Existieren einfache Wege Schützen Sie sich bei der Kommunikation mit einem Computer. Zum Beispiel, um Ihr Geschäft richtig zu organisieren Arbeitsplatz. Folgende Empfehlungen helfen Ihnen dabei:

• Es empfiehlt sich, den Monitor in einer Raumecke zu installieren oder ihn umzudrehen Rückwand zur Mauer.
• In einem Raum, in dem mehrere Personen arbeiten, sollte der Abstand zwischen den Computern mindestens 2 m betragen. Auf keinen Fall sollten Computer einander gegenüber aufgestellt werden.
• Lassen Sie den Monitor nicht eingeschaltet lange Zeit, nutzen Sie öfter den „Standby“-Modus.
• Erden Sie den PC.
• Während des Betriebs sollte der Abstand zum Bildschirm mindestens 70 cm betragen. Solche Vorsichtsmaßnahmen dienen der Vorbeugung des „Computer-Vision-Syndroms“. Sie sollten Ihre lebenswichtigen Ressourcen nicht mit der Bekämpfung von Kurzschlüssen verschwenden; es ist viel einfacher, Ihren Arbeitsplatz richtig auszustatten und die Grundregeln für die Arbeit mit verschiedenen Videoterminals (in unserem Fall einem Monitor) zu befolgen.

Ja für professionelle Betreiber PCs, Schüler und Studenten in ganz Russland unterliegen den Hygienevorschriften und -vorschriften SanPiN 2.2.2.542-96 „Hygieneanforderungen für Videoterminals, persönliche elektronische Computer und Arbeitsorganisation“, genehmigt durch Beschluss des Staatlichen Komitees für sanitäre und epidemiologische Überwachung der Russische Föderation Nr. 14 vom 14. Juli 1996 (siehe Anhänge). Die wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von visueller Ermüdung sind: ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsplatzes, Begrenzung der Dauer der Arbeit mit dem Computer entsprechend der Kategorie des Benutzers und der Art der von ihm ausgeführten Arbeit; für professionelle Anwender - obligatorische geregelte Pausen, in denen spezielle Augenübungen durchgeführt werden sollten; in Schulen, Fachschulen und Universitäten – Anschluss von Zeitschaltuhren an Computer, die die Zeit regeln, die mit der Arbeit am Monitor, der regelmäßigen Durchführung von Augenübungen und der Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit verbracht wird.

Der Arbeitsplatz sollte komfortabel und ausreichend beleuchtet sein, das Lichtfeld sollte gleichmäßig über die gesamte Fläche des Arbeitsplatzes verteilt sein und Lichtstrahlen sollten nicht direkt in die Augen fallen.

Die Praxis zeigt, dass es am bequemsten ist, den Monitor etwas weiter zu platzieren, als dies zum normalen Lesen der Fall ist. Der obere Bildschirmrand sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden. Wenn Sie mit Texten auf Papier arbeiten, sollten die Blätter möglichst nah am Bildschirm platziert werden, um häufige Kopf- und Augenbewegungen beim Blickwechsel zu vermeiden.

Die Beleuchtung muss so angeordnet sein, dass der Bildschirm nicht geblendet wird. Für die Arbeit am Computer ist die normale Bürobeleuchtung oft zu hell. Wenn das Licht im Raum nicht verändert werden kann, ist die Verwendung eines „Visiers“ für den Monitor, einer normalen oder feinmaschigen Schutzscheibe, erforderlich.

Wir sollten nicht vergessen, dass sich auf dem Computerbildschirm Staub ansammeln kann. Um klare Bilder zu gewährleisten, wischen Sie sie regelmäßig mit einer antistatischen Lösung ab.

Während der Arbeit ist regelmäßige Ruhepause notwendig, da eine monotone Haltung für Augen, Nacken und Rücken recht ermüdend ist.

Denken Sie daran, von Zeit zu Zeit zu blinzeln – das beugt trockenen Augen vor. PC-Benutzer haben höhere Anforderungen an die Sehschärfe. Es gibt Fälle, in denen das Sehvermögen leicht eingeschränkt ist und unter normalen Bedingungen keine Brille erforderlich ist. Wenn Sie jedoch mit einem Computer arbeiten, benötigen Sie diese möglicherweise.

Wir möchten Sie noch einmal daran erinnern: Bei starker Augenermüdung kann nur eine ärztliche Untersuchung klären, ob diese auf schlechte Arbeitsbedingungen oder eine bisher unerkannte Erkrankung des Sehorgans zurückzuführen ist.

Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung in dem Raum, in dem Sie arbeiten. Wenn im Raum nicht genügend Licht und Luftbewegung vorhanden sind, vermehren sich Mikroben und dies führt zu verschiedenen Krankheiten. Auch der Winter ist für den Menschen schwierig, da es in dieser Zeit wenig Licht gibt und das Nervensystem daher nicht ausreichend aktiviert ist. Verwenden Sie moderne Lampen, die für eine optimale Beleuchtung sorgen. Verwenden Sie in dem Raum, in dem Sie arbeiten, keine Farben oder Tapeten in kalten oder dunklen Tönen. Die besten Farben für den Menschen sind Weiß, Zitronengelb und Hellgrün.

Befeuchten Sie die Luft im Winter und trocknen Sie sie im Sommer. Überhitzen Sie die Luft in Ihrem Wohnraum nicht. Übermäßige Hitze altert, während trockene Luft schädlich für Haut und Atemwege ist.

Staub bekämpfen. Es enthält Mikroben, Wurmeier, Hausmilben und andere Allergiequellen. Benutzen Sie keine Teppiche, wenn Sie diese nicht pflegen können. Führen Sie beim Staubsaugen zunächst eine Nassreinigung durch. Ein Kleiderbügel für Oberbekleidung und ein Platz für Schuhe müssen vom Wohnraum isoliert sein. Dies ist ein durch Infektionen kontaminiertes Element der äußeren Umgebung. Besenmatten verwenden, Wege an der Schwelle nass machen. Schütteln und reinigen Sie Ihre Oberbekleidung mindestens einmal pro Woche. Behalten Sie keine alten Dinge.

Isolieren Sie sich nach Möglichkeit vom Lärm. Versuchen Sie, es nicht selbst zu erstellen. Lernen Sie, mit ruhiger Stimme zu sprechen, reden Sie nicht zu viel. Schalten Sie den Fernseher, das Radio oder das Tonbandgerät nicht laut ein, auch wenn Sie alleine sind.

Beachten Sie, dass die Bequemlichkeit der Position Ihrer Arme, Beine und Wirbelsäule von den Möbeln abhängt, die Sie bei der Arbeit am Computer verwenden. Die Wirbelsäule ist nicht zu vernachlässigen – sie reagiert sehr schnell und spürbar darauf. In den letzten Jahren wurde eine Vielzahl von Bürostühlen und Sesseln hergestellt, mit denen Sie sich den ganzen Arbeitstag lang wohlfühlen können.

Die Höhe des Computertisches sollte so bemessen sein, dass sich der Bildschirm beim Arbeiten leicht unterhalb Ihrer Sichtlinie befindet und Sie nicht mehrere Stunden am Stück mit erhobenem Kopf verbringen müssen. Unter dem Tisch sollte genügend Platz sein, damit Sie ab und zu Ihre müden Beine ausstrecken können; und der Stuhl sollte der sogenannte „Computer“ sein – drehbar, mit verstellbarer Höhe, Armlehnen und bequemer Rückenlehne, mit halbweicher Anti-Rutsch-Beschichtung; Bei Bedarf können Sie ein Kissen unter Ihren Rücken legen, um einer lumbosakralen Osteochondrose vorzubeugen. Beim Sitzen sollten Ihre Füße auf dem Boden stehen, Ihr Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, Ihr Rücken sollte gerade sein. Darüber hinaus wird, sofern nicht anders angegeben, diese bestimmte Pose impliziert.

Die Tiefe des Tisches sollte so bemessen sein, dass der Abstand zum Bildschirm mindestens 50 cm beträgt. Die Breite richtet sich nach der Anzahl der Tische Peripheriegeräte und verschiedene Büromaterialien. Je massiver der Tisch, desto besser: Stabilität ist der Feind der Vibration und Vibration ist der Feind der Technologie.

Der Einfachheit halber können Sie zwei Tische im rechten Winkel zueinander platzieren, wobei sich der zweite Tisch rechts befinden sollte, damit die Arbeitshand mit der Maus ruhig darauf ruht. Sie können mit dem Gesicht zur Oberseite der Ecke sitzen, die aus zwei Tischen besteht. Dies ist besonders praktisch, wenn wenig Platz im Raum vorhanden ist, die Tische schmal sind oder wenn mit einer Tastatur gearbeitet wird.

Zwischen Tisch und Wand sollte freier Platz sein. Erstens geht selbst der größte Desktop davon aus, dass die Rückseite des Monitors über seine Grenzen hinausragt, und zweitens (dies ist keine Ergonomie mehr, sondern lediglich Bequemlichkeit) besteht ein freier Zugang zur Rückseite der Systemeinheit, von der aus Alles verlängert Kabel

Die beste Option: Setzen Sie sich mit dem Gesicht zur Tür (im Büro), sodass sich hinter Ihrem Rücken ein Fenster mit Jalousien befindet. Zweite Möglichkeit: Fenster links, Systemeinheit schützt den Monitor vor Blendung.

Leider verfügen die meisten Einrichtungen, darunter Kindergärten, Schulen und Universitätsklassen, immer noch über sehr unbequeme Möbel. Manchmal muss man sich mit der Meinung inkompetenter Leute auseinandersetzen, die erklären, dass der Komfort der Möbel überhaupt keine Rolle spielt, die Hauptsache ist, sich daran zu gewöhnen, aufrecht zu sitzen (wenn auch nur auf einem Hocker). Es ist jedoch zu beachten, dass es unweigerlich zu einer Ermüdung der paravertebralen Muskulatur kommt, wenn eine Person über mehrere Stunden hinweg um die Aufrechterhaltung ihrer Körperhaltung besorgt ist – dadurch wird das Gehirn von beruflichen Aktivitäten abgelenkt und die Arbeitsproduktivität sinkt. Darüber hinaus kann es mit der Zeit zu Schmerzen im Steißbein kommen, da ein harter Sitz zu einer reflektorischen Überbeanspruchung der Beckenbodenmuskulatur mit möglicher Verformung des Steißbeins führt.

Am Beispiel eines Standard-Bürostuhls zeigen wir dessen Vorteile auf, der Menschen, die berufsbedingt stundenlang sitzen müssen, die Arbeit deutlich erleichtern kann.

Die Rückenlehne des Bürostuhls dient als stabile Stütze für die Lendenwirbelsäule und die untere Hälfte der Brustwirbelsäule. Eine leichte Wölbung im unteren Teil des Rückens fixiert die mittleren Lendenwirbel in der richtigen Position der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule. Ein wichtiger Punkt ist das Vorhandensein eines speziellen Neigungsreglers an der Rückenlehne.

Mit der Sitzhöhenverstellung können Sie das richtige Verhältnis von Stuhl und Tisch (je nach Höhe) wählen. In diesem Fall sollten die Füße fest auf dem Boden stehen und die Ellenbogen bequem auf dem Tisch aufliegen, ohne dass eine Verspannung in der Schultergürtelmuskulatur zu spüren ist.

Für Menschen, die viel Zeit am Computer verbringen, können Armlehnen mit optimaler Höhe den Schultergürtel und die Halswirbelsäule „entlasten“. Wie bereits erwähnt, sollte der Sitz halbweich sein, um eine Verletzung des Ischiasnervs durch den Sitzbeinhöcker des Beckenknochens sowie eine Verschiebung des Steißbeins zu vermeiden, die zu chronischen Verspannungen der Beckenbodenmuskulatur und Schmerzen im Beckenboden führt die Sacrococcygeal-Region.

Bei kleinen Menschen erreichen die Füße möglicherweise nicht den Boden, was zu einer Kompression der Gefäße und Nerven im Bereich der Kniekehle führen kann. Eine geeignete Fußstütze hilft, unerwünschte Folgen zu vermeiden.

Wenn der Stuhl nicht anatomisch ist, empfiehlt es sich, ein Kissen unter den unteren Rücken zu legen – dies dient der Vorbeugung einer lumbalen Osteochondrose. Gut ist es, wenn der Stuhl über eine Kopfstütze verfügt – das löst Verspannungen in der Nackenmuskulatur. Sinnvoll sind auch Massagegeräte aus Holzkugeln an einer Angelschnur, die zwar in großen Mengen verkauft werden, ihre Verwendung aber Geschmackssache ist und zudem nicht ständig verwendet werden sollte. Bei rationeller Anwendung verhindern solche Massagegeräte eine Blutstagnation in den Beckenorganen und beugen so Störungen im Sexualbereich vor.

Lassen Sie uns nun über das Platzieren von Elementen auf dem Desktop sprechen. Nichts soll Sie von der Arbeit ablenken, nichts. muss gesundheitsschädlich sein. Der Computermonitor sollte direkt vor Ihnen in der für Sie optimalen Höhe – auf Augenhöhe – platziert werden. Dadurch wird eine Verdrehung der Halswirbelsäule vermieden, die bei seitlicher Aufstellung des Monitors unvermeidlich ist. Eine falsche Positionierung des Monitors in der Höhe führt zu einer schnellen Ermüdung des Nackens aufgrund übermäßiger Biegung bei niedrigem Bildschirm oder übermäßiger Streckung bei hohem Bildschirm.

Das Telefon muss in Ihrer Nähe platziert werden, sodass Sie nicht über den Tisch danach greifen müssen.

Es ist ratsam, die schlechte Angewohnheit zu vermeiden, den Hörer zwischen Ohr und Schulter zu halten, um die Hände frei zu haben. Wenn es zu Ihrer Aufgabe gehört, Besucher zu empfangen, versuchen Sie, den Stuhl des Kunden gegenüber Ihrem zu platzieren. Aufgrund der begrenzten Platzverhältnisse im Büro ist es oft schwierig, ideale Bedingungen zu schaffen. Es liegt jedoch in Ihrer Verantwortung, Ihren Arbeitsplatz komfortabel zu gestalten. Denken Sie daran: Die richtige Organisation Ihres Arbeitsplatzes ist der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit.

Anforderungen an die Räumlichkeiten beim Arbeiten am Computer

Die Räumlichkeiten müssen über natürliche und künstliche Beleuchtung verfügen. Die Aufstellung von Arbeitsplätzen hinter Monitoren für erwachsene Nutzer in Kellerräumen ist nicht gestattet.

Die Fläche pro Arbeitsplatz mit Computer für erwachsene Nutzer muss mindestens 6 m2 betragen, das Volumen muss mindestens -20 m3 betragen.

Räume mit Computern müssen mit Heizung, Klimaanlage oder wirksamen Zu- und Abluftsystemen ausgestattet sein.

Für die Innenausstattung von Räumen mit Computern sollten diffus reflektierende Materialien mit einem Reflexionskoeffizienten für die Decke von 0,7-0,8 verwendet werden; für Wände - 0,5-0,6; für den Boden - 0,3-0,5.

Der Bodenbelag in Computer-Operationssälen muss glatt, schlaglochfrei, rutschfest, leicht zu reinigen und zu benetzen sein sowie antistatische Eigenschaften aufweisen.

Zum Löschen eines Feuers sollten im Raum ein Erste-Hilfe-Kasten und ein Kohlendioxid-Feuerlöscher vorhanden sein.

Anforderungen an Mikroklima, Ionenzusammensetzung und Konzentration schädlicher Chemikalien in der Raumluft

An den Arbeitsplätzen von PC-Benutzern müssen optimale Mikroklimaparameter gemäß SanPin 2.2.4.548-96 gewährleistet sein. Gemäß diesem Dokument sollte für die Schwere der Arbeiten der Kategorie 1a die Lufttemperatur in der kalten Jahreszeit nicht mehr als 22–24 °C und in der warmen Jahreszeit 20–25 °C betragen. Die relative Luftfeuchtigkeit sollte 40-60 % betragen, Luftbewegungsgeschwindigkeit -

ha - 0,1 m/s. Zur Aufrechterhaltung optimaler Mikroklimawerte kommt eine Heizungs- und Klimaanlage zum Einsatz. Um die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen zu erhöhen, verwenden Sie Luftbefeuchter mit destilliertem oder abgekochtem Trinkwasser.

Die ionische Zusammensetzung der Luft muss die folgende Anzahl negativer und positiver Luftionen enthalten; der erforderliche Mindestwert beträgt 600 und 400 Ionen pro 1 cm 3 Luft; der optimale Wert liegt bei 3.000–5.000 bzw. 1.500–3.000 Ionen pro 1 cm 3 Luft; der maximal zulässige Wert beträgt 50.000 Ionen pro 1 cm 3 Luft. Um die optimale Ionenzusammensetzung der Luft, Staubentfernung und Desinfektion der Raumluft aufrechtzuerhalten, wird die Verwendung von Geräten der Diod-Anlage der Ellion-Serie empfohlen.

Anforderungen an die Beleuchtung von Räumlichkeiten und Arbeitsplätzen

Computerräume sollten über natürliches und künstliches Licht verfügen. Die natürliche Beleuchtung erfolgt durch Fensteröffnungen mit einem natürlichen Beleuchtungskoeffizienten KEO von mindestens 1,2 % in Gebieten mit stabiler Schneedecke und nicht weniger als 1,5 % im übrigen Gebiet. Der Lichtstrom aus der Fensteröffnung sollte auf den Arbeitsplatz des Bedieners auf der linken Seite fallen.

Die künstliche Beleuchtung in Computer-Operationssälen sollte durch ein System allgemeiner, gleichmäßiger Beleuchtung gewährleistet sein.

Die Beleuchtung der Tischoberfläche im Bereich, in dem das Dokument abgelegt wird, sollte 300–500 Lux betragen. Es ist erlaubt, lokale Beleuchtungskörper zur Beleuchtung von Dokumenten zu installieren. Die lokale Beleuchtung sollte keine Blendung auf der Bildschirmoberfläche erzeugen und die Bildschirmbeleuchtung auf mehr als 300 Lux erhöhen. Direkte Blendung durch Lichtquellen sollte begrenzt werden. Die Helligkeit leuchtender Flächen (Fenster, Lampen) im Sichtfeld sollte nicht mehr als 200 cd/m2 betragen.

Der reflektierte Glanz auf Arbeitsflächen wird durch begrenzt die richtige Entscheidung Lampe und die Lage der Arbeitsplätze im Verhältnis zur natürlichen Lichtquelle. Die Blendhelligkeit des Monitorbildschirms sollte 40 cd/m2 nicht überschreiten. Der Blendungsindex für Quellen allgemeiner künstlicher Beleuchtung in Räumlichkeiten sollte nicht mehr als 20 betragen, der Unbehaglichkeitsindex in Verwaltungs- und öffentlichen Räumen sollte nicht mehr als 40 betragen. Das Helligkeitsverhältnis zwischen Arbeitsflächen sollte 3:1 - 5:1 nicht überschreiten. und zwischen Arbeitsflächen und Wandflächen und Geräten 10:1.

Zur künstlichen Beleuchtung von Räumen mit Personalcomputern sollten Lampen vom Typ LPO36 mit verspiegelten Gittern, ausgestattet mit Hochfrequenz-Vorschaltgeräten, verwendet werden. Es dürfen Leuchten mit direktem, hauptsächlich reflektiertem Licht vom Typ LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 mit Leuchtstofflampen vom Typ LB verwendet werden. Es ist erlaubt, lokale Beleuchtungskörper mit Glühlampen zu verwenden. Lampen sollten in Form von durchgezogenen oder gestrichelten Linien an der Seite der Workstations parallel zur Sichtlinie des Benutzers für verschiedene Computerstandorte angebracht werden. Bei einer umlaufenden Anordnung sollten sich die Lampenreihen lokal über der Tischplatte näher an deren Vorderkante befinden und dem Bediener zugewandt sein. Der Schutzwinkel der Lampen muss mindestens 40 Grad betragen. Lokale Beleuchtungskörper müssen über einen lichtundurchlässigen Reflektor mit einem Schutzwinkel von mindestens 40 Grad verfügen.

Um die Standardwerte der Beleuchtung in den Räumlichkeiten sicherzustellen, sollten die Gläser von Fensteröffnungen und Lampen mindestens zweimal im Jahr gereinigt und durchgebrannte Lampen rechtzeitig ausgetauscht werden.

Anforderungen an Lärm und Vibrationen in Räumlichkeiten

Der Geräuschpegel an Arbeitsplätzen von PC-Benutzern sollte die in SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 festgelegten Werte nicht überschreiten und nicht mehr als 50 dBA betragen. An Arbeitsplätzen in Räumlichkeiten mit lauten Anlagen darf der Geräuschpegel 75 dBA nicht überschreiten und der Vibrationspegel in den Räumlichkeiten liegt innerhalb der zulässigen Werte gemäß SN 2.2.4/2.1.8.566-96 Kategorie 3, Typ „b“ .

Der Lärmpegel in Räumen kann durch den Einsatz schallabsorbierender Materialien mit maximalen Schallabsorptionsgraden im Frequenzbereich 63-8000 Hz zur Veredelung von Wänden und Decken von Räumen gesenkt werden. Eine zusätzliche schallabsorbierende Wirkung erzielen schlichte Vorhänge aus dickem Stoff, die in einer Falte im Abstand von 15-20 cm vom Zaun aufgehängt werden. Die Breite des Vorhangs sollte das Zweifache der Breite des Fensters betragen.

Anforderungen an die Organisation und Ausstattung von Arbeitsplätzen

Arbeitsplätze mit Personalcomputern sollten in Bezug auf die Lichtöffnungen so angeordnet sein, dass natürliches Licht von der Seite, vorzugsweise von links, einfällt.

Bei der Gestaltung von Arbeitsplätzen mit Personalcomputern müssen die Abstände zwischen Schreibtischen mit Monitoren berücksichtigt werden: Der Abstand zwischen den Seitenflächen der Monitore beträgt mindestens 1,2 m und der Abstand zwischen dem Bildschirm und der Rückseite eines anderen Monitors beträgt mindestens 2,0 m M.

Der Arbeitstisch kann jedes Design haben, das modernen ergonomischen Anforderungen entspricht und es Ihnen ermöglicht, Geräte unter Berücksichtigung ihrer Menge, Größe und Art der auszuführenden Arbeit bequem auf der Arbeitsfläche zu platzieren. Es empfiehlt sich, Tische zu verwenden, die über eine spezielle, von der Haupttischplatte getrennte Arbeitsfläche zum Aufstellen der Tastatur verfügen. Zum Einsatz kommen Arbeitstische mit verstellbarer und nicht verstellbarer Arbeitsflächenhöhe. Ohne Verstellung sollte die Tischhöhe zwischen 680 und 800 mm liegen.

Die Tiefe der Arbeitsfläche des Tisches sollte 800 mm betragen (mindestens 600 mm zulässig), die Breite 1.600 mm bzw. 1.200 mm. Die Arbeitsfläche des Tisches sollte keine scharfen Ecken oder Kanten aufweisen und eine matte oder halbmatte Oberfläche haben.

Der Arbeitstisch muss über eine Beinfreiheit von mindestens 600 mm Höhe, einer Breite von mindestens 500 mm, einer Tiefe auf Kniehöhe von mindestens 450 mm und auf Höhe der ausgestreckten Beine von mindestens 650 mm verfügen.

Ein schnelles und genaues Lesen von Informationen wird gewährleistet, indem die Bildschirmebene unterhalb der Augenhöhe des Benutzers positioniert wird, vorzugsweise senkrecht zur normalen Sichtlinie (normale Sichtlinie 15 Grad nach unten von der Horizontalen).

Die Tastatur sollte sich auf der Tischoberfläche in einem Abstand von 100-300 mm von der dem Benutzer zugewandten Kante befinden.

Um das Ablesen von Informationen aus Dokumenten zu erleichtern, werden bewegliche Ständer (Rednerpulte) verwendet, deren Abmessungen in Länge und Breite den Abmessungen der darauf abgelegten Dokumente entsprechen. Die Notenablage wird in derselben Ebene und auf derselben Höhe wie der Bildschirm platziert.

Um eine physiologisch sinnvolle Arbeitshaltung zu gewährleisten und Voraussetzungen für deren Veränderung im Arbeitsalltag zu schaffen, werden Hub- und Dreharbeitsstühle mit in Höhe und Neigungswinkel sowie im Abstand der Rückenlehne von der Vorderseite verstellbarer Sitzfläche und Rückenlehne eingesetzt B. der Sitzkante, verwendet werden.

Das Design des Stuhls sollte Folgendes gewährleisten:

die Breite und Tiefe der Sitzfläche beträgt mindestens 400 mm;

Sitzfläche mit abgerundeter Vorderkante;

Einstellung der Höhe der Sitzfläche im Bereich von 400–550 mm und Neigungswinkel nach vorne bis zu 15 Grad und nach hinten bis zu 5 Grad.;

die Höhe der Rückenauflagefläche beträgt 300 ± 20 mm, die Breite beträgt mindestens 380 mm und der Krümmungsradius der horizontalen Ebene beträgt 400 mm;

der Neigungswinkel der Rückenlehne in der vertikalen Ebene liegt innerhalb von 0 ± 30 Grad;

Einstellung des Abstands der Rückenlehne von der Vorderkante des Sitzes im Bereich von 260–400 mm;

feste oder abnehmbare Armlehnen mit einer Länge von mindestens 250 mm und einer Breite von 50–70 mm;

Einstellung der Höhe der Armlehnen über dem Sitz innerhalb von 230 ± 30 mm und des Innenabstands zwischen den Armlehnen innerhalb von 350–500 mm;

Die Oberfläche des Sitzes, der Rückenlehne und der Armlehnen sollte halbweich sein, mit einer rutschfesten, nicht elektrisierenden, luftdichten Beschichtung versehen und leicht von Verunreinigungen zu reinigen sein.

Der Arbeitsplatz muss mit einer Fußstütze mit einer Breite von mindestens 300 mm, einer Tiefe von mindestens 400 mm, einer Höhenverstellung bis 150 mm und einem Neigungswinkel der Standfläche bis 20 Grad ausgestattet sein. Die Oberfläche des Ständers sollte geriffelt sein und an der Vorderkante einen 10 mm hohen Rand haben.

Arbeits- und Ruhemodus beim Arbeiten mit einem Computer

Der Arbeits- und Ruheplan erfordert die Einhaltung einer bestimmten Dauer Dauerbetrieb am PC und Pausen, geregelt unter Berücksichtigung der Dauer der Arbeitsschicht, Art und Kategorien der Arbeitstätigkeit.

Die Arten von Arbeitsaktivitäten am PC werden in drei Gruppen eingeteilt: Gruppe A – Arbeit am Lesen von Informationen vom Bildschirm mit einer vorläufigen Anfrage; Gruppe B – Arbeit an der Eingabe von Informationen; Gruppe B – kreatives Arbeiten im Dialogmodus mit einem PC.

Wenn der Benutzer während einer Arbeitsschicht unterschiedliche Arten von Arbeiten ausführt, wird seine Tätigkeit als eine Arbeitsgruppe eingestuft, für die mindestens 50 % der Arbeitsschichtzeit aufgewendet werden.

Schweregrad und Intensität der Arbeit am PC werden durch die Belastung während der Arbeitsschicht bestimmt: für Gruppe A – durch die Gesamtzahl der gelesenen Zeichen; für Gruppe B – nach der Gesamtzahl der gelesenen oder eingegebenen Zeichen; für Gruppe B - basierend auf der Gesamtzeit der direkten Arbeit am PC. Die Tabelle zeigt die Kategorien der Arbeitsschwere und -intensität in Abhängigkeit von der Belastung während der Arbeitsschicht.

Die Anzahl und Dauer der geregelten Pausen sowie deren Verteilung während der Arbeitsschicht richtet sich nach der Arbeitskategorie am PC und der Dauer der Arbeitsschicht.

Bei einer 8-Stunden-Schicht und Arbeit am PC sollten geregelte Pausenzeiten festgelegt werden:

für die zweite Arbeitskategorie - 2 Stunden ab Beginn der Arbeitsschicht und 1,5 bis 2,0 Stunden nach einer Mittagspause von jeweils 15 Minuten oder von 10 Minuten pro Arbeitsstunde;

für die dritte Arbeitskategorie - 1,5-2,0 Stunden ab Beginn der Arbeitsschicht und 1,5-2,0 Stunden nach einer Mittagspause von jeweils 20 Minuten bzw. 15 Minuten pro Arbeitsstunde.

Bei einer 12-Stunden-Arbeitsschicht sollten in den ersten 8 Arbeitsstunden geregelte Pausen eingerichtet werden, ähnlich den Pausen in einer 8-Stunden-Arbeitsschicht, und in den letzten 4 Arbeitsstunden, unabhängig von der Kategorie und Art der Arbeit, jeweils Stunde mit einer Dauer von 15 Minuten.

Die Dauer der ununterbrochenen Arbeit am PC ohne geregelte Pause sollte 2 Stunden nicht überschreiten.

Bei der Arbeit am PC während der Nachtschicht erhöht sich die Dauer der geregelten Pausen um 60 Minuten, unabhängig von der Kategorie und Art der Arbeitstätigkeit.

Effektiv sind unregulierte Pausen (Mikropausen) von 1-3 Minuten Dauer.

Es empfiehlt sich, in geregelten Pausen und Mikropausen eine Reihe von Übungen und Gymnastikübungen für Augen, Finger sowie Massagen durchzuführen. Es empfiehlt sich, die Übungssätze nach 2-3 Wochen zu wechseln.

PC-Nutzern, die unter hoher Anspannung arbeiten, wird eine psychologische Entlastung in den geregelten Pausen und am Ende des Arbeitstages in speziell dafür eingerichteten Räumen (psychologische Entlastungsräume) empfohlen.

Medizinische, präventive und gesundheitliche Maßnahmen. Alle professionellen PC-Benutzer müssen sich bei Aufnahme der Arbeit einer obligatorischen ärztlichen Voruntersuchung, regelmäßigen ärztlichen Untersuchungen unter obligatorischer Beteiligung eines Therapeuten, Neurologen und Augenarztes sowie einer allgemeinen Blutuntersuchung und einem EKG unterziehen.

Frauen dürfen ab der Schwangerschaft und Stillzeit nicht am PC arbeiten.

Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und andere Brechungsfehler müssen mit einer Brille vollständig korrigiert werden. Für die Arbeit muss eine Brille verwendet werden, die unter Berücksichtigung des Arbeitsabstands der Augen zum Bildschirm ausgewählt wird. Bei schwerwiegenderen Sehbehinderungen entscheidet ein Augenarzt über die Möglichkeit der Arbeit am PC.

Um die Ermüdung der Akkommodationsmuskulatur zu lindern und sie zu trainieren, werden Computerprogramme wie Relax eingesetzt.

Für diejenigen, die intensiv arbeiten, ist es ratsam, die neuesten Mittel zur Sehprävention zu verwenden, wie z. B. LPO-Trainer-Brillen und ophthalmologische Simulatoren DAK und Sniper-Ultra.

Es wird empfohlen, die Freizeit zur passiven und aktiven Erholung zu nutzen (Training an Trainingsgeräten, Schwimmen, Radfahren, Laufen, Tennis, Fußball, Skifahren, Aerobic, Spaziergänge im Park, Wald, Ausflüge, Musik hören usw.). Zweimal im Jahr (im Frühjahr und Spätherbst) wird eine einmonatige Vitamintherapie empfohlen. Du solltest aufhören zu rauchen. An Arbeitsplätzen und in Räumen mit PCs sollte das Rauchen strengstens verboten sein.

Sicherheitsbericht zum Thema: Sanitär und epidemiologisch

Standards für die Arbeit mit Computern.

Sicherheit Arbeitssicherheit bei der Arbeit am Computer

Der Arbeitsschutz bei der Arbeit am Computer wird geregelt durch:

Arbeitsgesetzbuch Russische Föderation,

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygieneanforderungen an Personalcomputer und Arbeitsorganisation“,

Hinweise zum Arbeitsschutz beim Arbeiten am PC.

Der Computer wird häufig im Büro und in der Produktion eingesetzt. Der Einsatz von Computertechnologie hat die Art der Arbeit von Büroangestellten und die Anforderungen an Organisation und Arbeitsschutz grundlegend verändert.

Die Nichteinhaltung von Sicherheitsanforderungen bei der Arbeit am Computer führt zu Unbehagen für die Arbeitnehmer: Kopf- und Augenschmerzen, Müdigkeit und Reizbarkeit. Der Schlaf kann gestört sein, die Sehkraft lässt nach und Arme, Nacken und unterer Rücken beginnen zu schmerzen.

Gemäß den Gesetzgebungsakten der Russischen Föderation gilt Folgendes bei der Arbeit am Computer:

die maximale Arbeitszeit am Computer sollte 6 Stunden pro Schicht nicht überschreiten;

es ist notwendig, alle 45 Minuten Arbeit eine Pause von 10 Minuten am Computer einzulegen;

die Dauer der ununterbrochenen Arbeit am Computer ohne geregelte Pause sollte 1 Stunde nicht überschreiten;

Um neuroemotionalen Stress und visuelle Ermüdung zu reduzieren und der Entwicklung einer Haltungsermüdung vorzubeugen, ist es ratsam, in den geregelten Pausen spezielle Übungen durchzuführen.

Die Fläche des Computerarbeitsplatzes muss mindestens 4,5 m2 betragen. In Bereichen, in denen Computerarbeit stattfindet, sollte nach jeder Arbeitsstunde eine tägliche Nassreinigung und systematische Belüftung durchgeführt werden. Laute Geräte (Drucker, Scanner, Server usw.), deren Geräuschpegel über den Normwerten liegt, sollten außerhalb der Arbeitsplätze der Mitarbeiter aufgestellt werden.

Tische, an denen Computerarbeit stattfindet, sollten so platziert werden, dass die Monitore mit der Seite zu den Lichtöffnungen ausgerichtet sind und das natürliche Licht überwiegend von links einfällt.

Bei der Platzierung von Arbeitsplätzen muss der Abstand zwischen Tischen, an denen Computerarbeit stattfindet, mindestens 2,0 m und der Abstand zwischen den Seitenflächen von Videomonitoren mindestens 1,2 m betragen. Arbeitsplätze für Mitarbeiter, die kreative Arbeiten am Computer ausführen und einen hohen geistigen Aufwand erfordern B. bei hoher Anstrengung oder hoher Konzentration, empfiehlt es sich, sie durch Trennwände mit einer Höhe von 1,5 m voneinander zu isolieren.

Die Gestaltung des Tisches, an dem am Computer gearbeitet wird, sollte eine optimale Platzierung der verwendeten Geräte auf der Arbeitsfläche gewährleisten. Die Höhe der Arbeitsfläche des Tisches sollte 725 mm betragen, die Arbeitsfläche des Tisches sollte eine Breite von 800..1400 mm und eine Tiefe von 800..1000 mm haben. Ein Schreibtisch zum Arbeiten am Computer muss über eine Beinfreiheit von mindestens 600 mm in der Höhe, mindestens 500 mm Breite, mindestens 450 mm Tiefe auf Kniehöhe und mindestens 650 mm auf Höhe der ausgestreckten Beine verfügen.

Die Gestaltung eines Arbeitsstuhls oder eines Stuhls für die Arbeit am Computer sollte die Aufrechterhaltung einer rationellen Arbeitshaltung des Arbeiters gewährleisten und Haltungsänderungen ermöglichen, um statische Spannungen in der Muskulatur der Hals-Schulter-Region und des Rückens zu reduzieren. Ein Arbeitsstuhl oder ein Stuhl für die Arbeit am Computer muss heb- und schwenkbar sowie in der Höhe und den Neigungswinkeln von Sitzfläche und Rückenlehne sowie im Abstand der Rückenlehne von der Vorderkante der Sitzfläche verstellbar sein Die Einstellung jedes Parameters muss unabhängig, einfach durchzuführen und zuverlässig zu fixieren sein.

Beim Arbeiten am Computer sollte die Tastatur im Abstand von 100..300 mm von der dem Benutzer zugewandten Kante auf der Tischoberfläche oder auf einer speziellen, von der Haupttischplatte getrennten Fläche platziert werden.

Bei der Arbeit am Computer sollte sich der Bildschirm des Videomonitors in einem Abstand von 600 bis 700 mm von den Augen des Benutzers befinden, jedoch nicht näher als 500 mm.

Wie organisiert man einen Computerarbeitsplatz richtig? Daran denkt nicht jeder, aber die richtige Organisation Ihres Arbeitsplatzes bestimmt nicht nur, wie komfortabel Sie arbeiten, sondern auch Ihre Gesundheit im Allgemeinen. Es gibt einfache Möglichkeiten, sich bei der Kommunikation mit einem Computer zu schützen. Organisieren Sie beispielsweise Ihren Arbeitsplatz richtig. Die folgenden Empfehlungen helfen Ihnen dabei.

Es empfiehlt sich, den Monitor in einer Raumecke zu installieren oder ihn mit der Rückwand zur Wand zu drehen.

In einem Raum, in dem mehrere Personen arbeiten, muss bei der Platzierung von Arbeitsplätzen mit PCs der Abstand zwischen Arbeitstischen mit Videomonitoren (in Richtung der Rückseite eines Videomonitors und dem Bildschirm eines anderen Videomonitors) mindestens 2,0 m betragen Die Seitenflächen von Videomonitoren müssen mindestens 1,2 m betragen. Auf keinen Fall dürfen Computer einander gegenüber aufgestellt werden. Lassen Sie den Monitor nicht für längere Zeit eingeschaltet, sondern nutzen Sie öfter den „Standby“-Modus. Erden Sie den PC.

Während des Betriebs sollte der Abstand zum Bildschirm mindestens 70 cm betragen.

Für professionelle Betreiber persönlicher Computer, Schüler und Studenten in der gesamten Russischen Föderation, die Hygienevorschriften und -normen von SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygieneanforderungen an persönliche elektronische Computer und Arbeitsorganisation“ (geändert durch SanPiN 2.2.2/2.4.2198- 07) Änderung Nr. 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 Änderung Nr. 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 Änderung Nr. 3) anwenden.

Die wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von visueller Ermüdung sind: ordnungsgemäße Organisation des Arbeitsplatzes, Begrenzung der Dauer der Arbeit mit dem Computer entsprechend der Kategorie des Benutzers und der Art der von ihm ausgeführten Arbeit; für professionelle Anwender - obligatorische geregelte Pausen, in denen spezielle Augenübungen durchgeführt werden sollten; in Schulen, Fachschulen und Universitäten – Anschluss von Zeitschaltuhren an Computer, die die Zeit regeln, die mit der Arbeit am Monitor, der regelmäßigen Durchführung von Augenübungen und der Wiederherstellung der körperlichen Leistungsfähigkeit verbracht wird.

Der Arbeitsplatz sollte komfortabel und ausreichend beleuchtet sein, Lichtstrahlen sollten nicht direkt in die Augen fallen.

Es ist besser, den Monitor etwas weiter zu platzieren, als dies zum normalen Ablesen der Fall ist. Der obere Bildschirmrand sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden. Wenn Sie mit Texten auf Papier arbeiten, sollten die Blätter möglichst nah am Bildschirm platziert werden, um häufige Kopf- und Augenbewegungen beim Blickwechsel zu vermeiden. Die Beleuchtung muss so angeordnet sein, dass der Bildschirm nicht geblendet wird. Sorgen Sie für eine gute Beleuchtung in dem Raum, in dem Sie arbeiten. Verwenden Sie moderne Lampen, die für eine optimale Beleuchtung sorgen. Verwenden Sie in dem Raum, in dem Sie arbeiten, keine Farben oder Tapeten in kalten oder dunklen Tönen. Die besten Farben für den Menschen sind Weiß, Zitronengelb und Hellgrün.

Wir sollten nicht vergessen, dass sich auf dem Computerbildschirm Staub ansammeln kann. Um klare Bilder zu erzielen, wischen Sie diese regelmäßig mit einer antistatischen Lösung ab oder verwenden Sie spezielle Tücher. Verwenden Sie zum Abwischen von Monitoren keinen Alkohol, da dies die Antireflexbeschichtung beschädigen kann.

Auch die Tastatur muss abgewischt werden. Dies geschieht am besten mit einem Wattestäbchen. Von Zeit zu Zeit sollte die Tastatur umgedreht und ausgeschüttelt werden. Befeuchten Sie die Luft im Winter und trocknen Sie sie im Sommer. Staub bekämpfen. Ein Kleiderbügel für Oberbekleidung und ein Platz für Schuhe sollten vom Raum isoliert sein.

Isolieren Sie sich nach Möglichkeit vom Lärm. Versuchen Sie, es nicht selbst zu erstellen. Lernen Sie, mit ruhiger Stimme zu sprechen, reden Sie nicht zu viel.

Die Möbel, die Sie bei der Arbeit am Computer verwenden, sollten bequem sein, da die bequeme Platzierung Ihrer Arme, Beine und der Wirbelsäule davon abhängt. Die Wirbelsäule ist nicht zu vernachlässigen – sie reagiert sehr schnell und spürbar darauf. In den letzten Jahren wurde eine Vielzahl von Bürostühlen und Sesseln hergestellt, mit denen Sie sich den ganzen Arbeitstag lang wohlfühlen können.

Die Höhe des Computertisches sollte so bemessen sein, dass sich der Bildschirm beim Arbeiten leicht unterhalb Ihrer Sichtlinie befindet und Sie nicht mehrere Stunden am Stück mit erhobenem Kopf verbringen müssen. Unter dem Tisch sollte genügend Platz sein, damit Sie ab und zu Ihre müden Beine ausstrecken können; und der Stuhl sollte der sogenannte „Computer“ sein – drehbar, mit verstellbarer Höhe, Armlehnen und bequemer Rückenlehne, mit halbweicher Anti-Rutsch-Beschichtung; Bei Bedarf können Sie ein Kissen unter Ihren Rücken legen, um einer lumbosakralen Osteochondrose vorzubeugen. Beim Sitzen sollten Ihre Füße auf dem Boden stehen, Ihr Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, Ihr Rücken sollte gerade sein.

Die Tiefe des Tisches sollte so bemessen sein, dass der Abstand zum Bildschirm mindestens 50 cm beträgt. Die Breite richtet sich nach der Anzahl der Peripheriegeräte und diversen Büromaterialien. Das Design des Arbeitsstuhls sollte Folgendes gewährleisten:

die Breite und Tiefe der Sitzfläche beträgt mindestens 400 mm;

Sitzfläche mit abgerundeter Vorderkante;

Höhenverstellung der Sitzfläche im Bereich von 400 - 550 mm und Neigungswinkel nach vorne bis 15 Grad, nach hinten bis 5 Grad;

die Höhe der Auflagefläche der Rückenlehne beträgt 300 20 mm, die Breite beträgt mindestens 380 mm und der Krümmungsradius der horizontalen Ebene beträgt 400 mm;

der Neigungswinkel der Rückenlehne in der vertikalen Ebene liegt innerhalb von 30 Grad;

Einstellung des Abstands der Rückenlehne von der Vorderkante des Sitzes im Bereich von 260 - 400 mm;

feste oder abnehmbare Armlehnen mit einer Länge von mindestens 250 mm und einer Breite von 50 - 70 mm;

Höhenverstellung der Armlehnen über dem Sitz im Bereich von 230 - 30 mm und des Innenabstands zwischen den Armlehnen im Bereich von 350 - 500 mm.

Die Rückenlehne des Bürostuhls dient als stabile Stütze für die Lendenwirbelsäule und die untere Hälfte der Brustwirbelsäule. Eine leichte Wölbung im unteren Teil des Rückens fixiert die mittleren Lendenwirbel in der richtigen Position der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule. Ein wichtiger Punkt ist das Vorhandensein eines speziellen Neigungsreglers an der Rückenlehne. Während der Arbeit ist regelmäßige Ruhepause notwendig, da eine monotone Haltung für Augen, Nacken und Rücken recht ermüdend ist. Achten Sie während der Arbeit darauf, jede Stunde kurze Pausen von 10 bis 15 Minuten einzulegen, außerdem empfiehlt es sich, Nacken- und Augenübungen zu machen oder sich einfach nur zu bewegen.

Selbstverständlich muss der Raum belüftet werden. Diese einfache Tipps wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und Ihre Arbeit effizienter zu erledigen. (basierend auf Materialien aus SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 „Hygieneanforderungen an persönliche elektronische Computer und Arbeitsorganisation“ (geändert durch SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

Das Material wurde von L.A., einem Methodologen am State Medical Center for Dog and Animal Medicine, erstellt. Shutilina