Šis treniruoklis buvo labai populiarus devintajame dešimtmetyje, daugelis iš mūsų jį žinojo nuo mokyklos laikų – tokie diskai buvo beveik kiekvienuose namuose kartu su šokdynėmis ir lanku. Sveikatingumo diskas išgarsėjo kaip efektyvus treniruoklis, skirtas koreguoti pagrindines problemines moters kūno vietas – juosmenį, sėdmenis, klubus ir šonus. Šiuo metu lieknėjimo diskas išgyvena naują šlovės bangą. Diskas turi daug privalumų – yra nebrangus, užima mažai vietos, juo lengva sportuoti ir tinka beveik kiekvienam (prieš naudodami sveikatos diską svorio metimui, perskaitykite kontraindikacijų sąrašą, o jei Neturite jų, drąsiai treniruokitės).

Iš karto reikia pasakyti, kad svorio metimo diską pasukti 10-15 minučių per dieną ar stovėti ant jo tiesiog praeinant porą minučių neužtenka – taip neatsikratysite antsvorio ir netaisysite probleminių vietų. . Norint numesti svorio, reikia aktyviai ant jo treniruotis, atliekant specialių pratimų kompleksą, be to, reikia keisti mitybą – atsisakyti kaloringo, saldaus ir riebaus maisto, išmokti maitintis teisingai. Svorio metimo diskas nepadės „išpumpuoti“ pilvo ar sėdmenų raumenų - tam reikia atlikti jėgos pratimus, tačiau diskas gali pakoreguoti juosmens formą ir šiek tiek įtempti sėdmenis. Trumpai tariant, svorio metimo diskas nėra panacėja ar savarankiška svorio metimo priemonė. ir treniruoti raumenis, bet tai geras pagalbininkas jūsų mitybai ir fiziniam aktyvumui. Norint suformuoti gražų, tonusą kūną, pratimus ant svorio metimo disko rekomenduojama derinti su aerobikos ir jėgos pratimais, joga ar pilatesu. Bendra treniruotės trukmė turi būti bent 30-40 minučių.

Sveikatos diskas turi kontraindikacijų: nėštumas, aterosklerozė, galvos smegenų kraujotakos sutrikimai, diskogeninis radikulitas, stuburo ar raumenų ir kaulų sistemos pažeidimai.

Kokie yra disko privalumai svorio metimui?

Pratimai ant sveikatos disko svorio metimui ne tik degina kalorijas ir lavina juosmens bei apatinės kūno dalies raumenis. Gerina klubų sąnarių ir stuburo paslankumą, savotiškai masažuoja vidaus organus, gerina kraujotaką, teigiamai veikia virškinimą, o tekstūruoto paviršiaus dėka švelniai masažuoja pėdas, paveikdamas aktyvius juos.

Pratimai su disku svorio metimui

Yra specialių pratimų rinkinys, kurį atliekant galima apdirbti juosmenį ir sėdmenis bei kitas raumenų grupes.

Prieš mankštindamiesi ant disko, atlikite apšilimą, ypatingą dėmesį skirkite kūno raumenų ir sąnarių apšilimui – siūbuokite, pasilenkite, pasukite rankas ir kūną, siūbuokite kojas, pritūpkite, šuoliuokite. Tada atlikdami pratimus ant disko nieko nesugnybsite ir nesugadinsite.

Atsistokite ant svorio metimo disko, pakelkite rankas aukštyn, kad jos būtų lygiagrečios grindims, sulenkite alkūnes horizontalioje plokštumoje ir judinkite klubus šiek tiek sulenktais keliais. Laikykite alkūnes pečių aukštyje. Šis pratimas lavina dilbius ir pilvo raumenis.

Norėdami sustiprinti pilvo ir šlaunų raumenis, padėkite diską ant kėdės, atsisėskite ant jo, sulenktomis alkūnėmis pakelkite rankas horizontaliai į grindis (kaip ir ankstesniame pratime). Pasukite klubus ant svorio metimo disko, nejudėdami alkūnės ir krūtinės. Šis pratimas taip pat lavina apatinius nugaros raumenis.

Kitas pratimas skirtas sustiprinti įstrižinius pilvo, apatinės nugaros ir nugaros raumenis. Padėkite diską ant grindų tarp dviejų kėdžių nugarėlėmis į vidų. Kėdžių atlošas laikykite delnais, kojas šiek tiek sulenkite per kelius. Pasukite klubus į dešinę, tuo pat metu sukite viršutinę kūno dalį į kairę ir atvirkščiai. Šis pratimas labai tinka ištempti juosmenį, nes specialiai dirbama su šoniniais ir įstrižais pilvo raumenimis, juos ne pumpuojant, o stiprinant ir tempiant – raumenys neauga, o tampa stipresni ir elastingesni.

Padėkite svorio metimo diską ant kėdės ir atsisėskite ant jos. Laikykite nugarą tiesiai, rankas suglauskite už galvos. Pajuskite įtampą apatinėje nugaros dalyje ir pilve. Pasukite kojas į dešinę ir kairę, išlaikydami kūno padėtį. Atliekant šį pratimą, dirbami visos viršutinės kūno dalies raumenys – tiek pilvo, tiek nugaros.

Kitas labai efektyvus pratimas, apibrėžiantis juosmenį, stangrinantis skrandį, stiprinantis pilvo ir apatinės nugaros dalies raumenis, taip pat lavinantis sėdmenų ir šlaunies nugarinės dalies raumenis, yra toks. Padėkite svorio metimo diską ant grindų šalia kėdės taip, kad nugara būtų atsukta į diską. Atsistokite ant disko, pasilenkite į priekį ir rankomis atsiremkite į kėdės atlošą – taip, kad būtumėte pasvirę stačiu kampu (kūnas lygiagretus grindims). Laikydami rankomis už kėdės atlošo, pasukite klubus.

Padėkite diską ant grindų ir atsisėskite ant jo. Padėkite delnus ant grindų abiejose disko pusėse. Pakelkite sėdmenis nuo grindų (kelius laikykite maždaug 30 laipsnių kampu). Pasukite klubus, laikydami viršutinę kūno dalį nejudėdami rankomis. Šis diskinis pratimas svorio metimui ypač gerai veikia klubus ir sėdmenis.

Padėkite diską ant grindų, atsistokite priešais jį ir pasilenkite į priekį, abi rankas delnais uždėkite ant disko – delnai turi būti sukryžiuoti. Jūsų apatinė kūno dalis turi likti nejudėjusi, o viršutinė kūno dalis sukasi į šoną. Šis pratimas tempia šoninius raumenis ir stiprina raumenų korsetą.

Daugelis iš mūsų naudoja įvairius svorio mažinimo treniruoklius, kad pasiektų liekną ir gražią figūrą. Namų treniruokliai gali pakeisti kelionę į fitneso klubą. Be to, kai kurie iš jų mus traukia savo prieinamumu ir mažu dydžiu, o tai svarbu renkantis konkretų įrenginį. Toks treniruoklis kaip sveikatos diskas puikiai telpa po sofa, o teisingai parinkti pratimai gali puikiai pakoreguoti figūrą.

Taip, būtent šis prietaisas padėjo mūsų mamoms ir močiutėms kovoti su papildomais centimetrais ant savo kūno, nes tuo metu dar nebuvo orbitrekų ir daugiafunkcinių bėgimo takelių. Atrodytų, ką galite padaryti šiame treniruoklyje, išskyrus sukimus? Kartu išsiaiškinkime, kokius svorio metimo pratimus galite atlikti sveikatos diske.

Paprastai šis mini simuliatorius turi porą metalinių diskų ir kelis plastikinius, kurie tarpusavyje sujungti guoliais, o tai užtikrina viršutinio judėjimą, kai apatinis stovi. Dydžiai skiriasi, tačiau paprasčiausias sveikatos diskas yra maždaug 260 mm skersmens.

Su šiuo namų treniruokliu galite sustiprinti juosmens, klubų ir pilvo raumenis. Sveikatingumo diskas gali būti naudojamas ir lieknėjimui, tik reikia pasirinkti tinkamus pratimus. Šiuo mini simuliatoriumi gali naudotis bet kokios amžiaus grupės ir kūno sudėjimo žmonės.

Sveikatingumo diskas puikiai tiks tiek sportuojant namuose, tiek per pertrauką darbe, nes dėl savo kompaktiškumo lengvai telpa į krepšį.

Šis įrenginys leis:

• formuoti taisyklingą laikyseną;
• skatinti svorio metimo procesą;
• pašalinti emocinį stresą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą;
• pagerinti nuotaiką;
• padidinti organizmo ištvermę;
• įtempti šlaunų ir sėdmenų raumenis;
• suformuoti gražų ir liekną juosmenį;
• atsikratyti celiulito;
• ugdyti stuburo lankstumą.

Sveikatingumo diskas puikiai tiks tiems, kurie ką tik nusprendė pasirūpinti savo išvaizda. Ir viskas todėl, kad šiuo įrenginiu labai paprasta naudotis. Vos pusvalandį per dieną sportuodami sveikatos diske galite atsikratyti 250 kcal.

Ir tai ne visas šio kūdikio privalumų sąrašas.

Atrodytų, šis treniruoklis toks nekaltas, kad juo sportuoti gali kiekvienas. Bet ne!

Sveikatos diske yra ligų, kurioms griežtai nerekomenduojama sportuoti, sąrašas:

• išsikišimas (tarpslankstelinių diskų išsipūtimas);
• išvarža;
• osteochondrozė;
• judesių koordinavimo sutrikimai.

Vyresni nei 60 metų žmonės turėtų sportuoti labai atsargiai ir atsargiai.

Jei sergate kokia nors liga, susijusia su koordinacija ar stuburu, prieš atlikdami pratimus šiuo mini simuliatoriumi, pasitarkite su gydytoju, kad nepakenktumėte savo sveikatai.

Pagrindinės pratybų sveikatos diske taisyklės

Taigi, kad užsiėmimai šiuo namų treniruokliu būtų kuo veiksmingesni ir lengvesni, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Norint išvengti kritimo, apskritimas turi būti įrengtas ant lygaus ir neslidaus paviršiaus. Puikiai tiks guminis kilimėlis, bet jei jo neturite, tiks ir paprastas, jei tik neslysta.

Neretai pirmose pamokose galva pradeda suktis, o žmogus tiesiog užsitraukia. Kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių, stenkitės nedaryti staigių ir šluojančių judesių. Šalia pastatyta kėdė padės, jei kas atsitiks, išsilaikyti ant kojų.

Norint išnaudoti visas treniruotes šiuo aparatu, reikia mankštintis bent 20 minučių; Prieš atliekant pratimus, rekomenduojama išgerti stiklinę vandens, tai pagerins kraujotaką ir, atitinkamai, treniruotės efektyvumą.

Daugelis žmonių mano, kad praktikuoti sveikatos diske yra labai lengva ir paprasta. Bet tai klaidinga nuomonė. Kad tie erzinantys centimetrai pradėtų „išeiti“ nuo juosmens, reikėtų sukti tik apatinę kūno dalį, o viršutinė – nejudėti. Jei nesilaikysite šios instrukcijos, negalėsite tikėtis savo užsiėmimų efektyvumo.

Šio įrenginio užsiėmimai gali tapti, taip sakant, galingesnės treniruotės apšilimu.

Jei pratimo metu taip pat prijungsite hula lanką, svorio metimo procesą paspartinsite lygiai perpus.

Pratimų rinkinys su šiuo „stebuklingu suktuku“

Sveikatos disko instrukcijos.

Kad svorio metimo procesas naudojant šį treniruoklį būtų kuo veiksmingesnis, turite atlikti šiuos pratimus:

1. Pradinė padėtis: atsistojate ant disko, prieš tai pasistatę kėdę nugara į save. Pasilenkiame link jo, ištiesdami nugarą, sukame ant disko, rankomis laikydami už kėdės. Trukmė – 3 min. Tai leis įtempti šoninius liemens raumenis.
2. Pradinė padėtis: Sėdi, kol keliai pasieks sulenktą būseną. Nugarą pakreipiame šiek tiek į priekį. Mes pradedame sukti diską į kairę ir į dešinę kojomis, kad suteiktume pagreitį kūnui, pasukite rankas. Galva stovi vietoje, rankos viena kryptimi, kojos priešinga kryptimi. Trukmė – 3 min. Taigi, jūs pumpuojate savo abs ir sėdmenis.
3. Pradinė padėtis: atsisėskite sėdmenimis ant disko, patraukite rankas atgal, kol jos palies grindis. Pakelkite pusiau sulenktas kojas 90° kampu. Mes perkeliame vieną koją į priešingą pusę, paliesdami kulną prie grindų. Trukmė – 2-3 min. Tai leis jums išpumpuoti įstrižus pilvo raumenis ir apatinius liemens raumenis.
4. Pradinė padėtis: atsistokite ant keturių, judinkite sėdmenis, kelius atsiremkite į diską. Pėdos neturi liesti grindų. Trukmė – 3 min.
5. Pradinė padėtis: atsistokite ant disko, pridėkite rankas prie sienos. Šiek tiek sulenkite kelius, pasukite kūną viena kryptimi, o kelius - priešinga kryptimi. Ir taip pakaitomis keičiame kryptį. Trukmė – 2 min. Tai taip pat padės išpumpuoti įstrižus pilvo raumenis.
6. Nekeisdami pradinės padėties, stovėdami ant šio mini simuliatoriaus, kartojame ankstesnį pratimą, tik ištiesiame rankas į šonus. Trukmė – 3 min.
7. Pradinė padėtis: mes sėdime sėdmenimis ant disko, kuris yra ant kėdės. Naudodami kojas, sukame viena kryptimi, tada priešinga kryptimi. Trukmė – 1 min. Tokiu būdu jūs išpumpuojate savo abs.
8. Pradinė padėtis išlieka ta pati, tik dabar judinate rankas priešinga kryptimi nuo kojų. Trukmė – 1 min. Siurbiame įstrižus pilvo ir nugaros raumenis.
9. Nekeisdami padėties perkeliame rankas už galvos ir surakiname jas kartu. Nesukdami kūno sukame kojas į kairę ir į dešinę. Trukmė – 2 minutės: išpumpuoti šoninius pilvo ir nugaros raumenis.
10. Pradinė padėtis: stovėdami ant mašinos, išskleidžiame rankas į šonus. Sukamuosius judesius atliekame klubais į dešinę ir į kairę. Rankos neturėtų keisti savo padėties. Trukmė – 3 min. Tai padės sugriežtinti sėdmenų raumenis ir taip pat išpumpuoti pilvo raumenis.
11. Pradinė padėtis: remkitės rankomis į diską, tarsi norėtumėte atlikti atsispaudimą. Pasukite delnus viena kryptimi, tada priešinga kryptimi. Trukmė – 1 min. Taip įtempiami rankų raumenys.
12. Kitam pratimui jums reikės kelių šių treniruoklių. Ant jų stovime kojomis ir atliekame sukamuosius judesius: liemuo turi pasisukti į priešingą pusę nei kojos. Trukmė – 2 min. Tai padės įtempti pilvo ir kojų raumenis.

Pirmiau minėti pratimai padės pagreitinti svorio metimo procesą ir taip pat turės teigiamos įtakos bendrai jūsų sveikatai.

Būkite sveiki ir laimingi!

Pagrindinė priežastis, kodėl mūsų mamos naudojo sveikatos diską, buvo svorio metimo pratimai, kuriuos galima atlikti nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio.

Ką pasakytumėte, jei jums būtų pasiūlyta įsigyti treniruoklį, kuris yra mažo dydžio, patogus naudoti, itin pigus (300-500 rublių) ir tuo pačiu gali duoti didelę naudą formuojant gražią figūrą ir plonu juosmeniu? Greičiausiai nuspręstumėte, kad jie nori jus apgauti. Juk atėję pasportuoti į bet kurią šiuolaikinę sporto salę iš karto matome didžiulius geležinius treniruoklius, į kuriuos vienas žvilgsnis įkvepia baimę.

Žinoma, šie „monstrai“ yra veiksmingi, tačiau dėl didelio dydžio ir kartais „astronominės“ kainos jie visiškai netinkami naudoti namuose. Tačiau devintajame dešimtmetyje JAV atsiradusi mada lankytis fitneso klubuose ir sporto salėse į Rusiją atėjo tik šio amžiaus 2000-aisiais. Tačiau viliojantys moters kūno linkiai yra tarp amžinųjų vertybių ir neatsirado pasaulyje, kai atsirado fitneso industrija. Mūsų mamos atkakliai sportavo ir šoko, kad patiktų tėčiams.

Taigi aš turiu omenyje tai. Prisiminkite savo vaikystę.

Be abejo, jūsų tėvai turėjo tokį paprastą treniruoklį kaip sveikatos diskas (jis taip pat buvo vadinamas „Grace“). Pagrindinė priežastis, paskatinusi mūsų mamas ir močiutes įsigyti sveikatos diską, buvo pilvo ir juosmens pratimai, kuriems jis buvo skirtas. Mažas ir kompaktiškas sveikatos diskas, kuris pirmą kartą pasirodė prekyboje po 1980 m. olimpinių žaidynių, greitai išpopuliarėjo tarp sąžiningos SSRS pusės ir 1990-aisiais buvo prieinamas beveik kiekviename bute. Šiuo metu sveikatingumo diskas praktiškai nereklamuojamas, tačiau šiuolaikinę jo versiją (pagamintą iš plastiko su grioveliu pėdų danga) vis tiek galima įsigyti bet kurioje sporto prekių parduotuvėje.

Šiandienos straipsnyje pabandysime išsiaiškinti, koks efektyvus yra šis paprastas treniruoklis, kilęs iš SSRS, ir kokius svorio metimo pratimus leidžia atlikti jūsų sveikata.

Plonas juosmuo ir puošnus siluetas vyrus žavėjo visais laikais.

Kaip disko pratimai veikia jūsų kūną?

Pratimai ant sveikatos disko apima daug posūkių, todėl intensyviai veikia pagrindinius raumenis. Taip pat atliekant pratimus dalinai įtraukiami kojų ir rankų raumenys, apkraunamas vestibiuliarinis aparatas.

Remiantis veikimo mechanizmu, galima išskirti šiuos pratimų sveikatos diske pranašumus:

Pratimai ant sveikatos disko puikiai lavina vestibiuliarinį aparatą.

• Stiprinami tiesieji ir įstrižieji pilvo bei nugaros raumenys, o intensyviai dirbant suaktyvinamas riebalų deginimo procesas.
• Kūnas tampa lankstesnis, vystosi vikrumas, judesių koordinacija.
• Treniruojamas vestibiuliarinis aparatas.
• Sukimas masažuoja pilvo organus, gerina jų kraujotaką.
• Pratimai dėl sveikatos nereikalauja jokio fizinio pasiruošimo. Mažas krūvio intensyvumas leidžia kiekvienam atlikti pratimus sveikatos diske, nepriklausomai nuo amžiaus.
• Pratimai sveikatos diske gali būti naudojami kaip atskiras kompleksas, arba kaip apšilimas prieš intensyvesnę treniruotę.
• Jei ant sveikatos disko yra masažinė danga, atsiranda papildoma pėdų akupunktūros taškų stimuliacija.
• Pagerėja kraujotaka, bendra savijauta ir nuotaika.

Tokia veikla taip pat turi trūkumų:

• • Visų pirma, žmonės, turintys kokių nors problemų su stuburu, neturėtų atlikti pratimų ant sveikatos disko.
  • Pratimai ant sveikatos disko, kaip ir bet kuris kitas treniruoklis, reikalauja reguliarumo. Trys dienos intensyvaus „sukimo“ nieko nepadės. Norint pasiekti efektą, reikia sportuoti bent porą mėnesių.

Kiek laiko treniruotis ir kaip dažnai?

Norint pajusti pratimų poveikį, rekomenduojama pratimus nepertraukiamai atlikti po 30 minučių kasdien, arba (jei sunku) kas antrą dieną. Kiekvieną pratimą galima atlikti 2-3 minutes. Taigi, visą jūsų treniruotę sudarys apie 10-15 pratimų.

Pratimai su vienu disku sveikata

Yra daug įvairių pratimų tiek su vienu sveikatos disku, tiek su pora tokių diskų.

1. Stovėdami abiem kojomis ant disko, ištieskite ir šiek tiek sulenkite kelius. Sulenkite alkūnes ir ištieskite rankas į šonus, kol jos bus lygiagrečios grindims. Pradėkite sukti klubus į kairę ir dešinę, stengdamiesi išlaikyti viršutinę kūno dalį nejudingą.
2. Atsisėskite ant sveikatos disko sėdmenimis, padėkite jį ant kėdės ar taburetės, kojomis remdamiesi ant grindų. Pakelkite rankas, kol jos bus lygiagrečios grindims, ir sulenkite alkūnes. Pasukite klubus į kairę ir į dešinę, stengdamiesi maksimaliai padidinti judesių diapazoną. Viršutinė kūno dalis nesisuka, tik klubai, žvilgsnis nukreiptas į priekį.
3. Atsistokite ant disko, padėkite dvi kėdes iš abiejų pusių nugaromis į save. Laikykite ant kėdžių rankomis ir pasukite apatinę kūno dalį į dešinę ir į kairę. Tada pabandykite rankomis pasukti viršutinę kūno dalį priešinga apatine kryptimi. Tada atlikite tą patį, padėkite rankas ant sienos priešais save. Tada visai be jokios paramos, nuleidęs rankas.
4. Atsisėskite ant disko ant kėdės, pasukite 90 laipsnių, kad kėdės atlošas būtų šalia peties. Dabar stumkite kojas nuo grindų ir "pasukite" 180 laipsnių. Dabar kėdės atlošas jau yra šalia kito peties. Pakartokite kelis kartus.
5. Padėkite vieną koją ant disko, o kitą – ant grindų. Pasukite pėdą, esančią ant disko, iš vienos pusės į kitą. Tada pajudinkite kojas.
6. Dabar dirbkime su krūtinės ir rankų raumenimis. Laikykite diską tarp delnų krūtinės lygyje. Pasukite delnus priešingomis kryptimis, neatleisdami spaudimo.

Pratimai su dviem sveikatos diskais

1. Jei turite ne vieną, o du sveikatos diskus, štai dar vienas naudingas pratimas apatinei kūno daliai. Padėkite diskus ant grindų ir atsistokite ant jų taip, kad pėdos būtų pečių plotyje. Laikydami kūną tiesiai, pasukite kojas vienu metu, pirmiausia į vidų, o paskui į išorę.
2. Išskleiskite diskus šiek tiek plačiau ir sulenkite kelius. Galite atsiremti rankomis į sieną, kad nenukristų. Vienu metu pasukite kojas, pirmiausia į vidų, tada į išorę, kaip ir ankstesniame pratime. Jausite blauzdos raumenų ir pilvo raumenų įtampą. Baigę pratimą pakartokite, bet pirmiausia pasukite abi kojas į dešinę, tada abi į kairę.
3. Rankų sukimas atsispaudimų metu. Užimkite gulimą padėtį, padėkite delnus ant dviejų sveikatos diskų. Darydami atsispaudimus, nuleidę kūną ant grindų, pasukite rankas į vidų, ištiesindami rankas pasukite jas priešinga kryptimi.

Šiuolaikinis sveikatingumo diskas dažniausiai yra pagamintas iš plastiko ir turi griovelį pėdų masažui.

Taigi atidžiau pažvelgėme į populiariausius SSRS namų treniruoklius - sveikatos diską (arba „Grace“). Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl verta įsigyti sveikatingumo diską, yra unikalaus pobūdžio pratimai, kurie įdirba pagrindinius raumenis nesukeldami per didelio streso. Ir tai yra be mažos kainos ir mažo dydžio. Be to, svarbus dalykas yra ir vestibiuliarinio aparato lavinimas. Todėl jei jums labiau patinka sportuoti namuose, o jūsų butas nėra karališkas kambarys, kuriame galite skirti atskirą patalpą treniruoklių salei, drąsiai įtraukite šį kompaktišką treniruoklį į savo sporto įrangos komplektą. Tai suteiks jūsų treniruotėms įvairovės – tai tikrai!

Sveikatingumo diskas, gimnastikos diskas juosmeniui, svorio metimo diskas „Fitness“ arba „Grace“ iš tikrųjų yra tas pats mini treniruoklis, su kuriuo beveik kiekvienas gali mankštintis be specialių treniruočių ar finansinių išlaidų. Be svorio metimo ir liekno juosmens, treniruotės su besisukančiu sveikatos disku suteiks jums gerą nuotaiką ir pašalins susikaupusį stresą. Galite sportuoti ant disko namuose, tai patogu tiems, kurie neturi laiko lankytis sporto klubuose.

Sveikatos disko istorija ir savybės

Mini simuliatorius susideda iš dviejų plastikinių arba metalinių plokščių, viduje sujungtų guoliais. Specialus inercinis mechanizmas leidžia pasukti diską net ir su nedidelėmis pastangomis (o tai būtina, jei siekiama pagerinti kūno sveikatą). Dydis, priklausomai nuo modelio, gali būti nuo 25 iki 40 cm Šis treniruoklis idealiai tinka bet kokio amžiaus ir sudėjimo. Beveik kiekviena šeima galėjo pasigirti metaliniu disku „Grace“, kuris 80-aisiais buvo populiarumo viršūnėje SSRS. Dabar jis beveik nėra reklamuojamas, tačiau tai neprarado savo efektyvumo. Šiuolaikiniai diskai gaminami iš ypač patvaraus įvairių spalvų plastiko. Dažnai galite rasti egzempliorių, padengtų spuogeliais, kurie suteikia lengvą pėdų masažą. Kai kurios parduotuvės taip pat pasiūlys modelius su mikrokompiuteriais, kurie groja muziką ir skaičiuoja, kiek kalorijų sudeginate sportuodami šiuo aparatu.

Nuotraukų galerija: sveikatos diskų tipai

Šiuolaikiniai sveikatingumo diskai gaminami įvairių spalvų ir dydžių.Disko rankenėlės padeda subalansuoti kūną Metalinis sveikatingumo diskas „Grace“ žinomas nuo sovietinių laikų.
Modelis su elektroniniu kalorijų skaitikliu leidžia valdyti svorio metimo procesą.Dvigubas sveikatos diskas leidžia į pratimų rutiną įtraukti papildomų elementų.

Pratimų poveikis

Pratimai su sveikatingumo disku yra prieinamas būdas palaikyti gerą kūno formą. Darbas su tokiu treniruokliu nėra sunkus ir slegiantis, priešingai, ši sistema žadina žmoguje norą sportuoti ir tuo mėgautis. Paprastas mechanizmas leidžia atlikti sukimo judesius, kurie teigiamai veikia figūrą, taip pat vidaus organų būklę. Pagrindinis krūvis dirbant su sveikatingumo disku sutelkiamas į juosmens ir pilvo raumenis – stangrina tiesiuosius ir įstrižinius pilvo raumenis, taip pat sėdmenis ir šlaunis. Bet be to, diskas padidina stuburo paslankumą, treniruoja vestibiuliarinį aparatą, gerina kraujotaką ir dėl vidinio masažo pagerina žarnyno motoriką. Taip pat verta atkreipti dėmesį į tai, kad reguliarūs pratimai šiuo treniruokliu skatina pagreitinti medžiagų apykaitą ir efektyvų sveiką svorio metimą. Manoma, kad per pusvalandį treniruojantis tokiame diske sudeginama iki 250 kilokalorijų. Remiantis kitais šaltiniais, per 10 minučių sudeginama apie 100 kcal arba per 8 judesius – 1 kcal.

Bendrosios naudojimo taisyklės

Pagrindinė treniruočių taisyklė bet kuriame treniruoklyje yra reguliarumas. Sveikatos diskas nėra išimtis. Tik nuolatos treniruodamiesi galite tikėtis rezultatų ir bendro kitų susižavėjimo. Norint numesti svorio, mankštai reikia skirti 25-30 minučių kasdien arba bent 5 kartus per savaitę. Tuo pačiu net 10 minučių rytinės mankštos suteiks geros nuotaikos ir žvalumo visai dienai. Siekiant geresnių treniruočių rezultatų, patartina laikytis šių taisyklių:

• padėkite diską ant lygaus paviršiaus, pašalindami galimybę paslysti;
• įsitikinkite, kad šalia yra saugos atrama (siena, kėdė ir kt.);
• pratimus atlikti nevalgius (prieš mankštą patartina išgerti 1-2 stiklines šilto vandens);
• iš anksto vėdinkite kambarį;
• mankštintis basomis arba su kojinėmis;
• vengti drabužių, kurie varžo judesius;
• palaipsniui didinti pratimų laiką ir intensyvumą;
• reguliariai mankštintis be ilgų pertraukų.

Pagrindiniai pratimai

Pratybose Nr.1 ​​- Nr.9 pradinė padėtis: kojos ant disko, sulenktos taip, lyg ketintumėte sėdėti ant suoliuko.

Pratimų pasirinkimas sveikatos diske

1. Padėkite dvi kėdes nugaromis į save. Rankomis laikykite kėdžių atlošus. Sukdami į dešinę ir į kairę, įsitikinkite, kad pilvo raumenys yra įtempti. Pakartokite – 5 kartus kiekviena kryptimi.
2. Padėkite rankas ant sienos. Pasukite kojas iš vienos pusės į kitą. Pakartokite – 7 apsisukimai.
3. Rankos ištiestos į šonus. Pakartokite – 9 posūkiai į kairę ir į dešinę.
4. Pasukite klubus į kairę, rankas perkelkite į dešinę. Rankos turi būti nuleistos. Pakartokite – 7 kartus kiekviena kryptimi.
5. Rankos aukštyn, apatinė kūno dalis į kairę, rankos žemyn. Rankos aukštyn, apatinė kūno dalis į dešinę, rankos žemyn. Kartoti – 7 kartus.
6. Rankos suglaustos už galvos. Pasukite kojas į dešinę ir į kairę. Kartoti – 6 kartus.
7. Rankos yra ant kulkšnies sąnarių. Pakartokite – 3 kartus kiekviena kryptimi.
8. Kojos uždarytos per kelius. Pasukite abi kojas į kairę ir perkelkite rankas į dešinę. Pakartokite – 10 apsisukimų kiekviena kryptimi.
9. Rankos sukryžiuotos ant krūtinės, dešinysis delnas yra ant kairiojo peties, o kairysis delnas yra dešinėje. Laikykite nugarą kiek įmanoma tiesesnę. Pakartokite – lėtai pasukite 10 kartų į kairę ir į dešinę.
10. Padėkite diską ant kėdės ir atsisėskite ant jos. Padėkite rankas ant kelių. Pasukite nuo kulno iki kojų pirštų, judinkite kojas į kairę ir į dešinę. Pakartokite – 5 apsisukimai kiekviena kryptimi.
11. Pradinė padėtis yra kaip ir ankstesniame pratime, rankos surakintos už nugaros. Abiem kojomis nustumkite nuo grindų, pasukite į dešinę, grįžkite į pradinę padėtį ir pasukite į kairę. Pakartokite – 4 apsisukimus.
12. Padėkite diską ant grindų, atsisėskite ant jo, kojos sulenktos per kelius, rankos ant juosmens. Pirmiausia judinkite kojas į kairę, tada į dešinę. Kartoti – 4 kartus.
13. Sėdėdami ant mašinos, padėkite rankas ant juosmens, o kojas - pečių plotyje. Ištieskite dešinę koją ir kiek įmanoma ištempkite kojų pirštus, tą patį pakartokite su kaire koja. Kartoti – 8 kartus.
14. Atsistok. Padėkite koją ant disko. Suimkite rankomis už juosmens. Padarykite posūkius į kairę ir į dešinę. Pakeiskite atraminę koją. Kartoti – 10 kartų.
15. Atsistokite ant disko viena koja ir uždėkite rankas už galvos. Pasukite kūną į kairę, išskėsdami rankas į šonus. Pakeiskite atraminę koją. Kartoti – 8 kartus.
16. Paimkite diską į rankas. Tvirtai suspauskite ir pasukite rankas įvairiomis kryptimis priešingomis kryptimis. Atlikite 3 minutes.
17. Atsistokite ant keturių, keliais ant disko. Padėkite rankas ant grindų. Pakelkite kojas nuo grindų ir pasukite klubus įprastu ratu. Atlikite 2-3 minutes.
18. Paimkite 2 kg hantelius. Atsistokite ant disko, įsitikinkite, kad nugara yra tiesi. Atlikite sklandžius posūkius klubais į kairę ir dešinę, ištiesdami rankas hanteliais priešais save. Atlikite 2–3 minutes.
19. Stovėdami ant disko priešais stalą žingsnio atstumu, pasukite į šonus taip, kad pirštai liestų stalviršį.

Kontraindikacijos mankštai

Bet koks simuliatorius turi kontraindikacijų. Pratimai tokiu mini treniruokliu yra draudžiami antrame ir trečiame nėštumo trimestre, senatvėje, paūmėjus lėtinei ligai, taip pat esant šioms ligoms:

Skoliozė ne visada yra kontraindikacija sportuoti ant sveikatos disko

Pasitarus su gydytoju, pratimai ant disko galimi esant pradinėms osteochondrozės ir skoliozės stadijoms.

Vaizdo įrašas: pratimai sveikatos diske svorio metimui ir sveikatai

Ir brangūs geležiniai treniruokliai, bet moterys vis tiek žinojo, kaip efektyviai numesti svorio ir atrodyti stulbinančiai. Kiekviena gražuolė turėjo tokį paprastą treniruoklį kaip „Grace“ diskas. Tuo metu simuliatorius buvo sunkus plieninis apskritimas, kuris kėlė daug triukšmo.

Šiuolaikinis „Grace“ disko analogas buvo patobulintas į itin tvirtą lengvo plastiko įrenginį, leidžiantį naudotis treniruokliu namuose, darbe ar net pasiimti su savimi į atostogas.

Sveikatos diskas – kompaktiškas ir nebrangus naminis, skirtas raumenų tonusui palaikyti. Reguliariai naudodami galite ne tik sustiprinti pilvo ir šlaunų raumenis, „nušlifuoti“ problemines vietas ir padaryti grakščią išlinkimą nuo juosmens iki užpakaliuko.

Pratimai ant sveikatos disko idealiai tinka tiek sportininkams, tiek paprastiems bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms, norintiems atsikratyti riebalų pertekliaus ar tiesiog palaikyti formą. Sveikatingumo diskas yra labai paprastos konstrukcijos: du vienas kito atžvilgiu besisukantys blyneliai (nuo 25 iki 40 cm skersmens, priklausomai nuo modelio), tarp kurių yra besisukantis guolis.

Pratimai treniruoklyje apima darbą su savo svoriu, o tai leidžia efektyviai treniruoti visus kūno raumenis esant pakankamam ir saugiam krūviui. To negalima pasakyti apie klasikinius treniruoklių salės įrenginius, ant kurių galite lengvai „persitreniruoti“ ar susižaloti, neįvertinę darbinio svorio.

Dėl grindų apskritimo naudojimo:

• Padidėja įstrižųjų pilvo raumenų ir skersinių pilvo raumenų tonusas;
• Treniruojami nugaros raumenys, padidėja stuburo paslankumas;
• Mankštinamas vestibiuliarinis aparatas, lavinamas manevringumas ir judesių koordinacija;
• Įtraukiami ir įtempiami kojų ir sėdmenų raumenys;
• Suaktyvinamas svorio metimo procesas;
• Pagerėja bendra savijauta, pagerėja darbingumas.

Kai kuriuose šiuolaikiniuose diskų modeliuose gali būti įrengtas spuoguotas paviršius aktyviems pėdos taškams masažuoti ir mini kompiuteris sudegintoms kalorijoms stebėti. Šiuo atveju treniruotė įgauna jėgos pobūdį: įtempiami rankų, nugaros, krūtinės raumenys, lavinami pečiai. Dėl to juosmuo vizualiai dar mažesnis.

Verta paminėti, kad treniruoklis bus efektyvus tik tuo atveju, jei užsiėmimai jame bus atliekami reguliariai. Pora dienų intensyvus „sukimas“ neduos jokių pastebimų pokyčių, tačiau bent mėnesį naudojant sveikatos diską, transformacijas pastebėsite ne tik jūs, bet ir aplinkiniai. Per pusvalandį naudojimo diskas leidžia sudeginti 200-300 kcal. Derinant su kitomis aktyvios veiklos rūšimis ir subalansuota mityba, po 3–4 savaičių galite numesti 2–3 cm ir numesti svorio 2–3 kg.

Kaip praktikuotis?

Prieš pradėdami pratimus, turite susipažinti su bendromis darbo su disku taisyklėmis:

• Kad būtų laikomasi saugos taisyklių, diskas turi būti sumontuotas ant lygaus, neslidaus paviršiaus. Idealiu atveju tai yra guminis treniruočių kilimėlis.
• Norint pradėti medžiagų apykaitos procesus organizme ir suaktyvinti svorio metimą, pusvalandį prieš treniruotę reikia išgerti stiklinę šilto negazuoto vandens.
• „Pionieriai“ neturėtų daryti pernelyg staigių, šluojančių judesių. Neįprastas naudojimas gali sukelti galvos svaigimą. Kad neprarastumėte pusiausvyros, reikėtų iš anksto pagalvoti, į ką prireikus galėtumėte atsiremti.
• Pėdos turi būti tvirtai pritvirtintos prie disko; „trypimas“ nuo pėdos iki pėdos nėra priimtinas.
• Atliekant posūkius visu kūnu, užklups tik greitas išsekimas, tačiau arčiau norimo rezultato nepavyks. Svarbu teisinga technika!

• Būtina sukti tik apatinę kūno dalį, paliekant pečius nejudančius. Tai vienintelis būdas treniruoti pilvo raumenis ir sudeginti nuosėdų perteklių.
• Drabužiai turi būti patogūs, nevaržyti judesių ir „neplaukioti“ įvairiomis kryptimis. Ant kojų mūvėkite plonas medvilnines kojines arba sportuokite basomis.
• Pratimų poveikis bus progresyvesnis, jei juos papildysite tonizuojančiu masažu ir nepiktnaudžiausite kaloringu maistu (miltais, saldžiu, rūkytu, keptu).

Diskas yra labai praktiškas ir paprastas naudoti. Treniruočių intensyvumą ir trukmę kiekvienas gali nuspręsti pats. Kuo ilgiau trunka seansas, tuo daugiau išeikvojama energijos, didėja tikimybė sulieknėti ir greičiau įgauna tonusą darbe dalyvaujantys raumenys.

Pratimai svorio metimui

Pratimų su sveikatos disku variacijų yra tiek pat – tiek turtinga, kiek jūsų vaizduotė. Naudokite ne tik klasikinį slinkimą, keiskite pėdų padėtį, kūno pasvirimo kampą, judesių dinamiką. Kiekvieną kartą, eksperimentuodami net su tuo pačiu pratimu, galite efektyviai ištreniruoti net mažiausias raumenų skaidulas.

Apytikslis pusvalandžio treniruotės pratimų sąrašas:

1. Atsistokite ant disko abiem kojomis, sulenkite alkūnes ir ištieskite jas lygiagrečiai grindims. Atlikite sukimus, laikydami viršutinę kūno dalį nejudantį.
2. Atsistokite ant mašinos su kėde priešais save. Pasilenkite, atsiremkite rankomis į kėdę ir pradėkite atlikti sulenktus traškėjimus. Apatinė nugaros dalis turi būti šiek tiek išlenkta. Kiekvieną kartą reikia „pavynioti“ juosmenį, kad pajustumėte, kurie raumenys (pilvo ir nugaros) dirba.
3. Stovėdami ant disko, sulenkite kelius ir šiek tiek pakreipkite nugarą. Pradėkite traškėti rankomis. Žvilgsnis per visą vykdymą turi būti nukreiptas į priekį, o ne valdyti kojas. Be abs, mankšta gerai lavina sėdmenų raumenis, dvigalvius ir keturgalvius šlaunies raumenis, o kardio krūvis yra puikus.
4. Atsisėskite ant mašinos rankomis ant grindų už savęs taip, kad pirštai būtų nukreipti į priekį. Sulenkite kojas kabėdami stačiu kampu. Tiesia nugara perkelkite kojas į dešinę pusę ir palieskite kulnus prie grindų, tada perkelkite juos per viršų į kairę pusę. Tiesiasis pilvo raumuo kartu su įstrižais „sudegs“!
5. Pakeiskite ankstesnę padėtį tik pritraukdami kojas prie skrandžio. Naudodami rankas, pasukite į šonus. Dabar apsunkinkite užduotį – ištieskite ištiesintas kojas ir sukdami laikykite jas pakabintas.
6. Padėkite diską ant kėdės ir atsisėskite ant jo, pėdas remdamiesi ant grindų, o rankas ant kelių (galite uždėti jas už galvos, kad tricepsas būtų papildomai įtemptas). Dabar pradėkite suktis maksimaliu įmanomu judesių diapazonu, nenaudodami viršutinės kūno dalies.
7. Užimkite pradinę padėtį, kaip ir ankstesniame pratime. Tiesiog pasukite 180 laipsnių, kad kėdės atlošas būtų šalia dešiniojo arba kairiojo peties.
8. Atsistokite viena koja ant kėdės, o kita ant disko. Atlikite „gilius“ posūkius su liemeniu, pakeiskite kojų padėtį ir pakartokite pratimą tiek pat kartų kita kryptimi.
9. Atsistokite ant keturių, patraukite pilvą, laikykite rankas priešais save, padėkite kelius ant mašinos. Energingai pasukite uodegą.
10. Užimkite gulimą padėtį, kad rankos būtų ant disko. Perkelkite kojas į kairę/dešinę. Tada pakeiskite padėtį, uždėkite kojas ant mašinos ir pajudinkite rankas. Iš pažiūros gana lengvas pratimas (lentos imitacija) priverčia dirbti visus kūno raumenis.
11. Norėdami apkrauti rankų ir krūtinės raumenis, laikykite diską tarp delnų ir padėkite jį krūtinės lygyje. Pasukite delnus priešingomis kryptimis, intensyviai spausdami apskritimus.

Atlikite kiekvieną pratimą 2-3 minutes, kol apdirbamuose raumenyse atsiras deginimo pojūtis. Tuomet lieknėjimo procesas bus efektyvus, ir netrukus galėsite grožėtis savo nauja figūra.

Kontraindikacijos

„Grace“ simuliatorius nėra vienodai naudingas visiems. Disko neturėtų naudoti treniruodamiesi žmonės, kurie:

• Prasta kraujotaka smegenyse;
• Nugaros ar stuburo problemos (išialgija, stuburo išvarža);
• Osteoporozė arba neseniai pažeisti kojų, kelių, klubų sąnariai;
• Bet kokios lėtinės ligos;
• Vestibulinio aparato sutrikimai.

Jei neturite nė vieno iš minėtų indikacijų, nepatingėkite! Kantrybė, atkaklumas ir reguliarumas daro stebuklus. Jau po mėnesio treniruočių galite visiškai pakeisti savo kūną.

ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio

Jūsų atsiliepimai apie straipsnį: