'ying, ustiga o'tiring, qo'llaringizni egilgan tirsaklar bilan gorizontal ravishda polga ko'taring (oldingi mashqda bo'lgani kabi). Tirsaklaringizni va ko'kragingizni harakatsiz ushlab turganda, vazn yo'qotish diskida dumbalaringizni aylantiring. Ushbu mashq pastki orqa mushaklarini ham ishlaydi.

Keyingi mashq qorin bo'shlig'i, pastki orqa va orqa tomonning oblik mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Diskni orqalari ichkariga burilgan holda ikkita stul orasiga qo'ying. Kreslolarning orqa tomonlarini kaftlaringiz bilan ushlang, oyoqlarini tizzada bir oz egib oling. Yuqori tanani bir vaqtning o'zida chapga va aksincha, kestirib, o'ngga aylantiring. Ushbu mashq belni chizish uchun juda yaxshi, chunki u qorinning lateral va qiya mushaklari bilan ishlaydi, ularni pompalamaydi, balki kuchaytiradi va cho'zadi - mushaklar o'smaydi, balki kuchliroq va elastikroq bo'ladi.

Kilo yo'qotish diskini stulga qo'ying va ustiga o'tiring. Orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni boshingiz orqasida bog'lang. Pastki orqa va oshqozoningizdagi kuchlanishni his eting. Oyoqlaringizni o'ngga va chapga burang, tanangizning holatini saqlang. Ushbu mashqni bajarayotganda, butun yuqori tananing mushaklari ishlaydi - oshqozonda ham, orqada ham.

Belni aniqlaydigan, oshqozonni tortadigan, qorin va pastki orqa mushaklarini kuchaytiradigan, shuningdek, dumba va sonning orqa mushaklarini ishlaydigan yana bir juda samarali mashq quyidagilardir. Og'irlikni yo'qotish diskini orqa tomoni diskka qaragan holda stul yonidagi polga qo'ying. Diskda turing, oldinga egilib, qo'llaringizni stulning orqa tomoniga qo'ying - shunda siz to'g'ri burchak ostida egilgansiz (tana polga parallel). Kresloning orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlab, kestirib, aylantiring.

Diskni erga qo'ying va tizzangizga o'tiring. Diskning ikkala tomonida kaftlaringizni erga qo'ying. Dumbalaringizni poldan ko'taring (tizzalaringizni taxminan 30 graduslik burchak ostida saqlang). Yuqori tanangizni qo'llaringiz bilan harakatsiz ushlab turganda, dumbalaringizni aylantiring. Kilo yo'qotish uchun ushbu disk mashqlari, ayniqsa, son va dumbalarda yaxshi ishlaydi.

Diskni erga qo'ying, uning oldida turing va oldinga egilib, ikkala qo'lingizni kaftlaringiz bilan diskka qo'ying - kaftlaringizni kesib o'tish kerak. Yuqori tanangiz yon tomonga aylanayotganda pastki tanangiz harakatsiz qolishi kerak. Ushbu mashq yon mushaklarni cho'zadi va mushak korsetini mustahkamlaydi.

Ko'pchiligimiz nozik va chiroyli figuraga erishish uchun vazn yo'qotish uchun barcha turdagi mashqlar uskunasidan foydalanamiz. Uyda mashq qilish uskunalari fitnes klubiga sayohatni almashtirishi mumkin. Va bundan tashqari, ularning ba'zilari bizni mavjudligi va kichik o'lchamlari bilan o'ziga jalb qiladi, bu ma'lum bir birlikni tanlashda muhim ahamiyatga ega. Sog'liqni saqlash diski kabi simulyator divan ostida juda mos keladi va to'g'ri tanlangan mashqlar sizning raqamingizni mukammal darajada tuzatishi mumkin.

Ha, bu bizning onalarimiz va buvilarimizga tanalarida qo'shimcha santimetr bilan kurashishga yordam bergan bu qurilma edi, chunki o'sha paytda orbitreklar va ko'p funktsiyali yugurish yo'llari yo'q edi. Ko'rinishidan, bu simulyatorda aylanishlardan tashqari nima qila olasiz? Keling, sog'liq diskida qanday vazn yo'qotish mashqlarini bajarishingiz mumkinligini birgalikda aniqlaylik.

Qoidaga ko'ra, ushbu mini-simulyatorda bir juft metall disk va bir nechta plastmassa mavjud bo'lib, ular bir-biriga podshipniklar bilan bog'langan bo'lib, pastki qismi harakatsiz bo'lsa, yuqori qismning harakatlanishini ta'minlaydi. Hajmi har xil, ammo eng oddiy sog'liqni saqlash diskining diametri taxminan 260 mm.

Ushbu uy mashq mashinasi yordamida siz bel, son va qorin mushaklarini kuchaytirishingiz mumkin. Salomatlik diski vazn yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin, siz faqat to'g'ri mashqlarni tanlashingiz kerak. Ushbu mini-simulyatordan har qanday yoshdagi va tana turidagi odamlar foydalanishi mumkin.

Sog'liqni saqlash diski uyda mashq qilish uchun ham, ishdagi tanaffus paytida ham juda mos keladi, chunki u ixchamligi tufayli sumkaga osongina joylashishi mumkin.

Ushbu qurilma quyidagilarga imkon beradi:

• to'g'ri pozitsiyani shakllantirish;
• vazn yo'qotish jarayonini rag'batlantirish;
• hissiy stressdan xalos bo'lish;
• yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilash;
• kayfiyatni yaxshilash;
• tananing chidamliligini oshirish;
• son va dumba mushaklarini torting;
• chiroyli va nozik belni shakllantirish;
• selülitdan xalos bo'lish;
• umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini rivojlantirish.

Salomatlik diski tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qilishga qaror qilganlar uchun juda mos keladi. Va barchasi, chunki bu qurilmadan foydalanish juda oson. Salomatlik diskida kuniga atigi yarim soat mashq qilish orqali siz 250 kkaldan qutulishingiz mumkin.

Va bu chaqaloqning afzalliklarining to'liq ro'yxati emas.

Ko'rinishidan, bu simulyator shunchalik begunohki, hamma unga mashq qilishi mumkin. Lekin yoq!

Sog'liqni saqlash diskida mashq qilish qat'iyan tavsiya etilmaydigan kasalliklar ro'yxati mavjud:

• protrusion (umurtqalararo disklarning bo'rtib chiqishi);
• churra;
• osteoxondroz;
• harakatni muvofiqlashtirishda buzilishlar.

60 yoshdan oshgan odamlar juda ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan mashq qilishlari kerak.

Agar sizda muvofiqlashtirish yoki umurtqa pog'onasi bilan bog'liq biron bir kasallik bo'lsa, ushbu mini-simulyatorda mashq qilishdan oldin sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Salomatlik diskida mashq qilishning asosiy qoidalari

Shunday qilib, ushbu uy mashq mashinasida mashg'ulotlar imkon qadar samarali va oson bo'lishi uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak.

Yiqilishning oldini olish uchun aylana tekis va silliq bo'lmagan yuzaga o'rnatilishi kerak. Kauchuk gilamcha mukammal ishlaydi, lekin agar sizda yo'q bo'lsa, oddiygina sirpanib ketmasa, yaxshi bo'ladi.

Ko'pincha, birinchi mashg'ulotlar paytida bosh aylana boshlaydi va odam shunchaki olib ketiladi. Keraksiz oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun to'satdan va supurgi harakatlar qilmaslikka harakat qiling. Yaqin atrofda qo'yilgan stul, agar biror narsa yuz bersa, oyoqqa turishingizga yordam beradi.

Ushbu mashinada mashg'ulotlardan maksimal darajada foydalanish uchun siz kamida 20 daqiqa mashq qilishingiz kerak; Mashq qilishdan oldin, bir stakan suv ichish tavsiya etiladi, bu qon aylanishini yaxshilaydi va natijada mashg'ulot samaradorligini oshiradi.

Ko'pchilik sog'liq diskida mashq qilish juda oson va sodda deb o'ylashadi. Ammo bu noto'g'ri fikr. O'sha zerikarli santimetrlar sizning belingizdan "ketishni" boshlashi uchun siz tanangizning faqat pastki qismini aylantirishingiz kerak, yuqori qismi esa harakatsiz qolishi kerak. Agar siz ushbu ko'rsatmalarga rioya qilmasangiz, darslaringiz samaradorligiga ishona olmaysiz.

Ushbu blokdagi mashg'ulotlar, ta'bir joiz bo'lsa, kuchliroq mashq qilish uchun isinish bo'lishi mumkin.

Agar siz mashq paytida hula halqani ham ulasangiz, bu vazn yo'qotish jarayonini to'liq yarmiga tezlashtiradi.

Ushbu "mo''jizaviy spinner" bo'yicha mashqlar to'plami

Sog'liqni saqlash disk uchun ko'rsatmalar.

Ushbu simulyator yordamida vazn yo'qotish jarayoni iloji boricha samarali bo'lishi uchun siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz kerak:

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: Siz diskda turasiz, oldin oldingizga stul qo'yib, orqa tomoni sizga qaragan. Biz unga egilib, orqamizni cho'zamiz va diskda aylanamiz, qo'llarimiz bilan stulni ushlab turamiz. Davomiyligi - 3 daqiqa. Bu sizning tanangizning yon mushaklarini kuchaytirishga imkon beradi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: tizzalaringiz egilgan holatga kelguncha o'tirasiz. Biz orqamizni bir oz oldinga egamiz. Biz diskni oyoqlarimiz bilan chapga va o'ngga aylantira boshlaymiz, tanaga tezlashish, qo'llarni silkitish. Bosh tik turadi, qo'llar bir yo'nalishda, oyoqlar teskari yo'nalishda. Davomiyligi - 3 daqiqa. Shunday qilib, siz abs va dumbalaringizni pompalaysiz.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi: dumbalaringiz bilan diskda o'tiring, qo'llaringizni erga tegguncha orqaga torting. Yarim egilgan oyoqlaringizni 90 ° burchak ostida ko'taring. Biz bir oyog'imizni qarama-qarshi tomonga o'tkazamiz, tovonni polga tegizamiz. Davomiyligi - 2-3 daqiqa. Bu sizga egilgan qorin mushaklari va pastki torso mushaklarini pompalamaya imkon beradi.
4. Boshlang'ich pozitsiyasi: to'rt oyoqqa turing, dumbalaringizni harakatlantiring, tizzalaringiz diskda. Oyoqlar erga tegmasligi kerak. Davomiyligi - 3 daqiqa.
5. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llaringizni devorga qo'yib, diskda turing. Tizlaringizni bir oz egib, tanangizni bir tomonga, tizzalaringizni esa teskari tomonga burang. Va shuning uchun biz navbatma-navbat yo'nalishni o'zgartiramiz. Davomiyligi - 2 daqiqa. Bu, shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini pompalashga yordam beradi.
6. Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, ushbu mini-simulyatorda turib, biz oldingi mashqni takrorlaymiz, faqat qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz. Davomiyligi - 3 daqiqa.
7. Boshlang'ich pozitsiyasi: biz dumba bilan stulda joylashgan diskda o'tiramiz. Oyoqlaringizdan foydalanib, biz bir yo'nalishda, keyin esa teskari yo'nalishda aylantiramiz. Davomiyligi - 1 daqiqa. Shu tarzda siz qorin bo'shlig'ingizni pompalaysiz.
8. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil bo'lib qoladi, faqat endi siz qo'llaringizni oyoqlaringizdan teskari yo'nalishda harakatlantirasiz. Davomiyligi - 1 daqiqa. Biz qorin bo'shlig'i va orqa mushaklarini egilgan mushaklarni pompalaymiz.
9. Lavozimni o'zgartirmasdan, biz qo'llarimizni boshimiz orqasiga o'tkazamiz va ularni bir-biriga qulflaymiz. Tanani aylantirmasdan, biz oyoqlarni chapga va o'ngga aylantiramiz. Davomiyligi - 2 daqiqa: qorinning lateral va orqa mushaklarini pompalang.
10. Boshlang'ich pozitsiyasi: mashinada turib, qo'llarimizni yon tomonlarga yoyamiz. Biz kestirib, o'ngga va chapga aylanish harakatlarini qilamiz. Qo'llar o'z pozitsiyasini o'zgartirmasligi kerak. Davomiyligi - 3 daqiqa. Bu gluteal mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va qorin bo'shlig'ini pompalaydi.
11. Boshlang'ich pozitsiyasi: qo'llaringizni diskka qo'ying, go'yo siz push-up qilishni xohlaysiz. Kaftlaringizni bir yo'nalishda, keyin esa teskari yo'nalishda harakatlantiring. Davomiyligi - 1 daqiqa. Qo'l mushaklari shu tarzda tortiladi.
12. Keyingi mashq uchun sizga bir nechta simulyator kerak bo'ladi. Biz ularning ustiga oyoqlarimiz bilan turamiz va aylanish harakatlarini bajaramiz: torso oyoqlardan teskari tomonga burilishi kerak. Davomiyligi - 2 daqiqa. Bu qorin va oyoq mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi.

Yuqoridagi mashqlar vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi va umumiy sog'lig'ingizga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.

Sog'lom va baxtli bo'ling!

Onalarimizning salomatlik diskidan foydalanishining asosiy sababi, fitnes darajasidan qat'i nazar, vazn yo'qotish mashqlari edi.

Agar sizga o'lchami kichik, ishlatish uchun qulay, juda arzon (300-500 rubl) va shu bilan birga go'zal figurani shakllantirishda katta foyda keltirishi mumkin bo'lgan trenajyor sotib olishni taklif qilishsa, nima deysiz? ingichka bel? Katta ehtimol bilan, ular sizni aldashni xohlashlariga qaror qilasiz. Zero, har qanday zamonaviy sport zalida mashg‘ulot o‘tkazish uchun kelganimizda, biz darhol ulkan temir trenajyorlarni ko‘ramiz, bir qarashda hayrat uyg‘otadi.

Albatta, bu "yirtqich hayvonlar" samarali, lekin ularning katta o'lchamlari va ba'zan "astronomik" xarajati tufayli ular uyda foydalanish uchun mutlaqo yaroqsiz. Ammo 80-yillarda AQShda paydo bo'lgan fitnes klublari va sport zallariga tashrif buyurish modasi Rossiyaga faqat shu asrning 2000-yillarida kelgan. Ammo ayol tanasining jozibali egri chiziqlari abadiy qadriyatlar qatoriga kiradi va fitnes sanoati paydo bo'lishi bilan dunyoda paydo bo'lmagan. Onalarimiz otalarini xursand qilish uchun gimnastika va raqsga tushishdi.

Demak, men shuni nazarda tutyapman. Bolaligingizni eslang.

Albatta, sizning ota-onangiz sog'liqni saqlash diski kabi oddiy simulyatorga ega edi (u "Inoyat" deb ham atalgan). Onalarimiz va buvilarimizni sog'lomlashtirish diskini sotib olishga undagan asosiy sabab qorin va bel uchun mo'ljallangan mashqlar edi. 1980 yilgi Olimpiadadan keyin birinchi marta sotuvga chiqarilgan kichik va ixcham sog'liqni saqlash diski SSSRning yarmarkasi orasida tezda mashhur bo'ldi va 1990-yillarda deyarli har bir xonadonda mavjud edi. Hozirgi vaqtda sog'liqni saqlash diski deyarli reklama qilinmaydi, ammo uning zamonaviy versiyasini (oyoqlari uchun yivli qoplamali plastmassadan tayyorlangan) har qanday sport tovarlari do'konida sotib olish mumkin.

Bugungi maqolada biz SSSRdan kelib chiqqan ushbu oddiy mashq mashinasi qanchalik samarali ekanligini va sog'ligingiz vazn yo'qotish uchun qanday mashqlarni bajarishga imkon berishini aniqlashga harakat qilamiz.

Yupqa bel va bezakli siluet har doim erkaklarni hayratda qoldirgan.

Disk mashqlari tanangizga qanday ta'sir qiladi?

Sog'liqni saqlash diskidagi mashqlar ko'plab burilishlarni o'z ichiga oladi va shuning uchun asosiy mushaklarga kuchli ta'sir qiladi. Shuningdek, mashqlarni bajarishda oyoq va qo'llarning mushaklari qisman ishtirok etadi va vestibulyar apparatga yuk tushadi.

Ta'sir mexanizmiga asoslanib, sog'liqni saqlash diskida mashq qilishning quyidagi afzalliklarini aniqlash mumkin:

Sog'liqni saqlash diskidagi mashqlar vestibulyar apparatni mukammal o'rgatadi.

• Qorinning to'g'ri va qiyshiq mushaklari va orqa mushaklari mustahkamlanadi va qizg'in ish bilan yog 'yoqish jarayoni faollashadi.
• Tana yanada moslashuvchan bo'ladi, epchillik va harakatlarni muvofiqlashtirish rivojlanadi.
• Vestibulyar apparatlar o'qitiladi.
• Twisting qorin bo'shlig'i organlarini massaj qiladi va ularning qon aylanishini yaxshilaydi.
• Sog'liqni saqlash diskida mashqlar hech qanday jismoniy tayyorgarlikni talab qilmaydi. Yukning past intensivligi har bir kishiga yoshidan qat'i nazar, sog'liqni saqlash diskida mashqlarni bajarishga imkon beradi.
• Sog'liqni saqlash diskidagi mashqlar alohida kompleks sifatida yoki yanada qizg'in mashg'ulotdan oldin isinish sifatida ishlatilishi mumkin.
• Sog'lik diskida massaj qoplamasi bo'lsa, oyoqlarda akupunktur nuqtalarining qo'shimcha stimulyatsiyasi paydo bo'ladi.
• Qon aylanishi, umumiy farovonlik va kayfiyat yaxshilanadi.

Bunday faoliyatning kamchiliklari ham bor:

• • Avvalo, umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar salomatlik diskida mashq qilmasliklari kerak.
  • Sog'liqni saqlash diskidagi mashqlar, boshqa har qanday mashq mashinasi kabi, muntazamlikni talab qiladi. Uch kunlik kuchli "burilish" hech narsa qilmaydi. Effektga erishish uchun siz kamida bir necha oy mashq qilishingiz kerak.

Qancha vaqt va qanchalik tez-tez mashq qilish kerak?

Mashqlarning ta'sirini his qilish uchun mashqlarni har kuni yoki (agar qiyin bo'lsa) har kuni 30 daqiqa davomida doimiy ravishda bajarish tavsiya etiladi. Har bir mashqni 2-3 daqiqa davomida bajarish mumkin. Shunday qilib, sizning butun mashg'ulotingiz taxminan 10-15 ta mashqni o'z ichiga oladi.

Bir disk salomatligi bilan mashqlar

Bitta sog'lom disk va bir juft bunday disk bilan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud.

1. Ikki oyog'i bilan diskda turib, to'g'rilab, tizzalaringizni bir oz egib oling. Tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni polga parallel bo'lguncha yon tomonlarga yoying. Yuqori tanangizni harakatsiz ushlab turishga harakat qilib, kestirib, chapga va o'ngga aylantirishni boshlang.
2. Sog'liqni saqlash diskiga dumba bilan o'tiring, uni stulga yoki stulga qo'ying, oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llaringizni erga parallel bo'lguncha ko'taring va tirsaklaringizni buking. Harakat doirangizni maksimal darajada oshirishga harakat qilib, kestirib, chapga va o'ngga aylantiring. Tananing yuqori qismi aylanmaydi, faqat kestirib, nigoh oldinga qaratilgan.
3. Diskda turing, ikkita stulni orqa tomoningizga qaratib qo'ying. Kreslolarni qo'llaringiz bilan ushlang va pastki tanangizni o'ngga va chapga aylantiring. Keyin yuqori tanangizni bir vaqtning o'zida teskari pastki yo'nalishda aylantirish uchun qo'llaringizni ishlatib ko'ring. Keyin xuddi shunday qiling, qo'llaringizni oldingizda devorga qo'ying. Keyin hech qanday yordamsiz, qo'llarimni pastga tushirdim.
4. Kreslo ustidagi diskda o'tiring, stulning orqa tomoni elkangizga yaqin bo'lishi uchun 90 daraja burang. Endi oyoqlaringizni erdan itaring va 180 daraja "aylang". Endi stulning orqa tomoni allaqachon boshqa elkangizga yaqin. Bir necha marta takrorlang.
5. Bir oyog'ingizni diskka, ikkinchi oyog'ingizni esa erga qo'ying. Diskda joylashgan oyoqni yon tomondan boshqa tomonga aylantiring. Keyin oyoqlaringizni harakatga keltiring.
6. Endi ko'krak va qo'l mushaklari ustida ishlaylik. Diskni kaftlaringiz orasiga ko'krak darajasida ushlang. Bosimni bo'shatmasdan kaftlaringizni qarama-qarshi tomonga burang.

Ikki salomatlik disklari bilan mashqlar

1. Agar sizda bitta emas, ikkita sog'liq disklari bo'lsa, quyi tana uchun yana bir foydali mashq. Disklarni erga qo'ying va oyoqlaringiz elkangiz kengligida bo'lishi uchun ularning ustiga turing. Vujudingizni to'g'ri tutib, oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida avval ichkariga, keyin esa tashqariga aylantiring.
2. Disklaringizni biroz kengroq yoyib, tizzalaringizni buking. Yiqilib ketmaslik uchun qo'llaringizni devorga suyanishingiz mumkin. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, oyoqlaringizni bir vaqtning o'zida, avval ichkariga, keyin tashqariga aylantiring. Siz buzoq mushaklari va qorin bo'shlig'idagi kuchlanishni his qilasiz. Mashqni tugatgandan so'ng, mashqni takrorlang, lekin avval ikkala oyog'ingizni o'ngga, keyin ikkalasini chapga burang.
3. Push-up paytida qo'llarning aylanishi. Kaftlaringizni ikkita sog'liq diskiga qo'yib, yolg'on holatini oling. Push-uplarni bajarayotganda, tanangizni erga tushirganingizda, qo'llaringizni ichkariga aylantiring; qo'llaringizni to'g'rilaganingizda, ularni teskari yo'nalishda aylantiring.

Zamonaviy sog'liqni saqlash diski odatda plastmassadan tayyorlanadi va oyoq massaji uchun yivli yuzaga ega.

Shunday qilib, biz SSSRdagi eng mashhur uy mashqlari jihozlarini - sog'liqni saqlash diskini (yoki "Grace") batafsil ko'rib chiqdik. Sog'liqni saqlash diskini sotib olishning asosiy sabablaridan biri tabiatda o'ziga xos bo'lgan va ortiqcha stress yaratmasdan asosiy mushaklarni ishlaydigan mashqlardir. Va bu past narx va kichik o'lchamlarga qo'shimcha. Bundan tashqari, vestibulyar apparatni o'rgatish ham muhim narsadir. Shuning uchun, agar siz uyda fitnes bilan shug'ullanishni afzal ko'rsangiz va sizning kvartirangiz sport zali uchun alohida xona ajratishingiz mumkin bo'lgan qirollik xonasi bo'lmasa, ushbu ixcham trenajerni sport anjomlari to'plamiga qo'shing. Bu sizning mashg'ulotlaringizga rang-baranglik qo'shadi - bu aniq!

Sog'liqni saqlash diski, bel uchun gimnastika diski, vazn yo'qotish uchun "Fitness" yoki "Grace" disklari, aslida, deyarli har bir kishi maxsus tayyorgarliksiz yoki moliyaviy xarajatlarsiz mashq qila oladigan bir xil mini-mashq mashinasidir. Og'irlik va nozik belni yo'qotishdan tashqari, aylanadigan sog'lom disk bilan mashq qilish sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi va to'plangan stressni engillashtiradi. Siz uyda diskda mashq qilishingiz mumkin, bu sport klublariga vaqtlari bo'lmaganlar uchun qulaydir.

Salomatlik diskining tarixi va xususiyatlari

Mini-simulyator ichki rulmanlar bilan bog'langan ikkita plastmassa yoki metall plitalardan iborat. Maxsus inertial mexanizm diskni ozgina harakat bilan ham aylantirish imkonini beradi (agar maqsad tananing sog'lig'ini yaxshilash bo'lsa kerak). Hajmi, modelga qarab, 25 dan 40 sm gacha bo'lishi mumkin.Ushbu mashq mashinasi har qanday yosh va qurilish uchun ideal. Deyarli har bir oila 80-yillarda SSSRda mashhurlik cho'qqisida bo'lgan "Grace" metall diski bilan maqtanishlari mumkin edi. Endi u deyarli reklama qilinmaydi, ammo bu o'z samaradorligini yo'qotmadi. Zamonaviy disklar turli rangdagi, ayniqsa, bardoshli plastmassadan tayyorlangan. Ko'pincha sivilcalar bilan qoplangan namunalarni topishingiz mumkin, ular engil oyoq massajini ta'minlaydi. Ba'zi do'konlar musiqa ijro etuvchi va ushbu mashinada mashq qilish paytida yoqadigan kaloriyalar sonini hisoblaydigan mikrokompyuterlar bilan jihozlangan modellarni ham taklif qiladi.

Fotogalereya: salomatlik disklarining turlari

Zamonaviy sog'liqni saqlash disklari turli xil rang va o'lchamlarda ishlab chiqariladi.Diskdagi qo'l ushlagichlari tanani muvozanatlashda yordam beradi."Grace" metall sog'lom diski Sovet davridan beri ma'lum.
Elektron kaloriya hisoblagichi bo'lgan model vazn yo'qotish jarayonini nazorat qilish imkonini beradi.Ikki marta sog'lom disk sizga mashqlar tartibiga qo'shimcha elementlar qo'shish imkonini beradi.

Jismoniy mashqlar ta'siri

Sog'liqni saqlash diski bilan mashqlar tanangizni yaxshi shaklga keltirishning arzon usulidir. Bunday simulyatorda ishlash qiyin va mashaqqatli emas, aksincha, bu tizim odamda sport bilan shug'ullanish va undan zavqlanish istagini uyg'otadi. Oddiy mexanizm burish harakatlarini amalga oshirishga imkon beradi, bu raqamga, shuningdek, ichki organlarning holatiga ijobiy ta'sir qiladi. Sog'liqni saqlash diski bilan ishlashda asosiy yuk bel va qorin mushaklariga to'g'ri keladi - bu qorinning to'g'ri va qiya mushaklarini, shuningdek dumba va sonlarni tortadi. Ammo bunga qo'shimcha ravishda, disk umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshiradi, vestibulyar apparatlarni o'rgatadi, qon aylanishini yaxshilaydi va ichki massaj tufayli ichak motorikasini yaxshilaydi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, ushbu simulyatorda muntazam mashq qilish metabolizmning kuchayishiga va samarali sog'lom vazn yo'qotishiga yordam beradi. Bunday diskda yarim soatlik mashg'ulotda 250 kilokaloriyagacha yondiriladi, deb ishoniladi. Boshqa manbalarga ko'ra, 10 daqiqada taxminan 100 kkal yoki 8 ta harakatda 1 kkal yoqiladi.

Umumiy foydalanish qoidalari

Har qanday simulyatorda mashq qilishning asosiy qoidasi muntazamlikdir. Salomatlik diski bundan mustasno emas. Faqat doimiy mashg'ulotlar bilan siz natijalarga va boshqalarning umumiy hayratiga ishonishingiz mumkin. Kilo yo'qotish uchun har kuni yoki haftasiga kamida 5 marta mashq qilish uchun 25-30 daqiqa sarflashingiz kerak. Shu bilan birga, hatto 10 daqiqalik ertalabki mashqlar sizni kun davomida yaxshi kayfiyat va kuch bilan ta'minlaydi. Kattaroq ta'lim natijalari uchun quyidagi qoidalarga rioya qilish tavsiya etiladi:

• diskni tekis yuzaga qo'ying, sirpanish ehtimolini yo'q qiling;
• yaqin joyda xavfsizlik tayanchi (devor, stul va boshqalar) mavjudligiga ishonch hosil qiling;
• och qoringa mashqlarni bajaring (mashq qilishdan oldin 1-2 stakan iliq suv ichish tavsiya etiladi);
• xonani oldindan ventilyatsiya qiling;
• yalangoyoq yoki paypoqda mashq qilish;
• harakatni cheklaydigan kiyimlardan saqlaning;
• mashqlarning vaqtini va intensivligini bosqichma-bosqich oshirish;
• uzoq tanaffuslarsiz muntazam ravishda mashq qiling.

Asosiy mashqlar

No1 - 9-sonli mashqlarda boshlang'ich pozitsiyasi: diskdagi oyoqlar, xuddi skameykaga o'tirmoqchi bo'lgandek egilgan.

Salomatlik diskida mashqlar to'plami

1. Ikki stulni orqalari sizga qaratib qo'ying. Kreslolarning orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlang. O'ngga va chapga burilganda, qorin bo'shlig'i mushaklarining tarangligiga ishonch hosil qiling. Takrorlang - har bir yo'nalishda 5 marta.
2. Qo'llaringizni devorga qo'ying. Oyoqlarini yon tomondan boshqa tomonga aylantiring. Takrorlash - 7 burilish.
3. Qo'llar yon tomonlarga yoyilgan. Takrorlang - 9 marta chapga va o'ngga aylantiring.
4. Kestirib, chapga aylantiring, qo'llaringizni o'ngga aylantiring. Qo'llarni pastga tushirish kerak. Takrorlang - har bir yo'nalishda 7 marta.
5. Qo'llar yuqoriga, tananing pastki qismi chapga, qo'llar pastga. Qo'llar yuqoriga, pastki tana o'ngga, qo'llar pastga. Takrorlash - 7 marta.
6. Qo'llar boshning orqasida bog'langan. Oyoqlaringizni o'ngga va chapga aylantiring. Takrorlash - 6 marta.
7. Qo'llar to'piq bo'g'imlarida. Takrorlang - har bir yo'nalishda 3 marta.
8. Oyoqlar tizzada yopilgan. Ikkala oyog'ingizni chapga burang va qo'llaringizni o'ngga siljiting. Takrorlash - har bir yo'nalishda 10 ta aylanish.
9. Qo'llar ko'krakda, o'ng kaft chap yelkada, chap kaft o'ngda. Orqangizni iloji boricha tekis tuting. Takrorlang - asta-sekin 10 marta chapga va o'ngga buriling.
10. Diskni stulga qo'ying va ustiga o'tiring. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying. To'piqdan oyoqqa aylantiring, oyoqlaringizni chapga va o'ngga siljiting. Takrorlang - har bir yo'nalishda 5 burilish.
11. Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi mashqda bo'lgani kabi, qo'llar orqada qulflangan. Ikkala oyog'ingiz bilan poldan itaring, o'ngga buriling, boshlang'ich holatiga qayting va chapga buriling. Takrorlash - 4 burilish.
12. Diskni erga qo'ying, ustiga o'tiring, oyoqlari tizzada egilib, qo'llar beliga. Oyoqlaringizni avval chapga, keyin o'ngga siljiting. Takrorlash - 4 marta.
13. Mashinada o'tirganda, qo'llaringizni belingizga va oyoqlaringizni elkangiz kengligiga qo'ying. O'ng oyog'ingizni tekislang va barmoqlaringizni iloji boricha cho'zing, chap oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday takrorlang. Takrorlash - 8 marta.
14. O'rningizdan turing. Oyog'ingizni diskka qo'ying. Qo'llaringiz bilan belingizni ushlang. Chapga va o'ngga buriling. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni o'zgartiring. Takrorlash - 10 marta.
15. Bir oyog'ingiz bilan diskda turing va qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, tanangizni chapga burang. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni o'zgartiring. Takrorlash - 8 marta.
16. Diskni qo'llaringizga oling. Uni mahkam siqib, qo'llaringizni turli yo'nalishlarda qarama-qarshi yo'nalishda aylantiring. 3 daqiqa davomida bajaring.
17. Diskda tizzangiz bilan to'rt oyoqqa turing. Qo'llaringizni erga qo'ying. Oyoqlaringizni poldan ko'taring va kestirib, an'anaviy doirada aylantiring. 2-3 daqiqa davomida bajaring.
18. 2 kg dumbbelllarni oling. Orqangiz tekis ekanligiga ishonch hosil qilib, diskda turing. Oldingizda dumbbelllar bilan qo'llaringizni cho'zgan holda, kestirib, chapga va o'ngga silliq burilishlar qiling. 2-3 daqiqa davomida bajaring.
19. Stol oldidagi diskda bir qadam masofada turib, barmoqlaringiz stol ustiga tegishi uchun yon tomonlarga buriling.

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiyalar

Har qanday simulyatorda kontrendikatsiyalar mavjud. Bunday mini-simulyatorda mashqlar homiladorlikning ikkinchi va uchinchi trimestrlarida, keksalikda, surunkali kasallikning kuchayishi paytida, shuningdek quyidagi kasalliklarda kontrendikedir:

Skolyoz har doim sog'liq diskida mashq qilish uchun kontrendikatsiya emas

Shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, diskdagi mashqlar osteoxondroz va skolyozning dastlabki bosqichlari mavjud bo'lganda mumkin.

Video: vazn yo'qotish va sog'liq uchun salomatlik diskidagi mashqlar

Va qimmatbaho temir mashq uskunalari, lekin ayollar hali ham samarali vazn yo'qotish va ajoyib ko'rinishga qanday erishishni bilishgan. Har bir go'zallikning Grace diski kabi oddiy mashq mashinasi bor edi. O'sha paytda simulyator juda ko'p shovqin yaratadigan og'ir po'lat doira edi.

Grace diskining zamonaviy analogi yuqori quvvatli engil plastik qurilmaga ko'tarildi, bu sizga trenajyorni uyda, ishda ishlatish yoki hatto ta'tilda o'zingiz bilan olib ketish imkonini beradi.

Sog'liqni saqlash diski - mushak ohangini saqlash uchun ixcham va arzon uy qurilishi diski. Uni muntazam ravishda ishlatib, siz nafaqat qorin bo'shlig'i va son mushaklaringizni kuchaytira olasiz, muammoli joylarni "sillaydi" va beldan dumbagacha oqlangan egri chiziq hosil qilasiz.

Salomatlik diskidagi mashqlar ham sportchilar, ham ortiqcha yog'dan xalos bo'lishni yoki shunchaki shaklda bo'lishni xohlaydigan har qanday jins va yoshdagi oddiy odamlar uchun idealdir. Sog'liqni saqlash diski juda oddiy dizaynga ega: bir-biriga nisbatan aylanadigan ikkita krep (modelga qarab diametri 25 dan 40 sm gacha), ular orasida aylanadigan rulman mavjud.

Simulyatordagi mashqlar o'z vazningiz bilan ishlashni o'z ichiga oladi, bu sizga tananing barcha mushaklarini etarli va xavfsiz yuk bilan samarali ishlashga imkon beradi. Klassik gimnastika anjomlari haqida ham shunday deyish mumkin emas, ularda siz ish og'irligini kam baholaganingiz uchun osongina "ortiqcha mashq qilishingiz" yoki jarohat olishingiz mumkin.

Zamin doirasidan foydalanish tufayli:

• Qorinning qiyshiq mushaklari va ko'ndalang qorin mushaklarining tonusi kuchayadi;
• Orqa mushaklar mashq qilinadi, umurtqa pog'onasining harakatchanligi oshadi;
• Vestibulyar apparatlar mashq qilinadi, manevrlik va harakatlarni muvofiqlashtirish rivojlangan;
• Oyoq va dumba mushaklari ishtirok etadi va taranglashadi;
• Kilo yo'qotish jarayoni faollashtiriladi;
• Umumiy farovonlik yaxshilanadi va ishlash ko'tariladi.

Disklarning ba'zi zamonaviy modellari oyoqning faol nuqtalarini massaj qilish uchun pimple yuzasi va yoqilgan kaloriyalarni kuzatish uchun mini-kompyuter bilan jihozlanishi mumkin. Bunday holda, mashg'ulot kuch-quvvat xarakterini oladi: qo'llar, orqa, ko'krak mushaklari tortiladi, elkalar rivojlanadi. Natijada, bel vizual ravishda yanada kichikroq bo'ladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, simulyator faqat darslar muntazam ravishda o'tkazilsa samarali bo'ladi. Bir necha kunlik intensiv "burilish" hech qanday sezilarli o'zgarishlarga olib kelmaydi, lekin kamida bir oy davomida sog'liq diskidan foydalanish nafaqat siz, balki atrofingizdagilar ham o'zgarishlarni sezasiz. Yarim soatlik foydalanishda disk 200-300 kkalni yoqish imkonini beradi. Kuchli faoliyatning boshqa turlari va muvozanatli ovqatlanish bilan birgalikda 3-4 haftadan so'ng siz 2-3 sm yo'qotishingiz va 2-3 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

Qanday mashq qilish kerak?

Haqiqiy mashqlarni boshlashdan oldin, siz disk bilan ishlashning umumiy qoidalari bilan tanishishingiz kerak:

• Xavfsizlik qoidalariga rioya qilish uchun disk tekis, sirpanmaydigan yuzaga o'rnatilishi kerak. Ideal holda, bu kauchuk o'quv mat.
• Tanadagi metabolik jarayonlarni boshlash va vazn yo'qotishni faollashtirish uchun mashg'ulotdan yarim soat oldin bir stakan iliq gazsiz suv ichish kerak.
• "Pionerlar" juda to'satdan, supurib harakat qilmasliklari kerak. Noodatiy foydalanish sizni bosh aylanishiga olib kelishi mumkin. Balansni yo'qotmaslik uchun, agar kerak bo'lsa, nimaga tayanishingiz mumkinligi haqida oldindan o'ylab ko'rishingiz kerak.
• Oyoqlar diskka mahkam o'rnashgan bo'lishi kerak, oyoqdan oyoqqa hech qanday "poyabzal" qilish mumkin emas.
• Butun tana bilan burilishlarni bajarish, faqat tez charchash boshlanadi, ammo siz kerakli natijaga yaqinlasha olmaysiz. To'g'ri texnika muhim!

• Elkalarni harakatsiz qoldirib, faqat tananing pastki qismini aylantirish kerak. Bu qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqish va ortiqcha konlarni yoqib yuborishning yagona yo'li.
• Kiyimlar qulay bo'lishi kerak, harakatni cheklamasligi va turli yo'nalishlarda "suzmasligi" kerak. Oyog'ingizga yupqa paxta paypoq kiying yoki yalangoyoq mashq qiling.
• Agar siz ularni tonik massaj bilan to'ldirsangiz va yuqori kaloriyali ovqatlarni (un, shirin, dudlangan, qovurilgan) suiiste'mol qilmasangiz, mashqlarning ta'siri yanada progressiv bo'ladi.

Disk juda amaliy va ulardan foydalanish oson. Har kim o'zi uchun mashg'ulotning intensivligi va davomiyligini hal qilishi mumkin. Sessiya qanchalik uzoq davom etsa, shuncha ko'p energiya sarflanadi, kerakli vazn yo'qotish ehtimoli ortadi va ishda ishtirok etadigan mushaklar tezroq ohangga ega bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun mashqlar

Sog'liqni saqlash diski bilan mashqlarning ko'plab variantlari mavjud - sizning tasavvuringiz qanchalik boy. Faqat klassik aylantirishdan foydalaning, oyoqlaringizning holatini, tanangizning moyillik burchagini va harakat dinamikasini o'zgartiring. Har safar, hatto bir xil mashq bilan tajriba o'tkazib, siz hatto eng kichik mushak tolalarini ham samarali ishlab chiqishingiz mumkin.

Yarim soatlik mashg'ulot uchun mashqlarning taxminiy ro'yxati:

1. Ikki oyog'ingiz bilan diskda turing, tirsaklaringizni egib, polga parallel ravishda yoying. Yuqori tanangizni harakatsiz ushlab turganda aylanishlarni bajaring.
2. Oldingizda stul bilan mashinada turing. Engashib, qo'llaringizni stulga suyaning va egilib egilib, siqilishni boshlang. Pastki orqa qismida engil kamar bo'lishi kerak. Har safar belingizni "aylantirish" kerak, shunda siz qaysi mushaklar (abs va orqa) ishlayotganini his qilishingiz mumkin.
3. Diskda turib, tizzalaringizni egib, orqangizni biroz egib oling. Qo'llaringiz bilan mashq qilishni boshlang. Butun ijro davomida nigoh oldinga yo'naltirilishi kerak va oyoqlarni boshqarmasligi kerak. Qorin bo'shlig'iga qo'shimcha ravishda, mashqlar gluteal mushaklar, biceps va quadriseps femorisni yaxshi ishlaydi va yurak yuki juda yaxshi.
4. Barmoqlaringiz oldinga qarab turishi uchun qo'llaringizni erga qo'yib, mashinaga o'tiring. To'g'ri burchak ostida osilgan holda oyoqlaringizni buking. To'g'ri orqa bilan, oyoqlaringizni o'ng tomonga siljiting va to'pig'ingizni erga tegizing, so'ngra ularni tepadan chap tomonga siljiting. Qorinning to'g'ri mushaklari obliques bilan birga "kuyishadi"!
5. Oldingi pozitsiyani faqat oyoqlarini oshqozonga yaqinlashtirish orqali o'zgartiring. Qo'llaringizdan foydalanib, tomonlarga aylantiring. Endi vazifani murakkablashtiring - tekislangan oyoqlaringizni cho'zing va ularni burish paytida osilgan holda saqlang.
6. Diskni stulga qo'ying, so'ngra uning ustiga o'tiring, oyoqlaringizni erga qo'ying va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying (ularni tricepsda qo'shimcha kuchlanish uchun boshingiz orqasiga qo'yishingiz mumkin). Endi yuqori tanangizni ishlatmasdan maksimal mumkin bo'lgan harakat oralig'i bilan aylanishni boshlang.
7. Oldingi mashqda bo'lgani kabi boshlang'ich pozitsiyasini oling. Kresloning orqa tomoni o'ng yoki chap yelkangizga yaqin bo'lishi uchun shunchaki 180 daraja aylantiring.
8. Bir oyog'i stulda, ikkinchisi esa diskda turing. Tanangiz bilan "chuqur" burilishlar qiling, oyoqlaringizning holatini o'zgartiring va mashqni boshqa yo'nalishda bir xil miqdordagi takrorlang.
9. To'rt oyoqqa turing, oshqozoningizni torting, qo'llaringizni oldingizda ushlab turing, tizzalaringizni mashinaga qo'ying. Dumini kuchli aylantiring.
10. Qo'llaringiz diskda bo'lishi uchun yolg'on pozitsiyasini oling. Oyoqlaringizni chapga / o'ngga siljiting. Keyin pozitsiyani o'zgartiring, oyoqlaringizni mashinaga qo'ying va qo'llaringizni harakatga keltiring. Ko'rinishidan juda oson mashq (taxtaga taqlid qilish) tananing barcha mushaklarini ishlashga majbur qiladi.
11. Qo'llaringiz va ko'krak qafasining mushaklarini yuklash uchun diskni kaftlaringiz orasiga qo'ying va uni ko'krak darajasiga qo'ying. Kaftlaringizni qarama-qarshi yo'nalishda aylantiring, aylanalarga qattiq bosing.

Har bir mashqni 2-3 daqiqa davomida, ishlayotgan mushaklarda yonish hissi paydo bo'lguncha bajaring. Shunda vazn yo'qotish jarayoni samarali bo'ladi va siz tez orada yangi figurangizga qoyil qolasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Grace simulyatori hamma uchun birdek foydali emas. Diskdan quyidagi odamlar tomonidan mashg'ulotlarda foydalanilmasligi kerak:

• Miyaning qon aylanishining yomonlashishi;
• Orqa yoki orqa miya bilan bog'liq muammolar (siyatik, orqa miya churrasi);
• Osteoporoz yoki yaqinda oyoqlar, tizzalar, kestirib, bo'g'imlarning shikastlanishi;
• Har qanday surunkali kasalliklar;
• Vestibulyar apparatlarning buzilishi.

Agar sizda yuqoridagi ko'rsatkichlardan birortasi bo'lmasa, dangasa bo'lmang! Sabr-toqat, qat'iyat va muntazamlik mo''jizalar yaratadi. Bir oylik mashg'ulotdan so'ng siz tanangizni butunlay o'zgartirishingiz mumkin.

BU MAQOLALAR SIZGA OZIB OLISHGA YORDAM BERADI

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz: