این ماشین تمرینی در دهه 1980 بسیار محبوب بود و بسیاری از ما از سال های مدرسه آن را می شناختیم - چنین دیسک هایی تقریباً در هر خانه همراه با طناب های پرش و حلقه وجود داشت. دیسک سلامت به عنوان یک شبیه ساز موثر برای اصلاح نواحی مشکل اصلی بدن زن - کمر، باسن، باسن و پهلوها شهرت پیدا کرده است. در حال حاضر دیسک لاغری موج جدیدی از شهرت را تجربه می کند. دیسک مزایای زیادی دارد - ارزان است، فضای کمی را اشغال می کند، ورزش روی آن آسان است و تقریبا برای همه مناسب است (قبل از استفاده از دیسک سلامت برای کاهش وزن، لیست موارد منع مصرف را بخوانید و اگر آنها را نداشته باشید، با خیال راحت روی آن آموزش دهید) .

فوراً باید گفت که چرخاندن دیسک کاهش وزن به مدت 10-15 دقیقه در روز یا ایستادن روی آن در حالی که فقط چند دقیقه از کنار آن عبور می کنید کافی نیست - به این ترتیب وزن اضافی را از دست نمی دهید و نواحی مشکل را اصلاح نمی کنید. . برای کاهش وزن، باید به طور فعال روی آن تمرین کنید، مجموعه ای از تمرینات ویژه را انجام دهید، علاوه بر این، باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید - غذاهای پر کالری، شیرین و چرب را کنار بگذارید، یاد بگیرید که درست بخورید. دیسک کاهش وزن به شما کمک نمی کند تا عضلات شکم یا باسن خود را "پمپ" کنید - برای این کار باید تمرینات قدرتی انجام دهید، اما دیسک می تواند شکل کمر شما را اصلاح کند و باسن شما را کمی سفت کند. به طور خلاصه، دیسک کاهش وزن یک دارو یا وسیله مستقلی برای کاهش وزن نیست.و تمرین عضلات، اما کمک کننده خوبی در رژیم غذایی و فعالیت بدنی شماست. برای تشکیل بدنی زیبا و خوش حالت، ترکیب تمرینات روی دیسک کاهش وزن با تمرینات هوازی و قدرتی، یوگا یا پیلاتس توصیه می شود. مدت زمان کل تمرین باید حداقل 30-40 دقیقه باشد.

دیسک سلامت دارای موارد منع مصرف است: بارداری، تصلب شرایین، مشکلات گردش خون مغزی، رادیکولیت دیسکوژنیک، آسیب های ستون فقرات یا سیستم اسکلتی عضلانی.

مزایای دیسک برای کاهش وزن چیست؟

تمرینات روی دیسک سلامت برای کاهش وزن نه تنها کالری می سوزاند و عضلات کمر و پایین تنه را تمرین می دهد. تحرک مفاصل ران و ستون فقرات را بهبود می بخشد، نوعی ماساژ را برای اندام های داخلی فراهم می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، تأثیر مفیدی بر هضم دارد و به لطف سطح بافت، پاها را به آرامی ماساژ می دهد و بر نقاط فعال روی آن تأثیر می گذارد. آنها

تمرینات با دیسک برای کاهش وزن

مجموعه ای از تمرینات ویژه وجود دارد که با انجام آنها می توانید روی کمر و باسن و همچنین سایر گروه های عضلانی کار کنید.

قبل از تمرین روی دیسک، گرم کردن را انجام دهید، به گرم کردن عضلات و مفاصل بدن توجه ویژه ای داشته باشید - تاب بخورید، خم شوید، بازوها و بدن خود را بچرخانید، پاها را بچرخانید، چمباتمه بزنید، بپرید. سپس در حین انجام تمرینات روی دیسک، چیزی را نیشگون نخواهید گرفت یا آسیب نمی بینید.

روی دیسک کاهش وزن بایستید، بازوهای خود را بالا بیاورید تا موازی با زمین باشند، آرنج خود را در یک صفحه افقی خم کنید و باسن خود را با زانوهای خود کمی خم کنید. آرنج خود را در ارتفاع شانه نگه دارید. این تمرین روی ساعد و عضلات شکم کار می کند.

برای تقویت عضلات شکم و ران ها، دیسک را روی یک صندلی قرار دهید، روی آن بنشینید، بازوهای خود را با آرنج های خم شده به صورت افقی به سمت زمین بلند کنید (مانند تمرین قبلی). باسن خود را روی دیسک کاهش وزن بچرخانید در حالی که آرنج و سینه خود را ثابت نگه دارید. این تمرین روی عضلات کمر نیز کار می کند.

تمرین بعدی با هدف تقویت عضلات مورب شکم، کمر و پشت است. دیسک را روی زمین بین دو صندلی با پشتی به سمت داخل قرار دهید. پشتی صندلی ها را با کف دست نگه دارید، پاهای خود را کمی تا زانو خم کنید. باسن خود را به سمت راست بچرخانید و همزمان بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و بالعکس. این تمرین برای بیرون کشیدن کمر بسیار خوب است، زیرا به طور خاص با عضلات جانبی و مورب شکم کار می کند، آنها را پمپ نمی کند، بلکه آنها را تقویت و کشش می دهد - ماهیچه ها رشد نمی کنند، اما قوی تر و کشسان تر می شوند.

دیسک کاهش وزن را روی صندلی بگذارید و روی آن بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید، دست ها را پشت سر خود به هم گره بزنید. تنش را در ناحیه کمر و شکم خود احساس کنید. پاهای خود را به سمت راست و چپ بچرخانید و وضعیت بدن خود را حفظ کنید. هنگام انجام این تمرین، عضلات کل قسمت بالایی بدن - هم روی شکم و هم در پشت - کار می کنند.

یکی دیگر از ورزش های بسیار موثر که کمر را مشخص می کند، شکم را سفت می کند، عضلات شکم و کمر را تقویت می کند و همچنین عضلات باسن و پشت ران را کار می کند، موارد زیر است. دیسک کاهش وزن را روی زمین نزدیک صندلی قرار دهید و پشت آن رو به دیسک باشد. روی دیسک بایستید، به جلو خم شوید و دستان خود را روی پشتی صندلی قرار دهید - به طوری که در زاویه ای قائم قرار بگیرید (بدن موازی با زمین است). پشتی صندلی را با دستان خود نگه دارید، باسن خود را بچرخانید.

دیسک را روی زمین بگذارید و روی آن روی زانوها بنشینید. کف دست خود را در دو طرف دیسک روی زمین قرار دهید. باسن خود را از زمین بلند کنید (زانوها را در زاویه 30 درجه نگه دارید). باسن خود را بچرخانید در حالی که بالاتنه خود را با بازوهای خود ثابت نگه دارید. این تمرین دیسکی برای کاهش وزن به ویژه روی باسن و باسن خوب عمل می کند.

دیسک را روی زمین قرار دهید، در مقابل آن بایستید و به جلو خم شوید، هر دو دست خود را با کف دست روی دیسک قرار دهید - کف دست شما باید ضربدری باشد. پایین تنه شما باید ثابت بماند در حالی که بالاتنه شما به صورت جانبی می چرخد. این تمرین باعث کشش عضلات پهلو و تقویت کرست عضلانی می شود.

اکثر ما برای رسیدن به اندامی باریک و زیبا از انواع تجهیزات ورزشی برای کاهش وزن استفاده می کنیم. تجهیزات ورزشی خانگی می توانند جایگزین سفر به باشگاه بدنسازی شوند. و علاوه بر این، برخی از آنها با در دسترس بودن و اندازه کوچک خود ما را جذب می کنند که در انتخاب یک واحد خاص مهم است. شبیه ساز مانند دیسک سلامتی کاملاً زیر مبل قرار می گیرد و تمرینات به درستی انتخاب شده می تواند شکل شما را کاملاً اصلاح کند.

بله، این دستگاه بود که به مادران و مادربزرگ های ما کمک کرد تا با سانتی متر های اضافی بدن خود مبارزه کنند، زیرا در آن زمان هیچ اوربیترک و تردمیل چند منظوره وجود نداشت. به نظر می رسد، به جز چرخش، در این شبیه ساز چه کاری می توانید انجام دهید؟ بیایید با هم بفهمیم که چه تمرین‌هایی برای کاهش وزن می‌توانید روی دیسک سلامت انجام دهید.

به عنوان یک قاعده، این مینی شبیه ساز دارای یک جفت دیسک فلزی و چندین دیسک پلاستیکی است که توسط بلبرینگ ها به یکدیگر متصل می شوند که حرکت قسمت بالایی را در حالی که پایینی ثابت است تضمین می کند. اندازه ها متفاوت است، اما ساده ترین دیسک سلامت تقریباً 260 میلی متر قطر دارد.

با این دستگاه ورزشی خانگی می توانید عضلات کمر، باسن و شکم را تقویت کنید. دیسک سلامت را می توان برای کاهش وزن نیز استفاده کرد، فقط باید تمرینات مناسب را انتخاب کنید. این مینی شبیه ساز برای افراد با هر گروه سنی و تیپ بدنی قابل استفاده است.

دیسک سلامت هم برای ورزش در خانه و هم برای استراحت در محل کار بسیار مناسب است، زیرا به دلیل فشرده بودن به راحتی در کیف جا می شود.

این دستگاه اجازه خواهد داد:

• شکل گیری وضعیت صحیح بدن؛
• ترویج روند کاهش وزن؛
• از بین بردن استرس عاطفی؛
• بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
• بهبود خلق و خوی؛
• افزایش استقامت بدن؛
• عضلات ران و باسن را سفت کنید؛
• تشکیل یک کمر زیبا و باریک؛
• خلاص شدن از شر سلولیت؛
• ایجاد انعطاف پذیری ستون فقرات

دیسک سلامت برای کسانی که به تازگی تصمیم گرفته اند از ظاهر خود مراقبت کنند بسیار مناسب است. و همه به این دلیل که استفاده از این دستگاه بسیار آسان است. با ورزش روی دیسک سلامت تنها به مدت نیم ساعت در روز، می توانید از شر 250 کیلو کالری خلاص شوید.

و این تمام لیست مزایای این نوزاد نیست.

به نظر می رسد که این شبیه ساز آنقدر بی گناه است که همه می توانند روی آن ورزش کنند. اما نه!

لیستی از بیماری هایی وجود دارد که برای آنها اکیداً ورزش روی دیسک سلامت توصیه نمی شود:

• بیرون زدگی (برآمدگی دیسک های بین مهره ای)؛
• فتق؛
• پوکی استخوان؛
• اختلال در هماهنگی حرکت

افراد بالای 60 سال باید بسیار با احتیاط و با احتیاط ورزش کنند.

اگر بیماری مربوط به هماهنگی یا ستون فقرات دارید، قبل از انجام تمرینات روی این مینی شبیه ساز، با پزشک خود مشورت کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

قوانین اساسی برای تمرین روی دیسک سلامت

بنابراین، برای اینکه کلاس های این دستگاه ورزشی خانگی تا حد امکان مؤثر و آسان باشد، باید قوانین خاصی را رعایت کنید.

برای جلوگیری از سقوط، دایره باید بر روی سطح صاف و غیر لغزنده نصب شود. یک تشک لاستیکی کاملاً کار می‌کند، اما اگر آن را ندارید، تا زمانی که لیز نخورد، یک تشک ساده به خوبی کار می‌کند.

اغلب، در اولین کلاس ها، سر شروع به چرخیدن می کند و فرد به سادگی از خود دور می شود. برای جلوگیری از عواقب ناخواسته سعی کنید حرکات ناگهانی و فراگیر انجام ندهید. یک صندلی که در نزدیکی شما قرار می گیرد به شما کمک می کند، اگر اتفاقی افتاد، روی پای خود بمانید.

برای اینکه بتوانید حداکثر بهره را از تمرین روی این دستگاه ببرید، باید حداقل 20 دقیقه ورزش کنید. قبل از انجام تمرینات، نوشیدن یک لیوان آب توصیه می شود، این کار باعث بهبود گردش خون و در نتیجه اثربخشی تمرین می شود.

بسیاری از مردم فکر می کنند که تمرین روی دیسک سلامت بسیار آسان و ساده است. اما این یک نظر اشتباه است. برای اینکه آن سانتی‌مترهای مزاحم شروع به "ترک" از کمر شما کنند، باید فقط قسمت پایین بدن خود را بچرخانید، در حالی که قسمت بالایی باید بی حرکت بماند. اگر این دستورالعمل را رعایت نکنید، نمی توانید روی اثربخشی کلاس های خود حساب کنید.

کلاس‌های این واحد می‌تواند به اصطلاح به گرم کردن برای یک تمرین قوی‌تر تبدیل شود.

اگر در حین تمرین یک هولا هوپ را نیز وصل کنید، این روند کاهش وزن را دقیقاً به نصف افزایش می دهد.

مجموعه ای از تمرینات روی این "معجزه چرخان"

دستورالعمل برای دیسک سلامت.

برای اینکه روند کاهش وزن با استفاده از این شبیه ساز تا حد ممکن موثر باشد، باید تمرینات زیر را انجام دهید:

1. موقعیت شروع: روی دیسک می ایستید، در حالی که قبلاً یک صندلی در مقابل خود قرار داده اید که پشت آن رو به شما باشد. به سمت او خم می‌شویم، پشت خود را دراز می‌کنیم و روی دیسک می‌چرخیم و با دست‌هایمان روی صندلی می‌چرخیم. مدت زمان - 3 دقیقه. این به شما این امکان را می دهد که عضلات کناری تنه خود را سفت کنید.
2. وضعیت شروع: می نشینید تا زمانی که زانوهایتان به حالت خمیده برسد. پشتمان را کمی به جلو خم می کنیم. ما شروع به چرخاندن دیسک به چپ و راست با پاهای خود می کنیم تا به بدن شتاب دهیم و بازوهای شما را بچرخانیم. سر ثابت می ایستد، دست ها در یک جهت، پاها در جهت مخالف. مدت زمان - 3 دقیقه. بنابراین، شکم و باسن خود را بالا می برید.
3. موقعیت شروع: بنشینید و باسن خود را روی دیسک قرار دهید، بازوهای خود را به سمت عقب حرکت دهید تا کف را لمس کنند. پاهای نیمه خم خود را با زاویه 90 درجه بالا بیاورید. یک پا را به طرف مقابل حرکت می دهیم و پاشنه پا را به زمین لمس می کنیم. مدت زمان - 2-3 دقیقه. این به شما این امکان را می دهد که عضلات مورب شکم و عضلات پایین تنه خود را پمپاژ کنید.
4. وضعیت شروع: روی چهار دست و پا قرار بگیرید، باسن خود را حرکت دهید و زانوهای خود را روی دیسک قرار دهید. پاها نباید زمین را لمس کنند. مدت زمان - 3 دقیقه.
5. موقعیت شروع: روی دیسک بایستید، دستان خود را روی دیوار قرار دهید. زانوهای خود را کمی خم کنید، بدن خود را در یک جهت و زانوها را در جهت مخالف بچرخانید. و بنابراین ما به طور متناوب جهت را تغییر می دهیم. مدت زمان - 2 دقیقه. این همچنین به پمپاژ عضلات مورب شکم کمک می کند.
6. بدون تغییر موقعیت شروع، با ایستادن روی این مینی شبیه ساز، تمرین قبلی را تکرار می کنیم، فقط بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم. مدت زمان - 3 دقیقه.
7. موقعیت شروع: با باسن روی یک دیسک که روی صندلی است می نشینیم. با استفاده از پاهای شما، در یک جهت و سپس در جهت مخالف می چرخیم. مدت زمان - 1 دقیقه. به این ترتیب شکم خود را بالا می برید.
8. موقعیت شروع یکسان است، فقط اکنون دستان خود را در جهت مخالف از پاهای خود حرکت می دهید. مدت زمان - 1 دقیقه. ماهیچه های مورب شکم و عضلات پشت را پمپ می کنیم.
9. بدون تغییر موقعیت، دست هایمان را پشت سرمان حرکت می دهیم و آن ها را به هم قفل می کنیم. بدون چرخاندن بدن، پاها را به چپ و راست می چرخانیم. مدت زمان - 2 دقیقه: عضلات جانبی شکم و پشت را پمپ کنید.
10. موقعیت شروع: با ایستادن روی دستگاه، بازوهای خود را به طرفین باز می کنیم. ما حرکات چرخشی را با باسن به سمت راست و چپ انجام می دهیم. دست ها نباید موقعیت خود را تغییر دهند. مدت زمان - 3 دقیقه. این به سفت شدن عضلات گلوتئال و همچنین پمپاژ عضلات شکم کمک می کند.
11. موقعیت شروع: دستان خود را روی دیسک قرار دهید، طوری که انگار می خواهید فشاری انجام دهید. کف دست خود را در یک جهت و سپس در جهت مخالف حرکت دهید. مدت زمان - 1 دقیقه. به این ترتیب ماهیچه های بازو سفت می شوند.
12. برای تمرین بعدی به چند تا از این شبیه سازها نیاز دارید. با پاها روی آنها می ایستیم و حرکات چرخشی انجام می دهیم: بالاتنه باید در جهت مخالف پاها بچرخد. مدت زمان - 2 دقیقه. این به سفت شدن عضلات شکم و ساق پا کمک می کند.

تمرینات فوق به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند و همچنین تأثیر مفیدی بر سلامت کلی شما خواهد داشت.

سلامت و شاد باشید!

دلیل اصلی استفاده مادران ما از دیسک سلامت، تمرینات کاهش وزن بود که بدون توجه به سطح تناسب اندام قابل انجام است.

اگر به شما پیشنهاد خرید یک دستگاه ورزشی داده شود که اندازه کوچک، استفاده آسان، بسیار ارزان (300-500 روبل) و در عین حال می تواند مزایای قابل توجهی در شکل گیری یک چهره زیبا داشته باشد، چه می گویید. کمر باریک؟ به احتمال زیاد، شما تصمیم می گیرید که آنها می خواهند شما را فریب دهند. از این گذشته، وقتی برای ورزش در هر باشگاه مدرنی می‌آییم، بلافاصله دستگاه‌های ورزشی بزرگ آهنی را می‌بینیم که یک نگاه به آن باعث حیرت می‌شود.

البته این "هیولاها" موثر هستند، اما به دلیل جثه بزرگ و گاهی اوقات هزینه "نجومی" آنها برای مصارف خانگی کاملاً نامناسب هستند. اما مد برای بازدید از باشگاه ها و سالن های بدنسازی که در دهه 80 در ایالات متحده آمریکا سرچشمه گرفت، تنها در دهه 2000 این قرن به روسیه آمد. اما منحنی های اغوا کننده بدن زن جزو ارزش های جاودانه است و با ظهور صنعت تناسب اندام در جهان ظاهر نشد. مادران ما به طور مداوم ژیمناستیک و رقص انجام می دادند تا پدران خود را خوشحال کنند.

بنابراین منظور من این است. به دوران کودکی خود فکر کنید.

مطمئناً والدین شما شبیه ساز ساده ای مانند دیسک سلامتی داشتند (به آن "گریس" نیز می گفتند). دلیل اصلی که مادران و مادربزرگ های ما را ترغیب به خرید دیسک بهداشتی کرد، تمرینات مربوط به شکم و کمر بود که برای آن در نظر گرفته شده بود. دیسک بهداشتی کوچک و فشرده، که برای اولین بار پس از بازی های المپیک 1980 در فروش ظاهر شد، به سرعت در میان نیمه منصفانه اتحاد جماهیر شوروی محبوبیت یافت و تقریباً در هر آپارتمان در دهه 1990 در دسترس بود. در حال حاضر، دیسک سلامت عملاً تبلیغ نمی شود، اما نسخه مدرن آن (ساخته شده از پلاستیک با پوشش شیاردار برای پاها) هنوز هم در هر فروشگاه لوازم ورزشی قابل خریداری است.

در مقاله امروز ما سعی خواهیم کرد بفهمیم که این دستگاه ورزشی ساده که در اصل از اتحاد جماهیر شوروی است چقدر موثر است و چه تمریناتی برای کاهش وزن سلامتی شما به شما اجازه می دهد انجام دهید.

کمر نازک و سیلوئت تراشیده همیشه مردان را مجذوب خود کرده است.

چگونه تمرینات دیسک بر بدن شما تأثیر می گذارد؟

تمرینات روی دیسک سلامت شامل پیچ و تاب های متعدد و در نتیجه تاثیر شدید بر عضلات مرکزی است. همچنین هنگام انجام تمرینات، ماهیچه های پا و بازو تا حدی درگیر می شوند و باری بر روی دستگاه دهلیزی وارد می شود.

بر اساس مکانیسم عمل، مزایای زیر از ورزش بر روی دیسک سلامت قابل شناسایی است:

تمرینات روی دیسک سلامتی دستگاه دهلیزی را کاملاً آموزش می دهد.

• عضلات راست و مایل شکم و عضلات پشت تقویت شده و با کار شدید، فرآیند چربی سوزی فعال می شود.
• بدن انعطاف پذیرتر می شود، مهارت و هماهنگی حرکات ایجاد می شود.
• دستگاه دهلیزی آموزش دیده است.
• چرخاندن اندام های شکمی را ماساژ می دهد و گردش خون آنها را بهبود می بخشد.
• تمرینات با انگیزه سلامتی نیازی به آمادگی فیزیکی ندارند. شدت کم بار به همه اجازه می دهد بدون توجه به سن، تمرینات را روی دیسک سلامت انجام دهند.
• تمرینات روی دیسک سلامتی را می توان به عنوان یک مجموعه جداگانه یا به عنوان گرم کردن قبل از تمرین شدیدتر استفاده کرد.
• اگر یک پوشش ماساژ روی دیسک سلامت وجود داشته باشد، تحریک اضافی نقاط طب سوزنی روی پاها رخ می دهد.
• گردش خون، بهزیستی کلی و خلق و خوی بهبود می یابد.

همچنین معایبی برای چنین فعالیت هایی وجود دارد:

• • اول از همه افرادی که هر گونه مشکلی در ستون فقرات دارند نباید روی دیسک سلامت ورزش کنند.
  • تمرینات روی دیسک سلامت مانند هر دستگاه ورزشی دیگری نیاز به منظم بودن دارد. سه روز "پیچاندن" شدید هیچ کاری نمی کند. برای رسیدن به این اثر، باید حداقل چند ماه ورزش کنید.

چه مدت و هر چند وقت یکبار تمرین کنید؟

برای اینکه تأثیر تمرینات را احساس کنید، توصیه می شود تمرینات را به مدت 30 دقیقه هر روز یا (در صورت دشواری) یک روز در میان به طور مداوم انجام دهید. هر تمرین را می توان به مدت 2-3 دقیقه انجام داد. بنابراین، کل تمرین شما شامل حدود 10-15 تمرین خواهد بود.

تمرینات با سلامت یک دیسک

تمرینات مختلفی با یک دیسک سلامت و یک جفت از این دیسک ها وجود دارد.

1. با ایستادن هر دو پا روی دیسک، صاف شده و زانوهای خود را کمی خم کنید. آرنج خود را خم کنید و بازوهای خود را به طرفین باز کنید تا زمانی که با زمین موازی شوند. شروع به چرخش باسن خود به چپ و راست کنید، در حالی که سعی می کنید بالاتنه خود را بی حرکت نگه دارید.
2. روی دیسک سلامت با باسن خود بنشینید، آن را روی صندلی یا چهارپایه قرار دهید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. بازوهای خود را بالا بیاورید تا موازی زمین شوند و آرنج خود را خم کنید. باسن خود را به چپ و راست بچرخانید و سعی کنید دامنه حرکتی خود را به حداکثر برسانید. قسمت بالایی بدن نمی چرخد، فقط باسن، نگاه به سمت جلو هدایت می شود.
3. روی دیسک بایستید، دو صندلی را در دو طرف خود قرار دهید و پشت آنها رو به شما باشد. صندلی ها را با دستان خود نگه دارید و پایین تنه خود را به سمت راست و چپ بچرخانید. سپس سعی کنید با استفاده از بازوهای خود به طور همزمان بالاتنه خود را در جهت مخالف پایین بدن بچرخانید. سپس همین کار را انجام دهید و دستان خود را روی دیوار روبروی خود قرار دهید. بعد اصلاً بدون هیچ تکیه گاه، با دستانم پایین.
4. روی یک دیسک روی صندلی بنشینید، 90 درجه بچرخانید تا پشتی صندلی نزدیک شانه شما باشد. اکنون پاهای خود را از زمین فشار دهید و 180 درجه بچرخانید. اکنون پشتی صندلی از قبل نزدیک شانه دیگر شماست. چندین بار تکرار کنید.
5. یک پا را روی دیسک و پای دیگر را روی زمین قرار دهید. پایی که روی دیسک است را از یک طرف به سمت دیگر بچرخانید. سپس پاهای خود را حرکت دهید.
6. حالا بیایید روی عضلات سینه و بازوها کار کنیم. دیسک را بین کف دست خود در سطح قفسه سینه نگه دارید. بدون کاهش فشار، کف دست خود را در جهت مخالف بچرخانید.

تمرینات با دو دیسک سلامت

1. اگر نه یک، بلکه دو دیسک سلامتی دارید، در اینجا یک ورزش مفید دیگر برای پایین تنه آورده شده است. دیسک ها را روی زمین قرار دهید و روی آن ها بایستید تا پاهایتان به اندازه عرض شانه از هم باز شود. در حالی که بدن خود را صاف نگه دارید، پاهای خود را به طور همزمان ابتدا به داخل و سپس به بیرون بچرخانید.
2. دیسک های خود را کمی بیشتر باز کنید و زانوهای خود را خم کنید. برای جلوگیری از افتادن می توانید دستان خود را به دیوار تکیه دهید. درست مانند تمرین قبلی، پاهای خود را به طور همزمان، ابتدا به داخل و سپس به بیرون بچرخانید. فشار را بر روی عضلات ساق پا و شکم خود احساس خواهید کرد. پس از اتمام، تمرین را تکرار کنید، اما ابتدا هر دو پا را به سمت راست و سپس هر دو را به چپ بچرخانید.
3. چرخش دست ها در حین انجام فشار. در حالت دراز کشیده، کف دست خود را روی دو دیسک سلامت قرار دهید. هنگام انجام حرکات فشاری، هنگامی که بدن خود را روی زمین پایین می آورید، دستان خود را به سمت داخل بچرخانید و هنگامی که بازوهای خود را صاف می کنید، آنها را در جهت مخالف بچرخانید.

دیسک سلامت مدرن معمولا از پلاستیک ساخته شده و دارای یک سطح شیاردار برای ماساژ پا است.

بنابراین ما نگاهی دقیق‌تر به محبوب‌ترین تجهیزات ورزشی خانگی اتحاد جماهیر شوروی - دیسک سلامت (یا "گریس") انداختیم. یکی از دلایل اصلی خرید دیسک سلامت، تمریناتی است که ماهیت منحصر به فرد دارند و بدون ایجاد استرس بیش از حد، عضلات مرکزی بدن را به کار می اندازند. و این علاوه بر قیمت پایین و اندازه کوچک است. علاوه بر این، آموزش دستگاه دهلیزی نیز نکته مهمی است. بنابراین، اگر ترجیح می دهید تناسب اندام را در خانه انجام دهید و آپارتمان شما یک اتاق سلطنتی نیست که بتوانید اتاق جداگانه ای را برای باشگاه اختصاص دهید، با خیال راحت این دستگاه ورزشی فشرده را به مجموعه تجهیزات ورزشی خود اضافه کنید. این به تمرینات شما تنوع می بخشد - مطمئناً!

یک دیسک سلامت، یک دیسک ژیمناستیک برای کمر، یک دیسک کاهش وزن "Fitness" یا "Grace" در واقع همان دستگاه ورزشی کوچکی هستند که تقریباً همه می توانند بدون آموزش خاص یا هزینه های مالی روی آن ورزش کنند. تمرین با دیسک سلامت چرخان علاوه بر کاهش وزن و کمر باریک، روحیه خوبی به شما می دهد و استرس انباشته شده را از بین می برد. می توانید در خانه روی دیسک ورزش کنید؛ این برای کسانی که برای باشگاه های ورزشی وقت ندارند راحت است.

تاریخچه و ویژگی های دیسک سلامت

مینی شبیه ساز از دو صفحه پلاستیکی یا فلزی تشکیل شده است که در داخل توسط بلبرینگ به هم متصل شده اند. یک مکانیسم اینرسی ویژه به شما امکان می دهد حتی با تلاش کمی (که اگر هدف بهبود سلامت بدن باشد، دیسک را بچرخانید). اندازه بسته به مدل می تواند از 25 تا 40 سانتی متر باشد.این دستگاه ورزشی برای هر سن و هیکلی ایده آل است. تقریباً هر خانواده می تواند از دیسک فلزی "گریس" ببالد که در دهه 80 در اوج محبوبیت خود در اتحاد جماهیر شوروی بود. اکنون تقریباً تبلیغ نمی شود، اما این کارایی خود را از دست نداده است. دیسک های مدرن از پلاستیک مخصوصا بادوام در رنگ های مختلف ساخته شده اند. اغلب می‌توانید نمونه‌هایی را پیدا کنید که با جوش‌ها پوشانده شده‌اند، که ماساژ سبک پا را فراهم می‌کنند. برخی از فروشگاه‌ها مدل‌های مجهز به ریز رایانه‌هایی را نیز ارائه می‌کنند که موسیقی پخش می‌کنند و تعداد کالری‌هایی که هنگام ورزش روی این دستگاه می‌سوزانید را محاسبه می‌کنند.

گالری عکس: انواع دیسک سلامت

دیسک‌های بهداشتی مدرن در رنگ‌ها و اندازه‌های مختلف ساخته می‌شوند. نگهدارنده‌های دستی روی دیسک به تعادل بدن کمک می‌کنند. دیسک سلامت فلزی گریس از زمان شوروی شناخته شده است.
مدلی با کالری شمار الکترونیکی به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را کنترل کنید.یک دیسک سلامت مضاعف به شما امکان می دهد عناصر بیشتری را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید.

تاثیر ورزش

تمرینات با دیسک سلامت راهی مقرون به صرفه برای به دست آوردن اندام خوب است. کار بر روی چنین شبیه سازی سخت و طاقت فرسا نیست، برعکس، این سیستم میل به ورزش و لذت بردن از آن را در انسان بیدار می کند. یک مکانیسم ساده به شما امکان می دهد حرکات پیچشی را انجام دهید که تأثیر مثبتی بر روی شکل و همچنین بر وضعیت اندام های داخلی دارد. بار اصلی هنگام کار با دیسک سلامت روی عضلات کمر و شکم متمرکز می شود - عضلات راست روده و مورب شکم و همچنین باسن و ران را سفت می کند. اما علاوه بر این، دیسک تحرک ستون فقرات را افزایش می دهد، دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد و به دلیل ماساژ داخلی منجر به بهبود حرکت روده می شود. همچنین ارزش توجه به این واقعیت را دارد که ورزش منظم روی این شبیه ساز باعث افزایش متابولیسم و ​​کاهش وزن سالم موثر می شود. اعتقاد بر این است که در نیم ساعت تمرین روی چنین دیسکی تا 250 کیلو کالری سوزانده می شود. طبق منابع دیگر، حدود 100 کیلو کالری در 10 دقیقه یا 1 کیلو کالری در 8 حرکت سوزانده می شود.

قوانین عمومی استفاده

قانون اصلی آموزش در هر شبیه ساز منظم بودن است. دیسک سلامت نیز از این قاعده مستثنی نیست. فقط با تمرین مداوم می توانید روی نتایج و تحسین عمومی دیگران حساب کنید. برای کاهش وزن، باید هر روز 25 تا 30 دقیقه یا حداقل 5 بار در هفته ورزش کنید. در عین حال، حتی 10 دقیقه ورزش صبحگاهی، روحیه و نشاط خوبی برای کل روز برای شما فراهم می کند. برای نتایج بیشتر تمرین، توصیه می شود قوانین زیر را رعایت کنید:

• دیسک را روی یک سطح صاف قرار دهید و امکان لغزش را از بین ببرید.
• اطمینان حاصل کنید که یک تکیه گاه ایمنی در نزدیکی آن (دیوار، صندلی و غیره) وجود دارد.
• تمرینات را با معده خالی انجام دهید (توصیه می شود قبل از ورزش 1-2 لیوان آب گرم بنوشید).
• اتاق را از قبل تهویه کنید؛
• با پای برهنه یا با جوراب ورزش کنید؛
• اجتناب از لباس هایی که حرکت را محدود می کند.
• به تدریج زمان و شدت تمرینات را افزایش دهید.
• به طور منظم و بدون وقفه طولانی ورزش کنید.

تمرینات پایه

در تمرینات شماره 1 - شماره 9، وضعیت شروع به این صورت است: پاها روی دیسک، خم شده به گونه ای که گویی قرار است روی نیمکت بنشینید.

مجموعه ای از تمرینات روی دیسک سلامت

1. دو صندلی را طوری قرار دهید که پشت آنها رو به شما باشد. پشتی صندلی ها را با دستان خود نگه دارید. هنگام چرخش به راست و چپ، مطمئن شوید که عضلات شکم شما منقبض هستند. تکرار کنید - 5 بار در هر جهت.
2. دست های خود را روی دیوار بگذارید. پاهای خود را از این طرف به سمت دیگر بچرخانید. تکرار - 7 نوبت.
3. دست ها به طرفین باز می شوند. تکرار - 9 چرخش به چپ و راست.
4. باسن خود را به سمت چپ بچرخانید، بازوهای خود را به سمت راست حرکت دهید. دست ها باید پایین بیایند. تکرار کنید - 7 بار در هر جهت.
5. بازوها بالا، پایین تنه به سمت چپ، بازوها پایین. بازوها بالا، پایین تنه به سمت راست، بازوها پایین. تکرار - 7 بار.
6. دست ها پشت سر بسته شده اند. پاهای خود را به راست و چپ بچرخانید. تکرار - 6 بار.
7. دست ها روی مفاصل مچ پا قرار دارند. تکرار کنید - 3 بار در هر جهت.
8. پاها از ناحیه زانو بسته می شوند. هر دو پا را به سمت چپ بچرخانید و دستان خود را به سمت راست حرکت دهید. تکرار - 10 دور در هر جهت.
9. بازوها روی سینه ضربدری هستند، کف دست راست روی شانه چپ و کف دست چپ در سمت راست است. پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. تکرار کنید - به آرامی 10 بار به چپ و راست بچرخید.
10. دیسک را روی یک صندلی بگذارید و روی آن بنشینید. دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید. از پاشنه تا پنجه بغلتانید، پاهای خود را به چپ و راست حرکت دهید. تکرار کنید - 5 چرخش در هر جهت.
11. وضعیت شروع مانند تمرین قبلی است، دست ها در پشت قفل می شوند. با هر دو پا از زمین خارج شوید، به سمت راست بچرخید، به حالت اولیه برگردید و به چپ بپیچید. تکرار - 4 نوبت.
12. دیسک را روی زمین قرار دهید، روی آن بنشینید، پاها را روی زانو خم کنید، دست ها را روی کمر قرار دهید. ابتدا پاهای خود را به سمت چپ و سپس به راست حرکت دهید. تکرار - 4 بار.
13. وقتی روی دستگاه نشسته اید، دست ها را روی کمر و پاها به اندازه عرض شانه باز کنید. پای راست خود را صاف کرده و انگشتان پا را تا حد امکان دراز کنید، همین کار را با پای چپ نیز تکرار کنید. تکرار - 8 بار.
14. بایستید پای خود را روی دیسک قرار دهید. با دستان خود کمر خود را بگیرید. به چپ و راست بپیچید. پای تکیه گاه خود را عوض کنید. تکرار - 10 بار.
15. با یک پا روی دیسک بایستید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. بدن خود را به سمت چپ بچرخانید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید. پای تکیه گاه خود را عوض کنید. تکرار - 8 بار.
16. دیسک را در دستان خود بگیرید. آن را محکم فشار دهید و دستان خود را در جهات مختلف در جهت مخالف بچرخانید. به مدت 3 دقیقه اجرا کنید.
17. چهار دست و پا قرار بگیرید و زانوهای خود را روی دیسک قرار دهید. دستان خود را روی زمین قرار دهید. پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و باسن خود را در یک دایره معمولی بچرخانید. 2-3 دقیقه اجرا کنید.
18. دمبل های 2 کیلوگرمی بردارید. روی دیسک بایستید و مطمئن شوید که کمرتان صاف است. چرخش های صاف را با باسن به سمت چپ و راست انجام دهید و بازوهای خود را با دمبل در مقابل خود دراز کنید. برای 2-3 دقیقه اجرا کنید.
19. روی دیسک جلوی میز با فاصله یک قدم ایستاده، به طرفین بچرخید تا انگشتانتان روی میز را لمس کند.

موارد منع ورزش

هر شبیه ساز دارای موارد منع مصرف است. تمرینات روی چنین مینی شبیه ساز در سه ماهه دوم و سوم بارداری، در سنین بالا، در هنگام تشدید بیماری مزمن و همچنین در موارد بیماری های زیر منع مصرف دارد:

اسکولیوز همیشه منع مصرف ورزش روی دیسک سلامتی نیست

پس از مشورت با پزشک، تمرینات روی دیسک در صورت وجود مراحل اولیه پوکی استخوان و اسکولیوز امکان پذیر است.

ویدئو: تمرینات روی دیسک سلامت برای کاهش وزن و سلامتی

و تجهیزات ورزشی گران قیمت آهن، اما زنان هنوز هم می‌دانستند که چگونه به کاهش وزن مؤثر برسند و خیره‌کننده به نظر برسند. هر زیبایی یک دستگاه ورزشی ساده مانند دیسک گریس داشت.در آن زمان شبیه ساز یک دایره فولادی سنگین بود که سر و صدای زیادی ایجاد می کرد.

آنالوگ مدرن دیسک گریس به یک دستگاه پلاستیکی سبک وزن با مقاومت بالا ارتقا یافته است که به شما امکان می دهد از دستگاه ورزشی در خانه، محل کار استفاده کنید یا حتی آن را در تعطیلات با خود ببرید.

دیسک سلامت - یک دیسک خانگی فشرده و کم هزینه برای حفظ تون عضلات. با استفاده منظم از آن، نه تنها می توانید عضلات شکم و ران خود را تقویت کنید، نواحی مشکل را "براق" کنید و یک انحنای برازنده از کمر تا باسن ایجاد کنید.

تمرینات روی دیسک سلامت هم برای ورزشکاران و هم برای افراد عادی با هر جنسیت و سنی که می خواهند از شر چربی های اضافی خلاص شوند یا فقط خوش اندام باشند ایده آل است. دیسک بهداشتی طراحی بسیار ساده ای دارد: دو عدد پنکیک در حال چرخش نسبت به یکدیگر (با قطر 25 تا 40 سانتی متر بسته به مدل) که بین آنها یک بلبرینگ چرخان وجود دارد.

تمرینات روی شبیه ساز شامل کار با وزن خود است که به شما امکان می دهد به طور موثر تمام عضلات بدن را با بار کافی و ایمن تمرین کنید. این را نمی توان در مورد تجهیزات کلاسیک باشگاه ورزشی گفت که به دلیل دست کم گرفتن وزن کار به راحتی می توانید "بیش از حد تمرین کنید" یا مجروح شوید.

به لطف استفاده از دایره کف:

• تون عضلات مایل شکم و عضلات عرضی شکم افزایش می یابد.
• عضلات پشت تمرین می شوند ، تحرک ستون فقرات افزایش می یابد.
• دستگاه دهلیزی تمرین می شود ، مانور پذیری و هماهنگی حرکات ایجاد می شود.
• عضلات پاها و باسن درگیر و سفت می شوند.
• فرآیند کاهش وزن فعال می شود.
• بهزیستی عمومی بهبود می یابد و عملکرد افزایش می یابد.

برخی از مدل های مدرن دیسک ها را می توان به یک سطح جوش برای ماساژ نقاط فعال پا و یک مینی کامپیوتر برای نظارت بر کالری سوزانده شده مجهز کرد. در این حالت ، تمرین شخصیت قدرتی به خود می گیرد: عضلات بازوها ، پشت ، سینه سفت می شوند و شانه ها رشد می کنند. در نتیجه، کمر از نظر بصری حتی کوچکتر می شود.

شایان ذکر است که شبیه ساز تنها در صورتی موثر خواهد بود که کلاس ها به طور منظم بر روی آن انجام شود. چند روز "پیچیدن" شدید هیچ تغییر قابل توجهی ایجاد نمی کند، اما با استفاده از دیسک سلامت حداقل به مدت یک ماه، نه تنها شما، بلکه اطرافیان شما نیز متوجه تحولات خواهند شد. در نیم ساعت استفاده، دیسک به شما اجازه می دهد 200-300 کیلو کالری بسوزانید.در ترکیب با انواع دیگر فعالیت های شدید و یک رژیم غذایی متعادل، پس از 3-4 هفته می توانید 2-3 سانتی متر از دست بدهید و به کاهش وزن 2-3 کیلوگرمی برسید.

چگونه تمرین کنیم؟

قبل از شروع تمرینات واقعی، باید با قوانین کلی کار با دیسک آشنا شوید:

• برای رعایت مقررات ایمنی، دیسک باید روی یک سطح صاف و غیر لغزنده نصب شود. در حالت ایده آل، این یک تشک آموزشی لاستیکی است.
• برای شروع فرآیندهای متابولیک در بدن و فعال کردن کاهش وزن، نیم ساعت قبل از تمرین باید یک لیوان آب گرم بنوشید.
• "پیشگامان" نباید حرکات خیلی ناگهانی و گسترده انجام دهند. استفاده غیرعادی می تواند باعث سرگیجه شود. برای جلوگیری از از دست دادن تعادل خود، باید از قبل به این فکر کنید که در صورت لزوم به چه چیزی می توانید تکیه کنید.
• پاها باید محکم روی دیسک ثابت شوند، هیچ "لگدمال" از پا به پا قابل قبول نیست.
• با انجام چرخش با کل بدن، فقط خستگی سریع ایجاد می شود، اما نمی توانید به نتیجه مطلوب نزدیک شوید. تکنیک صحیح مهم است!

• لازم است فقط قسمت پایین بدن را بچرخانید و شانه ها را بی حرکت بگذارید. این تنها راه برای تمرین عضلات شکم و سوزاندن رسوبات اضافی است.
• لباس ها باید راحت باشند، حرکت را محدود نکنند و در جهات مختلف شناور نباشند. جوراب نخی نازک را روی پاهای خود بپوشید یا با پای برهنه ورزش کنید.
• اگر تمرینات را با یک ماساژ مقوی تکمیل کنید و از غذاهای پرکالری (آرد، شیرین، دودی، سرخ شده) سوء استفاده نکنید، تأثیر تمرینات پیشروتر خواهد بود.

دیسک بسیار کاربردی و آسان برای استفاده است. هر کس می تواند برای خود تصمیم بگیرد که شدت و مدت تمرین را تعیین کند. هر چه جلسه بیشتر طول بکشد، انرژی بیشتری صرف می شود، احتمال کاهش وزن مورد نظر افزایش می یابد و عضلات درگیر در کار سریعتر تون می شوند.

ورزش هایی برای کاهش وزن

انواع مختلفی از تمرینات با دیسک سلامت وجود دارد - به همان اندازه که تخیل شما غنی است. نه تنها از اسکرول کلاسیک استفاده کنید، موقعیت پاهای خود، زاویه شیب بدن و پویایی حرکات را تغییر دهید. هر بار، حتی با یک تمرین مشابه، می توانید حتی کوچکترین فیبرهای عضلانی را نیز به طور موثر تمرین کنید.

لیست تقریبی تمرینات برای یک تمرین نیم ساعته:

1. با هر دو پا روی دیسک بایستید، آرنج خود را خم کنید و آنها را به موازات زمین باز کنید. در حالی که بالاتنه خود را ثابت نگه دارید، چرخش ها را انجام دهید.
2. روی دستگاه بایستید و یک صندلی در مقابل خود قرار دهید. خم شوید، دستان خود را به صندلی تکیه دهید و شروع به اجرای خم شدن روی کرانچ کنید. قسمت پایین کمر باید قوس کمی داشته باشد. هر بار که نیاز دارید کمر خود را "غلط دهید" تا بتوانید احساس کنید کدام عضلات (شکم و پشت) در حال کار هستند.
3. با ایستادن روی دیسک، زانوهای خود را خم کرده و کمی پشت خود را کج کنید. با استفاده از بازوهای خود، کرانچ را شروع کنید. نگاه در کل اجرا باید به سمت جلو باشد و پاها را کنترل نکنید. علاوه بر عضلات شکم، این تمرین روی عضلات گلوتئال، عضله دوسر و چهارسر ران به خوبی کار می کند و بار قلبی بسیار عالی است.
4. روی دستگاه بنشینید و دستانتان را پشت سرتان روی زمین بگذارید تا انگشتانتان به سمت جلو باشد. پاهای خود را در حالی که آویزان هستید با زاویه قائم خم کنید. با پشت صاف، پاهای خود را به سمت راست حرکت دهید و پاشنه های خود را روی زمین لمس کنید، سپس آنها را از بالا به سمت چپ حرکت دهید. عضله راست شکم به همراه عضله مورب "سوزانده" می شود!
5. وضعیت قبلی را فقط با نزدیک کردن پاها به شکم تغییر دهید. با استفاده از دستان خود، به طرفین بچرخانید. اکنون کار را پیچیده کنید - پاهای صاف خود را دراز کنید و در حین چرخاندن آنها را آویزان نگه دارید.
6. دیسک را روی یک صندلی قرار دهید، و سپس روی آن بنشینید، در حالی که پاهای خود را روی زمین و دست های خود را روی زانوها قرار دهید (می توانید آنها را پشت سر خود قرار دهید تا کشش بیشتری روی عضلات سه سر باز شود). حالا بدون استفاده از بالاتنه، با حداکثر دامنه حرکتی ممکن شروع به چرخش کنید.
7. موقعیت شروع را مانند تمرین قبلی بگیرید. فقط 180 درجه بچرخانید تا پشتی صندلی نزدیک شانه راست یا چپ شما باشد.
8. با یک پا روی صندلی و پای دیگر روی دیسک بایستید. چرخش های "عمیق" را با نیم تنه انجام دهید، موقعیت پاهای خود را تغییر دهید و تمرین را به همان تعداد در جهت دیگر تکرار کنید.
9. چهار دست و پا شوید، شکم خود را به داخل بکشید، بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید، زانوهای خود را روی دستگاه قرار دهید. دم خود را به شدت بچرخانید.
10. حالت دراز کشیدن را بگیرید تا دستانتان روی دیسک قرار گیرند. پاهای خود را به چپ/راست حرکت دهید. سپس وضعیت خود را تغییر دهید، پاهای خود را روی دستگاه قرار دهید و دستان خود را حرکت دهید. یک تمرین به ظاهر بسیار آسان (تقلید از پلانک) تمام عضلات بدن را مجبور به کار می کند.
11. برای بارگیری عضلات بازوها و قفسه سینه، دیسک را بین کف دست خود نگه دارید و آن را در سطح قفسه سینه قرار دهید. کف دست خود را در جهت مخالف بچرخانید و به شدت روی دایره ها فشار دهید.

هر تمرین را به مدت 2 تا 3 دقیقه انجام دهید تا زمانی که در عضلات تحت کار احساس سوزش ایجاد شود. سپس روند کاهش وزن موثر خواهد بود و به زودی می توانید چهره جدید خود را تحسین کنید.

موارد منع مصرف

شبیه ساز Grace برای همه به یک اندازه مفید نیست. دیسک نباید در آموزش توسط افرادی که:

• گردش خون ضعیف در مغز؛
• مشکلات کمر یا ستون فقرات (سیاتیک، فتق نخاعی)؛
• پوکی استخوان یا آسیب های اخیر پاها، زانوها، مفاصل ران؛
• هر گونه بیماری مزمن؛
• اختلالات دستگاه دهلیزی.

اگر هیچ یک از نشانه های بالا را ندارید، تنبل نباشید! صبر، پشتکار و منظم بودن معجزه می کند. تنها پس از یک ماه تمرین، می توانید بدن خود را کاملا متحول کنید.

این مقالات به کاهش وزن شما کمک می کنند

نظرات شما در مورد مقاله: